Bir kadın çocuk taşırken birçok rahatsızlıkla karşı karşıya kalır. Bacak krampları özellikle hamilelik sırasında sık görülür. Bu duruma birçok neden neden olabilir, bu nedenle dış önlemler tek başına bunu önlemek için yeterli değildir. Hamile bir kadın, doktoruna krampları anlatmalıdır. Ek testler isteyecek ve nedenlerini belirleyecek. Ancak doktorun tüm tavsiyelerine uyarsanız, günlük rutininize ve diyetinize uyarsanız sık krampları önleyebilir veya daha az ağrılı hale getirebilirsiniz.
Kramplar nelerdir
Bacak kaslarının konvülsif kasılması periyodik olarak hemen hemen tüm insanlarda meydana gelir. Bu durumda kas keskin bir şekilde gerilir, bir süre sertleşir ve onu gevşetmek imkansızdır. Bu durum şiddetli ağrıya neden olur. Bunun nedeni aşırı efor, stres veya kanın elektrolit dengesindeki bozukluklardır. Bacak krampları hamilelik sırasında çok yaygındır. Esas olarak baldır kasını, daha az sıklıkla uyluk, ayak veya kol kaslarını kramplar. Çoğu zaman bu, bir kadın rahatladığında dinlenme sırasında olur. Bu durumda keskin bir ağrı oluşur, ayak gerilir.
Çoğu zaman kramplar bir kadını uykusu sırasında rahatsız eder. Bunun nedeni bu dönemde kan dolaşımının yavaşlamasıdır, bu nedenle kaslar daha az besin alır. Sağlıklı bir insanda nöbetler özel bir tedavi gerektirmez. Ancak hamile kadınlarda bu durum bazı patolojilere işaret etmektedir. Bu nedenle önlem almak gerekiyor, aksi takdirde nöbetler daha sıklaşacak ve bu da kadının sakinliğini ve refahını bozacaktır.
Hamile kadınlarda kramp nedenleri
Krampları önlemek için bir dizi önlem önermeden önce doktor, hamilelik sırasında bacaklarınızın neden kramp girdiğini öğrenecektir. Gece kramplarının ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır ve temel olarak hepsi hamilelik sırasında mevcuttur:
Ancak hamile kadınlarda nöbetlerin ana nedeni kanın elektrolit dengesinin ve mineral metabolizmasının ihlalidir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, B vitaminleri ve glikoz eksikliği kas spazmlarına yol açar. Bu birçok faktörden kaynaklanmaktadır.
Hamileliğin erken döneminde bu duruma artan besin ihtiyacı neden olur. Bir kadının bedeni sadece kendisini değil aynı zamanda büyüyen çocuğunu da sağlamalıdır. Ve bazen kadınlar diyetlerini değiştirmezler, bu da temel maddelerin eksikliğine yol açar.
Kafein içeren içeceklerin içilmesi, sigara içilmesi veya uygunsuz beslenme alışkanlıkları nedeniyle bacak kasları sıkışabilir. Bir kadın nadiren yerse, özellikle geceleri çok yerse vücudundaki mineral metabolizması bozulur ve glikoz seviyelerinde azalma görülür. Ayrıca bu dönemde sık sık kusma gözlenir. Ve bir kadının vücudu kusma yoluyla birçok temel besin maddesini kaybeder.
Bacaklarda artan fiziksel stres nedeniyle kramplar oluşabilir
Hamileliğin ortasında fetus spazmodik olarak büyür; annenin kanından aldığı mineral ve vitaminlere olan ihtiyacı artar. Bu nedenle konvülsiyonlar sıklıkla daha sonraki aşamalarda ortaya çıkar. Kötü beslenmenin yanı sıra kontrolsüz diüretik kullanımından da kaynaklanabilirler. Çoğu zaman kadınlar ödemden kurtulmak isteyerek bunları içerler, ancak bu tür ilaçlar vücuttan gerekli mineralleri temizler. Hamileliğin son üç ayında, bu nöbet nedenlerine ekstremitelerin dolaşım bozuklukları da eşlik eder: alt vena kava sendromu, varisli damarlar, tromboflebit.
Magnezyum eksikliği
Hamilelik sırasında bacak kramplarının en yaygın nedeni magnezyum eksikliğidir. Hücredeki birçok süreçte rol alır, özellikle kas kasılmasını düzenler. Kadınların ve çocukların vücutları bu mikro elemente daha fazla ihtiyaç duyuyor. Eksikliğine stres, sindirim sistemi hastalıkları, ishal ve sık kusma neden olur. Bir kadın az miktarda taze sebze ve meyve, süt ürünleri ve balık tüketirse magnezyum eksikliği görülür. Bu mikro elementin hücreler tarafından emilimi Almagel, Maalox, Eufillin, diüretikler ve diğerleri gibi ilaçlar tarafından yavaşlatılır. Emilimi aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık kahve veya çay tüketiminin arka planında da azalır.
Hamile bir kadının magnezyum eksikliği tespit edilirse bacak kramplarının nedeni bu olabilir. Ancak bu durum tehlikelidir çünkü ilerledikçe bu mikro elementin eksikliği rahim spazmlarına ve düşüklere yol açabilir. Bunu önlemek için daha fazla taze sebze ve meyve, şifalı bitki ve deniz ürünleri yemelisiniz. Yumurta sarısında, morina karaciğerinde ve dereotunda bol miktarda magnezyum bulunur. Ayrıca Magne B6 ve diğerlerini de alabilirsiniz. Daha iyi emilmeleri için günün ilk yarısında içilmesi tavsiye edilir.
Hamile bir kadının beslenmesinin tam ve dengeli olması çok önemlidir.
Potasyum eksikliği
Bu eser element aynı zamanda kas kasılmasında da rol oynar. Potasyum eksikliğine idrar söktürücü almak, sık sık kusmak ve kafein içeren içecekler içmek neden olabilir. Potasyum eksikliği kas güçsüzlüğü ve gece kramplarının yanı sıra ödem, düşük tansiyon, depresyon ve taşikardiye neden olur. Hamile bir kadının bu maddeye olan ihtiyacı artar, bu nedenle daha fazla kuru meyve, muz, süt ürünleri, brokoli ve baklagiller yemesi gerekir. Potasyum iyodür içeren vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.
Kalsiyum eksikliği
Vücutta zaten ciddi bir kalsiyum eksikliği olduğunda, geceleri bacaklarda kramplar. Bu hamile bir kadın için tehlikelidir, çünkü çocuk gelişimi için bu önemli mikro elementi kemiklerinden ve dişlerinden alacaktır. Ayrıca kalsiyum yalnızca magnezyum varlığında emilir, dolayısıyla bu iki maddenin eksikliği yakından ilişkilidir. Bu nedenle diyetteki süt ürünlerinin miktarını artırmak veya Kalsiyum Glukonat almak yeterli değildir. Magnezyum ve D3 vitamini eksikliği varsa, emilmeyecektir. Bu nedenle hamile kadınların çocuk sahibi oldukları süre boyunca Calcemin gibi özel ilaçlar almaları önerilir.
Anemi
Kandaki hemoglobin seviyesinin azalması sıklıkla kadınlarda çocuk taşırken ortaya çıkar. Bu durum aynı zamanda hamilelik sırasında kramplara da neden olabilir. Bunun nedeni, hemoglobin eksikliği ile kasların oksijen açlığı ve mineral metabolizmasının bozulmasıdır. Anemi çoğunlukla kandaki demir eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Özellikle hamile kadınlarda eksikliğinin tek başına diyetle telafi edilmesi mümkün değildir. Bu nedenle bu durumda demir içeren ilaçlar, örneğin Fenuls reçete edilir.
Hamilelik sırasında bacaklarınızı yüksekte tutarak daha sık dinlenmeniz gerekir.
Dolaşım bozuklukları
Bacak kaslarınıza hamileliğin son üç ayında kramp giriyorsa bunun nedeni dolaşımın zayıf olması olabilir. Hamile annelerin neredeyse yarısı varisli damarlardan muzdariptir. Bunun nedeni, genişleyen uterusun kan damarlarını sıkıştırması ve venöz kanın çıkışını bozmasıdır. Bunun sonucunda kasların beslenmesi bozulur ve bu da bacaklarda ağrıya, çabuk yorulmaya ve gece kramplarına neden olabilir. Varis oluşumunu önlemek için kompresyon taytları giymeniz, bacaklarınıza kontrast duşu yapmanız ve bacaklarınızı gün içinde daha sık dinlendirmeniz önerilir.
Hamileliğin 30. haftasından sonra birçok kadın kramplara da neden olabilen alt vena kava sendromundan muzdariptir. Bu damar omurganın sağına doğru uzanır ve alt ekstremitelerden venöz kanın çıkışında rol oynar. Büyümüş rahim üzerine baskı yapar ve kan dolaşımını engeller. Bu, özellikle bir kadın sağ tarafına veya sırt üstü yattığında sıklıkla olur. Bu nedenle hamileliğin son üç ayında sol tarafınıza yatmanız önerilir.
Krampın başlangıcında yakınlarda kadına yardım edecek yakın bir kişinin olması iyi olur
Nöbetler için ilk yardım
Birçok kadın geceleri bacaklarına kramp girdiğinde ne yapacağını bilemez. Keskin ağrı uykuyu bozar ve strese yol açar. Şu anda kadına yakın kişilerin yardım etmesi en iyisidir. Sonuçta, bazen acı çok güçlüdür. Kramp sırasında durumu hafifletmeye yardımcı olacak birkaç teknik vardır:
- Ayak parmaklarınızı güçlü bir şekilde kendinize doğru çekmeniz, yalnızca ayak başparmağınızı çekseniz bile etkili olacaktır;
- çıplak ayakla durun ve yerde yürüyün, tüm ayağınıza basmanız önerilir;
- kasılmış kası kuvvetli bir şekilde ovalayın, sıkıştırın, tırnaklarınızla delin;
- kasları ısıtın: ayağınızı sıcak su akışının altına yerleştirin, baldıra hardal sıva veya ısıtma yastığı uygulayın;
- Krampın tekrarını önlemek için, bacaklarınızı yüksekte tutarak, örneğin bir yastığın üzerine uzanmanız gerekir.
Nöbetlerin önlenmesi
Hamile kadınlarda kramplar sanıldığı kadar zararsız değildir. Bu durumun tedavisi bir doktorun rehberliğinde yapılmalıdır. Bir kadının diyetini ve yeme düzenini değiştirmesi gerekir. Vücuda gerekli miktarda besin sağlamak gerekir.
Magnezyum içeren yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir - fındık, karabuğday, yulaf ezmesi, deniz yosunu, balık, süzme peynir. Kalsiyum eksikliğini telafi etmek için süt ürünlerine ve yeşilliklere ihtiyacınız var; muz ve kuru meyvelerde bol miktarda potasyum var. Doktor tavsiyesi üzerine tüm hamilelik dönemi boyunca mineral metabolizma bozukluklarını ve anemiyi önlemeye yardımcı olacak multivitamin kompleksleri almanız gerekir.
Ayrıca hamile kadınların hafif egzersizlere yer vererek günlük rutinlerini gözden geçirmeleri önerilir. Yürüyüş, yüzme, yoga faydalıdır. Daha sık olarak bacaklarınızı daha yükseğe kaldırıp sıcak bir battaniyeye sararak dinlendirmeniz gerekir. Bu kan dolaşımını iyileştirmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Düzenli olarak, muhtemelen uçucu yağlar kullanarak hafif bir ayak masajı yapmalısınız. Bacak kaslarındaki kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik egzersizler faydalıdır: topuktan ayağa yuvarlanma, ayak parmaklarının üzerinde kaldırma, masaj minderi üzerinde yürüme.
Nöbetlerin önlenmesi için hafif fiziksel aktivite çok önemlidir
Hipotermi ve aşırı çalışmadan kaçınılmalıdır. Bacak bacak üstüne atarak veya bacak bacak üstüne atarak oturamazsınız; bu, kaslara kan akışını engeller. Hamile kadınlar da dar ayakkabılardan ve yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durmalıdır. Topuk sabit olmalı, 4-5 cm'den yüksek olmamalıdır. Krampları önlemek için yatmadan önce deniz tuzu, bitkisel kaynatma veya esansiyel yağlarla ılık ayak banyoları yapılması tavsiye edilir. Bu kaslarınızı gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında karşılaştığınız sağlık sorunlarını mutlaka doktorunuza bildirmelisiniz. Sonuçta, bacak krampları gibi görünüşte zararsız bir durum bile ciddi patolojilere işaret edebilir. Bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa o kadar hızlı tedavi edilebilir.
Her kadının hamileliği bireysel olarak ilerler. Ancak hamilelik sırasında bacakların kramplanması durumu neredeyse tüm anne adayları tarafından bilinmektedir. Kas spazmları veya krampları sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kendi kendine gevşeyene kadar kontrol edilemeyen ve ortadan kaldırılamayan şiddetli ağrıya da neden olur.
Bu fenomenin kesin nedenini adlandırmak her zaman mümkün değildir. Bacak kaslarında krampların sıklığı artıyorsa bunu doktorunuza bildirmelisiniz. Uzman sadece durumun nedenini açıklığa kavuşturmaya çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda konvülsif bacak spazmlarının anne adayını rahatsız etmemesi için durumu düzeltmeye de yardımcı olacaktır.
Kural olarak nöbetler bağımsız bir hastalık değildir. Bu sorunun anne adaylarında diğer insanlara göre daha sık görüldüğü bilinmektedir. Hamilelik sırasında alt ekstremitelerdeki zayıf dolaşım, aşırı kas gerginliği veya belirli bir hastalık nedeniyle bacaklara kramp girebilir.
İlk üç aylık dönemde krampların nedenleri
Hamileliğin başlamasıyla birlikte birçok anne adayı erken toksikoz olgusuyla karşı karşıya kalır. Bu duruma çoğunlukla ve eşlik eder. Bu arka plana karşı kadının vücudu büyük miktarda temel vitamin ve mikro elementleri kaybeder. Eksiklikleri genellikle hamilelik sırasında bacak kaslarının kramp girmesine neden olur.
Bu durumda kramplar anne adayını ilk trimester boyunca rahatsız edebilir. Bunu önlemek için hamileliğinizi yöneten bir jinekoloğa danışmanız gerekir. Uzman, gerekli mikro elementlerin kaybını telafi etmeye yardımcı olacak ilaçları seçmeye çalışacaktır.
İkinci trimesterde krampların nedenleri
İkinci üç aylık dönemden itibaren kadının vücudu, fetüsün gelişimi için büyük miktarda mineral ve eser element tüketmeye başlar. Bazen bu sadece doğmamış bebeğin hızlı büyümesinden değil aynı zamanda kontrolsüz diüretik kullanımından veya yanlış beslenmeden de kaynaklanmaktadır.
Bu durumun nedenini ortadan kaldırmak için diyetinizi ayarlamanız, idrar söktürücü etkisi olan tıbbi veya bitkisel kökenli ilaçları almak konusunda doktorunuza danışmanız ve gerekirse bunları almayı bırakmanız gerekir. Bir uzman ayrıca anne adayının ve bebeğin mikro elementlere yönelik artan ihtiyaçlarını karşılamak için bir vitamin ve mineral kompleksi de seçebilir.
Üçüncü trimesterde krampların nedenleri
Son üç aylık dönemde fetüs zaten gözle görülür şekilde büyüdü, bu nedenle bir kadının günlük aktivitelerle ilişkili stresle baş etmesi giderek zorlaşıyor. Sorun aşırı kilo alımıyla daha da kötüleşebilir.
Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında bacaklarda kramp oluşmasının genellikle iki nedeni vardır (birbirleriyle birleştirilebilirler):
- Varisli damarlar;
- Genişlemiş uterus tarafından vena kavanın sıkıştırılması.
Çoğu zaman, varisli damarların arka planında bacakların baldırlarındaki krampların ortaya çıktığı bir durum. Bu durumda kramplar, özellikle fiziksel efordan sonra alt ekstremitelerde artan yorgunluk, içlerinde ağırlık hissi ile birleştirilir.
Varisli damarlarda venöz kan çıkışı bozulur ve bu da bacak kaslarının trofizminde bozulmaya yol açar. Bu, dokulardaki mikro elementlerin dengesizliğine ve ardından nöbetlerin gelişmesine neden olur.
Özellikle kadının büyük bir fetüsü varsa, alt vena kava sendromu nedeniyle kaslara kramp girebilir. Bu durumda, hamile kadın sırt üstü veya sağ tarafa yattığında genişleyen rahim, alt vena kavaya aşırı baskı yapar.
Varisli damarlarda olduğu gibi, bu da alt ekstremitelerden venöz kan çıkışının bozulmasına yol açar. Nöbetlerin ortaya çıkma mekanizması tamamen aynı olacaktır.
Hangi doktorla iletişime geçmeliyim?
Hamile kadınların bacaklarında kramp yaşaması durumu çoğu durumda tesadüfen ortaya çıkmayan zararsız bir semptom değildir. Bu nedenle sorunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Patolojik durumun nedenini doğru bir şekilde belirlemek ve gerekli tedaviyi seçmek için bir kadına test yaptırması, bir endokrinolog, terapist ve flebologla görüşmesi önerilebilir.
Nöbetlerin nedeni varisli damarlar nedeniyle venöz kan çıkışının ihlali ise, anne adayı bir flebologa yönlendirilir. Bu durumda, bir uzman hamile kadına venotonikler reçete edebilir - kan damarlarının duvarlarını tonlayan ve damarlardaki tıkanıklığı önleyen ilaçlar.
Bu ilaçlar jeller, merhemler ve tabletler şeklinde mevcuttur. Doktor ayrıca hastaya kompresyon çorabı giymesini de önerebilir.
Şeker hastalığından şüpheleniliyorsa anne adayının kan şekeri testi yaptırması gerekir. Yüksek bir seviye, kas trofizmi de dahil olmak üzere tüm vücudun işleyişini olumsuz yönde etkileyen bir metabolik bozukluğu gösterebilir. Hamile bir kadının şeker içeriği, hastanın ek muayenesinden sonra endokrinolog tarafından ayarlanır.
Hamile annenin hamilelik sırasında baldırlarında neden kramp olduğunu açıklayan ciddi bir neden bulunamazsa, terapist kadına özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış vitamin kompleksleri, örneğin Vitrum Prenatal, Complivit Mama ve diğerleri reçete eder.
Amaçları, özellikle magnezyum ve kalsiyum olmak üzere mikro elementlerin eksikliğini telafi etmektir. Multivitamin kompleksleri hamilelik boyunca bebeğin doğumuna kadar alınabilir.
Bacak kramplarınız varsa ne yapmalısınız?
Anne adayının bacağına kramp girmesi durumunda tedirginlik yaşamaması gerekir. Ağrılı kas spazmlarını durduracak hareketlerin yapılması gerekmektedir. Ne yapalım?
Rahatsızlığı ortadan kaldırmak için:
- Size kramp giren bacağın parmak uçlarını yavaşça çekmeniz gerekir. Daha sonra bacağınızı kısa bir süreliğine gevşetin ve esnemeyi tekrar tekrarlayın. Bu basit eylemler sonucunda krampın geçmesi gerekir.
- Spazm geçtikten sonra alt ekstremite masajı, sıcak su veya ısıtma yastığı kullanarak kasları ısıtın.
- Bacağınızdaki kan dolaşımını yeniden sağlamak için etrafta dolaşın.
Halk ilaçları
Alt ekstremitelerdeki kramplar için kullanılan geleneksel yöntemler, mikro element eksikliğini gidermeyi ve sinir iletimini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Geleneksel ilaç tarifleri, doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla birleştirilebilir.
Meyan kökü
Bu bitkiden elde edilen bir infüzyon, alt ekstremite kaslarının beslenmesini iyileştirir ve sinir liflerini tonlayarak iletkenliklerini normalleştirir, bu da nöbet sıklığını azaltır. İnfüzyonu hazırlamak için 100 gram meyan kökünü 500 ml kaynar suya döküp tamamen soğuyana kadar bekletmeniz gerekir. Günde 3 kez 1 çay kaşığı infüzyonu ağızdan alın.
Yumurta kabuğu
Bu, kemik ve kas dokusu için gerekli mikro elementlerin en zengin kaynağıdır. İlacı hazırlamak için çiğ yumurtanın kabuğunu (kaynatılmamış!) Yıkamanız, havanda toz haline getirmeniz ve elde edilen posaya 5 damla taze sıkılmış limon suyu eklemeniz gerekir. Hazırlanan ürünü günde bir kez alın.
Alıç
Bu bitki kas hücrelerinin işleyişini normalleştirir ve sinir liflerinin yapısını onarır. Tıbbi bir kaynatma hazırlamak için 3 yemek kaşığına ihtiyacınız olacak. kaşık otlar ve alıç meyveleri ve 500 ml su. Et suyunu kaynatın, kısık ateşte 5 dakika pişirin, tabağı bir kapakla kapatın ve en az 3 saat bekletin.
Bitmiş ürün günde 5 kez 2 yemek kaşığı ısıtılır. kaşıklar. Tedavi süresi 3 haftadır.
Kediotu ve ısırgan otu
Bu bitkilerin kombinasyonu sinir liflerinin uyarılabilirliğini azaltmaya ve kaslardaki sinir uyarılarının iletimini iyileştirmeye yardımcı olur. Çare hazırlamak için 2 yemek kaşığı gerekir. yemek kaşığı ısırgan otu yaprağı ve aynı miktarda kediotu kökü, 500 ml kaynar su dökün, en az 10 dakika bekletin. Sabah ve akşam birer bardak infüzyon içilmesi tavsiye edilir.
Önleme
Hamilelikte bacak krampları gibi hoş olmayan bir durumu önlemek için önlemeye dikkat etmek gerekir. Öncelikle vücuttaki vitamin eksikliğini ve mikro element eksikliğini önlemeyi amaçlamalıdır.
Yemek yemek nedenlerle ilgili birkaç açıklama bu fenomenin. Ve ilk kez kendini gösterdiği üç aylık döneme bakıldığında, böyle bir sıkıntıya neyin sebep olduğu anlaşılabilir.
Nöbetler meydana gelirse ilk üç aylık dönemde, o zaman bu basitçe vücudun fetüsün gelişimine verdiği tepki olabilir; buna halk arasında şu şekilde denir: toksikoz. Genellikle ilk 16 hafta boyunca sadece kusmaya ek bir arka plan olarak değil, aynı zamanda bir sonuç olarak da ortaya çıkabilirler.
Kusma sırasında vücut, genel sağlığı uyum içinde koruyan gerekli mikro elementleri tam anlamıyla yıkar. Ve kayıplardan sonra vücudun ek besinlere ihtiyacı vardır.
mutlaka Kadın doğum uzmanınızla iletişime geçmelisiniz doğru ilaçları seçmek.
Nöbetler belirli bir süre boyunca periyodik olarak ortaya çıkıyorsa son iki trimester, o zaman bu, iki organizmanın artan ihtiyacıyla güvenli bir şekilde ilişkilendirilebilir: hem kadın hem de çocuk, ek mineraller ve eser elementler almaya.
Sonuçta fetüs hızla büyüyor, gelişiyor, sistemler oluşuyor ve bunun için anne adayının vücudunun cömertçe sağladığı "yapı malzemesi" tüketiliyor.
Hamile kadınların neden bacak krampları yaşadığı sorusunun bir diğer cevabı da basit olabilir. kadın vücudunun fizyolojisinin özelliği.
Büyük olasılıkla vücudunuzdaki rahim ve fetüs, bacaklardaki kan dolaşımının doğru ve stabil işleyişinden sorumlu olan pelvisteki venöz arterlere yakındır.
Artan risk altındaki kadınlar şunları içerir: Hamilelikten önce altı aydan fazla alkol içen veya sigara içen kişiler. Örneğin nikotin kan damarlarını daraltarak kasların kanla, dolayısıyla oksijen ve gerekli maddelerle doyurulmasını zorlaştırır.
Uzun süreli nikotin bağımlılığından sonra kan damarlarının duvarları, yok olma tehlikesi yaratacak kadar incelir. Kas krampları da bu kas nekrozu sürecine çok benzer. Ancak spazm kısa süreli bir obliterasyondur ve dolayısıyla doku canlanmasına geri dönen bir süreçtir.
Nasıl önlenir ve kaçınılır?
Nöbetleri önleyin ve önleyin Hamilelik sırasında, fetüste ana vücut sistemlerinin oluşumu sırasında artan oranda tüketilen mikro elementleri rasyonel olarak alabilirsiniz.
Bunlar öncelikle şunları içerir: kalsiyum, potasyum ve magnezyum.
Modern insanlar ve özellikle hamile kadınlar kalsiyum hakkında çok şey duymuşlardır çünkü insan vücudunun gebe kaldığı andan itibaren ihtiyaç duyduğu ana malzemelerden biridir.
Ancak çok az kişi, ek bir D3 vitamini ve magnezyum kaynağı olmadan alabilseniz bile, kalsiyumun tek başına yararlılığının sıfır olduğunu biliyor.
Aşırı zehirlenme sürecinde bağırsakların kalsiyumu “amaçlandığı gibi” verme yeteneğini belirleyen bu iki maddedir.
Potasyum insan fizyolojisinin yapısındaki her hücrede bulunan en önemli unsurdur. Sık sık kusma veya ishalden sonra vücutta potasyum eksikliği oluşur ve bu da hızlı kas yorgunluğuna, nevrozlara ve kramplara yol açar. Hamilelik sırasında buna izin verilmemelidir ve günlük diyette potasyumun yenilenmesi zor olmayacaktır.
Çoğu zaman varlığı potasyum patates, fasulye (tüm baklagil ailesi gibi), süt ürünleri, kurutulmuş meyveler (özellikle) gibi iyi bilinen ürünlerde bulunur.
Günlük gerekli yaklaşık beş gram potasyum bir yetişkine. Ek olarak şunları alabilirsiniz: potasyum iyodür Potasyum bu karmaşık mineral-vitamin preparatının temelini oluşturduğundan.
Hamilelik sırasında önemli bir mineral magnezyum. Yetersiz miktarda alınması, diğer birçok sıkıntının yanı sıra, hatta...
Aşağıdaki gıdalar magnezyum açısından zengindir: yeşil soğan, ekmek (yeni arıtma teknolojileri kullanılarak pişirilenler hariç), ıspanak, her türlü ve fındık.
Buzağılarda kramplar
Eğer içindeyse baldır kasları kasılmalar ortaya çıkıyor - bu vücuttan gelişen bir nöbete işaret olabilir.
Baldırlardaki kramplara bacaklarda ağırlık hissi ve artan yorgunluk eşlik ediyorsa, hamile kadın kendini daha az aşırı zorlamalı ve kasları tamamen gevşetme fırsatı vermelidir.
Parmak uçlarından leğen kemiğine kadar bir alanda yapılması, bacak kaslarının dairesel hareketlerle ısıtılması ve okşama yapılması tavsiye edilir.
Bacağınıza kramp giriyorsa Hamile kadının ayak parmaklarını birkaç kez yukarı aşağı çekmesi gerekir. Egzersizi aceleyle değil, sorunsuz bir şekilde yapın. Baş parmağınızı kavrayabilir, ayağınızı yumuşak bir şekilde yukarı kaldırabilir ve ayak parmaklarınızı sanki kıstırıyormuş gibi aşağı indirebilirsiniz.
Masaj işlemlerinden sonra kan dolaşımını normalleştirmek için bacaklarınızı yüksekte tutarak bir süre uzanmanız önerilir. Bu, atardamarı sıkıştırarak daha önce kanı boşaltılan kaslara kan akışını sağlayacak ve krampların tekrarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Hamilelik döneminde rahat ayakkabı ve tayt giymeniz ayak sağlığınız açısından önemlidir. Kanıtlanmış halk tavsiyeleri arasında en etkili olanı bulundu - ayaklarınızı veya baldırlarınızı ovalayın, tamamen kuruyana kadar bekleyin ve ancak o zaman giyinip ayakkabılarınızı giyin.
Akılcı bir diyetle birlikte limon, masaj ve fiziksel egzersizlerden oluşan prosedürlerin iki hafta boyunca sürekli tekrarlanmasıyla, artık kramplar olmayacak!
Konvülsiyonlar- Bu, vücudun bu bölgesindeki zayıf kan dolaşımından kaynaklanan istemsiz ve oldukça ağrılı bir kas kasılmasıdır.
Çoğu zaman kadınlar bacak kramplarını ilk kez hamilelik sırasında yaşarlar. Halk arasında dedikleri gibi "Bacaklar bir arada", başlıcaları aşağıda açıklanan çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.
Hamile kadınlar neden bacak krampları yaşar?
Çoğu zaman nöbetler bağımsız bir hastalık değildir. Alt ekstremite krampları daha çok bir hastalığın belirtisi, zayıf kan dolaşımı ya da aşırı kas gerginliğinin işaretidir.
Bacaklarınıza şunlardan dolayı kramp girebilir:
- varisli damarların yatkınlığı veya varlığı (çünkü bu hastalık ekstremitelerde dolaşımın zayıf olmasına neden olur);
- kas yorgunluğu;
- yanlış seçilmiş ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek;
- rahatsız duruş veya uyku sırasında uzun süre hareketsiz kalmak (bacaklar uyuşur ve kramplanır);
- çeşitli kökenlerden bacakların şişmesi;
- soğuk ayak sendromu;
- kas zayıflığına ve spazmlara yol açan metabolik bozukluklar (potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği);
- kaslarda veya bağlarda inflamatuar süreçlerin varlığı;
- diyabet (bu hastalık bacakların periferik dolaşımını bozduğu için);
- nörolojik problemler, özellikle alt omurganın hastalıkları;
- hormonal dengesizlik (ancak daha sonra hamile kadına "düşük yapma tehdidi" teşhisi konur ve hormonal tedaviye tabi tutulur), ancak hamileliği hiçbir şey tehdit etmiyorsa, hormonal durumdaki değişiklikler nedeniyle kasılmalar meydana gelebilir (vücudun henüz uyum sağlamak için zamanı olmadığında) ).
Ancak kural olarak hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde bacak krampları görülür. Bunun nedeni, hamile kadının karnının büyüklüğü ve ağırlığının sürekli artması nedeniyle bacak kasları ve bağları üzerindeki yükün artmasıdır. Ek olarak, genişleyen rahim sıklıkla pelvisin büyük kan damarlarını sıkıştırarak venöz çıkışı bozar ve bacaklara kramp girer.
Ayrıca hamilelik sırasında mikro elementlere olan ihtiyacın arttığını da söylemekte fayda var çünkü bebek bunların bir kısmını annenin vücudundan alıyor. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve demir gibi önemli besin maddelerinin eksikliği nedeniyle baldırlarda ve ayak parmaklarında kramplar meydana gelebilir. Bu nedenle, bir kadın henüz hamile kadınlar için özel bir vitamin kompleksi almaya başlamamışsa, bunu düşünmeye değer.
Bacaklarım neden geceleri daha sık kramplanıyor?
Bunun nedeni şunlar olabilir:
- Rahatsız edici vücut pozisyonu veya uyku sırasında uzun süreli hareketsizlik. Aynı zamanda bacaklardaki kan dolaşımı bozulur ve bacaklara kramp girer.
- Gün içinde aşırı miktarda kahve veya çay içilmesi nedeniyle artan kas uyarılabilirliği. Bu içecekler, içlerindeki kafein nedeniyle kas uyarıcıdır, bu nedenle aşırı kahve veya çay alımı, gece uykusu sırasında bile bacakların gevşemesine izin vermez.
- Çoğu kadında gün içinde yaşanan stres nedeniyle akşam saatlerinde bacaklardaki şişlikler artar. Ödemin ortaya çıkması bacak kramplarına neden olur.
Gece krampları gündüz kramplarından daha uzun ve daha acı verici olabilir. Kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi ve ağrı gelişimini nasıl durduracağınızı bilmeniz gerekir.
Nöbet atağı sırasında ne yapılmalı?
Çeşitli bacak kas gruplarının krampları için eylem sırasını hatırlamak ve bunları hızlı ve net bir şekilde gerçekleştirmek için önceden pratik yapmak gerekir. Bu, gereksiz yaygara olmadan minimum sürede spazmların giderilmesine yardımcı olacaktır.
Genel prosedür:
- Bacağınızı düzeltin.
- Antagonist kasları devreye sokun (aşağıdaki açıklamaya bakın).
- Ağrılı bölgeyi ovalayarak kan dolaşımını etkinleştirin.
Farklı kaslar için ayrıntılı prosedürler
1. Ayak ve baldır kaslarında spazm varsa ilk adım çorabı kendinize doğru kuvvetli bir şekilde çekmektir (bkz. Şekil 1).
Şekil 1 – Ayak ve baldır kramplarından kurtulma yöntemi
Bu sayede ters işi yapan antagonist kaslar harekete geçecektir. Ve eğer gerilirlerse, o zaman kasılan kasların kendiliğinden gevşemesi gerekir. Bu, her insanın vücudunun yapısı tarafından sağlanır.
Öte yandan, kramp giren kasları iyice ve hızlı bir şekilde ovalamanız, yoğurmanız ve sıkıştırmanız gerekir.
Bu tür eylemler spazmı azaltacak ve spazmlı kastaki kan akışını artıracaktır.
Ayrıca baldır kaslarındaki ağrılı kasılmalar belirli noktalara baskı yapılarak durdurulabilir. Başparmağınızı düzleştirilmiş bacağınızın popliteal fossasının ortasına keskin, hızlı ve güçlü bir şekilde bastırın. Daha sonra topuğun üzerindeki noktaya 5-6 cm bastırmanız ve elinizi yukarı doğru hareket ettirerek baldırınıza birkaç santimetre aralıklarla üç kez bastırmanız gerekir.
2. Uyluğunuzun ön kısmında kramp varsa bacağınızı dizinizden bükerek ellerinizle göğsünüze doğru çekin (bkz. Şekil 2). Son tarih artık bunu yapmanıza izin vermiyorsa, bacağınızı mümkün olduğu kadar midenize yakın, ancak sıkmadan çekmeniz gerekir.
Kramp giren kası ovalayın ve tekrar tekrarlayın.
Şekil 2 - Ön uyluktaki kramplardan kurtulma yöntemi
3. Diz arkası kirişlerinde ve/veya kalçalarınızda spazm yaşarsanız kramp giren bacağı kaldırın ve dizinizden düzeltin (bkz. Şekil 3). Uyluğunuzun arkasını ellerinizle iyice ovalayın. Gerekirse tüm bunları tekrar yapın.
Şekil 3 – Diz arkası kaslarındaki kramplardan kurtulma
Bu talimat, bacak kramplarından muzdarip olup olmadıklarına bakılmaksızın tüm hamile kadınların çalışması için faydalıdır, çünkü hiç kimse bunun oluşmasından muaf değildir.
Nöbet önleme
Nöbetlerin sıklığını önlemek veya azaltmak için ne yapabilirim? İlk adım, oluşum nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmaya çalışmaktır.
Kadın makalenin başında listelenen hastalıkların hiçbirinden muzdarip değilse genel tavsiyelere uyulmalıdır.
1. Daha fazla yeşillik, sebze, meyve (kışın kuru meyveler, örneğin kuru kayısı, hurma, kuru erik) ve susam (kalsiyum kaynağı) yiyin. Diyetinizdeki fermente süt ürünlerinin miktarını artırın. Aşırı çay ve kahve, tuzlu, baharatlı ve salamura tüketiminden kaçının. Daha fazla temiz su içmeye çalışın ve tüketilen toplam sıvı miktarının yalnızca %30'u meyve suları, meyveli içecekler ve kompostolardan oluşmalıdır.
Hamilelik sırasındaki kramplar genellikle geceleri kadınları rahatsız eder, bu da gün içinde yaşanan stres ve bazı mikro elementlerin eksikliği ile ilişkilidir. Bacaklarda, kollarda, yüz kaslarında ve midede kramplar özellikle vücudun yeniden inşa edildiği ve kadının demir ve magnezyum başta olmak üzere daha fazla mikro elemente ihtiyaç duyduğu erken gebelik döneminde yaygındır. Bacak krampları gündüz saatlerinde de ortaya çıkabilir ve bu durum her kadın için tamamen bireyseldir.
Hamilelik sırasında krampların ortaya çıkmasının nedenleri, vücudun mikro elementlere olan ihtiyacının artmasının yanı sıra, yetersiz beslenmenin, gestoz sırasında dehidrasyonun ve diüretiklerin sık kullanımının arka planıyla da ilişkili olabilir.
Mineral dengesizliğinin nedenleri
Hamilelik sırasında bacaklara kramp girdiğinde veya kollarda ve karın bölgesinde kramplar meydana geldiğinde mineral dengesizliği aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkar.
- Dengesiz beslenme: Hamilelik sırasında bir kadın, midesi ağrıdığında ve mide bulantısı oluştuğunda bazı sağlıklı yiyecekleri reddedebilir. Ancak bu durum bir kadına hamileliği boyunca eşlik edebilir, bu nedenle mikro element eksikliğini telafi etmek gerekir, aksi takdirde kollarda, bacaklarda ve hatta midede kramplar giderek daha ağrılı hale gelecektir.
- Diüretiklerin sık kullanımı: Hamile kadınlarda ödem çok sık görülür ve kadınlar onlardan kurtulmak için olası tüm güvenli diüretik ilaçları kullanmaya başlar. Ancak ödemle birlikte yani idrarla birlikte gerekli mikro elementler de salınır.
- Erken ve geç toksikozda sık kusma: idrarda olduğu gibi kusmayla birlikte, bir gün önce alınanlar ve sindirim enzimlerinin bir parçası olan yararlı maddeler de salınır.
- Tüm mikro elementlere artan ihtiyaç: Bir kadının gebe kaldığı andan itibaren sadece vücudunu değil aynı zamanda doğmamış çocuğunu da sağlaması gerekir.
Potasyum, B5 vitamini ve magnezyum eksikliği, hamile kadınlarda gece kramplarının oluşmasının temelini oluşturur. Bu midede, bacaklarda, yüz kaslarında ve bacaklarda kramplara neden olabilir. Karın krampları hamilelik sırasında hazımsızlığa veya daha ciddi anormalliklere neden olabilir - düşük yapma tehdidi, ektopik gebelik, yanlış kasılmalar, genitoüriner sistemin inflamatuar hastalıkları.
Bacakların kramp girmesinin diğer nedenleri
Mikro elementlerin dengesi normal olduğunda hamilelik sırasında neden bacaklarda kramplar:
Bazı kadınlar için kol, karın ve bacak krampları çok az rahatsızlık verirken, bazı kadınlar dayanılmaz ağrılar çeker, gece yarısı uyanır ve vücutlarının herhangi bir yerini hareket ettiremezler. Bu gibi durumlarda semptomları hafifletmek ve durumu hafifletmek için bir takım önlemler alınması gerekir.
Kollarda veya karında kramplar tekrarlıyorsa nedenini belirlemek için bir doktora başvurmalısınız çünkü bu vücutta ciddi bir bozukluğun belirtisi olabilir. Sunulan önerileri takip ederseniz krampla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.
Bacağınıza kramp girdiğinde ne yapmalısınız?
Uzuv krampları için ilk yardım:
- Çok acı verici olsa bile ayak parmaklarınızı düzeltin.
- Kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı veya vücudunuzun kramp giren diğer bölgelerini ovun.
- Ayak parmaklarınızı veya sıkışık elinizi sıkın ve düzeltin.
- Baş parmağınızı veya elinizi alın ve kendinize doğru çekin.
- Kolun veya bacağın sıkışık olan bölgesine hardal sıvası koyun ancak mideniz sıkışıksa bunu yapmamalısınız.
- Ağrı azaldıktan sonra biraz dolaşın, elinize kramp girmişse sallayıp sıkarak uzatın.
Kramp geçtikten sonra kollarınıza veya bacaklarınıza masaj yapabilir, karnınızı okşayabilir veya kontrastlı duş almayı deneyebilirsiniz. Nöbetleri daha da önleyecek kan dolaşımını iyileştirmek için yapılması gerekir.
Kramplar sürekli tekrarlıyorsa ve daha da kötüleşiyorsa, bir doktora başvurmalısınız çünkü kendi kendine ilaç tedavisi, özellikle mide krampları olduğunda etkisiz olacaktır. Muayene sırasında doktor teşhis önlemleri alacak, kan dolaşımını artıracak ilaçlar, vitamin kompleksleri ve fizyoterapötik prosedürler yazacaktır. Eğer bir kadın hamilelik sırasında kol krampları yaşıyorsa, kadının dar kıyafetler giymemesi, kollarının üzerine yatmaması ve bazen masaj hareketleriyle kollarını yoğurması tavsiye edilir. Bacaklarda kramp oluşması durumunda kadının ayakları sıkıştırmayan, minimum topuğu 4 cm'yi geçmeyen ortopedik ayakkabılara geçmesi önerilir.
Hamilelik sırasında nöbetlerin önlenmesi
- Kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak kontrast duşları alın.
- Uyurken bacaklarınızı yüksekte tutmaya çalışın; altına yumuşak ve rahat bir yastık koyabilirsiniz.
- Uzun süre oturduğunuzda hafif bir ısınma yapın, biraz yürüyün, oturun ve kollarınızı sallayın.
- Hamilelik sırasında krampların nedeni varisli damarlar ise, varis önleyici özel taytlar giymelisiniz.
- Açık havada daha fazla zaman geçirin, doğada jimnastik yapın.
Yararlı mikro elementlerin tedarikini yenileyen uygun şekilde yapılandırılmış bir diyet, aynı zamanda kollarda veya bacaklarda sık görülen krampları da önleyebilir.
Doğru beslenme - nöbetlerin önlenmesi
Potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz. Bunlar kuru kayısı, pancar, kuru üzüm, fasulye, brokoli ve tüm taze sebze ve meyvelerdir. Ayrıca diyetinize kalsiyum açısından zengin süt ürünleri, fındık, yumurta sarısı ve kuşkonmaz da eklemeniz gerekir. Magnezyum havuçtan, beyaz tohumlardan, yeşil sebzelerden ve bitkilerden elde edilebilir.
Bazı kadınların hamilelik sırasında glikoz eksikliği nedeniyle mide, bacak ve kollarında krampları olur ve bu durumda şeker, kek veya tatlı çay yiyerek vücudu biraz kandırabilirsiniz. Ancak gelecekte metabolik süreçlerle ilgili sorunlar ortaya çıkabileceğinden "boş" karbonhidratları kötüye kullanmamalısınız. Bu sadece karın, kol veya bacak spazmlarının rahatsız edici semptomlarının hızla giderilmesi için uygundur.