Ang kaltsyum, kasama ng iba pang mga macroelement, ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang kakulangan ng elementong ito, pati na rin ang labis nito, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema ng ating katawan. Ang kondisyon kung saan may kakulangan sa calcium ay tinatawag na hypocalcemia.
Mga sanhi ng hypocalcemia
Ang dysfunction ng parathyroid glands ay isa sa mga karaniwang sanhi ng mababang antas ng calcium sa dugo.Ang hypoparathyroidism ay isang kondisyon kung saan nagkakaroon ng talamak na hypocalcemia bilang resulta ng kapansanan sa produksyon ng parathyroid hormone ng mga glandula ng parathyroid. Ang kundisyong ito ay maaaring umunlad sa iba't ibang dahilan. Ang postoperative hypoparathyroidism ay nangyayari bilang resulta ng pinsala o pagtanggal ng mga glandula ng parathyroid sa panahon ng operasyon sa leeg. May mga kaso ng idiopathic at familial hypoparathyroidism, ang pathogenesis na kung saan ay napaka-kumplikado.
Ang mga sanhi ng hypoparathyroidism ay maaaring maging congenital genetic pathologies, sakit ng hematopoietic system, cancer ng parathyroid glands at metastases sa kanila.
Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng kakulangan ng calcium sa katawan ay ang kakulangan ng bitamina D. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nangyayari bilang resulta ng hindi sapat na pagkain, may kapansanan sa pagsipsip, o hindi sapat na sikat ng araw.
Mga sintomas ng kakulangan sa calcium
Ang mga karaniwang sintomas na nagpapahiwatig ng posibleng kakulangan ng calcium sa katawan ay ang panghihina at pagkapagod. Ang balat ay nagiging tuyo, patumpik-tumpik, ang mga kuko ay nawawalan ng kinang at nagiging malutong. Lumalala at nagsisimula ang kondisyon ng mga ngipin.
Dahil sa kakulangan ng calcium, naghihirap ang neuromuscular system, una ay may pakiramdam ng pamamanhid sa mga daliri at sa paligid ng bibig, pagkatapos ay lumilitaw ang sakit sa mga buto. Sa matagal na kakulangan ng calcium, nagkakaroon ng mas mataas na tendensya sa pagpapapangit at mga bali ng buto, lalo na sa mga matatandang tao.
Ang mga problema sa puso ay sinusunod din, dahil ang calcium ay kinakailangan para sa normal na pag-urong ng puso; sa mga malalang kaso, maaari itong umunlad, na hindi pumapayag sa drug therapy.
Sa talamak na kakulangan ng calcium, ang mga subcapsular cataract ay maaaring umunlad, ang kalubhaan nito ay depende sa tagal ng hypocalcemia at sa antas nito. Bilang karagdagan, na may kakulangan ng microelement na ito, ang antas ng kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang pamumuo ng dugo ay may kapansanan at ang pagtaas ng pagdurugo ay nangyayari.
Ang kakulangan ng calcium sa mga bata ay lalong mapanganib dahil ito ay mahalaga para sa normal na paglaki at pag-unlad ng bata. Sa kakulangan nito, ang pagbuo ng mga buto at ngipin ay nagambala, at ang mga pagbabago sa pathological ay nangyayari sa lens ng mata. Ang mga bata ay nagdurusa sa mga karamdaman sa nerbiyos, nadagdagan ang nerbiyos na excitability, at madalas na nangyayari ang mga seizure. Ang mahinang pamumuo ng dugo sa isang bata ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na pagpapakita ng hypocalcemia sa pagkabata. Ang mga nasa hustong gulang na kulang sa calcium bilang mga bata ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng multiple sclerosis.
Paggamot ng hypocalcemia
Ang paggamot sa talamak na hypocalcemia ay isinasagawa lamang sa isang ospital, dahil ang kondisyong ito ay nagbabanta sa buhay ng pasyente.
Sa kaso ng talamak na kakulangan sa calcium, ang batayan ng therapy ay mga suplemento ng calcium at bitamina D. Ang anumang mga suplementong kaltsyum ay ginagamit sa mga naturang dosis na ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa katawan ay hindi bababa sa 1.5-2 g. Kaayon, ang bitamina D ay inireseta , ang dosis ay pinili ng doktor batay sa mga pangangailangan ng pasyente. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay nasuri sa pamamagitan ng paglaho ng mga sintomas ng hypocalcemia at normalisasyon ng mga antas ng calcium sa serum ng dugo ayon sa mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo. Ang mga antas ng serum calcium sa simula ng paggamot ay dapat na subaybayan nang madalas (lingguhan o isang beses bawat 2 linggo), at pagkatapos ng pag-stabilize ng kondisyon, sapat na upang kumuha ng pagsusuri sa dugo isang beses bawat 3 buwan.
Pag-iwas sa hypocalcemia
Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng hypocalcemia, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa microelement na ito araw-araw. Upang maiwasan ang hypocalcemia, kinakailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D.
Ang pinakamalaking halaga ng microelement na ito ay matatagpuan sa sesame seeds, hard at processed cheeses, wheat bran, yeast, almonds, hazelnuts, at legumes. Ang nilalaman ng calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mababa kaysa, halimbawa, sa mga buto ng linga, ngunit dapat itong kainin sa sapat na dami, dahil ang calcium mula sa kanila ay mahusay na hinihigop ng katawan.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay dapat ding naroroon sa sapat na dami sa diyeta ng bawat tao. Malaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa fermented milk products, vegetable oils, egg yolks, seafood, lalo na fish oil at fish liver. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay naroroon sa oatmeal, patatas at mga gulay.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pagkain, ang bitamina D ay maaaring ma-synthesize sa ating katawan nang nakapag-iisa sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, kaya sa mainit na panahon kinakailangan na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa ilalim ng sinag ng araw (siyempre, sa mga ligtas na oras) na may bukas na balat.
Bilang karagdagan sa bitamina D, ang iba pang mga bitamina (bitamina C, K, grupo B) at mineral (posporus, bakal, sink, atbp.) ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium, kaya dapat balanse ang diyeta ng bawat tao.
Sa rekomendasyon ng isang doktor, maaari kang uminom ng mga bitamina at mineral complex na naglalaman ng calcium (Vitrum, Biomax, Complivit, atbp.) bilang karagdagan sa pagkain. Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay nadagdagan sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan, gayundin sa mga taong higit sa 35 taong gulang. Ang mga espesyal na multivitamin complex ay binuo para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga, na isinasaalang-alang ang tumaas na pangangailangan para sa calcium sa mga kababaihan sa panahong ito.
Upang maiwasan ang kakulangan ng calcium at, bilang kinahinatnan, osteoporosis, lalo na sa panahon ng menopause sa mga kababaihan, gayundin sa lahat ng tao na higit sa 35-40 taong gulang, inirerekomenda na kumuha ng mga kumbinasyong paghahanda na naglalaman ng calcium at bitamina D (Calcium-D3 Nycomed, Kalcemin, atbp.).
Ang mga suplemento ng calcium para sa mga bata ay inireseta lamang ng isang pedyatrisyan. Ang pag-inom ng bitamina D sa isang prophylactic dose (AquaDetrim) ay inirerekomenda sa panahon ng taglagas-taglamig, lalo na sa mga lugar kung saan walang sapat na sikat ng araw sa oras na ito.
Aling doktor ang dapat kong kontakin?
Sa mga bata, ang pag-iwas sa kakulangan ng calcium at bitamina D ay kinakailangan, na isinasagawa ng isang pedyatrisyan. Kung ang mga inilarawan na sintomas ay lumitaw sa isang may sapat na gulang, kailangan niyang kumunsulta sa isang therapist o endocrinologist. Kadalasan ang isang konsultasyon sa isang gastroenterologist ay kinakailangan upang mamuno sa mga problema sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka. Kung magkaroon ng mga komplikasyon, kinakailangan ang paggamot ng isang neurologist, cardiologist, o ophthalmologist. Ang pagkonsulta sa isang dietitian tungkol sa wastong nutrisyon para sa kakulangan ng calcium ay lubhang kapaki-pakinabang.
Video na bersyon ng artikulo:
Ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay maaaring magpakita mismo hindi bilang mga sintomas, ngunit bilang mga buong sakit ng iba't ibang mga sistema at organo. Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang kakulangan ng calcium ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Ang katotohanan ay sa paglipas ng mga taon, ang pagkawala ng kaltsyum at hindi binibigyang pansin ang muling pagdadagdag nito, sa katandaan ay nakakakuha lamang tayo ng natural na resulta ng naturang kapabayaan.
Ayon sa mga eksperto, ang kakulangan ng calcium sa katawan ay naghihikayat sa paglitaw ng halos isa at kalahating daang iba't ibang sakit. Kabilang dito ang mga cardiovascular disease, kidney disease, neurological at nervous disorder at marami pang iba.
Mga palatandaan ng kakulangan ng calcium sa katawan:
- hina ng mga buto at sakit sa kanila;
- hina ng mga kuko, buhok, mga sakit sa ngipin (crumple, lumilitaw ang mga bitak sa enamel);
- mula sa nervous system maaari itong magpakita mismo sa anyo ng pagkamayamutin, pagkapagod, at pagkabalisa;
- madalas na mga cramp sa mga limbs;
- hypertension, facial paralysis at maging ang napaaga na buhok na kulay abo.
Upang epektibong mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan, kinakailangang tandaan na ito ay isang mahirap na matunaw na elemento at nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan sa pandiyeta at sa ratio sa iba pang mga mineral at bitamina.
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium. Ito ay isang mahalagang regulator ng metabolismo ng calcium sa katawan, dahil pinapagana nito ang reabsorption ng mga bato at pinipigilan ang pag-leaching nito sa ihi. Tinitiyak din nito ang paglipat ng mga calcium ions mula sa bituka patungo sa dugo.
Karaniwang walang sapat na bitamina D ang pagkain, kaya naman hindi ka dapat umasa nang buo sa mga pagkaing mayaman sa calcium.
Ang isang hindi tamang ratio ng calcium sa iba pang mga bitamina at mineral ay nagpapababa sa pang-araw-araw na pangangailangan nito.
Ang pagsipsip ng calcium ay nahahadlangan ng labis o kakulangan ng mga taba at protina. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na walang kanilang pamamayani, ngunit sa parehong oras na may sapat na halaga ng mga ito.
Ang kape, matapang na tsaa at carbonated na inumin ay nakakatulong sa pag-alis ng calcium.
Gayundin, ang isang diyeta na may nangingibabaw na mataba na karne, isda, harina at mga produktong confectionery ay nag-aambag sa pagkawala ng calcium, dahil Inililipat ng pagkain na ito ang balanse ng acid-base sa katawan patungo sa "pag-aasido," ngunit inaalis ng self-regulatory system ng katawan ang calcium mula sa mga reserba at buto upang maibalik ang balanseng ito.
Kaya, ang problema ay hindi lamang upang mabayaran ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan, kundi pati na rin sa kanyang pagsipsip at pagpapanatili, kaya ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na may potensyal na alkalina - sariwang gulay, prutas, pagawaan ng gatas at mga pagkaing halaman. Ang mineral na ito ay naroroon sa cottage cheese, keso, itlog, sardinas na may buto, perehil, beans, petsa.
Kung ang katawan ay nakakaranas ng patuloy na kakulangan ng calcium, ang pangangailangan para dito ay pinupunan ng mga reserbang nakapaloob sa mga buto, ngipin, at buhok. Iyon ang dahilan kung bakit ang talamak na kakulangan nito ay pangunahing nakakaapekto sa kanilang kondisyon.
Upang mabayaran ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan, kinakailangan na pana-panahong kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum at pangunahing pinagsamang mga form (na may bitamina D, C at mineral). Kasabay nito, kapag pumipili mula sa malaking pagkakaiba-iba ng kung ano ang nakikita natin sa mga parmasya at mga tindahan ng kalusugan, hindi tayo dapat magabayan ng presyon ng advertising, ngunit sa pamamagitan ng dalawang napakasimpleng panuntunan:
Una, may mga calcium salt na mas naa-absorb, at may mas malala pa. Basahin ang komposisyon ng suplemento at kung nakakita ka ng calcium citrate, calcium hydroxyapatite o lactate - ang mga sangkap na ito ay mahusay na hinihigop, maaari mong ligtas na kunin ito. Ang mga asin - gluconate - ay mas masahol pa.
Gumagana pa rin ang mga karaniwang calcium gluconate tablet, ngunit kung dudurog mo ang tableta at lagyan ng lemon juice ito hanggang sa sumirit, ito ay mas mabuti. Sa kasong ito, ang gluconate ay nagiging light calcium citrate, na napakabilis at ganap na hinihigop sa bituka.
At ang pangalawang mahalagang kondisyon: Ang paggamit ng calcium bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay 800-1200 mg. Alinsunod dito, ang pinakamababang numero ay bata, malusog at aktibo, ang pangalawa ay mga buntis na kababaihan (sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor!), mga tinedyer, at mga matatanda. Ito ang iyong nagpapatuloy kapag pumipili ng tamang pandagdag sa pandiyeta. Dahil madalas na nangyayari na ang gamot ay na-advertise sa bawat sulok, ngunit naglalaman lamang ito ng 5 mg ng calcium. Anuman ang kanilang sabihin, ang gayong komposisyon ay hindi makakasama, siyempre, ngunit hindi rin ito magdadala ng inaasahang benepisyo.
Ang isa pang hindi gaanong kilalang katotohanan: ang calcium ay pinakamahusay na hinihigop sa gabi, pagkatapos ng 7 pm (ito ay dahil sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa mga antas ng hormonal ng tao), at ito ay sa oras na ito na mas mahusay na kumuha ng mga suplementong calcium. May mga pagkaing mataas sa calcium, kaya mas mainam na ilipat ang cottage cheese at yogurt mula sa almusal hanggang hapunan, at sa umaga kumain ng oatmeal na may prutas, halimbawa.
Punan muli ang kakulangan ng kaltsyum sa iyong katawan araw-araw sa isang patuloy na batayan, kung gayon ang iyong mga buto ay hindi kailanman "mag-crunch" at mag-abala sa iyo ng hindi kinakailangang sakit at karamdaman.
Ang kaltsyum ay isang napakahalagang elemento ng bakas na kasangkot sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Sa kasalukuyan, ang kakulangan ng calcium ay nasuri sa maraming tao. Bukod dito, ang kakulangan na ito ay hindi maaaring punan ng mga ordinaryong produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang bitamina D ay kinakailangan upang sumipsip ng calcium. lutasin ang problemang ito.
Paano maiintindihan na walang sapat na calcium sa katawan
Narito ang ilang salik na nagpapahiwatig ng kakulangan ng microelement na ito.
- Ang unang bagay na naghihirap ay ang mga kuko - na may kakulangan ng calcium, sila ay nagiging malutong, alisan ng balat, at lumalaki nang dahan-dahan.
- Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa pagtaas ng sensitivity ng ngipin. Ito ay nagpapahiwatig na ang proteksiyon na shell ( enamel ng ngipin) ay nagsimulang lumala. Sa isang mas malinaw na kakulangan ng elementong ito, ang mga ngipin ay nagsisimulang gumuho at mas madaling kapitan ng mga karies. Sa mga bata, ang kakulangan ay humahantong sa pagkaantala ng paglaki ng ngipin.
- Ang kakulangan sa calcium ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos - ang isang tao ay nagiging magagalitin, nalulumbay, natutulog nang husto, at nababawasan ang kakayahang magtrabaho.
- Ang matinding kakulangan sa calcium ay humahantong sa iba't ibang sakit sa buto, tulad ng osteoporosis, kung saan ang mga buto ay lumuwag. Dahil dito, sila ay madaling kapitan ng madalas na mga bali at bitak.
- Ang kaltsyum, o sa halip ang kakulangan nito, ay nakakaapekto rin sa buhok, nagsisimula itong mahulog, nagiging mapurol at malutong. Sa kakulangan ng calcium, ang anit ay nagpapawis ng maraming, lalo na ito ay kapansin-pansin sa mga bata. Ang balat sa iyong mga kamay ay nagiging tuyo at kadalasang nababalat.
- Kadalasan, na may kakulangan ng calcium, ang pamamanhid ay nangyayari sa mga daliri, at ang mga cramp ay maaaring lumitaw sa mga binti at braso. Madalas itong nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.
- Dahil sa kakulangan ng calcium, iba't ibang problema ang nabubuo sa cardiovascular system.
- Sa isang malubhang kakulangan sa calcium, ang pamumuo ng dugo ay nabawasan at ang katawan ay madaling kapitan ng pagdurugo. Maaaring magkaroon ng katarata.
- Ang mga taong may mababang antas ng kaltsyum sa dugo ay kadalasang nakakaramdam ng lamig, nanginginig, at nakakaranas ng pananakit kahit na sa bahagyang sipon.
Ang isang mas tumpak na pagpapasiya ng dami ng calcium sa katawan ay maaari lamang gawin gamit ang isang espesyal na pagsusuri. Kung ang isang kakulangan ay nakumpirma, ang isang solusyon sa problemang ito ay dapat na agarang hanapin.
Nutrisyon sa paglaban para sa calcium
Nakukuha namin ang pangunahing dosis ng kapaki-pakinabang na calcium sa pamamagitan ng pagkain. Napakahalaga na kainin ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng hindi lamang kaltsyum, kundi pati na rin ang bitamina D, kung wala ang microelement ay hindi masisipsip. Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan, kailangan mo ng keso, beans, spinach, repolyo, broccoli, sesame seeds, almonds, date, oatmeal, pistachios. Ang pagkain ng de-latang isda ay kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng malambot na buto ng isda na maaaring kainin. Limitahan ang dami ng asin - hinuhugasan nito ang calcium. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kape at paglilimita sa dami ng protina na natupok (karne, isda).
Hiwalay, gusto kong sabihin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang makakuha ng calcium mula sa kanila, dapat silang ubusin kasama ng bitamina D (matatagpuan sa pagkaing-dagat) at magnesiyo (matatagpuan sa beans, buto at mani). Araw-araw kailangan mong kumain ng isang bagay na pagawaan ng gatas, lalo na para sa mga bata. Napaka-kapaki-pakinabang na kumain ng sariwang gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, at feta cheese. Upang mapunan ang kakulangan ng calcium sa mga bata sa unang taon ng buhay, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe.
Ang cottage cheese ay isa nang produkto na may mataas na calcium content. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang recipe para sa aktibong cottage cheese, na naglalaman ng sampu-sampung beses na mas kapaki-pakinabang na calcium. Ito ay ganap na ligtas, ang naturang cottage cheese ay maaaring ibigay sa mga bata sa pinakadulo simula ng komplementaryong pagpapakain. Kumuha ng dalawang baso ng natural na gatas - hindi binili sa tindahan, ngunit gatas mula sa baka. Ang gatas ay dapat na sariwa. Susunod, kailangan namin ng isang ampoule ng calcium chloride, na tinatawag ding mainit na iniksyon.
Pakuluan ang gatas nang hindi bababa sa 10 minuto, hayaang lumamig. Magdagdag ng isang kutsara ng kefir at isang malaking ampoule (10 ml) ng calcium chloride sa gatas. Mas mainam na huwag ibuhos ang likido mula sa ampoule, ngunit gumamit ng isang hiringgilya upang ang isang piraso ng baso mula sa hiwa ay hindi makapasok sa gatas. Paghaluin ang gatas, kefir at ang mga nilalaman ng ampoule at ilagay sa mababang init. Gumamit ng maliit na enamel (hindi aluminum!) na kasirola. Kapag pinainit, ang gatas ay magsisimulang kumulo. Pakuluan ito saglit, at pagkatapos ay ilagay ito sa cheesecloth. Maghintay ng 10-20 minuto para maubos ang serum. Ang resulta ay isang malusog at napakasarap na cottage cheese, na mayaman sa calcium. Hindi na kailangang ibuhos ang whey - ito ay gumagawa ng mahangin na openwork pancake. Maraming mga bata ang hindi gustong kumain ng cottage cheese, ngunit alam namin ang isang lihim na recipe na tiyak na magugustuhan nila. Talunin ang nagresultang cottage cheese, isang maliit na gatas, kalahati ng isang saging at isang pares ng mga cookies na may blender. Magugustuhan ng iyong sanggol ang resultang misa kaya tiyak na hihingi siya ng higit pa.
Ang calcium ay nasa shell!
Maraming natural na calcium ang nakapaloob sa shell ng mga itlog. Kung ang mga itlog ay lutong bahay, maaari mo lamang itong hugasan ng sabon mula sa mga dumi. Kung binili sa tindahan, dapat silang itago sa oven sa loob ng 10 minuto sa mataas na temperatura. Mapoprotektahan ka nito mula sa salmonella. Ibabad ang shell sa tubig upang alisin ang panloob na pelikula.
Ang inihandang shell ay dapat durugin sa isang mortar. Kung wala kang mortar, lagyan mo lang ito ng rolling pin. Uminom ng gamot tulad nito - kalahating kutsarita ng shell ay dapat na pawiin ng lemon juice. Kainin ang inihandang timpla at hugasan ito ng tubig. Susunod, kailangan mong uminom ng langis ng isda upang makuha ang tamang dosis ng bitamina D, na magpapahintulot sa calcium na masipsip. Ginagamit ng mga magulang ang recipe na ito para gamutin ang kanilang mga anak para sa rickets.
Sa kabutihang palad, ang mga simpleng bitamina complex ay magagamit na ngayon sa mga parmasya, na naglalaman ng kinakailangang dosis at kumbinasyon ng mga sangkap na hindi lamang magbabad sa katawan ng kaltsyum, ngunit makakatulong din na masipsip ito. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng synthetic calcium ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mga problema sa ugat. Para sa varicose veins, inirerekumenda na kumuha ng natural na calcium - iyon ay, mula sa pagkain.Ang kaltsyum ay napakalakas na nahuhugasan ng nikotina. Samakatuwid, upang mapunan ang kakulangan, kailangan mong huminto sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang mga batang babae na nasa mahigpit na diyeta upang mawalan ng timbang ay nagdurusa sa kakulangan ng calcium. Nasa panganib din ang mga vegetarian. Ang kakulangan ng kaltsyum ay karaniwan sa mga taong may lactose intolerance. Ang mga grupong ito ng mga pasyente ay hindi maaaring uminom ng gatas o kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kasong ito, kailangan mong maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng calcium.
Ang bawat tao'y nangangailangan ng calcium. Gayunpaman, may mga grupo ng mga tao na lubhang nangangailangan nito. Ito ay mga bata sa panahon ng kanilang paglaki, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, at mga matatanda. Ang kaltsyum ay kinakailangan pagkatapos ng chemotherapy, sa panahon ng pagbawi ng mga bali ng buto, sa panahon ng menopause, at gayundin sa panahon ng pagkuha ng diuretics. Kung nabibilang ka sa isa sa mga kategoryang ito, subaybayan ang iyong kalusugan at iwasan ang kakulangan ng calcium sa iyong katawan.
Video: perpektong calcium na walang gamot
Kaya, itinakda mong maging malusog at lagyang muli ang kakulangan ng calcium sa iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang sapat na dami ng mineral na ito sa katawan ay ang susi sa malusog na buto at ngipin (at marami pang ibang magagandang bagay), at samakatuwid ay mahabang buhay. Ang mahalaga ay ito ang susi sa hindi lamang kalidad ng buhay. Kapag hindi ka lang nakakalakad nang lumalangitngit sa isang kalapit na tindahan para sa mga grocery, kundi pati na rin sa paglalakbay at maging tunay na aktibo.
Ano ang ginagawa ng karaniwang tao upang mabayaran ang kakulangan sa calcium?
Dalawang opsyon:
- Pumunta sa parmasya para sa mineral complex, ang presyo nito ay maaaring mag-iba nang malaki. Samakatuwid, ang halaga ng isang masayang pagtanda sa hinaharap ay nagbabanta na maabot ang badyet ng pamilya. At hindi isang katotohanan na makakatulong sila, dahil hindi lahat ng anyo ng calcium mula sa mga tablet ay pantay na nasisipsip. At bilang karagdagan, marami pang mga kondisyon ang kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium. Higit pa tungkol dito sa ibaba.
- Partikular na aktibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ng lahat, mula pagkabata ay itinuro sa amin na ang gatas at ang mga derivatives nito ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium. Ito ay nananatili sa ulo nang mahigpit na ang mga bagong magulang, sa pamamagitan ng kawit o sa pamamagitan ng manloloko, ay naglalagay ng cottage cheese sa kanilang mga anak... At ang iba ay hindi nalalayo! Madalas makipag-ugnayan sa akin ang mga taong napopoot sa cottage cheese, ngunit PINILIT ang kanilang sarili na kainin ito, "dahil kailangan mo ng calcium." Bilang karagdagan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagtutulak ng gatas sa mga istante ng tindahan, at hindi lamang ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay matagal nang pinag-uusapan - pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tunay na negatibong kahihinatnan sa kalusugan tulad ng kanser at osteoporosis. Oo, tama ang narinig mo - osteoporosis (nabawasan ang density ng buto). Ang mga bansang may pinakamataas na pagkonsumo ng gatas per capita ay may pinakamataas na insidente ng osteoporosis. Halimbawa, sa Denmark. Samakatuwid, ang isang mug tatlong beses sa isang araw ay hindi isang opsyon.
Ano ang gagawin?
Paano lagyang muli at dagdagan ang calcium sa katawan
Nag-aalok ako sa iyo ng isang ganap na bagong diskarte sa isyu ng muling pagdadagdag ng mga reserbang calcium sa katawan. Ito ay binubuo ng tatlong bahagi.
Pagkuha ng calcium mula sa mga pinagmumulan ng halaman
Oo Oo! Huwag kang masurpresa. Inaalagaan tayo ng kalikasan, at maraming gulay at butil. At hindi lang sila. Marami rin ang naglalaman ng magnesium at bitamina D, kung wala ang calcium ay hindi nasisipsip ng maayos. Ibig sabihin, nakakakuha tayo ng "3 in 1" na produkto. Narito ang isang listahan ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng calcium:
- tofu cheese;
- puti, pula at iba pang beans;
- kangkong;
- rhubarb;
- kulot na repolyo (grunkol);
- Intsik na repolyo (bok choy);
- brokuli;
- cilantro;
- linga;
- seaweed o seaweed;
- de-latang isda (dahil naglalaman ang mga ito ng mga buto ng isda na angkop sa pagkain);
- pili;
- petsa;
- dill;
- perehil;
- mga butil ng oat;
- dahon ng dandelion;
- hazelnut;
- pistachios;
- lemon juice (!).
Tulad ng nakikita mo, ang listahan ay kahanga-hanga. At maaari itong magpatuloy nang napakatagal. Ito ay isang seleksyon ng pinakakaraniwan at naa-access na mga produkto. Siyempre, hindi ka makakahawak ng mga dandelion sa taglamig, ngunit sa tag-araw...
Tandaan. Ang data sa lahat ng mga talahanayan ay batay sa calcium bawat 100 gramo ng produkto. At napakaganda na ang calcium ay matatagpuan sa parsley na kilala at mahal natin. Ngunit ang pagkain ng 100 gramo ng perehil ay hindi madali. Ngunit ang 100 gramo ng beans ay magagamit sa lahat. Kahit maliliit na bata.
Ginagawa namin ang lahat na posible upang matiyak na ang calcium ay hindi lamang pumapasok sa katawan, ngunit nasisipsip din
Para dito, kailangan ang mga sumusunod na sangkap: magnesiyo at bitamina D. Nakukuha namin ang bitamina D mula sa araw at mula sa mataba na isda (salmon, salmon, herring, mackerel, at iba pa). Magnesium - mula sa mga mani at buto, oatmeal at munggo.
Sinisikap naming iwasan ang mga salik na nag-aambag sa pag-leaching ng calcium mula sa katawan.
- Hindi kami gumagamit ng maraming asin. Ang sodium, na nasa kahit na ang pinakamalusog na dagat o asin ng Himalayan, ay tumutulong sa pag-flush ng calcium sa katawan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mo na ngayong ihinto ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain. Hindi. Subukan lamang na gawin ito nang matalino. At tandaan na kahit na ang pinaka-maalat na lutong bahay na pagkain ay naglalaman ng mas kaunting asin kaysa sa mga pagkain na binibili sa tindahan. Bakit hindi sila inasnan? Puno pa kasi doon. Kaya, kung gusto mong maging aktibo sa mahabang panahon, magluto ng iyong sariling pagkain. O, sa pinakamasama, pumunta para sa isang pagbisita.
- Nililimitahan namin ang kape hangga't maaari. Sa lalong madaling panahon maaari naming. Nakakatulong din ito sa pag-flush ng calcium sa katawan. At ang inuming ito, kung saan umaasa ang bilyun-bilyong tao, ay may maraming negatibong katangian. Halimbawa, sinisira nito ang mga antas ng hormonal. Samakatuwid, lumipat kami sa iba pang masarap na inumin.
- Hindi kami umaasa sa mga protina ng hayop(karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Napatunayan na ang pagkonsumo ng mga ito sa maraming dami ay nagbabanta sa pag-aasido ng katawan. At ito rin ay nagtataguyod ng paglabas ng calcium. Samakatuwid, bago ka tumalon sa naka-istilong diyeta sa protina, mag-isip nang mabuti. Baka mas gusto niya ang iba?
Ito ang mga simpleng patakaran.
Magandang kalusugan sa iyo!
Kung walang calcium, hindi maaaring gumana ng normal ang katawan ng tao. At iyon ay isang katotohanan. Ang elementong ito ay bumubuo ng batayan ng mga buto at ngipin, kinokontrol ang ritmo ng mga contraction ng puso, binabawasan ang pulso, at kasangkot sa proseso ng pamumuo ng dugo. At ang kakulangan nito ay humahantong sa mga sakit. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maiwasan ang malubhang kahihinatnan sa kalusugan at mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan sa isang bagong materyal.
Ang kaltsyum ay isang mahalagang microelement para sa katawan.
Mga 99% ng lahat ng calcium at 70-77% ng phosphorus sa ating katawan ay bahagi ng skeleton. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng mula 1 hanggang 2.2 kg ng calcium at mga 650 g ng posporus.
Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay isang napaka-insidious phenomenon. Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng isang elemento ay hindi nakikita sa unang sulyap at hindi agad napapansin; maaari lamang silang lumitaw pagkatapos ng mahabang panahon.
Mga nakababahalang sintomas
Ang tensyon, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod - ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng calcium.
Gayundin, bilang isang resulta, ang pagkalastiko ng balat ay bumababa, ito ay nagiging tuyo at walang buhay.
Ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay lumala - sila ay nagiging malutong at mapurol. Ang mga depekto sa enamel ng ngipin at mga karies ay ang pinakamalinaw na tagapagpahiwatig na ang mga reserbang calcium ay dapat na mapunan kaagad.
Ngunit hindi lang iyon
Ang kakulangan ng calcium ay nakakaapekto sa mga kalamnan at nag-aambag sa pakiramdam ng pamamanhid, ang pagbuo ng mga spasms at convulsive na pag-atake, hindi sinasadyang panginginig ng mga limbs (panginginig), at ang paglitaw ng night muscle cramps.
Ano ang kakanyahan ng problema?
Ang lahat ng pagiging kumplikado - sa mababang pagsipsip ng calcium. Ito ay tungkol sa 25-30%. Upang ang katawan ay "tumanggap" ng calcium, dapat itong pumasok sa katawan sa isang disenteng "kapaligiran".
Ang posporus, magnesiyo, strontium at bitamina D ay responsable para sa pagsipsip at regulasyon ng kaltsyum, na nagmumula hindi lamang sa pagkain, ngunit ginawa din sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw.
Isang lohikal na tanong: kung paano lagyang muli ang mga reserbang calcium?
At ang kalikasan mismo ay makakatulong dito! Imposibleng palitan ang kakulangan ng calcium sa katawan gamit ang mga tablet na nag-iisa. Maaari lamang nilang mapabuti ang pagsipsip ng calcium. May mga likas na produkto kung saan ang calcium ay sinamahan ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagsipsip. Halimbawa, ito ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, mani.
Ang macronutrient na ito ay mahusay na naproseso mula sa beans, peas, lentils, aromatic plants (parsley, dill, basil), sibuyas, repolyo, pumpkin at rose hips, at lahat ng uri ng mani.
Huwag kalimutan na ang isa sa mga mahalagang mapagkukunan ng macronutrients ay inuming tubig, na naglalaman ng hanggang 30% ng mga natutunaw na calcium salts!
Listahan ng mga kapaki-pakinabang na bagay
Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium, marami rin ang naglalaman ng magnesium at bitamina D:
- tofu cheese;
- puti, pula at iba pang beans;
- kangkong;
- rhubarb;
- kulot na repolyo (grunkol);
- Intsik na repolyo (bok choy);
- brokuli;
- seaweed o seaweed;
- pistachios;
- linga;
- pili;
- hazelnut;
- petsa;
- de-latang isda (dahil naglalaman ang mga ito ng mga buto ng isda na angkop sa pagkain);
- cilantro;
- dill;
- perehil;
- mga butil ng oat;
- lemon juice.
Salamat sa artikulo - i-like ito. Isang simpleng pag-click, at ang may-akda ay labis na nasisiyahan.
FAQ
- Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?
- Unang programa sa pagsasanay
- Paano bumuo ng mga kalamnan sa bahay
- Mga uri ng katawan. Ectomorph, mesomorph at endomorph. Paano malalaman ang iyong
- Paano i-pump up ang iyong lower abs
- Paano i-pump up ang iyong mga balikat
Ano ang mas mabilis na sumusunog ng taba: pagtakbo o pag-aangat? Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-aangat ng mga timbang ay mas epektibo kaysa sa aerobics. Totoo ba? Alamin natin nang kaunti sa ibaba.
Kapag ang mga bagong dating sa gym, dahil sa kanilang kawalan ng karanasan, marami silang pagkakamali. Siyempre, mayroong isang fitness instructor sa gym na magpapakita sa iyo ng ilang mga ehersisyo at itama ang anumang mga error na lumitaw. Gayunpaman, sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin at kung gaano karaming mga diskarte.
Kahit na sundin mo ang lahat ng mga diyeta at tamang regimen sa nutrisyon, hindi mo pa rin makakamit ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, mayroon lamang dalawang pagpipilian: pumunta sa isang sports club o mag-ehersisyo sa bahay. Siyempre, pipiliin ng fitness instructor ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay at sasabihin sa iyo ang tungkol sa diyeta. Gayunpaman, sa artikulong ito ay mag-aalok kami sa iyo ng isang paraan ng pagbuo ng masa batay sa ilang mga pagsasanay.