Nosząc dziecko, kobieta boryka się z wieloma dolegliwościami. Skurcze nóg są szczególnie częste w czasie ciąży. Przyczyn tego stanu może być wiele, dlatego same środki zewnętrzne nie wystarczą, aby temu zapobiec. Kobieta w ciąży powinna poinformować lekarza o skurczach. Zleci dodatkowe badania i ustali ich przyczyny. Tylko przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza, przestrzegając codziennej rutyny i diety, możesz zapobiec częstym skurczom lub sprawić, że będą mniej bolesne.
Co to są skurcze
Konwulsyjne skurcze mięśni nóg występują okresowo u prawie wszystkich osób. W tym przypadku mięsień gwałtownie się napina, twardnieje na chwilę i nie można go rozluźnić. Ten stan powoduje silny ból. Dzieje się tak na skutek nadmiernego wysiłku, stresu lub zaburzeń równowagi elektrolitowej krwi. Skurcze nóg są bardzo częste w czasie ciąży. Skurcze powoduje głównie mięsień łydki, rzadziej mięśnie uda, stopy czy ramienia. Najczęściej dzieje się to podczas odpoczynku, kiedy kobieta się relaksuje. W takim przypadku pojawia się ostry ból, stopa rozciąga się.
Najczęściej skurcze niepokoją kobietę podczas snu. Dzieje się tak dlatego, że w tym czasie krążenie krwi ulega spowolnieniu, przez co mięsień otrzymuje mniej składników odżywczych. U zdrowej osoby napady nie wymagają specjalnego leczenia. Ale ten stan u kobiet w ciąży wskazuje na pewne patologie. Dlatego konieczne jest podjęcie działań, w przeciwnym razie drgawki staną się częstsze, co zakłóci spokój i dobre samopoczucie kobiety.
Przyczyny skurczów u kobiet w ciąży
Przed przepisaniem zestawu środków zapobiegających skurczom lekarz dowie się, dlaczego w czasie ciąży występują skurcze nóg. Istnieje kilka przyczyn pojawienia się nocnych skurczów i zasadniczo wszystkie z nich występują w czasie ciąży:
Ale główną przyczyną napadów u kobiet w ciąży jest naruszenie równowagi elektrolitowej krwi i metabolizmu minerałów. Brak potasu, wapnia, magnezu, żelaza, witamin z grupy B i glukozy prowadzi do skurczów mięśni. Wynika to z wielu czynników.
We wczesnej ciąży stan ten jest spowodowany zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Organizm kobiety musi zadbać nie tylko o siebie, ale także o rosnące dziecko. A czasami kobiety nie zmieniają swojej diety, co prowadzi do braku niezbędnych substancji.
Mięśnie nóg mogą stać się skurczone w wyniku picia napojów zawierających kofeinę, palenia tytoniu lub niewłaściwych nawyków żywieniowych. Jeśli kobieta je rzadko, je dużo, szczególnie w nocy, metabolizm minerałów w jej organizmie zostaje zaburzony i obserwuje się spadek poziomu glukozy. Ponadto w tym okresie obserwuje się częste wymioty. A ciało kobiety traci wiele niezbędnych składników odżywczych poprzez wymioty.
Skurcze mogą wystąpić z powodu zwiększonego obciążenia fizycznego nóg
W połowie ciąży płód rośnie spazmatycznie, odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na minerały i witaminy, które pobiera z krwi matki. Dlatego drgawki często występują w późniejszych stadiach. Mogą być spowodowane niewłaściwą dietą, a także niekontrolowanym stosowaniem leków moczopędnych. Często piją je kobiety, chcąc pozbyć się obrzęków, jednak takie leki wypłukują z organizmu niezbędne minerały. W ostatnim trymestrze ciąży tym przyczynom drgawek towarzyszą także zaburzenia krążenia kończyn: zespół żyły głównej dolnej, żylaki, zakrzepowe zapalenie żył.
Niedobór magnezu
Najczęstszą przyczyną drętwienia nóg w czasie ciąży jest brak magnezu. Bierze udział w wielu procesach zachodzących w komórce, w szczególności reguluje kurczliwość mięśni. Organizmy kobiet i dzieci odczuwają zwiększone zapotrzebowanie na ten mikroelement. Jej niedobory spowodowane są stresem, chorobami układu pokarmowego, biegunką i częstymi wymiotami. Brak magnezu obserwuje się, jeśli kobieta spożywa mało świeżych warzyw i owoców, produktów mlecznych i ryb. Wchłanianie tego mikroelementu przez komórki spowalniają leki takie jak Almagel, Maalox, Eufillin, leki moczopędne i inne. Jego wchłanianie zmniejsza się również na tle siedzącego trybu życia i częstego spożywania kawy lub herbaty.
Jeśli u kobiety w ciąży okaże się, że ma niedobór magnezu, może to być przyczyną skurczów nóg. Ale ten stan jest niebezpieczny, ponieważ w miarę postępu brak tego mikroelementu może prowadzić do skurczów macicy i poronienia. Aby tego uniknąć, należy jeść więcej świeżych warzyw i owoców, ziół i owoców morza. Dużo magnezu znajduje się w żółtku jaja, wątrobie dorsza i koperku. Można też wziąć Magne B6 i inne. Zaleca się pić je w pierwszej połowie dnia, dzięki czemu lepiej się wchłaniają.
Bardzo ważne jest, aby odżywianie kobiety w ciąży było kompletne i zbilansowane.
Niedobór potasu
Ten pierwiastek śladowy bierze również udział w skurczu mięśni. Niedobór potasu może być spowodowany przyjmowaniem leków moczopędnych, częstymi wymiotami i piciem napojów zawierających kofeinę. Oprócz osłabienia mięśni i skurczów w nocy niedobór potasu prowadzi do obrzęków, niskiego ciśnienia krwi, depresji i tachykardii. Kobieta w ciąży ma zwiększone zapotrzebowanie na tę substancję, dlatego powinna spożywać więcej suszonych owoców, bananów, nabiału, brokułów i roślin strączkowych. Można także przyjmować suplementy witaminowe zawierające jodek potasu.
Niedobór wapnia
Skurcze nóg w nocy, gdy w organizmie występuje już poważny niedobór wapnia. Jest to niebezpieczne dla kobiety w ciąży, ponieważ dziecko pobiera ten niezbędny mikroelement z jej kości i zębów do swojego rozwoju. Ponadto wapń wchłania się tylko w obecności magnezu, więc niedobór tych dwóch substancji jest ze sobą ściśle powiązany. Z tego powodu nie wystarczy samo zwiększenie ilości nabiału w diecie czy przyjmowanie Glukonianu Wapnia. Jeśli zabraknie magnezu i witaminy D3, po prostu nie zostaną one wchłonięte. Z tego powodu kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie specjalnych leków, na przykład Calceminy, przez cały okres rodzenia dziecka.
Niedokrwistość
U kobiet noszących dziecko często występuje obniżony poziom hemoglobiny we krwi. Ten stan może również powodować skurcze w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ przy braku hemoglobiny następuje głód tlenu w mięśniach i zaburzenia metabolizmu minerałów. Niedokrwistość występuje najczęściej z powodu braku żelaza we krwi. Nie da się zrekompensować jego niedoborów samą dietą, szczególnie u kobiet w ciąży. Dlatego w tym przypadku przepisywane są leki zawierające żelazo, na przykład Fenuls.
W czasie ciąży musisz częściej odpoczywać z uniesionymi nogami
Zaburzenia krążenia
Jeśli podczas ciąży w ostatnim trymestrze skurcze mięśni nóg, może to być spowodowane słabym krążeniem. Prawie połowa przyszłych matek cierpi na żylaki. Dzieje się tak, ponieważ powiększona macica uciska naczynia krwionośne i zakłóca odpływ krwi żylnej. W rezultacie pogarsza się odżywienie mięśni, co może prowadzić do bólu nóg, szybkiego zmęczenia i nocnych skurczów. Aby zapobiec żylakom, zaleca się noszenie rajstop uciskowych, branie prysznica kontrastowego dla nóg i częstsze odpoczywanie nóg w ciągu dnia.
Po 30 tygodniu ciąży wiele kobiet cierpi na zespół żyły głównej dolnej, który może również powodować skurcze. Żyła ta biegnie na prawo od kręgosłupa i bierze udział w odpływie krwi żylnej z kończyn dolnych. Powiększona macica wywiera na nią nacisk i zakłóca krążenie krwi. Dzieje się tak szczególnie często, gdy kobieta leży na prawym boku lub na plecach. Dlatego w ostatnim trymestrze ciąży zaleca się spanie na lewym boku.
Dobrze, jeśli w momencie wystąpienia skurczu w pobliżu znajduje się bliska osoba, która pomoże kobiecie
Pierwsza pomoc w przypadku drgawek
Wiele kobiet nie wie, co zrobić, gdy w nocy odczuwają skurcze nóg. Ostry ból zakłóca sen i prowadzi do stresu. Najlepiej, jeśli kobiecie w tym momencie pomagają bliscy ludzie. W końcu czasami ból jest bardzo silny. Istnieje kilka technik, które mogą pomóc złagodzić stan podczas skurczu:
- mocne przyciągnięcie palców u nogi do siebie przyniesie efekt, nawet jeśli pociągniesz tylko za duży palec u nogi;
- stać boso i chodzić po podłodze, stąpając całą stopą; zaleca się chodzenie po twardej powierzchni;
- energicznie pocieraj napięty mięsień, uszczypnij go, nakłuj paznokciami;
- rozgrzej mięśnie: umieść stopę pod strumieniem gorącej wody, nałóż na łydkę plaster musztardowy lub okład rozgrzewający;
- Po skurczu, aby zapobiec jego nawrotom, należy położyć się z uniesionymi nogami, np. na poduszce.
Zapobieganie napadom
Skurcze u kobiet w ciąży nie są tak nieszkodliwe, jak mogłoby się wydawać. Leczenie tego schorzenia powinno odbywać się pod kierunkiem lekarza. Kobieta musi zmienić swoją dietę i nawyki żywieniowe. Konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości składników odżywczych.
Zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów zawierających magnez – orzechów, kaszy gryczanej, płatków owsianych, wodorostów, ryb, twarogu. Aby zrekompensować niedobór wapnia, potrzebujesz produktów mlecznych i warzyw; w bananach i suszonych owocach jest dużo potasu. Na zalecenie lekarza przez cały okres ciąży należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe, które pomogą zapobiegać zaburzeniom gospodarki mineralnej i anemii.
Zaleca się również, aby kobiety w ciąży dokonały przeglądu swojej codziennej rutyny, włączając delikatne ćwiczenia. Przydatne są piesze wędrówki, pływanie i joga. Częściej trzeba dać nogom odpocząć, unosząc je wyżej i owijając ciepłym kocem. Pomoże to poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie. Należy regularnie wykonywać lekki masaż stóp, ewentualnie z użyciem olejków eterycznych. Przydatne są ćwiczenia poprawiające ukrwienie mięśni nóg: przetaczanie się z pięty na palce, podnoszenie na palcach, chodzenie na macie masującej.
Delikatna aktywność fizyczna jest bardzo ważna w zapobieganiu napadom
Należy unikać hipotermii i przepracowania. Nie można siedzieć ze skrzyżowanymi nogami ani ze skrzyżowanymi nogami – utrudnia to dopływ krwi do mięśni. Kobiety w ciąży powinny także unikać obcisłych butów i szpilek. Obcas powinien być stabilny, nie wyższy niż 4-5 cm, aby zapobiec skurczom, przed snem zaleca się kąpiele stóp w ciepłą sól morską, wywary ziołowe lub olejki eteryczne. Pomoże to rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi.
Należy powiedzieć lekarzowi o wszelkich problemach zdrowotnych występujących w czasie ciąży. W końcu nawet tak pozornie nieszkodliwy stan, jak skurcze nóg, może wskazywać na poważne patologie. Dlatego im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym szybciej można sobie z nimi poradzić.
Ciąża jest inna dla każdej kobiety. Ale stan, w którym kurcze nóg podczas ciąży jest znany prawie wszystkim przyszłym matkom. Skurcze lub skurcze mięśni powodują nie tylko dyskomfort, ale także silny ból, którego nie można kontrolować i wyeliminować, dopóki mięsień nie rozluźni się sam.
Nie zawsze można podać dokładną przyczynę tego zjawiska. Jeżeli częstotliwość skurczów mięśni nóg wzrasta, należy poinformować o tym lekarza. Specjalista nie tylko spróbuje wyjaśnić przyczynę choroby, ale także pomoże ją skorygować, aby konwulsyjne skurcze nóg nie prześladowały już przyszłej matki.
Z reguły drgawki nie są chorobą niezależną. Wiadomo, że problem ten występuje częściej u przyszłych matek niż u pozostałych osób. W czasie ciąży nogi mogą powodować skurcze z powodu słabego krążenia w kończynach dolnych, nadmiernego napięcia mięśni lub określonej choroby.
Przyczyny skurczów w pierwszym trymestrze
Wraz z nadejściem ciąży wiele przyszłych matek staje w obliczu zjawiska wczesnej zatrucia. Warunkowi temu najczęściej towarzyszą i. Na tym tle organizm kobiety traci dużą ilość niezbędnych witamin i mikroelementów. Ich niedobór zwykle prowadzi do sytuacji, w której w czasie ciąży dochodzi do skurczów mięśni nóg.
W takim przypadku skurcze mogą przeszkadzać przyszłej matce przez cały pierwszy trymestr. Aby tego uniknąć, należy skonsultować się z ginekologiem prowadzącym ciążę. Specjalista postara się dobrać leki, które pomogą uzupełnić utratę niezbędnych mikroelementów.
Przyczyny skurczów w drugim trymestrze
Począwszy od drugiego trymestru ciało kobiety zaczyna zużywać ogromną ilość minerałów i pierwiastków śladowych dla rozwoju płodu. Czasami jest to spowodowane nie tylko szybkim wzrostem nienarodzonego dziecka, ale także niekontrolowanym stosowaniem leków moczopędnych lub niewłaściwą dietą.
Aby wyeliminować przyczynę tego stanu, należy dostosować dietę, skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania jakichkolwiek leków pochodzenia leczniczego lub ziołowego o działaniu moczopędnym i w razie potrzeby zaprzestać ich stosowania. Specjalista może także dobrać kompleks witaminowo-mineralny do zwiększonego zapotrzebowania przyszłej mamy i dziecka na mikroelementy.
Przyczyny skurczów w trzecim trymestrze
W ostatnim trymestrze płód już zauważalnie urósł, dlatego kobiecie coraz trudniej jest poradzić sobie ze stresem związanym z codziennymi czynnościami. Problem może się pogłębiać w przypadku nadmiernego przyrostu masy ciała.
Zwykle istnieją dwie przyczyny skurczów nóg w czasie ciąży w trzecim trymestrze (można je ze sobą łączyć):
- Żylaki;
- ucisk żyły głównej przez powiększoną macicę.
Często zdarza się, że na tle żylaków pojawiają się skurcze łydek nóg. W tym przypadku skurcze łączą się ze zwiększonym zmęczeniem kończyn dolnych, uczuciem ciężkości w nich, zwłaszcza po wysiłku fizycznym.
W przypadku żylaków odpływ krwi żylnej zostaje zakłócony, co prowadzi do pogorszenia trofizmu mięśni nóg. Powoduje to brak równowagi mikroelementów w tkankach, a następnie rozwój drgawek.
Mięśnie mogą kurczyć się z powodu zespołu żyły głównej dolnej, zwłaszcza jeśli kobieta ma duży płód. W tym przypadku powiększona macica wywiera nadmierny nacisk na żyłę główną dolną, gdy kobieta w ciąży leży na plecach lub prawym boku.
Podobnie jak w przypadku żylaków, prowadzi to do zakłócenia odpływu krwi żylnej z kończyn dolnych. Mechanizm występowania napadów będzie dokładnie taki sam.
Z jakim lekarzem powinienem się skontaktować?
Sytuacja, w której kobiety w ciąży odczuwają skurcze nóg, w większości przypadków nie jest nieszkodliwym objawem, który nie powstał przypadkowo. Dlatego ważne jest, aby omówić problem z lekarzem. Aby prawidłowo ustalić przyczynę stanu patologicznego i wybrać niezbędne leczenie, kobiecie można zalecić wykonanie badań, konsultację z endokrynologiem, terapeutą i flebologiem.
Jeśli przyczyną napadów jest naruszenie odpływu krwi żylnej z powodu żylaków, przyszła matka kierowana jest do flebologa. W takim przypadku specjalista może przepisać kobiecie w ciąży venotonics - leki, które tonizują ściany naczyń krwionośnych i zapobiegają zatorom w żyłach.
Leki te są dostępne w postaci żeli, maści i tabletek. Lekarz może również zalecić pacjentowi noszenie pończoch uciskowych.
Jeśli podejrzewa się cukrzycę, przyszła mama powinna wykonać badanie poziomu cukru we krwi. Podwyższony poziom może wskazywać na zaburzenie metaboliczne, które negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym na trofizm mięśniowy. Zawartość cukru u kobiety w ciąży ustala endokrynolog po dodatkowym badaniu pacjentki.
Jeśli nie zostaną znalezione żadne poważne powody wyjaśniające, dlaczego przyszła matka ma skurcze łydek w czasie ciąży, terapeuta przepisuje kobiecie kompleksy witaminowe zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, na przykład Vitrum Prenatal, Complivit Mama i inne.
Ich celem jest uzupełnienie niedoborów mikroelementów, w szczególności magnezu i wapnia. Kompleksy multiwitaminowe można przyjmować przez całą ciążę, aż do narodzin dziecka.
Co zrobić, jeśli masz skurcze nóg?
Jeśli przyszła mama odczuwa skurcze nogi, nie powinna się denerwować. Konieczne jest wykonanie czynności, które zapobiegną bolesnym skurczom mięśni. Co robić?
Aby wyeliminować dyskomfort:
- Musisz powoli pociągnąć palce nogi, która jest ściśnięta w twoją stronę. Następnie rozluźnij nogę na krótki czas i powtórz rozciąganie ponownie. W wyniku tych prostych czynności skurcz powinien ustąpić.
- Po ustąpieniu skurczu rozgrzej mięśnie za pomocą masażu kończyn dolnych, gorącą wodą lub za pomocą poduszki grzewczej.
- Przejdź się, aby przywrócić krążenie krwi w nodze.
Środki ludowe
Tradycyjne metody stosowane przy skurczach kończyn dolnych mają na celu uzupełnienie niedoborów mikroelementów i poprawę przewodnictwa nerwowego. Przepisy medycyny tradycyjnej można łączyć z lekami przepisanymi przez lekarza.
Korzeń lukrecji
Napar z tej rośliny poprawia odżywienie mięśni kończyn dolnych i tonizuje włókna nerwowe, normalizując ich przewodnictwo, co zmniejsza częstotliwość napadów. Aby przygotować napar, należy wlać 100 gramów lukrecji do 500 ml wrzącej wody i pozostawić do całkowitego ostygnięcia. Przyjmować 1 łyżeczkę naparu doustnie 3 razy dziennie.
Skorupka jajka
To najbogatsze źródło niezbędnych mikroelementów dla tkanki kostnej i mięśniowej. Aby przygotować lek, należy umyć skorupkę surowego jajka (niegotowanego!), rozbić je w moździerzu na proszek i dodać do powstałego miąższu 5 kropli świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Przygotowany produkt należy przyjmować raz dziennie.
Głóg
Roślina ta normalizuje funkcjonowanie komórek mięśniowych i przywraca strukturę włókien nerwowych. Aby przygotować wywar leczniczy, potrzebujesz 3 łyżek. łyżki ziół i owoców głogu i 500 ml wody. Bulion zagotuj, gotuj na małym ogniu przez 5 minut, przykryj naczynie pokrywką i odstaw na co najmniej 3 godziny.
Gotowy produkt podgrzewa się 5 razy dziennie, 2 łyżki. łyżki. Czas trwania leczenia wynosi 3 tygodnie.
Waleriana i pokrzywa
Połączenie tych roślin pomaga zmniejszyć pobudliwość włókien nerwowych i poprawić przewodzenie impulsów nerwowych w mięśniach. Aby przygotować lekarstwo, potrzebujesz 2 łyżek. łyżki liści pokrzywy i taką samą ilość korzenia kozłka lekarskiego zalać 500 ml wrzącej wody, pozostawić na co najmniej 10 minut. Zaleca się pić po jednej szklance naparu rano i wieczorem.
Zapobieganie
Aby zapobiec tak nieprzyjemnej sytuacji, jak skurcze nóg w czasie ciąży, należy zwrócić uwagę na profilaktykę. Po pierwsze, powinno mieć ono na celu zapobieganie niedoborom witamin i mikroelementów w organizmie.
Jeść kilka opcji wyjaśnienia powodów tego zjawiska. Na podstawie trymestru, w którym po raz pierwszy się objawił, można zrozumieć, co spowodowało taką uciążliwość.
Jeśli wystąpią drgawki w pierwszym trymestrze, to może to być po prostu reakcja organizmu na rozwój płodu, co popularnie określa się jako tzw toksykoza. Często mogą pojawić się w ciągu pierwszych 16 tygodni nie tylko jako dodatkowe tło do wymiotów, ale także jako konsekwencja.
Podczas wymiotów organizm dosłownie zmywa niezbędne mikroelementy, które utrzymują ogólny stan zdrowia w harmonii. A po stratach organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych.
Koniecznie Powinnaś skontaktować się ze swoim położnikiem aby wybrać odpowiednie leki.
Jeśli napady występują okresowo przez pewien okres czasu ostatnie dwa trymestry, wówczas można to bezpiecznie powiązać ze zwiększonym zapotrzebowaniem dwóch organizmów: kobiety i dziecka na otrzymywanie dodatkowych minerałów i pierwiastków śladowych.
W końcu płód rośnie szybko, rozwija się, tworzą się systemy i zużywa się do tego „materiał budowlany”, który hojnie zapewnia ciało przyszłej matki.
Inna odpowiedź na pytanie, dlaczego kobiety w ciąży mają skurcze nóg, może być prosta cecha fizjologii kobiecego ciała.
Najprawdopodobniej macica i płód w Twoim organizmie znajdują się blisko tętnic żylnych w miednicy, które odpowiadają za prawidłowe i stabilne funkcjonowanie krążenia krwi w nogach.
Należą do nich kobiety o podwyższonym ryzyku które piły alkohol lub paliły przez ponad sześć miesięcy przed ciążą. Przykładowo nikotyna zwęża naczynia krwionośne, utrudniając nasycenie mięśni krwią, a co za tym idzie – tlenem i niezbędnymi substancjami.
Po długotrwałym uzależnieniu od nikotyny ściany naczyń krwionośnych stają się cieńsze, aż do zatarcia, które grozi zatarciem. Skurcze mięśni są bardzo podobne do procesu martwicy mięśni. Dopiero skurcz jest krótkotrwałym zatarciem, a zatem procesem powracającym do rewitalizacji tkanek.
Jak zapobiegać i unikać?
Zapobiegaj i unikaj napadów W czasie ciąży możesz racjonalnie przyjmować mikroelementy, które podczas tworzenia głównych układów organizmu płodu są zużywane w zwiększonym tempie.
Należą do nich przede wszystkim wapnia, potasu i magnezu.
Współcześni ludzie, a zwłaszcza kobiety w ciąży, wiele słyszeli o wapniu, ponieważ jest to jeden z głównych surowców, których organizm ludzki potrzebuje od momentu poczęcia.
Jednak niewiele osób wie, że choć można go przyjmować, ale bez dodatkowego źródła witaminy D3 i magnezu, przydatność samego wapnia jest zerowa.
To właśnie te dwie substancje decydują o zdolności jelit do dostarczania wapnia „zgodnie z przeznaczeniem” podczas procesu nadmiernego zatrucia.
Potas najważniejszy element obecny w każdej komórce struktury fizjologii człowieka. Po częstych wymiotach lub biegunce w organizmie brakuje potasu, co prowadzi do szybkiego zmęczenia mięśni, nerwic i skurczów. Nie należy tego dopuszczać w czasie ciąży, a uzupełnienie potasu w codziennej diecie nie będzie trudne.
Dość często obecność potas występuje w tak znanych produktach jak: ziemniaki, fasola (jak cała rodzina roślin strączkowych), produkty mleczne, suszone owoce (szczególnie).
Na dzień wymagany około pięciu gramów potasu do osoby dorosłej. Dodatkowo możesz wziąć jodek potasu, ponieważ potas stanowi podstawę tego złożonego preparatu mineralno-witaminowego.
Ważnym minerałem w czasie ciąży jest magnez. Niedostateczna jego ilość może, oprócz wielu innych problemów, doprowadzić nawet do...
Bogate w magnez są następujące produkty spożywcze: cebula dymka, pieczywo (z wyjątkiem wypiekanych przy użyciu nowych technologii uszlachetniania), szpinak, wszelkiego rodzaju orzechy.
Skurcze łydek
Jeśli w mięśnie łydki pojawiają się drgawki - może to być sygnał z organizmu do rozwijającego się napadu.
Jeśli skurczom łydek towarzyszy uczucie ciężkości i wzmożone zmęczenie nóg, wówczas kobieta w ciąży powinna mniej przemęczać się i dać możliwość całkowitego rozluźnienia mięśni.
Wskazane jest wykonywanie go na obszarze od palców po miednicę, rozgrzewając mięśnie nóg okrężnymi ruchami i oklepywaniem.
Jeśli odczuwasz skurcze nóg, kobieta w ciąży musi kilkakrotnie podnosić palce u nóg w górę i w dół. Nie wykonuj ćwiczenia w pośpiechu, ale płynnie. Możesz chwycić duży palec u nogi, płynnie unosząc stopę w górę i opuszczając palce u nogi, jakby go szczypiąc.
W celu normalizacji krążenia krwi po zabiegach masażu zaleca się położyć się na chwilę z uniesionymi nogami. Zapewni to dopływ krwi do wcześniej pozbawionych krwi mięśni poprzez uszczypnięcie tętnicy i pozwoli uniknąć nawrotu skurczów.
Dla zdrowia stóp w czasie ciąży ważne jest noszenie wygodnych butów i rajstop. Wśród sprawdzonych rad ludowych znalazła się najskuteczniejsza - nacieraj stopy lub łydki, poczekaj, aż całkowicie wyschną, a dopiero potem ubierz się i załóż buty.
W ciągu dwóch tygodni ciągłego powtarzania zabiegów z cytryną, masaży i ćwiczeń fizycznych w połączeniu z racjonalną dietą, skurcze już nie będą się pojawiać!
Konwulsje- Jest to mimowolny i dość bolesny skurcz mięśni spowodowany słabym krążeniem w tym obszarze ciała.
Dość często kobiety po raz pierwszy doświadczają skurczów nóg w czasie ciąży. „Nogi razem”, jak mówią w potocznym języku, może się zdarzyć z różnych powodów, z których główne opisano poniżej.
Dlaczego kobiety w ciąży odczuwają skurcze nóg?
Najczęściej drgawki nie są chorobą niezależną. Skurcze kończyn dolnych są raczej objawem jakiejś choroby, oznaką złego krążenia lub nadmiernego napięcia mięśni.
Twoje nogi mogą powodować skurcze z powodu:
- predyspozycja lub obecność żylaków (ponieważ choroba ta prowadzi do słabego krążenia w kończynach);
- zmęczenie mięśni;
- niewłaściwie dobrane buty lub noszenie wysokich obcasów;
- niewygodna postawa lub długotrwały brak ruchu podczas snu (nogi stają się drętwe i kurczą);
- obrzęk nóg różnego pochodzenia;
- zespół zimnych stóp;
- zaburzenia metaboliczne (niedobór potasu, wapnia i magnezu), co prowadzi do osłabienia i skurczów mięśni;
- obecność procesów zapalnych w mięśniach lub więzadłach;
- cukrzyca (ponieważ ta choroba zakłóca krążenie obwodowe nóg);
- problemy neurologiczne, w szczególności choroby dolnego odcinka kręgosłupa;
- brak równowagi hormonalnej (ale wtedy u kobiety w ciąży diagnozuje się „poronienie zagrażające” i przechodzi terapię hormonalną), ale jeśli nic nie zagraża ciąży, mogą wystąpić drgawki na skutek zmian w gospodarce hormonalnej (kiedy organizm nie zdążył się jeszcze przystosować ).
Ale z reguły skurcze nóg obserwuje się w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Powodem tego jest zwiększone obciążenie mięśni i więzadeł nóg, ponieważ brzuch kobiety w ciąży stale zwiększa swój rozmiar i wagę. Ponadto powiększona macica często uciska duże naczynia krwionośne miednicy, co zakłóca odpływ żylny i powoduje skurcze nóg.
Warto dodać, że w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na mikroelementy, gdyż dziecko pobiera ich pewną część z organizmu matki. Przy niedoborze tak ważnych składników odżywczych, jak potas, wapń, magnez i żelazo, mogą wystąpić skurcze łydek i palców stóp. Dlatego jeśli kobieta nie zaczęła jeszcze przyjmować specjalnego kompleksu witamin dla kobiet w ciąży, warto o tym pomyśleć.
Dlaczego w nocy częściej drętwieją mi nogi?
Może się to zdarzyć z powodu:
- niewygodna pozycja ciała lub długotrwały bezruch podczas snu. W tym samym czasie krążenie krwi w nogach zostaje zakłócone i dochodzi do skurczów nóg.
- wzmożona pobudliwość mięśni na skutek picia nadmiernych ilości kawy lub herbaty w ciągu dnia. Napoje te działają pobudzająco na mięśnie ze względu na obecność w nich kofeiny, dlatego nadmierne spożycie kawy czy herbaty nie pozwala nogom zrelaksować się nawet podczas nocnego odpoczynku.
- U większości kobiet obrzęki nóg nasilają się wieczorem na skutek stresu przeżytego w ciągu dnia. Pojawienie się obrzęku powoduje skurcze nóg.
Skurcze nocne mogą być dłuższe i bardziej bolesne niż skurcze dzienne. Trzeba wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie i zatrzymać rozwój bólu.
Co robić podczas ataku drgawkowego?
Należy pamiętać o kolejności czynności w przypadku skurczów różnych grup mięśni nóg i ćwiczyć z wyprzedzeniem, aby szybko i wyraźnie je wykonać. Pomoże to złagodzić skurcze bez niepotrzebnego zamieszania w minimalnym czasie.
Generalna procedura:
- Wyprostuj nogę.
- Angażuj mięśnie antagonistyczne (patrz wyjaśnienie poniżej).
- Aktywuj krążenie krwi, pocierając bolesny obszar.
Szczegółowe procedury dla różnych mięśni
1. Jeśli występuje skurcz mięśni stopy i łydek, pierwszym krokiem jest mocne pociągnięcie skarpetki do siebie (patrz rysunek 1).
Rysunek 1 – Sposób na pozbycie się skurczów stóp i łydek
W ten sposób zostaną aktywowane mięśnie antagonistyczne, które wykonują pracę odwrotną. A jeśli się naprężą, to napięte mięśnie powinny samoistnie się rozluźnić. Zapewnia to struktura ciała każdej osoby.
Z drugiej strony należy dokładnie i szybko pocierać, ugniatać i szczypać spięty mięsień.
Takie działania zmniejszą skurcz i zwiększą przepływ krwi w skurczonym mięśniu.
Ponadto bolesne skurcze mięśni łydek można zatrzymać, naciskając określone punkty. Ostro, szybko i mocno wciśnij kciuk w środek dołu podkolanowego spłaszczonej nogi. Następnie należy ucisnąć punkt nad piętą 5-6 cm, a przesuwając rękę w górę, trzykrotnie w odstępach kilkucentymetrowych uciskać łydkę.
2. Jeśli odczuwasz skurcz w przedniej części uda, zegnij nogę w kolanie, przyciągając ją rękami do klatki piersiowej (patrz rysunek 2). Jeśli termin nie pozwala już na to, musisz przyciągnąć nogę jak najbliżej brzucha, ale bez jej ściskania.
Pocieraj napięty mięsień i powtarzaj wszystko od nowa.
Rysunek 2 - Sposób na pozbycie się skurczów w przedniej części uda
3. Jeśli odczuwasz skurcz ścięgien podkolanowych i/lub pośladków, unieś skurczoną nogę i wyprostuj ją w kolanie (patrz rysunek 3). Pocieraj dokładnie tył uda dłońmi. Jeśli to konieczne, wykonaj to wszystko ponownie.
Rysunek 3 – Ulga w przypadku skurczów ścięgien podkolanowych
Niniejsza instrukcja jest przydatna do nauki dla wszystkich kobiet w ciąży, niezależnie od tego, czy cierpią na skurcze nóg, czy nie, ponieważ nikt nie jest odporny na ich występowanie.
Zapobieganie napadom
Co mogę zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć częstotliwość napadów? Pierwszym krokiem jest identyfikacja i próba wyeliminowania przyczyny ich wystąpienia.
Jeśli kobieta nie cierpi na żadną z chorób wymienionych na początku artykułu, należy zastosować się do ogólnych zaleceń.
1. Jedz więcej zieleniny, warzyw, owoców (suszone owoce zimą, np. suszone morele, daktyle, suszone śliwki) i nasion sezamu (źródło wapnia). Zwiększ ilość fermentowanych produktów mlecznych w swojej diecie. Unikaj nadmiernego spożycia herbaty i kawy, słonej, ostrej i marynowanej. Staraj się pić więcej czystej wody, a tylko 30% całkowitej ilości spożywanych płynów powinny stanowić soki, napoje owocowe i kompoty.
Skurcze w czasie ciąży często dokuczają kobietom w nocy, co wiąże się ze stresem przenoszonym w ciągu dnia i brakiem niektórych mikroelementów. Skurcze nóg, ramion, mięśni twarzy i brzucha szczególnie często pojawiają się we wczesnej ciąży, kiedy organizm się odbudowuje, a kobieta potrzebuje większej ilości mikroelementów, zwłaszcza żelaza i magnezu. Skurcze nóg mogą wystąpić również w ciągu dnia, co jest kwestią całkowicie indywidualną dla każdej kobiety.
Przyczyny pojawienia się skurczów w czasie ciąży mogą być związane ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na mikroelementy, a także na tle złego odżywiania, odwodnienia podczas gestozy i częstego stosowania leków moczopędnych.
Przyczyny braku równowagi mineralnej
Zakłócenie równowagi mineralnej, gdy w czasie ciąży pojawiają się skurcze nóg, skurcze ramion i brzucha, występuje z następujących powodów.
- Niezbilansowana dieta: kobieta w ciąży może odmówić przyjęcia zdrowej żywności, gdy boli ją brzuch i pojawiają się nudności. Ale ten stan może towarzyszyć kobiecie przez całą ciążę, dlatego należy uzupełniać brak mikroelementów, w przeciwnym razie skurcze rąk, nóg, a nawet brzucha będą coraz bardziej bolesne.
- Częste stosowanie leków moczopędnych: obrzęki u kobiet w ciąży występują bardzo często, a kobiety chcąc się ich pozbyć, zaczynają stosować wszystkie możliwe, bezpieczne leki moczopędne. Ale wraz z obrzękiem, czyli moczem, uwalniane są niezbędne mikroelementy.
- Częste wymioty we wczesnej i późnej zatruciu: wraz z wymiocinami, podobnie jak w przypadku moczu, uwalniane są przydatne substancje, takie jak te, które przyjęto poprzedniego dnia i te, które wchodzą w skład enzymów trawiennych.
- Zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie mikroelementy: od chwili poczęcia kobieta musi zadbać nie tylko o swoje ciało, ale także o swoje nienarodzone dziecko.
Niedobór potasu, witaminy B5 i magnezu jest podstawą występowania skurczów nocnych u kobiet w ciąży. Może to powodować skurcze brzucha, nóg, mięśni twarzy i nóg. Skurcze brzucha mogą powodować niestrawność w czasie ciąży lub poważniejsze nieprawidłowości - poronienie zagrażające, ciąża pozamaciczna, fałszywe skurcze, choroby zapalne układu moczowo-płciowego.
Inne przyczyny skurczów nóg
Dlaczego skurcze nóg w czasie ciąży, gdy równowaga mikroelementów jest normalna:
Dla niektórych kobiet skurcze ramion, brzucha i nóg są minimalnym dyskomfortem, podczas gdy inne kobiety odczuwają rozdzierający ból, budzą się w środku nocy i nie są w stanie poruszyć żadną częścią ciała. W takich przypadkach konieczne jest podjęcie szeregu działań w celu złagodzenia objawów i złagodzenia stanu.
Jeżeli skurcze ramion lub brzucha nawracają, należy udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny, gdyż może to być objaw poważnego zaburzenia w organizmie. Możesz samodzielnie poradzić sobie ze skurczami, jeśli zastosujesz się do przedstawionych zaleceń.
Co zrobić, gdy bolą Cię nogi
Pierwsza pomoc w przypadku skurczów kończyn:
- Wyprostuj palce u nóg, nawet jeśli jest to bardzo bolesne.
- Pocieraj ramiona, nogi, brzuch lub inną ciasną część ciała.
- Ściśnij i wyprostuj palce u nóg lub skurczoną dłoń.
- Weź duży palec u nogi lub rękę i pociągnij go do siebie.
- Nałóż plaster musztardowy na ciasną część ręki lub nogi, ale jeśli masz skurczony brzuch, nie powinieneś tego robić.
- Gdy ból ustąpi, pospaceruj trochę, a jeśli twoja dłoń jest zaciśnięta, rozciągnij ją, kołysząc i ściskając.
Po ustąpieniu skurczu możesz masować ręce lub nogi, pogłaskać brzuch lub wypróbować prysznic kontrastowy. Należy to zrobić, aby poprawić krążenie krwi, co dodatkowo zapobiegnie napadom.
Jeśli skurcze będą się stale powtarzać i nasilać, należy skonsultować się z lekarzem, gdyż samoleczenie będzie nieskuteczne, szczególnie w przypadku skurczów żołądka. Podczas badania lekarz przeprowadzi badania diagnostyczne, przepisze leki, kompleksy witaminowe i zabiegi fizjoterapeutyczne, które zwiększą krążenie krwi. Jeżeli w czasie ciąży u kobiety występują skurcze ramion, zaleca się, aby nie nosiła obcisłych ubrań, nie kładła się na ramionach, a czasami ugniatała je ruchami masującymi. Jeśli wystąpią skurcze nóg, kobiecie zaleca się zmianę na buty ortopedyczne, które nie uciskają stóp i mają minimalny obcas nie większy niż 4 cm.
Zapobieganie napadom w czasie ciąży
- Regularnie bierz prysznic kontrastowy, aby poprawić krążenie krwi.
- Podczas snu staraj się trzymać nogi uniesione, możesz podłożyć pod nie miękką i wygodną poduszkę.
- Siedząc przez dłuższy czas, wykonaj lekką rozgrzewkę, przejdź się trochę, usiądź i machaj ramionami.
- Jeśli przyczyną skurczów w czasie ciąży są żylaki, należy nosić specjalne rajstopy przeciwżylakowe.
- Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, ćwicz gimnastykę na łonie natury.
Odpowiednio skomponowana dieta, uzupełniająca podaż korzystnych mikroelementów, może również zapobiec częstym skurczom rąk lub nóg.
Właściwa dieta - zapobieganie napadom
Musisz jeść więcej produktów zawierających potas, magnez i wapń. Są to suszone morele, buraki, rodzynki, fasola, brokuły oraz wszelkie świeże warzywa i owoce. Do swojej diety należy także włączyć produkty mleczne bogate w wapń, orzechy, żółtka jaj i szparagi. Magnez można pozyskać z marchwi, białych nasion, zielonych warzyw i ziół.
Niektóre kobiety w czasie ciąży odczuwają skurcze brzucha, nóg i ramion z powodu braku glukozy i w tym przypadku można trochę oszukać organizm, jedząc cukierki, ciasto lub słodką herbatę. Nie należy jednak nadużywać „pustych” węglowodanów, ponieważ w przyszłości mogą pojawić się problemy z procesami metabolicznymi. Nadaje się tylko do szybkiego łagodzenia nieprzyjemnych objawów skurczów brzucha, ramion lub nóg.