Počas nosenia dieťaťa žena čelí mnohým neduhom. Kŕče v nohách sú obzvlášť časté počas tehotenstva. Tento stav môže byť spôsobený mnohými dôvodmi, takže samotné vonkajšie opatrenia na jeho prevenciu nestačia. Tehotná žena by mala povedať svojmu lekárovi o kŕčoch. Nariadi ďalšie vyšetrenia a určí ich príčiny. Iba ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, dodržiavať svoj denný režim a stravu, môžete predísť častým kŕčom alebo ich zmierniť.
Čo sú to kŕče
Konvulzívne kontrakcie svalov nôh sa periodicky vyskytujú takmer u všetkých ľudí. V tomto prípade sa sval prudko napne, na chvíľu stvrdne a nie je možné ho uvoľniť. Tento stav spôsobuje silnú bolesť. Je to spôsobené nadmernou námahou, stresom alebo poruchami rovnováhy elektrolytov v krvi. Kŕče v nohách sú počas tehotenstva veľmi časté. Kŕče hlavne lýtkový sval, menej často svaly stehna, chodidla alebo ruky. Najčastejšie sa to deje počas odpočinku, keď žena relaxuje. V tomto prípade dochádza k ostrej bolesti, noha sa tiahne.
Kŕče najčastejšie trápia ženu počas spánku. Je to spôsobené tým, že krvný obeh sa v tomto čase spomaľuje, a preto sval dostáva menej živín. U zdravého človeka záchvaty nevyžadujú špeciálnu liečbu. Ale tento stav u tehotných žien naznačuje určité patológie. Preto je potrebné prijať opatrenia, inak budú kŕče častejšie, čo naruší pokoj a pohodu ženy.
Príčiny kŕčov u tehotných žien
Pred predpísaním súboru opatrení na prevenciu kŕčov lekár zistí, prečo sú vaše nohy v tehotenstve kŕče. Existuje niekoľko dôvodov pre vznik nočných kŕčov a v podstate všetky sú prítomné počas tehotenstva:
Ale hlavnou príčinou záchvatov u tehotných žien je porušenie rovnováhy elektrolytov krvi a metabolizmu minerálov. Nedostatok draslíka, vápnika, horčíka, železa, vitamínov B a glukózy vedie k svalovým kŕčom. Je to spôsobené mnohými faktormi.
Na začiatku tehotenstva je tento stav spôsobený zvýšenou potrebou živín. Ženské telo sa musí postarať nielen o seba, ale aj o rastúce dieťa. A niekedy ženy nemenia stravu, čo vedie k nedostatku základných látok.
Svaly nôh sa môžu dostať do kŕčov v dôsledku pitia nápojov obsahujúcich kofeín, fajčenia alebo nesprávnych stravovacích návykov. Ak žena jedáva zriedka, veľa, najmä v noci, metabolizmus minerálov v jej tele je narušený a pozoruje sa pokles hladiny glukózy. Okrem toho sa počas tohto obdobia pozoruje časté zvracanie. A ženské telo zvracaním stráca veľa základných živín.
Kŕče sa môžu vyskytnúť v dôsledku zvýšeného fyzického stresu na nohách
V polovici tehotenstva plod rastie kŕčovito, má zvýšenú potrebu minerálov a vitamínov, ktoré berie z krvi matky. Preto sa v neskorších štádiách často vyskytujú kŕče. Môžu byť spôsobené nesprávnou stravou, ako aj nekontrolovaným užívaním diuretík. Ženy ich často pijú a chcú sa zbaviť opuchov, ale takéto lieky vymývajú z tela základné minerály. V poslednom trimestri tehotenstva sú tieto príčiny záchvatov sprevádzané aj poruchami prekrvenia končatín: syndróm dolnej dutej žily, kŕčové žily, tromboflebitída.
Nedostatok horčíka
Najčastejšou príčinou kŕčov v nohách počas tehotenstva je nedostatok horčíka. Podieľa sa na mnohých procesoch v bunke, najmä reguluje svalovú kontraktilitu. Telá žien a detí pociťujú zvýšenú potrebu tohto mikroelementu. Jeho nedostatok je spôsobený stresom, chorobami tráviaceho systému, hnačkami, častým zvracaním. Nedostatok horčíka sa pozoruje, ak žena konzumuje málo čerstvej zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov a rýb. Absorpciu tohto mikroelementu bunkami spomaľujú lieky ako Almagel, Maalox, Eufillin, diuretiká a niektoré ďalšie. Jeho absorpcia sa tiež znižuje na pozadí sedavého životného štýlu a častej konzumácie kávy alebo čaju.
Ak sa tehotnej žene zistí nedostatok horčíka, môže to byť príčinou kŕčov v nohách. Tento stav je však nebezpečný, pretože s progresiou môže nedostatok tohto mikroelementu viesť k kŕčom maternice a potratu. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, byliniek a morských plodov. Veľa horčíka je vo vaječnom žĺtku, treščej pečeni a kôpru. Môžete si vziať aj Magne B6 a iné. Je vhodné piť ich v prvej polovici dňa, lepšie sa tak vstrebávajú.
Je veľmi dôležité, aby výživa tehotnej ženy bola úplná a vyvážená.
Nedostatok draslíka
Tento stopový prvok sa podieľa aj na svalovej kontrakcii. Nedostatok draslíka môže byť spôsobený užívaním diuretík, častým vracaním a pitím nápojov obsahujúcich kofeín. Okrem svalovej slabosti a nočných kŕčov vedie nedostatok draslíka k edému, nízkemu krvnému tlaku, depresii a tachykardii. Tehotná žena má zvýšenú potrebu tejto látky, preto potrebuje jesť viac sušeného ovocia, banánov, mliečnych výrobkov, brokolice a strukovín. Môžete tiež užívať vitamínové doplnky obsahujúce jodid draselný.
Nedostatok vápnika
Kŕče v nohách v noci, keď je už v tele výrazný nedostatok vápnika. Pre tehotnú ženu je to nebezpečné, pretože dieťa si tento nevyhnutný mikroelement zoberie z kostí a zubov na svoj vývoj. Vápnik sa navyše vstrebáva len v prítomnosti horčíka, takže nedostatok týchto dvoch látok spolu úzko súvisí. Z tohto dôvodu nestačí jednoducho zvýšiť množstvo mliečnych výrobkov v strave alebo užívať glukonát vápenatý. Ak je nedostatok horčíka a vitamínu D3, jednoducho sa nevstrebe. Z tohto dôvodu sa tehotným ženám odporúča užívať špeciálne lieky, napríklad Calcemin, počas celého obdobia nosenia dieťaťa.
Anémia
Znížená hladina hemoglobínu v krvi sa často vyskytuje u žien pri nosení dieťaťa. Tento stav môže tiež spôsobiť kŕče počas tehotenstva. Stáva sa to preto, že s nedostatkom hemoglobínu dochádza k kyslíkovému hladovaniu svalov a narušeniu metabolizmu minerálov. Anémia sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku nedostatku železa v krvi. Jeho nedostatok nie je možné kompenzovať samotnou stravou, najmä u tehotných žien. Preto sú v tomto prípade predpísané lieky obsahujúce železo, napríklad Fenuls.
Počas tehotenstva musíte častejšie odpočívať so zdvihnutými nohami
Poruchy krvného obehu
Ak vaše svaly na nohách počas tehotenstva v poslednom trimestri kŕče, môže to byť spôsobené zlým krvným obehom. Takmer polovica budúcich mamičiek trpí kŕčovými žilami. Stáva sa to preto, že zväčšená maternica stláča cievy a narúša odtok venóznej krvi. V dôsledku toho sa zhoršuje výživa svalov, čo môže viesť k bolestiam nôh, rýchlej únave a kŕčom v noci. Na prevenciu kŕčových žíl sa odporúča nosiť kompresné pančuchy, robiť kontrastnú sprchu pre nohy a počas dňa častejšie odpočívať.
Po 30 týždňoch tehotenstva trpí veľa žien syndrómom dolnej dutej žily, ktorý môže spôsobiť aj kŕče. Táto žila prebieha vpravo od chrbtice a podieľa sa na odtoku venóznej krvi z dolných končatín. Zväčšená maternica na ňu vyvíja tlak a zasahuje do krvného obehu. To sa stáva obzvlášť často, keď žena leží na pravej strane alebo na chrbte. Preto sa v poslednom trimestri tehotenstva odporúča spať na ľavom boku.
Je dobré, ak je pri nástupe kŕčov v blízkosti blízka osoba, ktorá žene pomôže
Prvá pomoc pri záchvatoch
Mnoho žien nevie, čo robiť, keď ich v noci chytia kŕče v nohách. Ostrá bolesť narúša spánok a vedie k stresu. Najlepšie je, ak žene v tejto chvíli pomôžu blízki ľudia. Koniec koncov, niekedy je bolesť veľmi silná. Existuje niekoľko techník, ktoré pomáhajú zmierniť stav počas kŕčov:
- silné pritiahnutie prstov k sebe bude mať efekt aj vtedy, ak potiahnete iba palec na nohe;
- stáť naboso a chodiť po podlahe, šliapať na celé chodidlo; odporúča sa chodiť po tvrdom povrchu;
- stiahnutý sval silno trieť, štípať, napichovať nechtami;
- zahrejte sval: položte nohu pod prúd horúcej vody, na lýtko priložte horčičnú omietku alebo vyhrievaciu podložku;
- Po kŕči, aby ste zabránili jeho opakovaniu, si musíte ľahnúť so zdvihnutými nohami, napríklad na vankúš.
Predchádzanie záchvatom
Kŕče u tehotných žien nie sú také neškodné, ako by sa mohlo zdať. Liečba tohto stavu by sa mala vykonávať pod vedením lekára. Žena potrebuje zmeniť stravu a stravovacie návyky. Je potrebné dodať telu potrebné množstvo živín.
Odporúča sa jesť viac potravín s obsahom horčíka – orechy, pohánka, ovsené vločky, morské riasy, ryby, tvaroh. Na kompenzáciu nedostatku vápnika potrebujete mliečne výrobky a zeleninu, veľa draslíka je v banánoch a sušenom ovocí. Na odporúčanie lekára musíte počas celého obdobia tehotenstva užívať multivitamínové komplexy, ktoré pomôžu predchádzať poruchám metabolizmu minerálov a anémii.
Odporúča sa tiež, aby tehotné ženy prehodnotili svoj denný režim zaradením jemných cvičení. Užitočná je turistika, plávanie, joga. Častejšie musíte dať nohám odpočinok tak, že ich zdvihnete vyššie a zabalíte ich do teplej deky. To pomôže zlepšiť krvný obeh a uvoľniť sval. Pravidelne by ste si mali robiť ľahkú masáž chodidiel, prípadne s použitím éterických olejov. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu vo svaloch nôh sú užitočné: rolovanie z päty na prsty, zdvíhanie na špičkách, chôdza na masážnej podložke.
Pre prevenciu záchvatov je veľmi dôležitá mierna fyzická aktivita
Treba sa vyhnúť podchladeniu a prepracovaniu. Nemôžete sedieť s prekríženými nohami alebo s prekríženými nohami - to narúša prekrvenie svalov. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhýbať tesným topánkam a vysokým podpätkom. Päta by mala byť stabilná, nie vyššia ako 4-5 cm.Aby sa predišlo kŕčom, odporúča sa pred spaním urobiť teplé kúpele na nohy s morskou soľou, bylinnými odvarmi alebo éterickými olejmi. To vám pomôže uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh.
O akýchkoľvek zdravotných problémoch počas tehotenstva by ste mali informovať svojho lekára. Koniec koncov, aj taký zdanlivo neškodný stav, ako sú kŕče v nohách, môže naznačovať vážne patológie. Preto čím skôr sa liečba začne, tým rýchlejšie sa s nimi dá vysporiadať.
Tehotenstvo je u každej ženy iné. Ale stav, keď nohy kŕče počas tehotenstva poznajú takmer všetky budúce mamičky. Svalové kŕče alebo kŕče spôsobujú nielen nepohodlie, ale aj silnú bolesť, ktorú nemožno kontrolovať a odstrániť, kým sa sval sám neuvoľní.
Nie je vždy možné pomenovať presnú príčinu tohto javu. Ak sa frekvencia kŕčov v svaloch nôh zvyšuje, mali by ste o tom povedať svojmu lekárovi. Špecialista sa nielen pokúsi objasniť príčinu stavu, ale tiež pomôže napraviť ho, aby kŕčovité kŕče nôh už neprenasledovali budúcu matku.
Záchvaty spravidla nie sú nezávislou chorobou. Je známe, že tento problém sa u budúcich mamičiek vyskytuje častejšie ako u iných ľudí. V tehotenstve môžu mať nohy kŕče v dôsledku zlej cirkulácie v dolných končatinách, nadmernej svalovej námahy alebo určitého ochorenia.
Príčiny kŕčov v prvom trimestri
S nástupom tehotenstva sa mnohé budúce matky stretávajú s fenoménom včasnej toxikózy. Tento stav je najčastejšie sprevádzaný a. Na tomto pozadí stráca ženské telo veľké množstvo základných vitamínov a mikroelementov. Ich nedostatok zvyčajne vedie k situácii, keď svaly na nohách počas tehotenstva kŕče.
V tomto prípade môžu kŕče trápiť budúcu mamičku počas celého prvého trimestra. Aby ste tomu zabránili, musíte sa poradiť s gynekológom, ktorý riadi vaše tehotenstvo. Špecialista sa pokúsi vybrať lieky, ktoré pomôžu doplniť stratu základných mikroelementov.
Príčiny kŕčov v druhom trimestri
Od druhého trimestra začne ženské telo spotrebúvať obrovské množstvo minerálov a stopových prvkov na vývoj plodu. Niekedy za to môže nielen rýchly rast nenarodeného bábätka, ale aj nekontrolované užívanie diuretík či nesprávna strava.
Na odstránenie príčiny tohto stavu je potrebné upraviť stravu, poradiť sa s lekárom o užívaní akýchkoľvek liekov liečivého alebo bylinného pôvodu, ktoré pôsobia močopudne a prípadne ich vysadiť. Špecialista môže tiež vybrať komplex vitamínov a minerálov, aby uspokojil zvýšené potreby nastávajúcej matky a dieťaťa na mikroelementy.
Príčiny kŕčov v treťom trimestri
V poslednom trimestri už plod citeľne narástol, a tak je pre ženu čoraz ťažšie zvládať stres spojený s každodennými činnosťami. Problém sa môže zhoršiť nadmerným prírastkom hmotnosti.
Zvyčajne existujú dva dôvody, prečo kŕče v nohách počas tehotenstva v treťom trimestri (môžu sa navzájom kombinovať):
- Kŕčové žily;
- kompresia dutej žily zväčšenou maternicou.
Často je stav, keď sa kŕče v lýtkach nôh objavujú na pozadí kŕčových žíl. V tomto prípade sú kŕče kombinované so zvýšenou únavou dolných končatín, pocitom ťažkosti v nich, najmä po fyzickej námahe.
Pri kŕčových žilách dochádza k narušeniu odtoku venóznej krvi, čo vedie k zhoršeniu trofizmu svalov nôh. To spôsobuje nerovnováhu mikroelementov v tkanivách s následným rozvojom záchvatov.
Svaly môžu mať kŕče v dôsledku syndrómu dolnej dutej žily, najmä ak má žena veľký plod. V tomto prípade zväčšená maternica vyvíja nadmerný tlak na dolnú dutú žilu, keď tehotná žena leží na chrbte alebo na pravej strane.
Podobne ako v prípade kŕčových žíl to vedie k narušeniu odtoku žilovej krvi z dolných končatín. Mechanizmus výskytu záchvatov bude úplne rovnaký.
Na ktorého lekára sa mám obrátiť?
Situácia, keď tehotné ženy pociťujú kŕče v nohách, nie je vo väčšine prípadov neškodným príznakom, ktorý nevznikol náhodou. Preto je dôležité prediskutovať problém so svojím lekárom. Aby sa správne určila príčina patologického stavu a vybrala sa potrebná liečba, môže byť žene odporúčané podstúpiť testy, poradiť sa s endokrinológom, terapeutom a flebológom.
Ak je príčinou záchvatov porušenie odtoku venóznej krvi v dôsledku kŕčových žíl, budúca matka je odkázaná na flebológa. V tomto prípade môže špecialista predpísať tehotnej žene venotoniká - lieky, ktoré tónujú steny krvných ciev a zabraňujú preťaženiu žíl.
Tieto lieky sú dostupné vo forme gélov, mastí a tabliet. Lekár môže pacientovi predpísať aj kompresné pančuchy.
Ak existuje podozrenie na cukrovku, nastávajúca matka si musí urobiť krvný test na cukor. Zvýšená hladina môže naznačovať metabolickú poruchu, ktorá negatívne ovplyvňuje fungovanie celého tela, vrátane svalového trofizmu. Obsah cukru tehotnej ženy upravuje endokrinológ po dodatočnom vyšetrení pacientky.
Ak sa nezistia žiadne vážne dôvody na vysvetlenie, prečo má nastávajúca matka počas tehotenstva kŕče v lýtkach, terapeut predpíše žene vitamínové komplexy určené špeciálne pre tehotné ženy, napríklad Vitrum Prenatal, Complivit Mama a ďalšie.
Ich cieľom je kompenzovať nedostatok mikroelementov, najmä horčíka a vápnika. Multivitamínové komplexy sa môžu užívať počas tehotenstva až do narodenia dieťaťa.
Čo robiť, ak máte kŕče v nohách?
Ak budúca mamička zažije kŕč v nohe, nemala by byť nervózna. Je potrebné vykonať úkony, ktoré zastavia bolestivé svalové kŕče. Čo robiť?
Na odstránenie nepohodlia:
- Musíte pomaly ťahať prsty na nohe, ktorá je kŕčovitá smerom k vám. Potom nohu na krátky čas uvoľnite a natiahnutie zopakujte. V dôsledku týchto jednoduchých úkonov by mal kŕč zmiznúť.
- Po odznení spazmu zahrejte svaly masážou dolných končatín, horúcou vodou alebo pomocou nahrievacej podložky.
- Prejdite sa, aby ste obnovili krvný obeh v nohe.
Ľudové prostriedky
Tradičné metódy používané pri kŕčoch dolných končatín sú zamerané na doplnenie nedostatku mikroelementov a zlepšenie nervového vedenia. Recepty tradičnej medicíny je možné kombinovať s liekmi predpísanými lekárom.
Koreň sladkého drievka
Infúzia z tejto rastliny zlepšuje výživu svalov dolných končatín a tonizuje nervové vlákna, normalizuje ich vodivosť, čo znižuje frekvenciu záchvatov. Na prípravu infúzie je potrebné naliať 100 gramov sladkého drievka do 500 ml vriacej vody a nechať, kým úplne nevychladne. Užívajte 1 čajovú lyžičku infúzie perorálne 3 krát denne.
Vaječná škrupina
Je to najbohatší zdroj esenciálnych mikroelementov pre kostné a svalové tkanivo. Na prípravu lieku je potrebné umyť škrupinu surového vajca (nie vareného!), rozdrviť ho v mažiari na prášok a do výslednej dužiny pridať 5 kvapiek čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Vezmite pripravený produkt raz denne.
Hloh
Táto rastlina normalizuje fungovanie svalových buniek a obnovuje štruktúru nervových vlákien. Na prípravu liečivého odvaru budete potrebovať 3 polievkové lyžice. lyžice bylín a plodov hlohu a 500 ml vody. Vývar priveďte do varu, na miernom ohni povarte 5 minút, nádobu prikryte pokrievkou a nechajte aspoň 3 hodiny odstáť.
Hotový výrobok sa užíva zahriaty 5 krát denne, 2 polievkové lyžice. lyžice. Trvanie liečby - 3 týždne.
Valeriána a žihľava
Kombinácia týchto rastlín pomáha znižovať excitabilitu nervových vlákien a zlepšuje vedenie nervových impulzov vo svaloch. Na prípravu nápravy potrebujete 2 polievkové lyžice. lyžice listov žihľavy a rovnaké množstvo koreňa valeriány lekárskej, zalejte 500 ml vriacej vody, nechajte pôsobiť aspoň 10 minút. Odporúča sa vypiť jeden pohár infúzie ráno a večer.
Prevencia
Aby ste predišli takejto nepríjemnej situácii, akou sú kŕče v nohách počas tehotenstva, je potrebné dbať na prevenciu. Po prvé, malo by byť zamerané na prevenciu nedostatku vitamínov a nedostatku mikroelementov v tele.
Jedzte niekoľko vysvetlení dôvodov tohto fenoménu. A na základe trimestra, v ktorom sa to prvýkrát prejavilo, možno pochopiť, čo spôsobilo takú nepríjemnosť.
Ak sa vyskytnú záchvaty v prvom trimestri, potom to môže byť jednoducho reakcia tela na vývoj plodu, ktorý sa ľudovo označuje ako toxikóza. Často sa môžu objaviť počas prvých 16 týždňov nielen ako ďalšie pozadie vracania, ale aj ako dôsledok.
Pri zvracaní telo doslova vyplavuje potrebné mikroelementy, ktoré udržujú celkové zdravie v harmónii. A po stratách telo potrebuje ďalšie živiny.
Nevyhnutne Mali by ste kontaktovať svojho pôrodníka na výber správnych liekov.
Ak sa záchvaty vyskytujú pravidelne počas určitého časového obdobia posledné dva trimestre, potom to môže byť bezpečne spojené so zvýšenou potrebou dvoch organizmov: ženy a dieťaťa prijímať ďalšie minerály a stopové prvky.
Koniec koncov, plod rýchlo rastie, vyvíja sa, vytvárajú sa systémy a na to sa spotrebuje „stavebný materiál“, ktorý štedro poskytuje telo nastávajúcej matky.
Ďalšia odpoveď na otázku, prečo tehotné ženy kŕčovito chodia, môže byť jednoduchá rys fyziológie ženského tela.
S najväčšou pravdepodobnosťou sú maternica a plod vo vašom tele blízko žilových tepien v panve, ktoré sú zodpovedné za správne a stabilné fungovanie krvného obehu v nohách.
Ženy so zvýšeným rizikom zahŕňajú tie ktoré pred tehotenstvom viac ako šesť mesiacov pili alkohol alebo fajčili. Napríklad nikotín sťahuje cievy, čo sťažuje nasýtenie svalov krvou, a teda kyslíkom a potrebnými látkami.
Po dlhšej závislosti na nikotíne sa steny krvných ciev stenčujú, až hrozí ich vymazanie. A svalové kŕče sú veľmi podobné tomuto procesu svalovej nekrózy. Len kŕč je krátkodobá obliterácia a teda proces, ktorý sa vracia k revitalizácii tkaniva.
Ako predchádzať a predchádzať?
Predchádzajte a vyhýbajte sa záchvatom Počas tehotenstva môžete racionálne užívať mikroelementy, ktoré sa pri tvorbe hlavných telesných systémov u plodu konzumujú vo zvýšenej miere.
Medzi ne patrí predovšetkým vápnik, draslík a horčík.
Moderní ľudia a najmä tehotné ženy veľa počuli o vápniku, pretože je to jeden z hlavných materiálov, ktoré ľudské telo potrebuje od okamihu počatia.
Málokto však vie, že aj keď ho môžete užívať, ale bez dodatočného zdroja vitamínu D3 a horčíka, je užitočnosť samotného vápnika nulová.
Práve tieto dve látky určujú schopnosť čriev dodávať vápnik „podľa plánu“ počas procesu nadmernej otravy.
Draslík najdôležitejší prvok prítomný v každej bunke štruktúry ľudskej fyziológie. Po častom vracaní či hnačke chýba telu draslík, čo vedie k rýchlej svalovej únave, neurózam a kŕčom. Počas tehotenstva by to nemalo byť povolené a nebude ťažké doplniť draslík v každodennej strave.
Pomerne často prítomnosť draslík nachádza sa v takých známych produktoch, ako sú: zemiaky, fazuľa (ako celá rodina strukovín), mliečne výrobky, sušené ovocie (najmä).
Za deň požadovaný asi päť gramov draslíka dospelému. Navyše si môžete vziať jodid draselný, keďže draslík tvorí základ tohto komplexného minerálno-vitamínového prípravku.
Dôležitým minerálom počas tehotenstva je horčík. Jeho nedostatočné množstvo môže viesť okrem mnohých iných problémov aj k...
Nasledujúce potraviny sú bohaté na horčík: zelená cibuľa, chlieb (okrem pečených pomocou nových technológií rafinácie), špenát, všetky druhy a orechy.
Kŕče v lýtkach
Ak v lýtkové svaly objavia sa kŕče – môže to byť signál z tela k rozvíjajúcemu sa záchvatu.
Ak sú kŕče v lýtkach sprevádzané pocitmi ťažkosti a zvýšenou únavou v nohách, potom by sa tehotná žena mala menej preťažovať a dať príležitosť úplne uvoľniť svaly.
Je vhodné robiť to na ploche od končekov prstov po panvu, krúživými pohybmi a potľapkaním zahriať svaly nôh.
Ak máte kŕče v nohách, tehotná žena potrebuje niekoľkokrát potiahnuť prsty na nohách hore a dole. Cvik nerobte v zhone, ale plynulo. Môžete chytiť palec na nohe, hladko zdvihnúť nohu nahor a spustiť prsty nadol, ako keby ste ju stlačili.
Aby sa po masážnych procedúrach normalizoval krvný obeh, odporúča sa chvíľu ležať so zdvihnutými nohami. To zabezpečí prietok krvi do svalov, ktoré boli predtým zbavené krvi zovretím tepny a pomôže to vyhnúť sa opätovnému výskytu kŕčov.
Pre zdravie nôh počas tehotenstva je dôležité nosiť pohodlnú obuv a pančuchy. Medzi osvedčenými ľudovými radami sa našla tá najúčinnejšia – potierajte si chodidlá alebo lýtka, počkajte, kým úplne nevyschnú, a až potom sa oblečte a obujte.
Do dvoch týždňov neustáleho opakovania procedúr s citrónom, masáží a telesných cvičení v kombinácii s racionálnou stravou sa potom kŕče už nevyskytujú!
Kŕče- Ide o nedobrovoľnú a dosť bolestivú svalovú kontrakciu spôsobenú zlou cirkuláciou v tejto oblasti tela.
Pomerne často sa u žien prvýkrát objavia kŕče v nohách počas tehotenstva. „Nohy spolu“, ako sa hovorí v bežnej reči, sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, z ktorých hlavné sú opísané nižšie.
Prečo tehotné ženy pociťujú kŕče v nohách?
Najčastejšie záchvaty nie sú nezávislou chorobou. Kŕče dolných končatín sú skôr príznakom nejakého ochorenia, príznakom zlej cirkulácie alebo nadmerného svalového napätia.
Vaše nohy môžu mať kŕče v dôsledku:
- predispozícia alebo prítomnosť kŕčových žíl (pretože toto ochorenie vedie k zlému obehu v končatinách);
- svalová únava;
- nesprávne vybrané topánky alebo nosenie vysokých podpätkov;
- nepohodlné držanie tela alebo dlhodobý pobyt bez pohybu počas spánku (nohy sú znecitlivené a kŕče);
- opuch nôh rôzneho pôvodu;
- syndróm studených nôh;
- metabolické poruchy (nedostatok draslíka, vápnika a horčíka), čo vedie k svalovej slabosti a kŕčom;
- prítomnosť zápalových procesov vo svaloch alebo väzoch;
- diabetes mellitus (pretože toto ochorenie narúša periférny obeh nôh);
- neurologické problémy, najmä choroby dolnej časti chrbtice;
- hormonálna nerovnováha (potom sa však tehotnej žene diagnostikuje „hroziaci potrat“ a podstúpi hormonálnu terapiu), ale ak tehotenstvo nič neohrozuje, potom môžu nastať kŕče v dôsledku zmien hormonálneho stavu (keď sa telo ešte nestihlo adaptovať ).
Ale spravidla sa kŕče v nohách pozorujú v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Dôvodom je zvýšené zaťaženie svalov a väzov na nohách, pretože brucho tehotnej ženy sa neustále zväčšuje a zväčšuje. Zväčšená maternica navyše často stláča veľké cievy panvy, čo narúša žilový odtok a kŕče v nohách.
Za zmienku tiež stojí, že počas tehotenstva sa zvyšuje potreba mikroelementov, pretože dieťa odoberá určitú časť z tela matky. Pri nedostatku takých dôležitých živín ako draslík, vápnik, horčík a železo sa môžu objaviť kŕče v lýtkach a prstoch na nohách. Preto, ak žena ešte nezačala užívať špeciálny komplex vitamínov pre tehotné ženy, stojí za to premýšľať o tom.
Prečo mám v noci častejšie kŕče v nohách?
Môže sa to stať v dôsledku:
- nepohodlná poloha tela alebo dlhotrvajúca nehybnosť počas spánku. Súčasne je narušený krvný obeh v nohách a nohy sú kŕče.
- zvýšená svalová excitabilita v dôsledku pitia nadmerného množstva kávy alebo čaju počas dňa. Tieto nápoje sú stimulantmi svalov kvôli prítomnosti kofeínu v nich, takže nadmerný príjem kávy alebo čaju neumožňuje nohám relaxovať ani počas nočného odpočinku.
- U väčšiny žien sa opuchy nôh zväčšujú večer v dôsledku stresu, ktorý počas dňa prežili. Vzhľad edému spôsobuje kŕče v nohách.
Nočné kŕče môžu byť dlhšie a bolestivejšie ako denné. Musíte vedieť, ako svaly uvoľniť a zastaviť rozvoj bolesti.
Čo robiť počas záchvatového záchvatu?
Je potrebné si zapamätať postupnosť akcií pre kŕče rôznych skupín svalov nôh a cvičiť vopred, aby ste ich rýchlo a jasne vykonali. To pomôže zmierniť kŕče bez zbytočného rozruchu v minimálnom čase.
Všeobecný postup:
- Narovnajte nohu.
- Zapojte antagonistické svaly (pozri vysvetlenie nižšie).
- Potieraním bolestivého miesta aktivujte krvný obeh.
Podrobné postupy pre rôzne svaly
1. Ak je vo svaloch chodidla a lýtok kŕč, prvým krokom je násilné vytiahnutie ponožky smerom k sebe (pozri obrázok 1).
Obrázok 1 – Spôsob, ako sa zbaviť kŕčov v nohách a lýtkach
Týmto spôsobom sa aktivujú antagonistické svaly, ktoré vykonávajú opačnú prácu. A ak sa napnú, potom by sa kŕčovité svaly mali spontánne uvoľniť. Zabezpečuje to stavba tela každého človeka.
Druhou rukou je potrebné dôkladne a rýchlo trieť, hniesť a zvierať kŕčovitý sval.
Takéto akcie znížia kŕče a zvýšia prietok krvi v spazmovanom svale.
Tiež bolestivé kontrakcie v lýtkových svaloch môžu byť zastavené tlakom na určité body. Prudko, rýchlo a silno zatlačte palcom do stredu podkolennej jamky vašej sploštenej nohy. Ďalej musíte stlačiť bod nad pätou 5-6 cm a pohybom ruky nahor stlačte lýtko trikrát v intervaloch niekoľkých centimetrov.
2. Ak máte kŕč v prednej časti stehna, pokrčte nohu v kolene a rukami ju pritiahnite k hrudníku (pozri obrázok 2). Ak vám to už termín nedovoľuje, musíte nohu pritiahnuť čo najbližšie k žalúdku, ale bez toho, aby ste ju stlačili.
Potrite si kŕčovité svalstvo a zopakujte všetko znova.
Obrázok 2 - Spôsob, ako sa zbaviť kŕčov na prednom stehne
3. Ak pocítite kŕč v hamstringoch a/alebo zadku, zdvihnite kŕčovitú nohu a vyrovnajte ju v kolene (pozri obrázok 3). Dôkladne si rukami premasírujte zadnú časť stehna. Ak je to potrebné, urobte to všetko znova.
Obrázok 3 – Úľava od kŕčov hamstringov
Táto inštrukcia je užitočná pre všetky tehotné ženy, bez ohľadu na to, či trpia kŕčmi v nohách alebo nie, pretože nikto nie je imúnny voči ich výskytu.
Prevencia záchvatov
Čo môžem urobiť, aby som sa vyhol alebo znížil frekvenciu záchvatov? Prvým krokom je identifikovať a pokúsiť sa odstrániť príčinu ich výskytu.
Ak žena netrpí žiadnou z chorôb uvedených na začiatku článku, potom treba dodržiavať všeobecné odporúčania.
1. Jedzte viac zeleniny, zeleniny, ovocia (v zime sušené ovocie, napr. sušené marhule, datle, sušené slivky) a sezamových semienok (zdroj vápnika). Zvýšte množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov vo vašej strave. Vyhnite sa nadmernej konzumácii čaju a kávy, slané, korenené a nakladané. Snažte sa piť viac čistej vody a iba 30 % z celkového množstva spotrebovanej tekutiny by mali tvoriť šťavy, ovocné nápoje a kompóty.
Kŕče v tehotenstve často rušia ženy v noci, čo súvisí so stresom počas dňa a nedostatkom určitých mikroelementov. Kŕče v nohách, rukách, tvárových svaloch a žalúdku sú bežné najmä na začiatku tehotenstva, keď sa telo prestavuje a žena vyžaduje viac mikroelementov, najmä železa a horčíka. Kŕče v nohách sa môžu objaviť aj počas dňa, čo je u každej ženy čisto individuálne.
Dôvody vzniku kŕčov počas tehotenstva môžu súvisieť so zvýšenou potrebou tela pre mikroelementy, ako aj na pozadí zlej výživy, dehydratácie počas gestózy a častého užívania diuretík.
Príčiny minerálnej nerovnováhy
Minerálna nerovnováha, keď sa v tehotenstve objavia kŕče v nohách alebo kŕče v rukách a bruchu, sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.
- Nevyvážená strava: žena počas tehotenstva môže odmietnuť niektoré zdravé potraviny, keď ju bolí brucho a objavuje sa nevoľnosť. Ale tento stav môže ženu sprevádzať počas celého tehotenstva, preto je potrebné nedostatok mikroelementov kompenzovať, inak budú kŕče v rukách, nohách a dokonca aj v žalúdku čoraz bolestivejšie.
- Časté používanie diuretík: edém u tehotných žien sa vyskytuje veľmi často a ženy v snahe zbaviť sa ich začnú používať všetky možné bezpečné diuretiká. Ale spolu s edémom, to znamená močom, sa uvoľňujú potrebné mikroelementy.
- Časté vracanie pri včasnej a neskorej toxikóze: spolu s vracaním, ako v prípade moču, sa uvoľňujú užitočné látky, ako sú tie, ktoré boli prijaté deň predtým, a tie, ktoré sú súčasťou tráviacich enzýmov.
- Zvýšená potreba všetkých mikroelementov: od okamihu počatia musí žena zabezpečiť nielen svoje telo, ale aj svoje nenarodené dieťa.
Nedostatok draslíka, vitamínu B5 a horčíka je základom pre výskyt kŕčov v noci u tehotných žien. To môže spôsobiť kŕče v žalúdku, nohách, svaloch tváre a nôh. Kŕče v bruchu môžu spôsobiť tráviace ťažkosti počas tehotenstva alebo vážnejšie abnormality - hroziaci potrat, mimomaternicové tehotenstvo, falošné kontrakcie, zápalové ochorenia urogenitálneho systému.
Ďalšie dôvody, prečo môžu nohy kŕče
Prečo kŕče v nohách počas tehotenstva, keď je rovnováha mikroelementov normálna:
Pre niektoré ženy sú kŕče v rukách, bruchu a nohách minimálnym nepríjemným pocitom, zatiaľ čo iné ženy trpia neznesiteľnou bolesťou, prebúdzajú sa uprostred noci a nie sú schopné pohnúť žiadnou časťou tela. V takýchto prípadoch je potrebných množstvo opatrení na zmiernenie symptómov a zmiernenie stavu.
Ak sa kŕče v rukách alebo bruchu opakujú, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili príčinu, pretože to môže byť príznakom vážnej poruchy v tele. S kŕčom sa môžete vyrovnať sami, ak budete postupovať podľa uvedených odporúčaní.
Čo robiť, keď máte kŕče v nohách
Prvá pomoc pri kŕčoch končatín:
- Narovnajte prsty na nohách, aj keď je to veľmi bolestivé.
- Utrite si ruky, nohy, žalúdok alebo inú časť tela, ktorá je kŕčovitá.
- Stlačte a narovnajte prsty na nohách alebo kŕčovité ruky.
- Vezmite palec na nohe alebo ruku a potiahnite ju k sebe.
- Naneste horčičnú náplasť na stiesnenú oblasť ruky alebo nohy, ale ak máte kŕčovité brucho, nemali by ste to robiť.
- Po znížení bolesti sa trochu poprechádzajte a ak máte ruku v kŕči, natiahnite ju švihom a stláčaním.
Po odznení kŕča si môžete masírovať ruky alebo nohy, hladkať si brucho alebo vyskúšať kontrastnú sprchu. Je potrebné to urobiť na zlepšenie krvného obehu, čo ďalej zabráni záchvatom.
Ak sa kŕče neustále opakujú a len sa zhoršujú, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože samoliečba bude neúčinná, najmä keď sa vám stiahne žalúdok. Počas vyšetrenia lekár vykoná diagnostické opatrenia, predpíše lieky, vitamínové komplexy a fyzioterapeutické postupy, ktoré zvýšia krvný obeh. Ak žena počas tehotenstva pociťuje kŕče v rukách, odporúča sa, aby nenosila tesné oblečenie, snažte sa neležať na rukách a niekedy ich miesiť masážnymi pohybmi. Ak sa objavia kŕče v nohách, odporúča sa žene prejsť na ortopedickú obuv, ktorá nestláča chodidlá a má minimálny opätok nie väčší ako 4 cm.
Prevencia záchvatov počas tehotenstva
- Pravidelne užívajte kontrastné sprchy na zlepšenie krvného obehu.
- Počas spánku sa snažte mať nohy vyvýšené, môžete si pod ne dať mäkký a pohodlný vankúš.
- Pri dlhom sedení urobte ľahkú rozcvičku, trochu sa poprechádzajte, sadnite si a švihnite rukami.
- Ak sú príčinou kŕčov počas tehotenstva kŕčové žily, musíte nosiť špeciálne anti-varikózne pančuchy.
- Trávte viac času vonku, robte gymnastiku v prírode.
Predísť častým kŕčom v rukách či nohách môže aj správne zostavená strava, ktorá dopĺňa zásoby prospešných mikroelementov.
Správna strava - prevencia záchvatov
Musíte jesť viac potravín obsahujúcich draslík, horčík a vápnik. Sú to sušené marhule, cvikla, hrozienka, fazuľa, brokolica a všetka čerstvá zelenina a ovocie. Do stravy musíte pridať aj mliečne výrobky bohaté na vápnik, orechy, vaječné žĺtky a špargľu. Horčík možno získať z mrkvy, bielych semien, zelenej zeleniny a bylín.
Niektoré ženy majú v tehotenstve kŕče v žalúdku, nohách a rukách kvôli nedostatku glukózy a v tomto prípade môžete telo trochu oklamať jedením sladkostí, koláčov alebo sladkých čajov. Nemali by ste však zneužívať „prázdne“ sacharidy, pretože v budúcnosti môžu nastať problémy s metabolickými procesmi. To je vhodné len na rýchle zmiernenie nepríjemných symptómov kŕčov brucha, rúk alebo nôh.