Ang stress na nagpapanatili sa amin sa loob ng aming comfort zone ay makakatulong sa amin na makayanan ang isang gawain, mag-udyok sa amin na gawin ang aming makakaya upang makamit ang isang resulta, at manatiling ligtas. Ngunit kung minsan ang tensyon ay lumalaganap, sumisira sa mood at mga relasyon, at humahantong sa ilang malubhang problema sa pisikal at mental na kalusugan. Ang impormasyon sa kung paano maunawaan ang estado ng iba at ang iyong sarili ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat: mga miyembro ng pamilya, mga miyembro ng pangkat ng trabaho, mga tagapamahala ng opisina, mga atleta.
Ang problema ay ang buhay ay puno ng mga pagkabigo, nangangailangan ito ng pagpapanatili ng parehong bilis; para sa marami, ang oras ay mabilis na lumipad na walang pagkakataon na tumutok sa sarili at masusing tingnan ang mga mahal sa buhay. Anuman ang trabaho, ang pag-alam sa mga sanhi at sintomas ng stress ay makakatulong sa lahat na gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.
Ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa iba't ibang uri ng pagbabanta. Kapag tinatasa ng utak ang isang sitwasyon bilang pagbabanta, ang sistema ng nerbiyos ay naglalabas ng baha ng mga stress hormone - adrenaline at cortisol. Inihahanda nila ang katawan para sa matinding mga hakbang: mas mabilis ang tibok ng puso, humihigpit ang mga kalamnan, bumibilis ang paghinga, tumataas ang presyon ng dugo, at nagiging talamak ang mga pandama. Ang mga pisikal na pagbabagong ito ay nakakatulong sa pagtaas ng lakas, pagtitiis, pagpapabilis ng mga reaksyon, at pagbutihin ang atensyon. Kung ang tensyon ay hindi humahantong sa kabila ng comfort zone, ang isang taong nasa ilalim ng stress ay nananatiling nakatuon at masigla sa tulong nito. Sa isang emergency na sitwasyon, ang tensyon na ito ay maaaring magligtas ng mga buhay, na nagbibigay ng karagdagang lakas upang ipagtanggol o makatakas. Sa tulong ng produktibong stress, mabilis mong malulutas ang mga problema sa trabaho at sa sports, at makapaghanda para sa mga pagsusulit.
Ngunit sa kabila ng iyong comfort zone, ang stress ay hindi na maging kapaki-pakinabang at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan at isipan. Ang katawan ay tumutugon sa stress sa pamamagitan ng paghahanda upang magpakilos. Kung hindi kailangan ang aktibidad, tumugon ang katawan - immobilization (immobility) - maaaring mawalan ng malay ang tao.
Ang kinahinatnan ng talamak na stress ay isang hindi sapat na tugon ng nervous system sa mga pang-araw-araw na stressors. Ang pagtatalo sa isang kaibigan o isang masikip na trapiko ay nagdudulot ng gayong marahas na reaksyon, na para bang ito ay isang bagay ng buhay at kamatayan. Ang reaksyong ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan araw-araw.
Ang talamak na stress ay nakakasagabal sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan:
- nagpapahina sa immune system, ang isang tao sa ilalim ng stress ay patuloy na nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman, ay madaling kapitan ng mga sipon, mga sakit sa autoimmune;
- nakakapinsala sa panunaw, nakakaapekto sa gana at timbang; ang isang taong nasa ilalim ng stress ay nagbabago ng kanyang mga gawi sa pagkain, nagiging walang pinipili sa kanyang pagpili ng mga pagkain, at biglang nawalan o tumaba;
- nakakaapekto sa reproductive function; nabawasan ang libido, makabuluhang hormonal imbalances, kawalan ng lakas ay karaniwang mga kahihinatnan ng stress;
- pinatataas ang presyon ng dugo, pinatataas ang panganib ng atake sa puso, at kung minsan ay stroke;
- Ang nerbiyos na stress ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda dahil sa epekto nito sa endocrine at iba pang mga sistema.
Mga problema sa kalusugan, pagbabago sa pag-uugali, pagbibigay ng senyas sa iba at sa doktor tungkol sa sakit:
- depresyon at pagkabalisa, na nagreresulta sa pagkabahala;
- mabilis na pagbabago ng timbang;
- mga sakit sa balat - eksema, urticaria;
- pagpapawis;
- hindi sinasadyang pagkibot ng malalaki at maliliit na kalamnan;
- mahinang panunaw, pagtatae, utot, paninigas ng dumi;
- mga problema sa pagtulog;
- kapansanan sa memorya;
- kawalan ng kakayahan na tumutok sa paksa ng pag-uusap o propesyonal na gawain;
- depressive mood, umaasa lamang ng mga negatibong bagay mula sa buhay;
- pagkabalisa;
- pagkabalisa at pagkabalisa;
- pagkamayamutin, galit, pagbabago ng mood mula sa balanse hanggang sa biglaang pagsiklab ng galit;
- pagpapabaya sa mga tungkulin, hitsura, kalinisan;
- boluntaryong paghihiwalay mula sa lipunan, pag-aatubili na gumugol ng oras sa mga kaibigan, pagkawala ng interes sa mga libangan.
Ang mga pagbabagong ito ay hindi ginawa ng biglaang stress, ngunit sa pamamagitan ng pangmatagalang naipon na pag-igting.
Mga sanhi ng stress
Ang mga sitwasyong nagdudulot ng stress ay tinatawag na mga stressor. Bilang isang patakaran, ang mga kadahilanan ng stress ay may negatibong kahulugan: isang nakakapagod na iskedyul ng trabaho, tense na relasyon sa pamilya. Kasama sa mga stressor ang lahat ng bagay na naglalagay ng mas mataas na pangangailangan sa isang tao. Samakatuwid, ang mga positibong pagbabago ay maaari ding maging sanhi ng pag-igting: isang kasal, pagbili ng bahay, isang bata na pumapasok sa unibersidad, naghihintay ng promosyon sa trabaho. Ang pinagmulan ng stress ay maaaring panloob, ito ay nabuo sa sarili kapag labis tayong nag-aalala tungkol sa isang bagay.
Mga karaniwang panlabas na sanhi ng stress:
- pagbabago sa buhay;
- kahirapan sa trabaho o pag-aaral;
- kahirapan sa mga relasyon;
- problema sa pera;
- abalang iskedyul ng trabaho;
- pagiging magulang.
Panloob na mga sanhi ng stress:
- talamak na pagkabalisa;
- pesimismo;
- katigasan ng pag-iisip (ang kapangyarihan ng mga stereotype), kawalan ng kakayahang umangkop, ang kakayahang umangkop sa sitwasyon;
- patuloy na negatibong pag-uusap sa sarili;
- hindi makatotohanang mga inaasahan;
- pagiging perpekto;
- mababang stress resistance.
Kapag sobrang stress
Magkaiba tayong lahat. Ang ilan ay hindi maaaring masira ng malakas na suntok ng kapalaran, ang iba ay hindi makatiis sa pang-araw-araw na problema. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring makita ang kanilang buhay nang walang patuloy na pag-igting, ang iba ay hindi mabubuhay nang normal nang walang regular na pagpapahinga. Para sa ilan, ang pangangailangang magsalita sa publiko ay nag-uudyok sa kanila sa mga linggo ng stress, habang ang iba ay masaya na nasa spotlight.
Ano ang maaaring gawin
Ibahin ang pagkakaiba ng normal na stress sa trabaho mula sa stress na labis.
Matutong kilalanin ang mga sintomas ng palaging stress.
Tuklasin ang mga salik na maaaring makaimpluwensya sa pagpaparaya sa stress.
Alamin ang mga paraan na nasubok sa oras upang pamahalaan ang stress.
Tuklasin ang mga pagbabago sa pamumuhay na nagpapababa ng stress.
Mga salik na nakakaimpluwensya sa paglaban sa stress
Ang paglaban sa stress ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit posible na madagdagan ito.
Kamalayan. Maraming tao ang nasanay na sa labis na karga na hindi nila namamalayan. Ang pag-unawa ay makakatulong sa iyong huminahon at gumawa ng mga hakbang upang makapagpahinga at mapawi ang stress. Ang kasanayang ito ay maaaring matutunan sa anumang edad.
Suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang panlipunang kapaligiran ay may malaking impluwensya sa pagkamaramdamin ng isang tao sa matinding stress. Ang mga may suporta ng mga kaibigan at pamilya ay mas madaling makayanan ang stress. Kung mas malungkot ang isang tao, mas kaunting aktibidad sa lipunan ang mayroon siya, mas mahina siya.
Pisikal na Aktibidad. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong kalooban, nakakagambala sa iyo mula sa mga problema, at pinuputol ang ikot ng mga negatibong kaisipan na nagpapakain ng stress.
Mahalaga! Ang pag-eehersisyo sa labas ay dalawang beses na mas epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip.
Diet. Ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at paglaban sa stress. Ang mga semi-finished na produkto, mga pagkaing naglalaman ng pinong carbohydrates, at matatamis na meryenda ay nagpapalala sa kondisyon. Ang mga prutas, gulay, pagkain ng protina, malusog na taba ay nakakatulong na makayanan ang mga pagtaas at pagbaba.
Ang pakiramdam ng kontrol—pagtitiwala sa iyong kakayahang makaimpluwensya sa mga kaganapan—ay nagpapataas ng katatagan.
Pananaw sa mundo. Nakikita ng mga optimist ang mga pagbabago sa buhay na may katatawanan at mas lumalaban sa stress.
Kaalaman. Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka tungkol sa matinding stress at ang mga sitwasyong nag-udyok dito, mas madali itong makayanan.
Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay nagsisikap na makayanan ang matinding stress sa mga paraan na nagpapalala lamang sa problema. Ang alkohol, TV, labis na pagkain, pagsalakay sa mga mahal sa buhay ay hindi magiging komportable sa buhay.
Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay stressed
Ang stress ay isang pangkaraniwang pangyayari at maaaring makaapekto sa sinumang hinihingi ang kanilang sarili sa trabaho, sa mga relasyon, sa pagpapalaki ng mga anak, o sa pamamahala ng pananalapi.
Upang matulungan ang isang mahal sa buhay sa ilalim ng stress, hindi mo dapat biguin siya sa mga parirala tulad ng: "Lahat ay lilipas, huwag pansinin. Para sa marami, ito ay mas masahol pa." Hindi nila sinasabi sa mga may halatang sintomas ng pulmonya o bali. Ang stress ay isang tunay na sakit na may mga sanhi. Ang pag-alam na ang isang tao ay nagugutom o may karamdaman sa wakas ay hindi makakabawas sa mga problema ng isang taong dumaranas ng tensyon. Ang pamamaraang ito ay magpapaatras lamang sa nagdurusa, na naiwan sa kanyang mga problema. Mas mainam na magpakita ng pagmamahal at suporta: "Palagi akong handang makipag-usap kung gusto mo." Sa isang pag-uusap, kailangan mong hikayatin ang isang tao na ibahagi ang kanilang mga karanasan, ipahayag ang kanilang mga damdamin nang walang pag-aalinlangan, at magkasamang ihayag ang mga sanhi ng stress. Sa panahon ng magkasanib na bakasyon, paalalahanan ang tungkol sa mga libangan na interesado ka dati.
Kung ang pag-igting ay kapansin-pansing tumaas, lumalala ang kondisyon ng tao, lumilitaw ang mga pahiwatig ng pagpapakamatay, kailangan ang tulong ng isang propesyonal. Matutulungan ka ng mga kaibigan na makahanap ng doktor na kailangan mong kausapin tungkol sa iyong sakit. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang problema nang may pag-unawa at pakikiramay.
Ang stress ay naging palaging kasama ng modernong tao; ang mga epekto ng stress ay laganap na kung kaya't ito ay binigyan ng katayuan ng "salot ng ika-21 siglo." Upang matagumpay na labanan ang kaaway na ito, kailangan mong malaman ito sa pamamagitan ng paningin at makilala ang stress sa lalong madaling panahon.
Stress- ito ay isang espesyal na reaksyon ng katawan sa pangangati mula sa panlabas na kapaligiran; ang epekto na ito ay hindi kinakailangang hindi kanais-nais. Ang eksaktong parehong mekanismo ay magsisimula sa katawan sa kaganapan ng isang kaaya-ayang nakababahalang sitwasyon (isang mahusay na halimbawa ay ang kapanganakan ng isang bata).
Ang stimulus na nagiging sanhi ng reaksyong ito - ang tinatawag na stressor - ay maaaring maging totoo (sakit, sama ng loob pagkatapos ng mainit na away) o wala sa katotohanan (anticipation of this quarrel).
Mga uri ng stress
Ang stress ay nahahati sa:
- eustress - tugon sa positibong impluwensya;
- Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa negatibo, negatibong mga kadahilanan.
Ang anumang stressor ay nag-trigger ng isang biochemical reaction sa katawan, at ang stress na tulad nito ay babangon sa kondisyon na ang naturang load ay labis na malaki para sa mga mapagkukunan ng isang partikular na organismo. Depende sa mga panlabas na pagpapakita at ang sitwasyon na sanhi nito, ang stress ay maaaring:
- emosyonal (ang resulta ng mga pag-aaway at insulto sa pamilya o sa trabaho);
- pagkain (na nauugnay sa mga diyeta o sapilitang pag-aayuno);
- physiological (reaksyon sa init, malamig);
- panandalian;
- talamak.
Ang huling dalawang uri ng stress ay ang pinakakaraniwan, mapanlinlang at mapanganib, dahil ang unang tatlong uri ay karaniwang nagtatapos sa epekto ng stressor.
Panandaliang stress
Sa ilalim ng impluwensya ng isang nagpapawalang-bisa, ang adrenaline ay inilabas sa dugo, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang daloy ng dugo sa ulo at mga paa ay tumataas - ang matalinong kalikasan ay nagpapahintulot sa amin na mag-isip nang mas mabilis o, kung kinakailangan, tumakas. Ang lahat ng pwersa ng katawan ay pinapakilos upang labanan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Ngunit sa pang-araw-araw na buhay, ang isang tao ay hindi kailangang tumakas o lumaban, at ang nakakainis ay, halimbawa, ang mga pangungusap ng amo. At ang magagawa lang ng isang tao sa ganoong sitwasyon ay pagsamahin ang sarili at huwag mag-react. Lumalabas na ang trigger ay naka-cocked, ngunit imposibleng magpaputok; bilang isang resulta, ang enerhiya ay nananatili sa loob. Ang tensyon ay tumataas sa bawat katulad na sitwasyon. Ang mekanismo ay napunta mula sa pagiging proteksiyon sa pagiging mapanira sa sarili.
Paano makilala?
Ang mga palatandaan nito ay medyo halata:
- dilat na mga mag-aaral;
- nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
- "pinagpapawisang kamay;
- pulsation sa mga templo.
Imposibleng maiwasan ang panandaliang stress, at hindi ito kinakailangan. Kung wala sila, ang buhay ay magiging walang laman, walang emosyon. Mahalagang tiyakin na ang ganitong stress ay hindi magiging talamak o matagal.
Talamak na stress
Ang patuloy na panandaliang stress ay mapanganib. Ang mga depensa ng katawan ay pinapakilos, ngunit walang surge ng enerhiya. Ang kakayahang umangkop ng isang tao ay bumababa, nagiging mas mahirap na pigilan ang mga stimuli, ang katawan ay patuloy na tense - ito ay talamak na stress.
Paano makilala?
Dito imposibleng matukoy ang mga halatang physiological manifestations tulad ng sa panandaliang stress. Ngunit mayroong ilang mga grupo ng mga palatandaan ng kondisyong ito.
1. Physiological:
- kawalang-interes;
- pagkahilo;
- sakit ng ulo;
- madalas na sipon.
Sa patuloy na pagbabago, isang maruming kapaligiran at mga panggigipit sa lipunan, hindi nakakagulat na halos lahat ay nakadama ng pagkabalisa sa isang punto. Alamin natin kung paano maunawaan na talagang nakakaranas ka ng nerbiyos na pag-igting at kung paano mo ito makakayanan. Ang stress ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang matinding sitwasyon at pangyayari. Sa isang tao, lumilitaw ang estado na ito kapag ang isang mahirap o mapanganib na gawain ay humahadlang sa kanyang paraan. Dumarating ito sa mga sandali na ang isang unos ng mga kaganapan ay puspusan na sa buhay at kailangan mong gumawa ng naaangkop na mga aksyon at desisyon. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng patuloy na aktibidad - ito ay humahantong sa pag-igting.
Paano malalaman kung ikaw ay stressed
Hindi lahat ng tao ay maaaring maunawaan sa unang pagkakataon upang makilala ang pagkakaroon ng stress. Ang ilang mga tao ay tumutukoy sa isang beses na mga kaso ng mga pagbabago sa mood, ang iba ay nag-iisip na ito ay lahat sa pagkakasunud-sunod ng mga bagay, atbp. Ngunit ang stress ay hindi maaaring gamutin nang walang ingat, dahil kung hihinto ka sa pagtrato sa iyong sarili nang may kaukulang pansin, ang mga negatibong karanasan ay maaaring maging isang permanenteng anyo ng pagkabalisa.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong suriin ang iyong sarili para sa pagkakaroon o kawalan ng mga palatandaan ng stress. Kasama sa mga sintomas na ito ang mga sumusunod:
- Kapag ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa isang bagay;
- Ang mga madalas na sakit, sipon ay lumilitaw, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay lumalala;
- Ang pagkapagod ay nangyayari mula sa anumang uri ng aktibidad, at ito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa karaniwan;
- Ang isang tao ay sumusubok ng maraming oras upang pilitin ang kanyang sarili na makatulog, lumilitaw ang patuloy na hindi pagkakatulog;
- Nagsisimulang sumakit ang ulo ko nang madalas at sa hindi malamang dahilan;
- Ang mga kagustuhan sa panlasa ay nagbago at hindi mo na gusto ito o ang pagkain na iyon, nagiging mahirap na maunawaan kung ito ay masarap o hindi;
- O ang gana ay ganap na nawala, at ang tao ay nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras;
- Ang mga hangal, walang batayan na pag-aalala ay nagsisimulang madaig;
- Ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang detalye;
- Ang pagnanais na umiyak nang walang dahilan ay dumarating sa mga pag-atake;
- Ang buhok ay nahuhulog nang husto, ang mga kuko ay nasira, ang balat ay lumala at, sa pangkalahatan, ang hitsura ay tumigil na maging kaakit-akit;
- Ang mga emosyonal na pagsabog ay nangyayari, ang isang estado ng takot ay lilitaw at ang tao ay tumangging maunawaan na may isang bagay na mali sa kanya;
- Ang tibok ng puso ay madalas na tumataas, ang mga kalamnan ay naninigas, ang pagpapawis ay tumataas;
- Ang tao ay nagiging mas naiinip sa lahat ng bagay at magagalitin;
- Kasabay ng pag-iyak, posible rin ang biglaang pag-atake ng walang pigil na pagtawa at marami pang iba.
Bilang karagdagan, sa isang estado ng stress, ang isang pakiramdam ay maaaring lumitaw kapag walang sapat na hangin at walang makahinga. Sa kasong ito, nagiging mahirap ang mga proseso ng paghinga, at maaaring mangyari ang panginginig sa katawan at pag-atake ng pagduduwal.
Upang maunawaan kung mayroong stress o wala, kailangan mong pag-aralan ang lahat ng mga palatandaang ito; kung tumutugma ang 3-4 na puntos, kailangan mong magpatunog ng alarma. Maaari silang mabuo sa loob ng ilang minuto o sa loob ng ilang oras.
Mga sanhi ng stress
Ang mga damdamin ng pagkabalisa at stress ay maaaring lumitaw mula sa iba't ibang panlabas at panloob na mga mapagkukunan.
Kasama sa mga panlabas ang:
Panloob na pinagmumulan ng stress:
- Katapatan sa mga espesyal na konsepto at pangako;
- Ang pagkakaroon ng ilang mga phobia na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay;
- Ang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili at hindi komportable;
- Ang panloob na mga paniniwala at halaga ng isang tao ay maaaring mag-ambag sa stress.
Kung hindi mo naiintindihan sa oras na ikaw ay stressed at hindi mapupuksa ang mga palatandaan nito, kung gayon ang mga komplikasyon ay maaaring lumitaw. Ito ay magiging napakahirap na alisin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang isang tao ay patuloy na makakaranas ng mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagtatae, paninigas ng dumi, atbp. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring humantong sa alkoholismo at paggamit ng droga. Sa bagay na ito, ang pag-unawa kung paano alisin ang stress ay mahalagang kaalaman.
Paano mapupuksa ang stress
Kailangan mong tratuhin nang mabuti ang iyong kalusugan at maunawaan na walang mag-aalaga dito maliban sa iyo. Upang maalis ang mga sintomas ng stress, kailangan mong tulungan ang iyong katawan.
Ang pagtanggap at pag-unawa sa lahat ng mga puntong ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kapakanan ng isang tao at maaaring mapawi ang stress.
Ang stress ay hindi isang normal na kalagayan ng tao at walang dapat mabuhay sa ilalim ng stress. Upang maunawaan kung ikaw ay nai-stress o hindi, dapat mong bigyang pansin ang iyong pag-uugali. At, kahit na nagsisimula pa lang lumitaw ang mga negatibong sintomas ng stress, kailangan itong pigilan sa paunang yugto. Huwag pansinin ang mga palatandaan ng sakit.
Ang talamak na stress ay tinatawag na silent killer. Imposibleng tumpak na matukoy ang bilang ng mga tao sa kondisyong ito, ngunit tinatantya ng mga psychologist na ito ay hindi bababa sa tatlong-kapat ng populasyon ng bansa. Ang stress mismo ay hindi isang banta. Ito ay isang natural na mekanismo para sa pagpapakilos ng mga pwersa ng katawan upang labanan ang potensyal na panganib. Ang gawain nito ay iligtas ang buhay ng tao sa mahihirap na kondisyon. Ngunit kung ang utak ay patuloy na nasa estado ng pag-igting at ginagamit ang katawan ng 100% sa emergency mode, ang enerhiya ay nauubos. Ito ay humahantong sa pagkawala ng lakas, pagkawala ng kagalakan sa buhay, at malubhang sakit.
Saan nanggagaling ang talamak na stress at kung paano ito makikilala
Ang problema ay wala sa mismong mekanismo ng stress, ngunit sa katotohanan na ito ay na-trigger sa anumang, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, nakababahalang sitwasyon. Ang isang hindi kasiya-siyang tawag sa telepono, pakikipag-usap sa iyong amo, o parang bata na kapritso ay sapat na para magsimulang magtrabaho ang katawan sa overload mode. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga kliyente ng psychologist ay napakaraming tao na tila may pinakamababang panganib sa kanilang buhay: mga manggagawa sa opisina, mga maybahay, mga guro.
Ang talamak na stress ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
Physiological: mga abala sa pagtulog (patuloy na pag-aantok o hindi pagkakatulog), mga pagbabago sa gawi sa pagkain (labis na pagkain, pagkawala ng gana sa pagkain), mga problema sa pagtunaw, pagkahilo o pananakit ng ulo, pakiramdam na mahina.
Sikolohikal: pagkamayamutin, aggressiveness, blues, luha, heightened pakiramdam ng kalungkutan, mood swings.
Pag-uugali: pananabik para sa alak, psychotropic substance, pag-iisa sa sarili, mga problema sa komunikasyon, kahirapan sa pag-concentrate, pagkalimot, kawalan ng pag-iisip.
Kung mapapansin mo ang mga sintomas na ito, dapat kang sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri at kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo. Ang ganitong mga palatandaan ay katangian hindi lamang ng talamak na stress, kundi pati na rin ng ilang mga sakit, kabilang ang diabetes, gastritis, at hormonal disorder. Mahalagang matukoy nang tama ang sanhi ng problema.
Ang mga kahihinatnan ng stress: kung bakit napakahalaga na mapupuksa ang pag-igting
Ang reaksyon sa panganib ay ang paglabas ng mga stimulating hormones sa dugo: adrenaline at cortisol. Sa ganitong mga sandali, ang katawan ay tumutuon sa pagliligtas ng buhay at pinapakilos ang lahat ng pwersang reserba. Kung ito ay nangyayari palagi, siya ay napapagod lamang, ang kanyang supply ng vital energy ay nauubos. Bilang resulta, ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa sakit ay nabawasan. Ito ay humahantong sa madalas na sipon, mga problema sa cardiovascular system, pagbaba ng libido, at depression.
Sa isang estado ng matagal na pag-igting, ang mga tao ay naghahanap ng isang paraan sa labas ng alak at droga, at sinusubukang tumakas mula sa buhay patungo sa virtual reality. Kung hindi ito matutugunan, maaaring magkaroon ng pagkagumon at maging ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring lumitaw. Ang isang tao ay nawawalan ng ambisyon, nagiging matamlay, walang pakialam, walang nagpapasaya sa kanya. Ang mga puwersa ay nasasayang, kakaunti ang natitira sa kanila.
5 hakbang para gawing normal ang mental at pisikal na kondisyon
Ang tanging paraan upang gamutin ang talamak na stress ay baguhin ang iyong pamumuhay at pag-iisip. Nag-aalok kami ng mga simpleng sunud-sunod na tagubilin para sa pag-alis ng tensyon. Kailangan mong magtrabaho araw-araw, at ang mga resulta ay hindi agad mapapansin. Ngunit ito ay mas mabuti kaysa sa walang hanggang kawalang-interes at maagang pagtanda.
1. Alisin ang mga kalat sa iyong buhay at alisin ang hindi kailangan
Kung magtatago ka ng isang talaarawan at isulat ang mga bagay para sa araw, ang gawain ay nagiging mas madali. Kung hindi, simulan ngayon. Isulat ang lahat ng mga gawain na nalutas mo araw-araw. Suriin ang listahang ito at isipin kung anong mga responsibilidad ang maaari mong italaga sa ibang tao: ang iyong asawa, mga anak, mga subordinates o katulong. Tiyak na may mga bagay na hindi mo kailangang gawin.
Huwag mahiyang humingi ng tulong sa iyong pamilya at mga kaibigan. Hanggang sa mapupuksa mo ang talamak na stress, kailangan mo ng suporta.
2. Paglipat sa isang malusog na pamumuhay
Sa isip, kailangan mong tumakbo sa umaga, isuko ang kape at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Ngunit sa katotohanan, ito ay bihirang posible, lalo na kung susubukan mong lumipat sa isang malusog na pamumuhay sa magdamag. Magsimula sa maliit - na may maikling paglalakad sa gabi, mga pagsasanay sa paghinga, pagbabawas ng dami ng kape sa araw.
Unti-unti, tataas ang antas ng iyong enerhiya, at magagawa mong magdagdag ng regular na pisikal na aktibidad at radikal na baguhin ang iyong diyeta.
3. Paano gawing normal ang mga pattern ng pagtulog at pahinga
Axiom: mahalaga para sa isang may sapat na gulang na matulog ng 7-8 oras. Ngunit may problema: sa talamak na stress, mahirap ibaba ang iyong sarili at bumangon sa tamang oras. Ang isang magandang lunas para sa insomnia ay ang paglalakad tuwing gabi. Kahit na 15-20 minuto ay sapat na upang makakuha ng tamang dami ng oxygen at makapagpahinga.
Huwag i-on ang computer at TV 2 oras bago matulog. Mas mabuting gugulin ang oras na ito kasama ang iyong pamilya sa pakikipag-usap o paglalaro ng mga board game. Ipagpaliban ang lahat ng problema hanggang sa umaga.
4. Ang positibong pag-iisip ay ang susi sa isang magandang kalooban
Walang nagsasabi na dapat kang magalak sa mga paghihirap na dumarating, ngunit sa parehong oras, ang bawat problema ay isang aral para sa hinaharap. Subukang malasahan ang mga problema sa buhay sa ganitong paraan. Isipin kung ano ang itinuro sa iyo ng hindi kasiya-siyang sitwasyon, kung ano ang iyong nakuha habang nakahanap ka ng paraan upang makayanan ito.
5. Makatotohanang mga inaasahan at kalidad ng mga pamantayan ng buhay
Mas kaunting tumingin sa mga larawan sa makintab na magazine, magagandang larawan mula sa buhay ng ibang tao sa mga social network at magbasa tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga tagumpay. Tandaan, sa likod ng anumang pagtakpan ay may mga problema, at ang mga ito ay hindi gaanong kumplikado kaysa sa iyo. Walang magpapakita sa iyo ng kabilang panig ng isang magandang buhay.
Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan at huwag subukang gawing superstar ang iyong sarili sa magdamag.
Paano makilala ang stress?
Ang modernong tao ay halos palaging nasa isang estado ng stress. Ang pangunahing pinagmumulan ng stress ay ang kakulangan ng katatagan at katatagan, isang reaksyon sa mga alalahanin at problema, at ang pakikibaka sa pang-araw-araw na mga paghihirap. Nalalapat ito sa parehong mga negatibong phenomena sa ating buhay at sa mga positibo.
Kung ang mga pinagmumulan ng stress ay hindi nakikilala sa oras, maaari itong maging sakit. Ang isang tao ay madalas na lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon sa kanyang sarili, na binabago ang positibong kahulugan ng stress sa isang negatibo. Ito, sa turn, ay maaaring maging isang matagal na estado ng pag-igting na nakakaubos ng sigla ng katawan. Ang talamak na stress ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng depression, professional burnout, emosyonal na pagkahapo, at mga karamdaman sa pagkain. Ang depresyon at iba pang malubhang kahihinatnan ng stress ay ginagamot ng mga propesyonal na psychologist at psychotherapist.
Ang stress ay nagsasagawa ng isang reaksyon ng pagpapakilos sa katawan, nagtataguyod ng pag-unlad at pagtaas ng antas ng pagbagay. Ito ay nag-uudyok sa katawan at pag-iisip ng tao hindi lamang upang umangkop sa mundo sa paligid natin, ngunit din upang bumuo at makamit ang mga bagong anyo ng pag-uugali sa kapaligiran at nagpapahintulot sa amin na makamit ang mga layunin at matugunan ang mga indibidwal na makabuluhang pangangailangan.
Unang ipinakilala ng Canadian physiologist na si G. Selye ang konsepto ng "stress - bilang isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa anumang pangangailangan na ipinakita dito."
Ito ay isang tugon sa mga adaptive na reaksyon ng katawan na lumitaw bilang isang resulta ng anumang panlabas na impluwensya, na naglalayong ibalik ang homeostasis - ang patuloy na panloob na kapaligiran.
Ang stress ay nangyayari sa 3 yugto:
1 - reaksyon ng alarma, bumababa ang antas ng paglaban ng katawan;
2 - pagbagay, bumababa ang reaksyon ng pagkabalisa, tumataas ang resistensya ng katawan;
3 – pagkabalisa; Kung walang muling pagsasaayos ng katawan, maaaring mangyari ang pagkahapo ng katawan.
Ang stress ay isang komplikadong interaksyon ng mental at somatic function. Ito ay isang nagbibigay-malay na interpretasyon - ang kahulugan na ikinakabit ng isang tao sa isang kaganapan at nakasalalay sa kanyang mga saloobin, kanyang personal na aspeto, karanasan, karakter. Iyon ay, ang stress ay higit na nagagawa ng tao mismo at ang paraan ng pag-unawa niya sa sitwasyon. Ang mahalaga ay hindi kung ano ang nangyayari sa isang tao, ngunit kung paano siya tumugon dito.
Ang stress ay nangyayari bilang resulta ng pagkakalantad sa mga stressor - biological o psychological na mga salik na nagdudulot ng tensyon at nakakagambala sa umiiral na balanse (homeostasis). Batay sa antas ng epekto sa isang tao, ang mga stressor ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na uri:
Banayad (pag-aaway ng pamilya, pagbabago ng trabaho, atbp.);
Average (dismissal mula sa trabaho, sakit ng isang mahal sa buhay);
Matindi (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagsalakay, karahasan, atbp.);
Catastrophic (biglaang pagkamatay ng mga miyembro ng pamilya, bata).
Ang stress ay maaaring biological (pisyolohikal) at sikolohikal.
Ang pisyolohikal na stress ay ang reaksyon ng katawan sa mga salik ng stress, pangunahin sa isang hindi sikolohikal na kalikasan (lamig, init, pisikal na trauma, mataas o mababang presyon ng atmospera, atbp.) at naglalayong ibalik ang homeostasis.
Sikolohikal na stress - sikolohikal na stress na bumubuo ng mga panlabas na impluwensya. Ang sikolohikal na stress ay maaaring impormasyon at emosyonal. Ang stress ng impormasyon ay nangyayari sa mga kondisyon ng labis na impormasyon ng tao (mga sitwasyong pang-emergency). Emosyonal na stress - sa matinding mga sitwasyon (natural na sakuna, biglaang pag-atake, atbp.).
Ang unang hakbang tungo sa pag-alis ng stress ay ang matutong kilalanin ang ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress. Ang stress ay kadalasang lumilikha ng sumusunod na pagkakasunod-sunod: stress-symptom-disease. Samakatuwid, ito ay kinakailangan, sa tulong ng mga obserbasyon at pagsisiyasat ng sarili, upang makilala ang koneksyon sa pagitan ng sintomas at ang stress na sanhi nito sa lalong madaling panahon.
Ang mga palatandaan ng stress ay nahahati sa 3 kategorya ayon sa mga lugar ng kanilang pagpapakita:
Ang psychophysiological stress ay nagpapakita ng sarili sa pag-igting ng kalamnan, panginginig at nerbiyos na tics, pagkahilo, pagtaas ng rate ng puso, mataas na presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga, pagtaas ng pagpapawis, sakit sa likod, leeg, dibdib, atbp.
Ang emosyonal na stress ay nagdudulot ng mga damdamin ng pagkamayamutin, pagkabalisa, galit, poot, pagiging agresibo, at kawalan ng kakayahang mag-concentrate. May pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa sarili, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, takot, gulat.
Sa antas ng pag-uugali, upang makalayo sa stress, ang isang tao ay nagsisimulang manigarilyo, uminom ng alak, kumain ng mabigat, mawalan ng interes sa komunikasyon, umatras, at mahulog sa kawalang-interes.
Karagdagang informasiyon