Med nošenjem otroka se ženska sooča s številnimi boleznimi. Krči v nogah so še posebej pogosti med nosečnostjo. To stanje je lahko posledica številnih razlogov, zato samo zunanji ukrepi niso dovolj za preprečevanje. Nosečnica naj zdravniku pove o krčih. Naročil bo dodatne preiskave in ugotovil njihove vzroke. Le če upoštevate vsa priporočila zdravnika, upoštevate svojo dnevno rutino in prehrano, lahko preprečite pogoste krče ali jih zmanjšate.
Kaj so krči
Konvulzivno krčenje mišic nog se občasno pojavi pri skoraj vseh ljudeh. V tem primeru se mišica močno napne, za nekaj časa otrdi in je ni mogoče sprostiti. To stanje povzroča hude bolečine. To je posledica preobremenjenosti, stresa ali motenj v ravnovesju elektrolitov v krvi. Krči v nogah so med nosečnostjo zelo pogosti. Krči predvsem v mečni mišici, redkeje v mišicah stegna, stopala ali roke. Najpogosteje se to zgodi med počitkom, ko se ženska sprosti. V tem primeru se pojavi ostra bolečina, stopalo se raztegne.
Najpogosteje krči motijo žensko med spanjem. To je posledica dejstva, da se krvni obtok v tem času upočasni, zato mišica prejme manj hranil. Pri zdravem človeku napadi ne zahtevajo posebnega zdravljenja. Toda to stanje pri nosečnicah kaže na določene patologije. Zato je treba ukrepati, sicer bodo krči pogostejši, kar bo motilo mir in dobro počutje ženske.
Vzroki za krče pri nosečnicah
Preden predpiše nabor ukrepov za preprečevanje krčev, bo zdravnik ugotovil, zakaj se med nosečnostjo krčijo noge. Vzrokov za nastanek nočnih krčev je več in med nosečnostjo so v bistvu prisotni vsi:
Toda glavni vzrok epileptičnih napadov pri nosečnicah je kršitev ravnovesja elektrolitov v krvi in metabolizma mineralov. Pomanjkanje kalija, kalcija, magnezija, železa, vitaminov B in glukoze vodi do mišičnih krčev. To je posledica številnih dejavnikov.
V zgodnji nosečnosti je to stanje posledica povečane potrebe po hranilih. Žensko telo mora skrbeti ne samo zase, ampak tudi za odraščajočega otroka. In včasih ženske ne spremenijo svoje prehrane, kar vodi v pomanjkanje bistvenih snovi.
Mišice nog lahko postanejo zakrčene zaradi pitja pijač, ki vsebujejo kofein, kajenja ali nepravilne prehrane. Če ženska redko poje, poje veliko, zlasti ponoči, je presnova mineralov v telesu motena in opazimo znižanje ravni glukoze. Poleg tega v tem obdobju opazimo pogosto bruhanje. In žensko telo z bruhanjem izgubi veliko bistvenih hranil.
Krči se lahko pojavijo zaradi povečanega fizičnega stresa na nogah
Sredi nosečnosti plod raste krčevito, doživlja povečano potrebo po mineralih in vitaminih, ki jih jemlje iz materine krvi. Zato se v kasnejših fazah pogosto pojavijo konvulzije. Lahko so posledica slabe prehrane, pa tudi nenadzorovane uporabe diuretikov. Ženske jih pogosto pijejo, ker se želijo znebiti edema, vendar takšna zdravila iz telesa izpirajo bistvene minerale. V zadnjem trimesečju nosečnosti te vzroke za epileptične napade spremljajo tudi motnje prekrvavitve okončin: sindrom spodnje vene cave, krčne žile, tromboflebitis.
Pomanjkanje magnezija
Najpogostejši vzrok za krče v nogah med nosečnostjo je pomanjkanje magnezija. Sodeluje pri številnih procesih v celici, zlasti uravnava kontraktilnost mišic. Telesa žensk in otrok doživljajo povečano potrebo po tem mikroelementu. Njegovo pomanjkanje je posledica stresa, bolezni prebavnega sistema, driske in pogostega bruhanja. Pomanjkanje magnezija opazimo, če ženska uživa malo sveže zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov in rib. Absorpcijo tega mikroelementa v celicah upočasnijo zdravila, kot so Almagel, Maalox, Eufillin, diuretiki in nekateri drugi. Njegova absorpcija se zmanjša tudi v ozadju sedečega načina življenja in pogostega uživanja kave ali čaja.
Če se ugotovi, da nosečnici primanjkuje magnezija, je to lahko vzrok za krče v nogah. Toda to stanje je nevarno, ker lahko z napredovanjem pomanjkanje tega mikroelementa povzroči krče maternice in spontani splav. Da bi se temu izognili, morate jesti več sveže zelenjave in sadja, zelišč in morskih sadežev. Veliko magnezija je v jajčnem rumenjaku, jetrih polenovke in kopru. Lahko vzamete tudi Magne B6 in druge. Priporočljivo jih je piti v prvi polovici dneva, da se bolje absorbirajo.
Zelo pomembno je, da je prehrana nosečnice popolna in uravnotežena.
Pomanjkanje kalija
Ta element v sledovih sodeluje tudi pri krčenju mišic. Pomanjkanje kalija je lahko posledica jemanja diuretikov, pogostega bruhanja in pitja pijač, ki vsebujejo kofein. Poleg mišične oslabelosti in nočnih krčev vodi pomanjkanje kalija v edeme, nizek krvni tlak, depresijo in tahikardijo. Nosečnica ima povečano potrebo po tej snovi, zato mora uživati več suhega sadja, banan, mlečnih izdelkov, brokolija in stročnic. Prav tako lahko vzamete vitaminske dodatke, ki vsebujejo kalijev jodid.
Pomanjkanje kalcija
Krči v nogah ponoči, ko v telesu že močno primanjkuje kalcija. To je za nosečnico nevarno, saj bo otrok za svoj razvoj črpal ta nepogrešljiv mikroelement iz njenih kosti in zob. Poleg tega se kalcij absorbira samo v prisotnosti magnezija, zato je pomanjkanje teh dveh snovi tesno povezano. Zaradi tega ni dovolj samo povečati količino mlečnih izdelkov v prehrani ali jemati kalcijev glukonat. Če pride do pomanjkanja magnezija in vitamina D3, se preprosto ne bosta absorbirala. Zaradi tega je nosečnicam priporočljivo jemati posebna zdravila, na primer Calcemin, v celotnem obdobju rojevanja otroka.
anemija
Znižana raven hemoglobina v krvi se pogosto pojavi pri ženskah, ko nosijo otroka. To stanje lahko povzroči tudi krče med nosečnostjo. To se zgodi, ker s pomanjkanjem hemoglobina pride do kisikovega stradanja mišic in motenj presnove mineralov. Anemija se največkrat pojavi zaradi pomanjkanja železa v krvi. Njegovega pomanjkanja je nemogoče nadomestiti samo s prehrano, še posebej pri nosečnicah. Zato so v tem primeru predpisana zdravila, ki vsebujejo železo, na primer Fenuls.
Med nosečnostjo morate pogosteje počivati z dvignjenimi nogami
Motnje krvnega obtoka
Če se vam med nosečnostjo v zadnjem trimesečju krčijo mišice nog, je to lahko posledica slabe cirkulacije. Skoraj polovica bodočih mater trpi za krčnimi žilami. To se zgodi, ker povečana maternica stisne krvne žile in moti odtok venske krvi. Posledično se prehrana mišic poslabša, kar lahko povzroči bolečine v nogah, hitro utrujenost in nočne krče. Za preprečevanje krčnih žil je priporočljivo nositi kompresijske hlačne nogavice, narediti kontrastno prho za noge in pogosteje počivati noge čez dan.
Po 30 tednih nosečnosti veliko žensk trpi za sindromom spodnje vene cave, ki lahko povzroči tudi krče. Ta vena poteka desno od hrbtenice in sodeluje pri odtoku venske krvi iz spodnjih okončin. Povečana maternica pritiska nanjo in moti krvni obtok. Še posebej pogosto se to zgodi, ko ženska leži na desni strani ali na hrbtu. Zato je v zadnjem trimesečju nosečnosti priporočljivo spati na levem boku.
Dobro je, če je med pojavom krča v bližini bližnja oseba, ki bo ženski pomagala
Prva pomoč pri napadih
Mnoge ženske ne vedo, kaj storiti, ko imajo ponoči krče v nogah. Ostra bolečina moti spanec in vodi v stres. Najbolje je, če ženi v tem trenutku pomagajo bližnji ljudje. Navsezadnje je včasih bolečina zelo močna. Obstaja več tehnik za lajšanje stanja med krčem:
- močno vlečenje prstov na nogi proti sebi bo imelo učinek tudi, če vlečete le nožni palec;
- stojte bosi in hodite po tleh, priporočljivo je hoditi po trdi površini;
- močno drgnite zakrčeno mišico, jo ščipajte, bodite z nohti;
- ogrejte mišico: postavite nogo pod tok vroče vode, nanesite gorčični omet ali grelno blazino na tele;
- Po krču, da preprečite njegovo ponovitev, se morate uleči z dvignjenimi nogami, na primer na blazino.
Preprečevanje napadov
Krči pri nosečnicah niso tako neškodljivi, kot se morda zdi. Zdravljenje tega stanja je treba izvajati pod vodstvom zdravnika. Ženska mora spremeniti svojo prehrano in vzorce prehranjevanja. Telesu je treba zagotoviti potrebno količino hranil.
Priporočljivo je jesti več živil, ki vsebujejo magnezij - oreščki, ajda, ovsena kaša, morske alge, ribe, skuta. Za nadomestitev pomanjkanja kalcija potrebujete mlečne izdelke in zelenjavo, v bananah in suhem sadju je veliko kalija. Po priporočilu zdravnika morate v celotnem obdobju nosečnosti jemati multivitaminske komplekse, ki bodo pomagali preprečiti motnje presnove mineralov in anemijo.
Priporočljivo je tudi, da nosečnice pregledajo svojo dnevno rutino in vključijo nežne vaje. Koristni so pohodništvo, plavanje, joga. Pogosteje morate svojim nogam dati počitek, tako da jih dvignete višje in zavijete v toplo odejo. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok in sprostiti mišice. Redno morate izvajati rahlo masažo stopal, po možnosti z uporabo eteričnih olj. Koristne so vaje za izboljšanje prekrvavitve mišic nog: valjanje s pete na prste, dviganje na prste, hoja po masažni preprogi.
Nežna telesna aktivnost je zelo pomembna za preprečevanje krčev
Izogibati se je treba hipotermiji in prekomernemu delu. Ne morete sedeti s prekrižanimi nogami ali s prekrižanimi nogami - to moti oskrbo mišic s krvjo. Nosečnice naj se izogibajo tudi tesnim čevljem in visokim petam. Peta mora biti stabilna, ne višja od 4-5 cm, da preprečite krče, pred spanjem je priporočljivo narediti tople kopeli za noge z morsko soljo, zeliščnimi decokcijami ali eteričnimi olji. To bo pomagalo sprostiti mišice in izboljšati krvni obtok.
Zdravniku morate povedati o vseh zdravstvenih težavah med nosečnostjo. Navsezadnje lahko celo tako na videz neškodljivo stanje, kot so krči v nogah, kaže na resne patologije. Zato prej ko se začne zdravljenje, hitreje jih je mogoče obravnavati.
Nosečnost je za vsako žensko drugačna. Toda stanje, ko se med nosečnostjo pojavijo krči v nogah, poznajo skoraj vse bodoče matere. Mišični spazmi ali krči ne povzročajo samo neugodja, ampak hudo bolečino, ki je ni mogoče nadzorovati in odpraviti, dokler se mišica sama ne sprosti.
Ni vedno mogoče navesti natančnega vzroka tega pojava. Če se pogostost krčev v mišicah nog poveča, morate o tem obvestiti svojega zdravnika. Specialist ne bo samo poskušal razjasniti vzroka stanja, temveč ga bo tudi pomagal odpraviti, tako da konvulzivni krči v nogah ne bodo več preganjali bodoče matere.
Krči praviloma niso neodvisna bolezen. Znano je, da se ta težava pogosteje pojavlja pri bodočih materah kot pri drugih ljudeh. Med nosečnostjo lahko pride do krčev v nogah zaradi slabe prekrvavitve spodnjih okončin, preobremenjenosti mišic ali določene bolezni.
Vzroki za krče v prvem trimesečju
Z nastopom nosečnosti se mnoge bodoče matere soočajo s pojavom zgodnje toksikoze. To stanje najpogosteje spremlja in. V tem ozadju žensko telo izgubi veliko količino bistvenih vitaminov in mikroelementov. Njihovo pomanjkanje običajno privede do situacije, ko se med nosečnostjo pojavijo krči v mišicah nog.
V tem primeru lahko bodočo mamo krči motijo v prvem trimesečju. Da bi se temu izognili, se morate posvetovati z ginekologom, ki vodi vašo nosečnost. Specialist bo poskušal izbrati zdravila, ki bodo pomagala nadomestiti izgubo bistvenih mikroelementov.
Vzroki za krče v drugem trimesečju
Žensko telo od drugega trimesečja začne porabljati ogromno količino mineralov in elementov v sledovih za razvoj ploda. Včasih je to posledica ne le hitre rasti nerojenega otroka, temveč tudi nenadzorovane uporabe diuretikov ali nepravilne prehrane.
Da bi odpravili vzrok tega stanja, je potrebno prilagoditi svojo prehrano, se posvetovati z zdravnikom o jemanju kakršnih koli zdravil zdravilnega ali rastlinskega izvora, ki imajo diuretični učinek, in jih po potrebi prenehati jemati. Specialist lahko izbere tudi vitaminsko-mineralni kompleks, ki bo zadovoljil povečane potrebe bodoče matere in otroka po mikroelementih.
Vzroki za krče v tretjem trimesečju
V zadnjem trimesečju je plod že opazno zrasel, zato ženska vse težje prenaša stres, povezan z vsakodnevnimi aktivnostmi. Težavo lahko poslabša prekomerna telesna teža.
Običajno obstajata dva razloga za krče v nogah med nosečnostjo v tretjem trimesečju (lahko jih kombiniramo med seboj):
- Krčne žile;
- stiskanje vene cave s povečano maternico.
Pogosto se stanje, ko se krči v teletih nog pojavijo na ozadju krčnih žil. V tem primeru se krči kombinirajo s povečano utrujenostjo spodnjih okončin, občutkom teže v njih, zlasti po fizičnem naporu.
Pri krčnih žilah je odtok venske krvi moten, kar vodi do poslabšanja trofizma mišic nog. To povzroči neravnovesje mikroelementov v tkivih s kasnejšim razvojem epileptičnih napadov.
Mišice se lahko krčijo zaradi sindroma spodnje vene cave, zlasti če ima ženska velik plod. V tem primeru povečana maternica prekomerno pritiska na spodnjo votlo veno, ko nosečnica leži na hrbtu ali desnem boku.
Tako kot pri krčnih žilah to vodi do motenj odtoka venske krvi iz spodnjih okončin. Mehanizem za nastanek napadov bo popolnoma enak.
Na katerega zdravnika naj se obrnem?
Stanje, ko nosečnice doživijo krče v nogah, v večini primerov ni neškodljiv simptom, ki ni nastal po naključju. Zato je pomembno, da se o težavi pogovorite s svojim zdravnikom. Da bi pravilno ugotovili vzrok patološkega stanja in izbrali potrebno zdravljenje, se lahko ženski priporoči, da opravi teste, se posvetuje z endokrinologom, terapevtom in flebologom.
Če je vzrok epileptičnih napadov kršitev odtoka venske krvi zaradi krčnih žil, se bodoča mati napoti k flebologu. V tem primeru lahko specialist nosečnici predpiše venotonike - zdravila, ki tonizirajo stene krvnih žil in preprečujejo zastoje v venah.
Ta zdravila so na voljo v obliki gelov, mazil in tablet. Zdravnik lahko bolniku predpiše tudi nošenje kompresijskih nogavic.
Če obstaja sum na sladkorno bolezen, mora bodoča mati opraviti krvni test za sladkor. Povišana raven lahko kaže na presnovno motnjo, ki negativno vpliva na delovanje celotnega telesa, vključno z mišično trofizem. Vsebnost sladkorja pri nosečnici prilagodi endokrinolog po dodatnem pregledu bolnika.
Če ni resnih razlogov, ki bi pojasnili, zakaj ima bodoča mati krče v teletih med nosečnostjo, terapevt ženski predpiše vitaminske komplekse, zasnovane posebej za nosečnice, na primer Vitrum Prenatal, Complivit Mama in druge.
Njihov cilj je nadomestiti pomanjkanje mikroelementov, zlasti magnezija in kalcija. Multivitaminske komplekse lahko jemljete ves čas nosečnosti, do rojstva otroka.
Kaj storiti, če imate krče v nogah?
Če bodoča mamica doživi krč v nogi, naj ne bo živčna. Treba je izvesti ukrepe, ki bodo zaustavili boleče mišične krče. Kaj storiti?
Za odpravo nelagodja:
- Prste noge, ki se je zakrčila, morate počasi potegniti proti sebi. Nato za kratek čas sprostite nogo in ponovno ponovite raztezanje. Zaradi teh preprostih dejanj bi moral krč izginiti.
- Ko krč mine, ogrejte mišice z masažo spodnjih okončin, vročo vodo ali z grelno blazino.
- Hodite naokoli, da obnovite krvni obtok v nogi.
Ljudska zdravila
Tradicionalne metode, ki se uporabljajo za krče v spodnjih okončinah, so namenjene zapolnitvi pomanjkanja mikroelementov in izboljšanju prevodnosti živcev. Recepti tradicionalne medicine se lahko kombinirajo z zdravili, ki jih predpiše zdravnik.
Korenina sladkega korena
Infuzija iz te rastline izboljša prehranjevanje mišic spodnjih okončin in tonira živčna vlakna, normalizira njihovo prevodnost, kar zmanjša pogostost napadov. Za pripravo infuzije morate 100 gramov sladkega korena preliti s 500 ml vrele vode in pustiti, dokler se popolnoma ne ohladi. Vzemite 1 čajno žličko infuzije peroralno 3-krat na dan.
jajčne lupine
To je najbogatejši vir bistvenih mikroelementov za kostno in mišično tkivo. Za pripravo zdravila morate oprati lupino surovega jajca (ne kuhanega!), Zdrobiti v možnarju v prah in dodati 5 kapljic sveže iztisnjenega limoninega soka v nastalo kašo. Pripravljen izdelek vzemite enkrat na dan.
glog
Ta rastlina normalizira delovanje mišičnih celic in obnavlja strukturo živčnih vlaken. Za pripravo zdravilne decokcije boste potrebovali 3 žlice. žlice zelišč in plodov gloga ter 500 ml vode. Juho zavremo, pustimo vreti na majhnem ognju 5 minut, posodo pokrijemo s pokrovko in pustimo stati vsaj 3 ure.
Končni izdelek se vzame segret 5-krat na dan, 2 žlici. žlice. Trajanje zdravljenja je 3 tedne.
Baldrijan in kopriva
Kombinacija teh rastlin pomaga zmanjšati razdražljivost živčnih vlaken in izboljšati prevodnost živčnih impulzov v mišicah. Za pripravo zdravila potrebujete 2 žlici. žlice listov koprive in enako količino korenine baldrijana, prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo stati vsaj 10 minut. Priporočljivo je piti en kozarec poparka zjutraj in zvečer.
Preprečevanje
Da bi preprečili tako neprijetno situacijo, kot so krči v nogah med nosečnostjo, je treba posvetiti pozornost preprečevanju. Najprej mora biti namenjen preprečevanju pomanjkanja vitaminov in pomanjkanja mikroelementov v telesu.
Jejte več možnosti za razlago razlogov tega pojava. In glede na trimesečje, v katerem se je prvič pojavilo, je mogoče razumeti, kaj je povzročilo takšno nadlogo.
Če se pojavijo krči v prvem trimesečju, potem je to lahko preprosto reakcija telesa na razvoj ploda, ki ga popularno imenujemo toksikoza. Pogosto se lahko pojavijo v prvih 16 tednih, ne samo kot dodatno ozadje bruhanja, ampak tudi kot posledica.
Pri bruhanju telo dobesedno izpere potrebne mikroelemente, ki ohranjajo splošno zdravje v harmoniji. In po izgubah telo potrebuje dodatna hranila.
Nujno Obrnite se na svojega porodničarja izbrati prava zdravila.
Če se epileptični napadi pojavljajo občasno v določenem časovnem obdobju zadnji dve trimesečji, potem je to mogoče varno povezati s povečano potrebo dveh organizmov: tako ženske kot otroka, da prejmejo dodatne minerale in elemente v sledovih.
Navsezadnje plod hitro raste, se razvija, oblikujejo se sistemi in za to se porabi "gradbeni material", ki ga velikodušno zagotavlja telo bodoče matere.
Drug odgovor na vprašanje, zakaj imajo nosečnice krče v nogah, je lahko preprost značilnost fiziologije ženskega telesa.
Najverjetneje sta maternica in plod v vašem telesu blizu venskih arterij v medenici, ki skrbijo za pravilno in stabilno delovanje krvnega obtoka v nogah.
Ženske s povečanim tveganjem vključujejo tiste ki so pile alkohol ali kadile več kot šest mesecev pred nosečnostjo. Na primer, nikotin zoži krvne žile, zaradi česar je težko nasičiti mišice s krvjo in s tem s kisikom in potrebnimi snovmi.
Po dolgotrajni odvisnosti od nikotina se stene krvnih žil stanjšajo, celo do te mere, da grozi obliteracija. In mišični krči so zelo podobni temu procesu mišične nekroze. Samo spazem je kratkotrajna obliteracija in torej proces, ki se vrne v revitalizacijo tkiva.
Kako preprečiti in se izogniti?
Preprečite in se izogibajte napadom Med nosečnostjo lahko racionalno uživate mikroelemente, ki se med nastajanjem glavnih telesnih sistemov ploda porabijo s povečano hitrostjo.
Sem spadajo predvsem kalcij, kalij in magnezij.
Sodobni ljudje, še posebej nosečnice, so veliko slišali o kalciju, saj je eden glavnih materialov, ki jih človeško telo potrebuje od trenutka spočetja.
Malo ljudi pa ve, da čeprav ga lahko jemljete, a brez dodatnega vira vitamina D3 in magnezija, je uporabnost samega kalcija enaka ničli.
Prav ti dve snovi določata sposobnost črevesja, da med postopkom prekomerne zastrupitve dovaja kalcij, »kot je predvideno«.
kalij najpomembnejši element, ki je prisoten v vsaki celici strukture človeške fiziologije. Po pogostem bruhanju ali driski telesu primanjkuje kalija, kar vodi v hitro utrujenost mišic, nevroze in krče. Tega med nosečnostjo ne bi smeli dovoliti in ne bo težko obnoviti kalija v dnevni prehrani.
Precej pogosto prisotnost kalij najdemo v tako znanih izdelkih, kot so: krompir, fižol (kot celotna družina stročnic), mlečni izdelki, suho sadje (zlasti).
Na dan potrebno približno pet gramov kalija odrasli osebi. Poleg tega lahko vzamete kalijev jodid, saj je kalij osnova tega kompleksnega mineralno-vitaminskega pripravka.
Pomemben mineral med nosečnostjo je magnezij. Nezadostna količina le-tega lahko poleg mnogih drugih težav povzroči celo...
Z magnezijem so bogata naslednja živila: zelena čebula, kruh (razen tistih, ki so pečeni po novih tehnologijah rafiniranja), špinača, vse vrste in oreščki.
Krči v teletih
Če v telečje mišice pojavijo se konvulzije - to je lahko signal telesa za razvoj napadov.
Če krče v teletih spremljajo občutki teže in povečana utrujenost v nogah, naj se nosečnica manj napreza in ji omogoči popolno sprostitev mišic.
Priporočljivo je, da to storite na območju od konic prstov do medenice, pri čemer ogrevate mišice nog s krožnimi gibi in trepljanjem.
Če imate krče v nogah, mora nosečnica prste večkrat potegniti gor in dol. Vaje ne izvajajte v naglici, ampak gladko. Lahko zgrabite velik prst, stopalo gladko dvignete navzgor in spustite prste navzdol, kot da bi ga stisnili.
Za normalizacijo krvnega obtoka po masažnih postopkih je priporočljivo nekaj časa ležati z dvignjenimi nogami. To bo zagotovilo pretok krvi v mišice, iz katerih je bila prej odtekla kri s stiskanjem arterije, in pomagalo preprečiti ponovni pojav krčev.
Za zdravje stopal med nosečnostjo je pomembno, da nosite udobne čevlje in hlačne nogavice. Med preizkušenimi ljudskimi nasveti se je izkazal najučinkovitejši - zdrgnite stopala ali meča, počakajte, da se popolnoma posušijo, in se šele nato oblecite in obujte.
V dveh tednih nenehnega ponavljanja postopkov z limono, masažo in fizičnimi vajami v kombinaciji z racionalno prehrano se krči ne bodo več pojavili!
krči- To je nehoteno in precej boleče krčenje mišic, ki ga povzroča slaba cirkulacija v tem predelu telesa.
Ženske pogosto med nosečnostjo prvič občutijo krče v nogah. "Noge skupaj", kot pravijo v običajnem jeziku, se lahko zgodijo iz različnih razlogov, od katerih so glavni opisani spodaj.
Zakaj imajo nosečnice krče v nogah?
Najpogosteje epileptični napadi niso neodvisna bolezen. Krči v spodnjih okončinah so najverjetneje simptom kakšne bolezni, znak slabe prekrvavitve ali preobremenjenosti mišic.
Vaše noge lahko krčijo zaradi:
- nagnjenost ali prisotnost krčnih žil (ker ta bolezen vodi do slabe cirkulacije v okončinah);
- mišična utrujenost;
- neustrezno izbrani čevlji ali nošenje visokih pet;
- neudobna drža ali dolgotrajno bivanje brez gibanja med spanjem (noge postanejo otrple in krči);
- otekanje nog različnega izvora;
- sindrom hladnih stopal;
- presnovne motnje (pomanjkanje kalija, kalcija in magnezija), kar vodi v mišično oslabelost in krče;
- prisotnost vnetnih procesov v mišicah ali ligamentih;
- diabetes mellitus (ker ta bolezen moti periferno cirkulacijo nog);
- nevrološke težave, zlasti bolezni spodnjega dela hrbtenice;
- hormonsko neravnovesje (vendar potem nosečnica dobi diagnozo "nevarni splav" in je podvržena hormonski terapiji), če pa nič ne ogroža nosečnosti, se lahko pojavijo krči zaradi sprememb v hormonskem statusu (ko se telo še ni imelo časa prilagoditi ).
Toda praviloma se krči v nogah pojavijo v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Razlog za to je povečana obremenitev mišic in vezi nog, saj se trebuh nosečnice nenehno povečuje v velikosti in teži. Poleg tega povečana maternica pogosto stisne velike krvne žile medenice, kar moti venski odtok in krči v nogah.
Prav tako je treba povedati, da se med nosečnostjo potreba po elementih v sledovih poveča, saj jih otrok določen del vzame iz materinega telesa. Pri pomanjkanju tako pomembnih hranil, kot so kalij, kalcij, magnezij in železo, se lahko pojavijo krči v mečih in prstih. Torej, če ženska še ni začela jemati posebnega kompleksa vitaminov za nosečnice, je vredno razmisliti o tem.
Zakaj se moje noge pogosteje krčijo ponoči?
To se lahko zgodi zaradi:
- neudoben položaj telesa ali dolgotrajna nepremičnost med spanjem. Hkrati je prekrvavitev v nogah motena in v nogah pride do krčev.
- povečana razdražljivost mišic zaradi pitja čezmernih količin kave ali čaja čez dan. Te pijače so mišični stimulansi zaradi prisotnosti kofeina v njih, zato prekomerno uživanje kave ali čaja ne omogoča, da bi se noge sprostile tudi med nočnim počitkom.
- Pri večini žensk se zvečer zaradi stresa čez dan poveča otekanje nog. Pojav edema povzroča krče v nogah.
Nočni krči so lahko daljši in bolj boleči kot dnevni. Vedeti morate, kako sprostiti mišice in ustaviti razvoj bolečine.
Kaj storiti med napadom krčev?
Zapomniti si je treba zaporedje dejanj za krče različnih skupin mišic nog in vnaprej vaditi, da jih hitro in jasno izvedete. To bo pomagalo ublažiti krče brez nepotrebnega napora v najkrajšem možnem času.
Splošni postopek:
- Zravnaj nogo.
- Vključite mišice antagoniste (glejte razlago spodaj).
- Aktivirajte krvni obtok z drgnjenjem bolečega mesta.
Podrobni postopki za različne mišice
1. Če pride do krča v mišicah stopala in meč, je prvi korak, da močno potegnete nogavico proti sebi (glejte sliko 1).
Slika 1 – Metoda za odpravo krčev v stopalih in mečih
Na ta način se bodo aktivirale mišice antagonisti, ki opravljajo nasprotno delo. In če se napnejo, se morajo zakrčene mišice spontano sprostiti. To je določeno s strukturo telesa vsake osebe.
Z drugo roko morate temeljito in hitro drgniti, gnetiti in stiskati zakrčeno mišico.
Takšni ukrepi bodo zmanjšali spazem in povečali pretok krvi v krčeni mišici.
Prav tako lahko boleče krčenje v mečnih mišicah ustavite s pritiskom na določene točke. Ostro, hitro in močno pritisnite palec na sredino poplitealne fose vaše sploščene noge. Nato morate pritisniti točko nad peto 5-6 cm in s premikanjem roke navzgor trikrat pritisniti tele v intervalih po nekaj centimetrov.
2. Če imate krč v sprednjem delu stegna, pokrčite nogo v kolenu in jo z rokami potegnite proti prsnemu košu (glejte sliko 2). Če vam rok tega ne dopušča več, potem morate nogo potegniti čim bližje trebuhu, vendar brez stiskanja.
Zdrgnite zakrčeno mišico in vse ponovite znova.
Slika 2 - Metoda za odpravo krčev na sprednjem delu stegna
3. Če občutite krč v stegenskih mišicah in/ali zadnjici, dvignite zakrčeno nogo in jo poravnajte v kolenu (glejte sliko 3). Z rokami temeljito zdrgnite zadnji del stegna. Če je potrebno, vse to ponovite.
Slika 3 – Lajšanje krčev v stegenski mišici
To navodilo je koristno preučiti za vse nosečnice, ne glede na to, ali trpijo zaradi krčev v nogah ali ne, saj nihče ni imun na njihov pojav.
Preprečevanje napadov
Kaj lahko storim, da se izognem ali zmanjšam pogostost napadov? Najprej je treba ugotoviti in poskušati odpraviti vzrok njihovega nastanka.
Če ženska nima nobene od bolezni, navedenih na začetku članka, je treba upoštevati splošna priporočila.
1. Jejte več zelenjave, zelenjave, sadja (pozimi suho sadje, na primer suhe marelice, datlji, suhe slive) in sezamova semena (vir kalcija). Povečajte količino fermentiranih mlečnih izdelkov v vaši prehrani. Izogibajte se prekomernemu uživanju čaja in kave, slanega, začinjenega in vloženega. Poskusite piti več čiste vode in le 30% celotne količine porabljene tekočine naj bodo sokovi, sadne pijače in kompoti.
Krči med nosečnostjo pogosto motijo ženske ponoči, kar je povezano s stresom, preživetim čez dan, in pomanjkanjem nekaterih mikroelementov. Krči v nogah, rokah, obraznih mišicah in trebuhu so še posebej pogosti v zgodnji nosečnosti, ko se telo obnavlja in ženska potrebuje več mikroelementov, predvsem železa in magnezija. Krči v nogah se lahko pojavijo tudi podnevi, kar je čisto individualno za vsako posamezno žensko.
Vzroki za pojav krčev med nosečnostjo so lahko povezani s povečano potrebo telesa po mikroelementih, pa tudi v ozadju slabe prehrane, dehidracije med gestozo in pogoste uporabe diuretikov.
Vzroki mineralnega neravnovesja
Motnje mineralnega ravnovesja, ko se med nosečnostjo krčijo noge, se pojavijo krči v rokah in trebuhu, nastanejo zaradi naslednjih razlogov.
- Neuravnotežena prehrana: ženska med nosečnostjo lahko zavrne nekaj zdravih živil, ko jo boli trebuh in se pojavi slabost. Toda to stanje lahko žensko spremlja vso nosečnost, zato je treba nadomestiti pomanjkanje mikroelementov, sicer bodo krči v rokah, nogah in celo želodcu postali vse bolj boleči.
- Pogosta uporaba diuretikov: edemi pri nosečnicah se pojavljajo zelo pogosto in ženske, da bi se jih znebile, začnejo uporabljati vsa možna varna diuretična zdravila. Toda skupaj z edemom, to je urinom, se sproščajo potrebni mikroelementi.
- Pogosto bruhanje pri zgodnji in pozni toksikozi: skupaj z bruhanjem, tako kot v primeru urina, se sproščajo koristne snovi, kot so tiste, ki so bile prejete dan prej, in tiste, ki so del prebavnih encimov.
- Povečana potreba po vseh mikroelementih: od trenutka spočetja mora ženska poskrbeti ne le za svoje telo, ampak tudi za svojega nerojenega otroka.
Pomanjkanje kalija, vitamina B5 in magnezija je osnova za pojav nočnih krčev pri nosečnicah. To lahko povzroči krče v trebuhu, nogah, mišicah obraza in nog. Krči v trebuhu lahko povzročijo prebavne motnje med nosečnostjo ali resnejše nepravilnosti - grožnjo spontanega splava, zunajmaternično nosečnost, lažne kontrakcije, vnetne bolezni genitourinarnega sistema.
Drugi razlogi za krče v nogah
Zakaj krči v nogah med nosečnostjo, ko je ravnovesje mikroelementov normalno:
Nekaterim ženskam krči v rokah, želodcu in nogah povzročajo minimalno nelagodje, medtem ko druge ženske trpijo za neznosnimi bolečinami, se zbujajo sredi noči in ne morejo premakniti nobenega dela telesa. V takšnih primerih so potrebni številni ukrepi za lajšanje simptomov in omilitev stanja.
Če se krči v rokah ali trebuhu ponavljajo, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok, saj je to lahko znak resne motnje v telesu. S krčem se lahko spopadete sami, če upoštevate predstavljena priporočila.
Kaj storiti, ko imate krče v nogah
Prva pomoč pri krčih okončin:
- Zravnajte prste na nogah, tudi če je zelo boleče.
- Drgnite si roke, noge, trebuh ali drug del telesa, ki je zakrčen.
- Stisnite in poravnajte prste na nogah ali zakrčeno roko.
- Primite nožni palec ali roko in ju povlecite k sebi.
- Na utesnjeno mesto roke ali noge položite gorčični obliž, če pa imate krč v trebuhu, tega ne smete storiti.
- Ko se bolečina zmanjša, se malo sprehodite, če imate roko zakrčeno, jo iztegnite z zamahom in stiskom.
Ko krč mine, si lahko zmasirate roke ali noge, pobožate trebuh ali poskusite s kontrastno prho. To je treba storiti za izboljšanje krvnega obtoka, kar bo dodatno preprečilo napade.
Če se krči nenehno ponavljajo in le še poslabšajo, se morate posvetovati z zdravnikom, saj bo samozdravljenje neučinkovito, še posebej, ko vas krči želodec. Med pregledom bo zdravnik opravil diagnostične ukrepe, predpisal zdravila, vitaminske komplekse in fizioterapevtske postopke, ki bodo povečali krvni obtok. Če ženska med nosečnostjo doživi krče v rokah, ji svetujemo, naj ne nosi tesnih oblačil, poskuša ne ležati na rokah in jih včasih gnetiti z masažnimi gibi. Če se v nogah pojavijo krči, se ženski priporoča prehod na ortopedske čevlje, ki ne stisnejo stopal in imajo peto najmanj 4 cm.
Preprečevanje napadov med nosečnostjo
- Za izboljšanje krvnega obtoka redno izvajajte kontrastne prhe.
- Med spanjem poskušajte držati noge dvignjene; pod njih lahko položite mehko in udobno blazino.
- Pri dolgotrajnem sedenju naredite rahlo ogrevanje, se malo sprehodite, usedite in zamahnite z rokami.
- Če so vzrok za krče med nosečnostjo krčne žile, morate nositi posebne antivarikozne hlačne nogavice.
- Preživite več časa na prostem, izvajajte gimnastiko v naravi.
Pravilno sestavljena prehrana, ki dopolnjuje zalogo koristnih mikroelementov, lahko prepreči tudi pogoste krče v rokah ali nogah.
Pravilna prehrana – preprečevanje krčev
Morate jesti več živil, ki vsebujejo kalij, magnezij in kalcij. To so suhe marelice, pesa, rozine, fižol, brokoli ter vsa sveža zelenjava in sadje. V svojo prehrano morate dodati tudi mlečne izdelke, bogate s kalcijem, oreščke, jajčne rumenjake in šparglje. Magnezij lahko dobite iz korenja, belih semen, zelene zelenjave in zelišč.
Nekatere ženske imajo med nosečnostjo krče v želodcu, nogah in rokah zaradi pomanjkanja glukoze in v tem primeru lahko telo malo prelisičite s sladkarijami, torto ali sladkim čajem. Vendar ne smete zlorabljati "praznih" ogljikovih hidratov, saj se lahko v prihodnosti pojavijo težave s presnovnimi procesi. To je primerno le za hitro lajšanje neprijetnih simptomov krčev v trebuhu, rokah ali nogah.