Merhaba! Bugün sizlerle en acil konulardan biri olan hangi yiyeceklerin bağışıklığı güçlendirdiğini, hangilerinin bağışıklığı olumsuz etkilediğini tartışmak istiyorum. Bu çok önemlidir çünkü sağlık doğrudan kadın vücudumuzun koruyucu güçlerinin durumuna bağlıdır.
Bağışıklığı artırmanın temel yöntemi sağlıklı bir yaşam tarzı ve özellikle dengeli beslenmedir. Güçlendirilmiş ve fraksiyonel olmalı, mineraller içermeli ve vücudun günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını karşılamalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler aynı zamanda kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olur. Ayrıca kanser süreçlerinin önlenmesinde de rol oynarlar.
Bir kişinin diyetinin yeterli miktarda hayati vitamin içermesi durumunda, kronik hastalıkların alevlenmelerinin sayısının en aza indirildiği, sağlığın ve görünümün iyileştirildiği uzun zamandır bilinmektedir.
Kadın vücudunun bağışıklığını güçlendirecek 10 ürün
Doktorlar ve beslenme uzmanları, bağışıklık sisteminizi artırıp güçlendirebileceğiniz beslenme konusunda özel öneriler geliştirdiler. Vücudun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- Lahana. Sadece vitamin ve mineral içermez, aynı zamanda antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Ayrıca malign onkolojik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olan bileşikler de içerdiğine inanılmaktadır.
. Burası bir fitosit ve tanen deposudur. Doğal bir antiseptiktir, vücudun enfeksiyon etkenleriyle baş etmesine yardımcı olur ve direncini artırır. Bilim adamları, düzenli ve yeterli sarımsak tüketiminin yaşa bağlı değişikliklerin, ateroskleroz ve artritin belirtilerini azaltabildiğini bulmuşlardır.
Soğan, antioksidan ve fitosit içeriği açısından tüm sebzeler arasında “şampiyon” dur. Kanser ve kardiyovasküler sistem patolojileri geliştirme riskini azaltabileceğine dair bir görüş var, bu nedenle bazıları arteriyel hipertansiyon vakalarında beslenme için soğan kullanıyor.
Mantarlar. Çevre dostu koşullarda toplanırlarsa veya uygun şekilde yetiştirilip uygun şekilde işlenirlerse kötü huylu tümör riskini azaltabilirler. Mantarlar ayrıca çeşitli vitamin ve mineralleri de içerir.
Domates sadece bağışıklığı güçlendiren vitaminleri değil, aynı zamanda özellikle prostat bezine karşı kanser önleyici aktiviteye sahip olan likopeni de içerir.
Pancar. Yüksek demir içeriği ve kırmızı kan hücrelerini uyarma yeteneğinin yanı sıra anemi ile ilişkili hücre hipoksisini ortadan kaldırması nedeniyle diyetteki en önemli unsurdur.
Ispanak. Silikon, kalsiyum ve beta-karoten gibi bağışıklık sistemi için faydalı elementler içerir.
Kuşkonmaz. Antiinflamatuar, idrar söktürücü, uyarıcı etkileri vardır. Vücudun tüm rezervlerini artıran antioksidanlar içerir.
Kırmızı biber. Çok faydalı antioksidanlar, vitaminler ve beta-karoten içerir.
Tatlı patateslerin antiinflamatuar, antioksidan ve antiviral özellikleri vardır.
Meyveleri unutmayın; olgun muz ve elmalar, ananas ve karpuzlar ve limonlar savunmanızı güçlendirmek için iyidir.
Ayrıca her türlü kuruyemiş (özellikle badem), bitter doğal çikolatayı yeterli dozda yiyebilirsiniz - bunlar bağışıklık sistemi için çok faydalı maddeler içerir.
Zararlı "sokak yemeği" yerine, sadece temel mineralleri ve elementleri değil aynı zamanda vitaminleri de içeren kuş üzümü, ahududu, yaban mersini, kızılcık gibi kabak çekirdeğini ve taze meyveleri menüye dahil etmek çok daha iyidir.
Bağışıklığı güçlendiren başka besinler nelerdir?
- Örneğin havuç, taze otlar, kuru incir, hemen hemen tüm tahıllar. Haddelenmiş yulaf, karabuğday ve pirinç özellikle iyidir.
- Diğer doğal immünomodülatörler dolmalık biber, karnabahar, kabak ve balkabağıdır.
- Meyveler arasında böğürtlen, bektaşi üzümü, yaban mersini ve hanımeli bulunur.
- Vücudu vitaminlerle zenginleştirmek için düzenli olarak kuşburnu kaynatma ve komposto içilmesi tavsiye edilir - bunların tüm sistemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
- Bal ve kuru meyvelerin (kuru kayısı, kuru erik) cevizle karıştırılması iyi bir fikirdir, bu ateroskleroz gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur, hafızayı güçlendirir, kan basıncını ve uykuyu normalleştirir.
- Atıştırmalıklar sırasında fındık, meyve ve bal, şekerlenmiş meyveler ve çeşitli tohumlardan (keten, ayçiçeği, kabak) yapılan ev yapımı doğal tatlıları yiyebilirsiniz.
- Hamburger yerine kepekli ekmek ve otlar ve domatesli haşlanmış etten kendi sandviçlerinizi yapmak çok daha iyidir.
- Balıklar, özellikle de kırmızı balıklar, PUFA'lar ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan diğer maddeler açısından zengindir. Bu nedenle bir veya iki haftada bir alabalık, somon ve chum somonundan bir şeyler pişirebilirsiniz. Sebzelerle pişirirseniz iyi olur.
- Tatlılara gelince, süzme peynir, taze meyve ve meyveler, krema, peynir ve kuruyemişlerden ikramlar yapılması tavsiye edilir. Örneğin, frenk üzümü veya çilekli jöle yapın, nane yapraklarıyla süsleyin. Veya kremalı çırpılmış süzme peyniri uzun bardaklara koyun ve üzerine kivi, muz, ahududu ekleyin ve şeker yerine biraz doğal bal koyun.
- Baharatlar - kırmızı biber ve diğerleri - ana yemeklerde, fırınlamada ve ayrıca tatlı yapımında kullanılabilir. Aile öğle veya akşam yemeği için seçeneklerden biri, folyoda peynirle pişirilmiş, zencefil ve biber karışımıyla kaplanmış tavuk göğsüdür ve bunu taze sebze salatası ve biraz hardalla servis edebilirsiniz.
- Salata hazırlıyorsanız, sosu deneyin - kendi mayonezinizi yapın, onu doğal Yunan yoğurdu veya ekşi krema ile değiştirin. Zeytinyağı ve limon suyu karışımı yapabilirsiniz. Ve pek çok kişi, tadı biraz daha farklı hale getirmek için yağın kendisine fesleğen veya diğer şifalı bitkiler katıyor veya sarımsak ekliyor.
- Deniz ürünlerini yeterli miktarda tüketmek yalnızca size fayda sağlayacaktır. İçecekler için yeşil çay, çeşitli meyve içecekleri ve kaynatma maddeleri, meyvelerden, meyvelerden, sebzelerden ve hatta bitkilerden taze sıkılmış meyve suları, fermente sütlü içecekler, hindiba ve hafif doğal kahve önerebiliriz.
Menünüzden hariç tutmanız tavsiye edilir:
- Alkol.
- Kırmızı ve yağlı et.
- Füme etler, konserve yiyecekler, baharatlı ve tuzlu, salamura ve kızartılmış yiyecekler.
- Yapay katkı maddeleri içeren ürünler - stabilizatörler, boyalar ve tatlar, koruyucular, lezzet arttırıcılar.
Yiyecekleri kızartmaktansa buharda pişirmek, haşlamak, güveç veya fırında pişirmek daha sağlıklıdır. Salataların mayonezle değil, doğal ekşi krema, Yunan yoğurdu ve bitkisel yağlarla (zeytin, ayçiçeği, keten tohumu) baharatlanması tavsiye edilir.
Bağışıklığınızı başka nasıl güçlendirebilirsiniz?
Tüm sistemleri olumsuz etkileyen kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Çalışma ve dinlenme programınızı normalleştirin, iyi uyku koşulları sağlayın. Temiz havada daha fazla zaman geçirin ve yeterli fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Ciddi sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi tedavi etmeye çalışmayın - yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir ve kendinize zarar verebilirsiniz. Doktorunuzla iletişime geçin ve eğer reçete ettiği ilaçları doktorunuzun size söylediği şekilde alın.
Sağlıklı uyku, egzersiz ve sertleşme - birçok kişi onlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebileceğinizi ve birçok hastalığın gelişmesini önleyebileceğinizi biliyor. Ancak iyi sağlık için ön koşullar listesinde çok önemli bir madde daha var - doğru beslenme.
Bal
Doğal arı balı, bağışıklık sistemini güçlendirmenin en basit ve aynı zamanda etkili yoludur. Bu ürünü çay ile birlikte, bir elma diliminin veya taze ekmeğin üzerine az miktarda koyarak tüketmek en doğrusudur. Her gün sadece bir çorba kaşığı doğal bal yemek yeterlidir. Bu durumda başarının anahtarı yalnızca arı ürününün kalitesi değil aynı zamanda kullanımının düzenliliği olacaktır.
Önemli! Sıcak içeceklere asla bal eklemeyin, çünkü yüksek sıcaklıkların etkisi altında değerli maddelerin çoğu yok olacaktır!
Sağlık Tarifleri
Bal tek başına harika çalışır ancak bağışıklık sistemi ciddi şekilde zayıflamışsa diğer sağlıklı ürünlerle birleştirilebilir:
- bal + taze sıkılmış aloe suyu, eşit oranlarda karıştırılarak günde iki kez alınır - sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce;
- bal + rendelenmiş taze zencefil – bu karışım kan dolaşımını iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur;
- 100 ml bal + 1 limon + 3 diş sarımsak – her şeyi kıyma makinesinde öğütün ve kahvaltıdan önce ve yatmadan önce bir çorba kaşığı alın.
Limon
Bu narenciye meyvesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan yüksek oranda C vitamini içermesiyle ünlüdür. Ayrıca kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecek vitaminler, organik asitler, pektinler ve karoten içerir.Başvuru
Limon ayrıca soğuk algınlığına karşı mücadelede mükemmel sonuçlar verir:
- Bir bardak kaynamış soğutulmuş su ile seyreltilmiş bir limonun taze sıkılmış suyu, boğaz ağrısı ve farenjitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır - elde edilen çözelti durulama için kullanılır;
- soğuk algınlığı için az miktarda sofra tuzu ilavesiyle benzer bir bileşim kullanın.
Zencefil
Zencefil kökü, eylemi vücudun savunmasını arttırmayı amaçlayan çareler listesinde lider konumdadır. Bu doğal ilaç sadece yetişkinler tarafından değil, iki yaş ve üzeri çocuklara da sunulabilir.
Önemli! Zencefil kökü, bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra yavaş yavaş çocuğun diyetine dahil edilmelidir!
En yüksek besin konsantrasyonu taze üründe yoğunlaşmıştır. Genel refahı iyileştirmek için çaylara, infüzyonlara ve kaynatmalara eklenir ve soğuk algınlığının ilk belirtilerinde inhalasyon için kullanılır.
Şifalı içecek
- iki santimetrelik kökü soyun;
- 2 litre suyu yüksek ateşte kaynatın;
- İnce rendelenmiş zencefili kaynar suya koyun ve kısık ateşte 10 dakikadan fazla pişirin;
- İstenirse içeceğe limon ve şeker ekleyin ve bir çay kaşığı alın, çay ve bal ile yıkayın.
Sarımsak
Sarımsakta bulunan bir madde doğal bir antibiyotik olan allisindir. Sarımsağa özel gücünü veren bu bileşendir - gripten sonra vücudun gücünü hızlı bir şekilde geri kazanmasına yardımcı olur ve balgamı inceltme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bronşit ve zatürre için kullanımı tamamen haklı olacaktır.
Sarımsak antiseptik etki gösterir ve her gün sadece bir diş sarımsak yemek soğuk algınlığı ve viral enfeksiyonlara karşı mükemmel bir koruma sağlar. Ancak bu ürün sadece vücudu patojenik mikroorganizmalardan temizlemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü ve terletici etkiye de sahiptir, böylece ateşi hafifletir.
lâhana turşusu
Bu ürün en erişilebilir ve ucuz askorbik asit kaynaklarından biridir. Ve lahana turşusuna az miktarda rafine edilmemiş bitkisel yağ ve az miktarda doğranmış soğan eklerseniz, gerçek bir "vitamin bombası" elde edeceksiniz! İlk bakışta bu kadar basit bir salata şunları yapabilir:
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- metabolik süreçleri aktive etmek;
- kolesterol seviyelerini azaltmak;
- vücudun strese karşı direncini arttırmak;
- kalp kasının çalışmasını uyarır.
Kuşburnu
Kuşburnu inanılmaz derecede sağlıklı meyvelere sahip yabani bir bitkidir. Meyveleri uzun süredir kronik ve akut inflamatuar süreçleri hafifleten tıbbi infüzyonların yapımında kullanılmaktadır. C vitamini içeriği açısından kuşburnu, limon ve siyah frenk üzümünden üstündür, güçlü bir bakteri yok edici etki gösterir ve sıklıkla grip ve soğuk algınlığına karşı profilaktik olarak kullanılır.
İyileştirici bir infüzyon için basit bir tarif
- Bir avuç olgun veya kurutulmuş kuşburnunu yıkıyoruz;
- Bir tencerede bir litre suyu kaynatın;
- meyve ve birkaç yemek kaşığı şeker ekleyin;
- Derhal ısıyı kapatın, bir kapakla örtün ve bir saat bekletin.
Süt Ürünleri
Fermente süt ürünleri uygun sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Bileşimlerinde yer alan besinler vücut tarafından kolaylıkla emilir ve lakto ve bifidobakteriler, laktoz ve kompleks süt şekerlerinin emilimini uyarır.
Bu tür ürünlerin üretimi sırasında oluşan laktik asit vücudumuza şu şekillerde yardımcı olur:
- paslandırıcı mikrofloranın çoğalmasını önler;
- faydalı bakterilerin gelişimini aktive eder;
- Çeşitli hastalıkların patojenlerine karşı yeterli direnç sağlar.
Fermente süt ürünleri, mikroflorayı ve temel bağırsak fonksiyonlarını normalleştiren organik yağ asitleri açısından zengindir - ve bu, bildiğiniz gibi, güçlü bağışıklığın ana koşullarından biridir.
Turp
A, B vitaminlerinin yanı sıra C, E, H ve PP vitaminlerini içerir. Buna ek olarak turpun günlük beslenmede değerli bir bileşen haline gelmesini sağlayan zengin bir mineral yelpazesi vardır.
Ürünün içerdiği biyolojik olarak aktif maddeler bağışıklık sistemini uyarıcı rol oynar ve vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır. Turp tüketerek soğuk algınlığından kolaylıkla kaçınabilir, viral ve bulaşıcı hastalıkların gelişimini önleyebilirsiniz.
Deniz balığı
Deniz balıkları vücudumuzun sağlığı için gerekli olan çok miktarda besin içerir. Bu tür ürünlerin bileşimi, hızlı ve kolay sindirilen özel bir protein içerir ve ağır yağların tamamen yokluğu söz konusudur.
Popüler çeşitler
- Dorado - kullanımı trombozu önleyecek ve kalbi serbest radikallerin etkisinden koruyacaktır.
- Pisi balığı, A ve E vitaminlerinin yanı sıra tükenmez bir selenyum kaynağıdır.
- Somon, Omega-3 doymamış yağ asitleri, kalsiyum ve protein gibi yüksek konsantrasyondaki besin maddeleri ile bilinir.
- Yağlı balıklar Omega-3 içeriği açısından somondan üstündür, ayrıca B12 vitamini, bol miktarda niasin ve selenyum içerir.
Brokoli
Bu sebze, belirgin antioksidan özellikleriyle karakterize edilir. Vücudun savunmasını korumasına ve çeşitli hastalıkların gelişmesini engellemesine yardımcı olan çok miktarda C vitamini ve faydalı amino asitler içerir.
Brokoli tüketimi sayesinde kandaki kolesterolü temizleyebilir, fazla sıvı ve tuzları uzaklaştırabilir, kemik dokusunun durumunu normalleştirebilir ve hematopoez sürecini iyileştirebilirsiniz.
Meyveler
Meyveler genellikle çiğ olarak tüketilen besinlerdir. Isıl işlem gerektirmeden vücudumuza çok miktarda değerli madde sağlarlar:
- biyoflavonoidler - insan vücudunun normal çalışmasına yardımcı olur, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kan basıncını dengeler, metabolizmayı iyileştirir ve serbest radikallere karşı korur;
- kumarinler ve cahetinler (bir tür biyoflavonoid) - kardiyovasküler sistemin işlevleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir, baş ağrılarını hafifletir ve antitümör etkisi gösterir.
Bir notta! Ancak parlak ve renkli meyvelerin vücut için en güvenilir korumayı sağlayabileceğini unutmayın!
Badem
Bademin faydaları öncelikle bileşimindeki yüksek E vitamini konsantrasyonuyla ilişkilidir. Bu madde güçlü bir antioksidandır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu kuruyemişler ayrıca vücudumuzun bir bütün olarak düzgün işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerini de içerir.
Bademlerin faydalı özellikleri
- Böbreklerden kumun atılmasına yardımcı olur.
- Dalak ve karaciğer fonksiyonlarını normalleştirir.
- Kanı temizler.
- Antikonvülsan etki gösterir.
- Beyin aktivitesini iyileştirir.
- Stres direncini arttırır.
Tam tahıllı yulaf lapası
Tam tahıllı yulaf lapaları, rafine tahıllardan yapılan ürünlerden çok daha fazla miktarda vitamin, makro ve mikro elementlerin yanı sıra temel besin maddelerini içerdikleri için yüksek biyolojik değere sahiptir.
Tam tahıllı yulaf lapası, sağlığı aşağıdaki şekillerde etkileyen bir lif kaynağıdır:
- bağırsak aktivitesini uyarır;
- uygun doğal bağırsak hareketlerini teşvik eder;
- kabızlığı önler;
- yiyeceklerle birlikte gelen zararlı maddelerin gastrointestinal sistemini temizler;
- “iyi” mikrofloranın gelişimini teşvik eder.
Meyveler
Taze meyveler sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. Ana işlevleri, bilindiği gibi erken yaşlanmayı tetikleyen ve bağışıklık sistemini baskılayan vücuttaki oksidatif süreçleri azaltmaktır.
Meyvelerin faydaları hakkında
Çoğu meyve, aşağıdakiler de dahil olmak üzere doğal antioksidanlar içerir:
- C vitamini – kan damarlarının, eklem dokusunun ve cildin sağlığını destekler;
- quercetin – iltihabı hafifletir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, hafıza kaybı sürecini durdurur;
- antosiyaninler – artritin önlenmesini ve tedavisini sağlar, antiinflamatuar özellikler gösterir.
Yeşil çay
Yeşil çayda yaklaşık 450 çeşit organik bileşik, yaklaşık 500 element ve vitamin serisinin neredeyse tamamı bulunuyor. Ancak yeşil çayın faydalı özelliklerini sergileyebildiği maddeler özel ilgiyi hak ediyor.
2002 yılından bu yana, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) girişimiyle, insanlara çeşitli bağışıklık hastalıklarıyla ilişkili sorunları hatırlatmanın yanı sıra korunması ve güçlendirilmesini amaçlayan 1 Mart Dünya Bağışıklık Günü kutlanıyor. bağışıklık.
Bağışıklık, vücudun direnme yeteneğidir; bağışıklık sistemi yabancı hücreleri, çeşitli enfeksiyonları ve virüsleri etkisiz hale getirir ve ardından onları yok eder.
Bağışıklık yetmezliği belirtileri
Sık sık soğuk algınlığı, uzun süreli ateş, kronik yorgunluk sendromu, eklem ve kaslarda ağrı, uyku bozuklukları, sık baş ağrıları, deri döküntülerinin ortaya çıkması - bunların hepsi bağışıklık sisteminin işleyişindeki bozuklukların belirtileridir ve vücudun savunmasını güçlendirmeye başlamanın nedenleridir. ve bir doktora danışın.İnsan bağışıklık sisteminin yarısı rahimde oluşmaya başladığından kalıtıma, %50'si ise yaşam tarzına bağlıdır. İnsan bağışıklığının dayandığı üç sütun sağlıklı uyku, fiziksel aktivite ve dengeli beslenmedir. Genellikle bir kişi, bağışıklığı korumanın rolünü ve olanaklarını yalnızca şiddetli bir soğuk algınlığı sırasında düşünürken, kendisi de bağışıklık yetersizliğinin bir sonucudur.
Bu nedenle, özellikle bahar arifesinde sezon dışı dönemde herkesin sağlığa dikkat etmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi önemlidir - bu, vücudun özellikle desteğe ihtiyaç duyduğu zamandır. Akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları veya grip geçiren ve ağır fiziksel efor sarf eden kişilerin bağışıklığa dikkat etmesi de önemlidir.Özel bağışıklık güçlendirici ajanların yardımıyla bağışıklığı yenileyebilir ve koruyabilirsiniz, ancak vücudu güçlendirmenin birçok ek yolu vardır.
Yaban turpu, karides ve defne yaprağı
Beslenme, virüs ve hastalıklara karşı korunmanın anahtarı ve vücudun savunmasını geliştirmenin en önemli faktörüdür. Beslenme, niceliksel ve niteliksel açıdan mümkün olduğunca rasyonel olmalıdır. Menünüz hayvansal ve bitkisel kökenli proteinler içermelidir. Hayvansal proteinler et, balık, yumurta ve sütte, bitkisel proteinler ise bezelye, fasulye, karabuğday ve yulaf ezmesinde bulunur. Sığır karaciğeri ve deniz ürünleri - karides, midye, kalamar - bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Hiçbir durumda immün sistemi uyarıcıları kendi başınıza almamalısınız. Bu ilaçları reçete etme hakkına sahip olmak için doktorun: öncelikle standart tedavinin istenen etkiyi yaratmadığından emin olması gerekir; hastanın immünogramını incelemek; Diğer hususların yanı sıra, reçete edilen ilacın uzun vadeli etkilerinin değerlendirilmesine dayanan, bağışıklık uyarıcıların kullanımı konusunda uzun vadeli deneyime sahip olmak.
Bağışıklık sistemini iyi destekleyen baharatlar arasında zencefil, kızamık, karanfil, kişniş, tarçın, fesleğen, kakule, zerdeçal, defne yaprağı ve yaban turpu bulunur.
Vitaminlerin çıkarılması
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyaç vardır. Eksiklikleri multivitamin komplekslerinin yardımıyla telafi edilebilir, ancak genel olarak vitaminleri ve mikro elementleri doğal olarak elde etmek daha iyidir.
A vitaminleri havuçtan, üzümden, yeşilliklerden elde edilebilir - tüm kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini turunçgillerde, kuşburnunda, kızılcıkta, yaban mersinde ve lahanada, özellikle de lahana turşusunda bulunur. E Vitamini - ayçiçeği, zeytin veya mısır yağlarında. Baklagillerde, tahıllarda, yumurtalarda, yeşilliklerde ve kuruyemişlerde çok sayıda B vitamini vardır.Mikro elementlerden çinko ve selenyumun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Çinko balıkta, ette, karaciğerde, fındıkta, fasulyede ve bezelyede bulunur. Selenyum balıktan, deniz ürünlerinden ve sarımsaktan “çıkarılmalıdır”.
Mineraller (demir, bakır, magnezyum ve çinko) karaciğer, böbrekler, kalp, fındık, baklagiller ve çikolatada bulunur.
Kuru kırmızı
Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatmakla kalmıyor, aynı zamanda öldürüyor. Ancak tütünde her şey basit ve açıksa - sigarayı bırakmanız ve tütün dumanından kaçınmanız gerekir, o zaman alkolde durum farklıdır. Sek kırmızı şarap bağışıklık sistemi için iyidir ancak izin verilen maksimum günlük doz 50-100 gramdır.
Soğuğa alışmak
Herhangi bir hastalık salgınına önceden hazırlanmak, her şeyden önce spesifik olmayan korumayı güçlendirmek gerekir. Herkes sertleşme gibi bir yöntemi bilir, ancak çoğu sertleşmenin soğuğa alışmak olduğundan, örneğin karda şortla yürümek olduğundan emindir. Ancak aslında sertleşmenin özü, mukoza zarlarını sıcaklıktaki ani değişikliklere hızla yanıt verecek şekilde eğitmektir.
Eğitim oldukça basit olabilir - elinizden dirseğinize kadar önkollarınıza dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su dökmek. Soğuk suyun sıcaklığı +20 °C, sıcak suyun sıcaklığı +35 °C'dir - bu, 15 °C'lik en tolere edilebilir farktır.Dökme günlük olarak yapılmalıdır - günde 5-7 dakika, sabah veya akşam. Bu prosedür özellikle çocuklar için uygundur.
Sakin ve sadece sakin!
Sık sık soğuk algınlığı ve ARVI hastasıysanız, vücudunuzu Kalanchoe suyuyla güçlendirmeyi deneyin.
Sertleşme vücudun gücünün güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. En kolay yol, küçük bir köpük mat almak, onu bağışıklığı artıran soğuk bitki infüzyonuyla nemlendirmek ve üzerinde çıplak ayakla durmaktır.
Besleyici maya, özellikle çocuklar için önerilen iyi bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir. Küçük bir kısmı şekersiz kaynamış suda seyreltilerek bir ay boyunca (haftada en az 50 gram) alınmalıdır.
Belirgin bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahip olan bitki maddelerinden Eleutherococcus, ginseng ve Çin limon otu infüzyonlarına dikkat etmeye değer.
Hayattaki en önemli şeyin sağlık olduğu bilinmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler insan yaşamında büyük rol oynar. Onlar olmadan hayati süreçler imkansızdır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi meyveleri yemelisiniz?
Peki hangi meyveler bağışıklığı güçlendirir? Kesinlikle tüm meyveler bağışıklık sistemi dahil vücuda faydalıdır. Yaz aylarında şeftali, çilek, erik ve kayısı tüketilmesi tavsiye edilir. Sonbaharda - üzümler, elmalar, armutlar. Kışın diyetinize daha fazla narenciye eklemek daha iyidir: portakal, limon, greyfurt. C vitamini açısından zengindirler ve bağışıklığı önemli ölçüde artırırlar.
Bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler en iyi mevsiminde tüketilir. Sonuçta serada yetişen meyveler o kadar da sağlıklı değil. Nar gerçekten bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Ancak sonbaharda, henüz tüm yararlı özelliklerini ortaya çıkarmadığında satın almamalısınız, ancak Yeni Yıl tatillerine yaklaştıkça kesinlikle evinizde olmalıdır.
İçeriğe dön
Bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler
Meyve ve sebzelerin bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler açısından zengin olduğu, kişinin normal gelişimi ve sağlığı için bunlara ihtiyacı olduğu bilinmektedir.
Hangi meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir diye sorarken, antioksidan içeren meyvelerin bağışıklık sistemini güçlendirmeye en çok yardımcı olduğunu anlamalısınız. En güçlü antioksidan C vitaminidir. Nar, kuş üzümü, kivi ve tüm turunçgillerde bol miktarda bulunur.
Kırmızıdan sarıya kadar olan tüm meyveler, bağışıklık sisteminin var olamayacağı retinol (A vitamini) ile doludur. A vitamini, protein sentezinin düzenlenmesinde rol alır ve metabolizmayı normalleştirir. Yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olduğu, cinsiyet bezlerinin çalışmasına yardımcı olduğu, kan pıhtılarının oluşumunu önlediği ve damar zarlarını güçlendirdiği için bazen "gençlik" vitamini olarak da adlandırılan büyük miktarda E vitamini içerir.
Ancak iyi sağlık ve iyi bağışıklık için bu vitaminler yeterli olmayacaktır. Vücudun potasyum, demir, fosfor ve magnezyuma daha az ihtiyacı yoktur.
Elmalarda ve kırmızı meyvelerde (ahududu, kızılcık, kırmızı kuş üzümü) çok miktarda demir bulunur. Kurutulmuş meyvelerde (kuru kayısı, erik, armut, üzüm) daha fazla potasyum bulunur.
İçeriğe dön
Diyetteki meyveler
Sağlıksız bir yaşam tarzının ve dengesiz beslenmenin yalnızca bağışıklık sistemi ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu bir sır değil. Bu nedenle beslenme rasyonel olmalı ve ne kadar çok sebze ve meyve içerirse sağlık açısından o kadar iyidir.
Kahvaltının her zaman hafif olması gerektiğini unutmayın. Sabah 100-200 gram süzme peynir ve yarım portakal yemek yeterli olacaktır, en iyisi doğal meyve suyuyla yıkamak olacaktır. Öğle yemeği bol olmalı, tercihen et dahil. Öğle yemeğinde meyve olarak başlı başına oldukça doyurucu bir ürün olan muzu yiyebilirsiniz. Ancak akşam yemeği de kahvaltı kadar hafif olmalı, küçük bir porsiyon meyve salatası (elma, portakal, muz, kivi) yeterli olacaktır.
Vücudun her gün sıvıya ihtiyacı vardır. Gazlı içecekleri unutmalısınız, onlar sadece bağışıklık sisteminizi vururlar. Daha fazla su içmeniz gerekiyor, bu size enerji ve tazelik verecektir ancak her zaman su içmek de istemezsiniz, dolayısıyla bu durumdan çıkış yolu taze sıkılmış meyve suları ve bağışıklık sistemini güçlendiren taze meyve sularıdır.
Taze sıkılmış meyve suları bağışıklık sistemi için oldukça faydalıdır. Portakal, şeftali, çilek, yaban mersini gibi çok fazla sıvı içeren meyvelerden meyve suyu yapılması tavsiye edilir. Yaz aylarında taze karpuz iyi bir tazeleyicidir. Bağışıklık sisteminin en iyi dostu, çok miktarda vitamin içeren “multivitamin” suyudur. Üstelik sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli.
İçeriğe dön
Egzotik meyvelerin faydaları
Bağışıklığınızı güçlendirmek için mutlaka meyve yemelisiniz. Günlük yaşamda bulunan muz, kivi, ananas gibi meyveler sıklıkla egzotik olarak kabul edilir. Gerçekten egzotik yiyeceklerin hayranları avokado, hindistancevizi ve mango satın alıyor ancak bunlar ucuz ürünler değil. Öyleyse daha uygun fiyatlı egzotiklerden bahsedelim. Ve ilki muz.
Muz, beyin için gerekli olan çok miktarda fosfor içerir, büyük bir artı olan felç riskini önemli ölçüde azaltır. Muz, sütü sağlıklı vitaminlerle doldurduğu ve çocuğa çocukluktan itibaren güçlü bir bağışıklık kazandırdığı için emziren anneler için tavsiye edilir. Ancak şeker hastalığı olan ve mide suyunun asitliği yüksek kişiler için muz yemenin yasak olduğunu belirtmekte fayda var. Kivi gerçek bir hazinedir, vitaminlerle doludur. En ilginç olanı konserve sırasında vitaminlerinin çoğunun yok olmamasıdır, bu nedenle kavanozdaki kivi daha az sağlıklı değildir. Hastalık sonrası kivi yemeniz tavsiye edilir, vücudun iyileşmesine yardımcı olur.
Ananas bronşit ve bulaşıcı hastalıklara faydalıdır. Çok ilginç ama ananas depresyondan kurtulmaya yardımcı oluyor, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azaltıyor. Ananas vücutta müshil görevi görebilir, ancak gastrit veya peptik ülser için ananas kesinlikle yasaktır.
Avokado, ağız boşluğunda kanser gelişimini önleyen maddeler içerir, prostatit ve meme bezlerinin hastalıklarına yardımcı olur. Yüksek kolesterol düzeyleri için tavsiye edilir.
Hindistan cevizi mükemmel bir idrar söktürücüdür ve böbrek enfeksiyonlarına yardımcı olur. Hindistan cevizi sütü dehidrasyonun önlenmesinde kesinlikle yeri doldurulamaz.
Bunlar sadece bağışıklık sistemini güçlendiren değil aynı zamanda moralinizi de yükselten meyvelerdir.