Байнгын стресс нь олон хүний хувьд ердийн үзэгдэл болсон. Боломжийн ирмэг дээр байгаа амьдрал, хурцадмал байдал, түгшүүр ихсэх нь сэтгэлийн хямралд амархан урсдаг бөгөөд үүнээс салахад хэцүү байдаг. Энэ нөхцөл байдал хэрхэн илэрхийлэгдэж байгааг ойлгох нь чухал юм.
Удаан хугацааны стрессийг хянахад хэцүү байдаг тул хүн байнгын хурцадмал байдалд дасдаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдаж, биеийг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодоггүй. Үүний үр дүнд бие махбодийн амин чухал тогтолцооны үйл ажиллагаанд тасалдал үүсдэг.
Тогтмол стрессийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн түвшинд илэрхийлэгддэг, нөлөөлөл нь сэтгэл хөдлөлийн түвшинд, танин мэдэхүйн илрэлүүд байдаг. Илүү нарийвчилсан шинж тэмдгүүдийг хүснэгтээс харж болно.
| Физик илэрхийлэл | Сэтгэл хөдлөлийн илрэл | Танин мэдэхүйн шинж тэмдэг |
|---|---|---|
| Булчингийн хурцадмал байдал, хүзүү, мөрний бүсний хөшүүн байдал нэмэгддэг | Уур хилэн, цочромтгой байдал | Төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд |
| Байнга толгой өвдөх | Сэтгэл гутралын байдал | Мартах байдал |
| Ходоод гэдэсний хямрал, хоолны дуршил нэмэгддэг | Хяналтгүй түгшүүр | Бодлын үйл явц буурсан |
| Унтах, нойргүйдэх, амрах цаг нэмэгдсэн ч хангалттай унтаж чадахгүй байх | Байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, нулимс цийлэгнэх, бухимдах | Сөрөг бодол санаа, үл итгэх байдал, бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах хүсэл |
| Зүрхний цохилт | Ерөнхий ядаргаа, хайхрамжгүй байдал | Бодлын төөрөгдөл |
Үр дагавар
Байнгын түгшүүр, стресс нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хүний муу зуршил, эрүүл бус хоол хүнс идэх, тамхи татах, архи уух хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Үүний эсрэг дархлаа буурч, өвчин улам дорддог.
Олон хүмүүс стресс бол бага зэрэг хэт ачаалал бөгөөд удахгүй өөрөө алга болно гэж андуурдаг. Энэ бол буруу ойлголт бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг улам доройтуулж байна.
Сэтгэлийн хямрал
Тогтмол стресс ба сэтгэлийн хямрал нь салшгүй хоёр ойлголт бөгөөд удаан үргэлжилсэн стресс нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэ нь ядрах халдлага, гүйцэтгэлийн бууралтаар тодорхойлогддог. Өмнө нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирсан бүх үйл ажиллагаа, хобби ар талдаа алга болно.
Хүн байнга гунигтай, цөхрөлд автдаг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Тэрээр найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцахаас зайлсхийж, өөртөө татагддаг. Амиа хорлох бодол, хүч чадалгүй, үнэ цэнэгүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нөхцлийг эмчлэхгүй байх нь аюултай, учир нь өөрчлөлт нь эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Сэтгэл түгших
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн үзэгдэл бөгөөд заримдаа энэ нь ашигтай байж, хүнд хэцүү үйл явдалд бэлтгэх эсвэл өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг. Стрессийг дагалддаг сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн тогтмол болдог. Энэ нь бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж, хүнийг чиг баримжаагүй болгодог.
Тогтмол стресс, түгшүүр нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг; хүн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг байнга мэдэрдэг, фоби үүсч, ирээдүйн талаархи үл ойлгогдох айдас дагалддаг. Обсессив-компульсив эмгэгийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүний хяналтаас гадуур хийсвэр бодол, үйлдлээр илэрхийлэгддэг.
Бусад өвчин
Стрессийн байнгын байдал нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэх, муудах, бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулах, дархлаа дарангуйлах, хөгшрөлтийн үйл явцыг хурдасгах.Бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь хүн илүү олон удаа өвдөж эхэлдэг тул энэ нь түүний гадаад төрх байдалд илэрдэг.
Аутоиммун өвчин үүсч, арьс нь өвдөж, экзем нь стрессийг байнга дагалддаг. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчинд хүргэдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирч, бие махбодийн эмгэг нь сэтгэлзүйн илүү их бэрхшээлийг өдөөдөг.
Байнгын стрессийг тайлах арга техник, түүнийг зохицуулах аргууд
Тасралтгүй стрессийн асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй, үр дагавар нь аймшигтай байж болно. Тиймээс, хэрэв хүн байнгын стресстэй байвал яах вэ гэсэн асуултыг цаг тухайд нь шийдэх ёстой.
Массаж хийх
Стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга. Түргэн тайвшрахын тулд та тусгай цэгүүд дээр даралтыг ашиглаж болно. Энэхүү цэгэн массаж нь хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
- Ядаргаа тайлахын тулд эрхий хуруугаа нүдний доорх ясанд 10 секунд барина.
- Хамрын доорх цэг дээр дарах нь айдсаас ангижрахад тусална, та суугаад долоовор хуруугаараа дарах хэрэгтэй. 20 секундын дараа тусламж ирнэ.
- Зүүн гарынхаа жижиг хурууг хоёр хуруугаараа үзүүрээс нь суурь хүртэл иллэг хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална.
- Баруун гарын эрхий хурууг толгойн орой дээр байрлуулсан тохиолдолд тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж болно.
- Хэрэв та хамрын гүүрнээс түр зуурын бүс рүү шилжиж, хацрын яс дээр хөнгөн товших хөдөлгөөн хийвэл илүү хялбар болно.
- Чихний дээд цэгүүдэд массаж хийх нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь Шэн Мэн буюу "Тэнгэрийн хаалга"-ын стрессийн эсрэг алдартай цэгүүд юм.
Анхилуун үнэрт банн
Хурцадмал байдлаас ангижрах хамгийн энгийн арга бол анхилуун үнэрт хөөсийг шингээх явдал юм. Өдрийн цагаар мэдрэлийн систем болон бие бүхэлдээ байнгын ачаалалтай байдаг тул оройн цагаар сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх нь чухал юм. Усанд орох нь үүнийг илүү сайн даван туулж чадна, ялангуяа энэ нь хамгийн хүртээмжтэй, хямд арга хэрэгслийн нэг юм.
Эфирийн тосыг анхилуун үнэртэй ваннд хэрэглэдэг. Дараах тос нь стрессийг хамгийн сайн даван туулдаг.
- Лаванда болон жүрж;
- Улбар шар, мэргэн ба иланг-иланг;
- Мэлрэг нь тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг;
- Нероли тосыг невроз, сэтгэлийн хямралд хэрэглэдэг;
- Сарнайн тос нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Үнэртэй ванны хамт та эфирийн тос бүхий үнэрт чийдэнг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд тунг ажиглах шаардлагатай - 20 квадрат метр талбайд 6 дуслаас илүүгүй тос.
Зөв зохистой хооллолт
Орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн түргэн хоол, түргэн хоол, хоолны дэглэм, мацаг барихад донтдог бөгөөд энэ нь өөрөө хангалттай шим тэжээл хүлээн авдаггүй бие махбодод стресс үүсгэдэг. Зарим хоол хүнс, ундаа нь стрессийн даавар болох кортизол, адреналиныг үүсгэдэг учраас хүнийг зүгээр л стресст оруулдаг. Үүнд:
- өөх тос, маш их шарсан хоол;
- хэт давслаг, тамхи татдаг хоол;
- янз бүрийн химийн найрлагаар "баялаг" бүтээгдэхүүн;
- эрч хүчтэй ундаа;
- хүчтэй кофе, цай;
- кола
Стрессийн эсрэг хоол тэжээл нь өглөө нь улам дорддог өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуурч мэхлэх явдал юм. Хүн юу идэж байгаа нь чухал. Байнгын стресстэй тэмцэхийн тулд та хэт туйлширч, цагаан хоолтон руу шилжих ёсгүй. Энэ хугацаанд бие махбодид уураг урьд өмнө байгаагүй их хэрэгцээтэй байдаг тул мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмд зохих хэмжээгээр оруулах ёстой.
Дараахь бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- сүүн бүтээгдэхүүний дериватив;
- далайн хоол;
- элэг;
- хүнсний ногоо, ихэвчлэн шинэхэн;
- цитрус;
- тос;
- улаан буудайн хивэг, тэдгээрийг аяга таваг бэлтгэх үед нэмж болно.
Өлсөх шаардлагагүй. Олон хүмүүс өдрийн цагаар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, дараа нь оройн цагаар хооллодог. Ажил дээрээ хоол идэхийн тулд өдрийн хоолоо авч явах нь илүү утга учиртай. Энэ бол стресстэй тэмцэхэд хэрэгтэй алхам юм. Ашигт малтмал, шим тэжээлээр баялаг япон хоолыг стрессийн эсрэг цэс болгон ашиглаж болно.
Эрүүл тараг, ногооны салат, шинэхэн шахсан шүүс эсвэл жимсээр солих нь кофе, бинк хэлбэрээр хөнгөн зууш хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Амралтын өдрүүдэд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэний мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж болно, гэхдээ дор хаяж нэг өдрийг гадаа амралтанд зориулах нь дээр. Энэ нь ирэх долоо хоногт хүч чадлаа сэргээхэд тусална.
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр байнгын стрессээс гарах боломжгүй бөгөөд энэ нь асуудалд хүргэсэн. Хэрэв та нөхцөл байдлыг хянаж чадвал бэрхшээлийг даван туулах нь илүү хялбар болно. Өдөрт дор хаяж хагас цагийг өөртөө зориулах нь зүйтэй.
Стрессийн шалтгаанаас үл хамааран сэтгэл судлаачид хямралыг даван туулах боломжийг олгодог тодорхой зарчмуудыг тодорхойлдог.
- Сэтгэл ханамжийн зарчим нь ямар ч нөхцөл байдал, тэр ч байтугай хамгийн тааламжгүй байсан ч богино хугацаанд байсан ч сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл ханамжийг олж авах боломжтой гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ зарчмын хувьд энэ нь боломжтой юм.
- Бодит байдлын зарчим гэдэг нь хүн өөрийн чадварыг бодитоор үнэлж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд эрүүл хандлагатай байх ёстой гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд хүссэн зүйлээ авахын тулд тойрон гарах арга, шууд бус аргыг ашиглах нь зүйтэй.
- Үнэ цэнийн зарчим. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та өөр боломжуудыг ашиглаж болно, стрессийг даван туулах явцад асуудлыг шийдэх бүх арга замыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, магадгүй тэдний зарим нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байх болно.
- Бүтээлч байдал. Аливаа хямралын нөхцөл байдлыг янз бүрээр ойлгож болно. Саад бэрхшээлийг даван туулах нь хувийн өсөлт хөгжилтийн боломж гэж үздэг хүмүүс стрессийн нөлөөг даван туулах чадвартай байдаг.
Эдгээр зарчмуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр хүн байнгын стрессээс ангижрах дэлхийн аргыг хүлээн авдаг. Энэ бол өөрөө өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөх боловч үр дүн нь таны ирээдүйн амьдралд нэг бус удаа туслах болно.Уян хатан байх, дадал зуршлаа өөрчлөх, амьдралын байр сууриа эргэн харах чадвар нь амьдралын стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
Эм, эм
Зарим тохиолдолд хүн удаан хугацааны туршид стресст орсон тохиолдолд эм уухаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Эмчилгээний хувьд эмч янз бүрийн бүлгийн эмийг санал болгож болно, сонголт нь нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамаарна.
Зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй тоник эмүүдийг хавсаргаж болно. Онцгой тохиолдолд эмч хүчтэй тайвшруулах эм, антидепрессант эсвэл антипсихотик эмийг зааж өгч болох боловч эдгээрийг зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хэрэглэж болно.
Ургамлын бэлдмэл, ургамлын ханд, холимог, эмийн ургамлын хандыг хэрэглэж болно. Алдартай бүтээгдэхүүн бол Персен, Ново-Пассит бөгөөд эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг. Гэхдээ эдгээр хор хөнөөлгүй эмүүд ч гэсэн гаж нөлөө үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сэтгэцийн өндөр ачаалалтай үед биеийн гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд витамин, эрдэсийн цогцолборыг тогтоодог.
Нэгдсэн арга нь байнгын стрессийн хор хөнөөлөөс ангижрахад туслах болно, цуврал арга хэмжээг цаг тухайд нь хийх ёстой. Энэ нь хүний бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг хадгалах болно.
2 6 566 0
Байнгын санаа зоволт нь хүнд муугаар нөлөөлдөг. Тэдний нөлөөн дор дасан зохицох чадвар буурч, бие махбодид хүсээгүй өөрчлөлтүүд гардаг. Зүрх, ходоод, гэдэс болон бусад эрхтнүүд үүнээс болж зовж шаналж, үс, арьсны бүтэц мууддаг.
Мөн эдгээр нь архаг стрессийн бүх сөрөг үр дагавар биш юм. Энэ нь хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдье.
Шалтгаан
Орчин үеийн хүний амьдралын хурдан хэмнэл нь мэдрэлийн системийг аажмаар устгах болно. Ажлын байран дээрээ эсвэл гэр бүлдээ байнгын зөрчилдөөн, байнгын зөрчилдөөнтэй тулгардаг тул бие нь зогсолтгүй ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Мөн мэдрэлийн систем өдөр бүр ийм байдалд байх үед архаг стресс үүсдэг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ үзэл баримтлал нь амьдралын хэм хэмжээ болсон. Хүн ийм байдалд маш их дасдаг тул энэ нь хэвийн эсэх, мэргэжлийн эмчийн тусламж шаардлагатай эсэх талаар бодохыг ч хүсдэггүй. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм нөхцөл байдал нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг. Эрүүл мэндэд өөрийн гэсэн хязгаар байдаг бөгөөд бид үүнийг даван туулахад хүнд өвчин тусдаг.
Хүн бүр бие даасан стресстэй байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг асуудал зүгээр л өчүүхэн төдий байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зууны эмгэнэл юм. Архаг стресс нь удамшлын урьдал өвчин (аутоиммун өвчин, чихрийн шижин) байдаг нь батлагдсан.
Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь гол шалтгаан байж болно. Дараах хүчин зүйлүүд үүнд хүргэдэг.
- Хүмүүстэй харилцах харилцааны үл ойлголцол;
- өөртөө итгэх итгэл бага, өөрийн чадвар;
- амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал;
- ганцаардал, үүнийг даван туулах чадваргүй байх;
- мэдрэлийн системийн онцгой шинж чанар (ядаргаа, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал);
- томуу гэх мэт ноцтой өвчний дараах хүндрэлүүд.
Шинж тэмдэг
Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай нөхцөлд бие нь стресст ордог. Энэ бол тархины хувьд онцгой байдлын үе юм. Үүний үр дүнд бүх системүүд 100% хүчин чармайлт гаргаж ажиллаж эхэлдэг.
Асуудал нь энэ механизм нь маш их хөгжсөн тул шаардлагагүй үед ч ажиллаж эхэлдэг.
Өдөр тутмын жижиг асуудлууд нь нэг төрлийн ногоон гэрэл болж хувирдаг. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн шалтгааныг олдог, жишээлбэл, хайртай хүнтэйгээ хэрүүл маргаан, найзтайгаа зөрчилдөх, эсвэл даргатайгаа ноцтой яриа өрнүүлэх гэх мэт.
Мэргэжилтнүүд стресстэй нөхцөл байдлыг үнэн зөв оношлоход суралцсан. Энэ үйл явц нь тийм ч хэцүү биш юм.
Архаг стрессийн шинж тэмдгүүд нь:
Физиологийн
хоолны дуршил буурах, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний өөрчлөлт, нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр нойргүйдэх.
Сэтгэл хөдлөлтэй
байнга сэтгэлийн хямрал, цочромтгой мэдрэмж, нулимс цийлэгнэх.
Зан төлөв
эм уух хүсэл, ажлын явц дахь алдаа, зохицуулалт буурсан.
Эхний шинж тэмдгүүд гарч ирэхэд өөрийгөө оношлох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ихэнхдээ шинж тэмдгүүд нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт өвчинтэй давхцдаг тул та эхлээд сайтар шалгаж, дараа нь идэвхтэй ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Ихэнх хүмүүс архаг стрессийг зүгээр л нэг их эмчилгээ шаарддаггүй мэдрэлийн ядаргаа гэж боддог. Энэ үзэл бодол өнөөгийн байдлыг улам хурцатгах нь дамжиггүй. Хүн анагаах ухаанд тусламж хайхыг хичээдэггүй, тэр зүгээр л ямар нэгэн тайвшралыг хүлээж байдаг. Өмнөх стресстэй нөхцөл байдал нь өнгөрсөн зүйл болж, шинэ бэрхшээлүүдээр солигдсоныг бид анзаардаггүй. Үүний зэрэгцээ таны эрүүл мэнд маш хурдан муудаж байна.
Архаг стресс нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, архидалт, зүрхний дутагдал, ходоод гэдэсний замын асуудал гэх мэт үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс салах нь улам бүр хэцүү болж, миокардийн гэмтэл, цус харвалт үүсэх магадлал хурдацтай нэмэгддэг.
Хүнд тайлбарлахад хэцүү хачирхалтай зүйл тохиолддог: толгой хүчтэй өвдөх, гүйцэтгэл муудах, жихүүдэс хүрэх, чичрэх, дотор муухайрах, зүрх, булчин өвдөх.
Үр дагавар
Бие махбодь нь удаан хугацааны туршид стресст өртөхөд нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй, бүх амин чухал нөөцийг аажмаар алддаг.
Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг төдийгүй дархлааны системийг устгахад хүргэдэг. Дархлаа суларч, янз бүрийн халдвартай тэмцэж чадахгүй тул хүн байнга өвдөж эхэлдэг.
Стрессийн үр дагавар
- Ходоод гэдэсний замд өртдөг. Цочмог үед хүн шаардлагатай эмчилгээг олохын тулд гастроэнтерологич руу явах шаардлагатай болдог боловч харамсалтай нь энэ нь жинхэнэ шалтгааныг арилгадаггүй. Эдгээр эмүүд нь шинж тэмдгийг хэсэг хугацаанд арилгаж, дараа нь бүх зүйл дахин эхэлдэг. Тиймээс гол эх үүсвэр болох стрессийг арилгах нь чухал бөгөөд дараа нь нарийн төвөгтэй эмчилгээ үр дүнтэй байх болно.
- Нийгэмд оршин тогтноход хэцүү болдог. Тэр цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо цуглуулж, үүссэн асуудлыг шийдэж чадахгүй. Түүний эмзэг байдал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Урьдчилан таамаглаагүй зарим үйл явдал тохиолдсон тохиолдолд нөхцөл байдал улам бүр дордож болно, жишээлбэл, мэдрэлийн хямрал, амиа хорлох бодол.
- Арьсны биеийн байдал улам дорддог. Хүн төрөлхийн гоо үзэсгэлэнгээ алдаж, наснаасаа хөгшин харагддаг.
Байнгын стресс нь бидний сайн сайхан байдал, нийгмийн амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг.
Стрессээс үүдэлтэй эмгэгийн нөхцөл байдал
Дээр дурьдсан хүчин зүйлсийн урт хугацааны нөлөөлөл нь эмгэгийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд психопатологийн бүлэгт багтдаг өвчнийг тодорхойлдог бөгөөд үүнд:
- Зүрх судасны тогтолцооны өвчин- артерийн гипертензи, цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин;
- мэдрэлийн системийн эмгэг- мигрень, невроз;
- хоол боловсруулах эрхтний өвчин- шархлаа;
- дотоод шүүрлийн системийн өвчин- чихрийн шижин;
- арьсны асуудал- экзем, псориаз;
- булчингийн тогтолцооны өвчин- артрит;
- харшлын илрэл- гуурсан хоолойн багтраа, чонон хөрвөс, дерматит;
- нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг- сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.
Хүний сайн сайхан байдал нь стресс өөрөө болон түүний хүсээгүй үр дагавраас болж зовж шаналж болно. Байнгын ядаргаа, сул дорой байдал нь таныг амьдралын ердийн хэмнэлээс зайлуулдаг. Дотор нь хоосон, хэрэггүй мэдрэмж төрдөг.
Байнгын стресст амьдардаг хүмүүс уур уцаартай, тэнцвэргүй, хурдан ууртай болдог. Өөр нэг аюул нь архи, мансууруулах бодисын тусламжтайгаар энэ өвчнийг эмчлэх гэж оролдож байгаа явдал юм.
Өөрийгөө эмчлэх
Хүн стрессийн анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхлэхэд та өөрөө үүнийг арилгахыг оролдож болно.
Тэмцлийн аргууд
- Иог. Эртний Энэтхэгт ч гэсэн эдгээр энгийн дасгалууд нь хүмүүсийг өөрийгөө таньж мэдэх, эргэн тойрон дахь үймээн самуунаас өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг байв. Эдгээр нь амьсгалын систем, хоол боловсруулах, зүрх, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Амьсгалын дасгалууд. Хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй.Гэхдээ энгийн амьсгалын дасгалыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тэд тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд биеийн бүх үйл явц хэвийн болдог.
- Тайвшруулах арга. Энэхүү технологи нь зөвхөн амрах төдийгүй цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг. Массаж, усанд орох, зүү тавих нь ялангуяа алдартай.
- Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт. Өдөр тутмын зөв зохион байгуулалттай дэглэм, олон төрлийн хоолны дэглэм нь үйл явдлын явцыг бүрэн хянахын зэрэгцээ хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд амьд үлдэхэд тусалдаг.
Хамгийн гол нь өөртөө болон эрүүл мэнддээ цаг гаргаж сурах нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.
Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл энэ нөхцөлд сэтгэлзүйн эмчилгээний арга нь маш тохиромжтой. Ихэнхдээ сэтгэлийн тогтворгүй байдал нь байнгын стрессийн шалтгаан болдог.
Мэдрэлийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулахын тулд та өөртэйгөө нягт хамтран ажиллаж, зан үйлээ засах хэрэгтэй.
Стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг зан чанарын төрлүүд
Төрөл |
Онцлог шинж чанартай |
| Амбицтай | Тэд амжилтанд хүрэхийн төлөө амьдардаг, тэдний эрч хүч дүүрэн байдаг. Байнгын үйл ажиллагааны улмаас архаг стресс үүсч болно. |
| Тайвшир | Ийм хүмүүс идэвхгүй, чөлөөт цагаараа мөрөөдөх дуртай, стрессийг бараг мэдэрдэггүй. Гэр бүлийн асуудал нь тэднийг тэнцвэргүй болгож болзошгүй ч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. |
| Ухамсартай | Эдгээр нь эрх мэдэлд эргэлзээгүй итгэдэг жинхэнэ консерватив хүмүүс юм. Тэд стресстэй нөхцөл байдалд, ялангуяа төлөвлөгөө нь тасалдсан үед өртөх чадвартай байдаг. |
| Зарчимгүй | Ийм хүмүүс хэзээ ч эрх ашгаа хамгаалдаггүй учраас зөрчилддөггүй. Архаг стресс нь хүмүүс хоорондын харилцаанаас үүдэлтэй байж болно. |
| Амьдралд дуртай | Тэд эрч хүчтэй, тайван, өөрчлөлтийг хайрладаг, нэг хэвийн байдлыг тэсвэрлэдэггүй. Архаг стресс нь маш ховор тохиолддог. |
| Түгшүүртэй | Ийм хүмүүсийн хувьд энэ нь ердийн зүйл юм. Хариуцлагатай ажил нь тэдний хувьд жинхэнэ стресс болдог. |
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар сэтгэлзүйн эмчилгээний арга нь аливаа хямралын нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн хувь хүмүүст хамаатай.
Дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой
Сэтгэл ханамжийн дүрэм
Аливаа сөрөг нөхцөл байдалд сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. Энэ нь богино хугацааны ч гэсэн бүрэн боломжтой юм.
Бодит байдлын дүрэм
Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг ухаалаг нүдээр харах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та үргэлж нэг шулуун замаар явах шаардлагагүй, ихэнхдээ тойрог зам үүсгэх хэрэгтэй. Энэ нь хүний тэвчээрийг хөгжүүлдэг.
Үнэ цэнийн дүрэм
Ихэнхдээ өөр хувилбаруудыг хэрхэн хайхаа мэдэхгүй хүн стресст өртдөг. Тэдгээрийг хэрхэн олохыг мэддэг, их хэмжээгээр мэддэг хүн хамгийн хямралын нөхцөл байдлыг амархан даван туулж сурах болно.
Бүтээлч байдлын дүрэм
Асуудал бүрийг сайжруулах боломж гэж үзэх ёстой. Сонгосон арга барилд илүү бүтээлч сэдэл байх тусам стрессийн түвшинг бууруулах магадлал өндөр байдаг.
Дээрх зарчмуудыг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар суралцахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ эмчилгээний арга нь амьдралын туршид үр дүнтэй байж болно.
Мэргэшсэн тусламж хэрэгтэй үед
Тодорхой шалтгааны улмаас асуудлыг даван туулж чадахгүй гэдгээ ойлгосон хүн эмчилгээний эмч (гэрийн эмч) дээр очиж үзэх хэрэгтэй.
Тэрээр ерөнхий нөхцөл байдлыг үнэлэх, шинжилгээ өгөх, эндокринологич, зүрх судасны эмч, мэдрэл судлаач, гастроэнтерологич гэх мэт нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдэд хандах үүрэгтэй.
Тэд архаг стрессийн жинхэнэ шинж тэмдгүүд нь ноцтой өвчинтэй төстэй байдаг тул болзошгүй далд асуудлуудыг тодорхойлоход туслах оношлогоо хийх болно. Оношлогоо хийж, ямар нэгэн эмгэг илэрсэн тохиолдолд эмч зохих эмчилгээг тогтооно.
Хэрэв хавсарсан өвчин илрээгүй бол эмч сэтгэл засалч руу шилжүүлэх шаардлагатай. Энэ мэргэжилтэн нь маш үр дүнтэй стрессийн эсрэг эмчилгээний тусгай аргуудтай байдаг.
Архаг стресст өртсөн хүмүүст янз бүрийн ургамлын витамин, дусаах курс зааж өгдөг. Эмийг сонгохдоо тунг дагаж мөрдөх нь чухал, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлдэг.
Шинэ судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн байдал, өвчин үүсэх хоёрын хооронд холбоо байгааг баталжээ. Нэгэн судалгаагаар таван мянган өвчтөн бие махбодийн өвчнөөс өмнө амьдралд нь ямар үйл явдал тохиолдсон тухай мэдээлсэн: эхнэр, нөхөр, гэр бүл салалт, гэрлэлт, оршин суугаа газраа өөрчлөх, ажил алдах, тэтгэвэрт гарах гэх мэт. ихэнх тохиолдолд амьдралын гайхалтай нөхцөл байдал тохиолдсон. Цаашдын судалгаагаар сэтгэл судлаачид амьдралын хямралыг даван туулах, ялангуяа даван туулах арга нь амжилтгүй болсон тохиолдолд өвчний эсэргүүцлийг бууруулж чадна гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Урт хугацааны стресс ба дааврын өөрчлөлтүүд нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.
цус харвалт;
ходоод гэдэсний замын өвчин (ходоод, арван хоёр нугасны гэдэсний шархлаа, хоолны дуршил буурах, өтгөн хатах, суулгах гэх мэт);
нойрны эмгэг (нойргүйдэл, нойрмоглох);
архаг ядаргааны хамшинж, санах ойн алдагдал, концентраци буурах;
мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал;
толгой өвдөх, толгой эргэх;
дархлаа буурах;
бэлгийн сулрал болон бусад бэлгийн эмгэг;
гуурсан хоолойн багтраа;
10. атеросклероз үүсгэдэг "муу" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх;
11. хөгшрөлт хурдасч, үс, арьс, хумс огцом муудах;
12. цусны даралт ихсэх, гипотензи, зүрхний цохилт түргэсэх, angina халдлага гэх мэт зүрх судасны өвчний илрэл;
13. арьсны зарим өвчин, жишээлбэл, экзем үүсэх;
Архаг стресс, ялангуяа сөрөг хүмүүсийн хувьд инсулины эсэргүүцлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс өмнө үүсдэг. Хорт хавдрын процессын хөгжилд стрессийн нөлөөллийн талаархи таамаглал нь цоо шинэ бөгөөд үүнийг анагаах ухаан хараахан нотлоогүй байгаа боловч сэтгэл судлаачдын судалгаагаар удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс илүү их өвчилдөг болохыг тэмдэглэжээ. хорт хавдар.
Стресс нь психосоматик өвчин гэж нэрлэгддэг өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг. Тэдний гадаад төрх байдлын шалтгаан нь аливаа эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол биш, харин сэтгэлзүйн хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх явдал юм. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан өвчнүүд нь психосоматик шинж чанартай байдаг ч ихэнх нь бусад шалтгааны улмаас үүсч болно.
Сүүлийн үед эрдэмтэд стресс нь Альцгеймерийн өвчинд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Стресс дааврын нөлөөгөөр тархины хэмжээ багасдаг хэсгийг Британийн эрдэмтэд тогтоожээ. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямралд өртөх өндөр эрсдэлийг илтгэж буй маркер юм гэж The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism сэтгүүлд мэдээлжээ.
2006 онд Эдинбургийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанд 65-70 насны эрүүл 20 эрэгтэй оролцсон байна. Бүх оролцогчид стрессийн дааврын түвшинг үнэлж, тархины сканнердах явцад түүний төв хэсэгт байрлах тархины хэсэг болох урд талын нугасны бор гадаргын хэмжээг шинжилжээ. Урд талын зангилааны бор гадаргын хэмжээ багассан нь стрессийн дааврын өндөр түвшинтэй холбоотой болох нь тогтоогдсон. Нэмж дурдахад, урд талын хонгилын бор гадаргын хэмжээ багасч байгаа нь сэтгэцийн хомсдол, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байгааг харуулж байна гэж судалгааны зохиогчид мэдээлэв. “Эмч нар хөгшрөлт болон хөгшрөлтийн үед ихэвчлэн үүсдэг зарим өвчин, ялангуяа Альцгеймерийн өвчин, сэтгэл гутрал нь тархины хэмжээ багасдаг гэдгийг мэддэг байсан; "Гэхдээ бид анх удаа стрессийн дааврын хэмжээ ихсэх нь энэ чухал хэсгийн хэмжээг бууруулж болохыг харуулж чадсан" гэж судалгааны удирдагч Аласдейр МакЛулич хэлэв.
Энэхүү нээлт нь хөгшрөлт, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчний үед тохиолддог үйл явцын талаарх мэдлэгийг гүнзгийрүүлдэг. Судалгааны үр дүнд эрдэмтэд Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шинэ аргуудыг бий болгож чадна гэж МакЛулич хэлэв.
Альцгеймерийн өвчин бол оюун ухааны бууралтаар тодорхойлогддог тархины дэвшилтэт дегенератив өвчин юм. Альцгеймерийн өвчин хөгжихийн хэрээр ой санамж, анхаарал аажмаар буурч, сэтгэн бодох үйл явц, суралцах чадвар алдагдах, цаг хугацаа, орон зайд чиг баримжаа алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Зөвхөн АНУ-д 4.5 сая орчим хүн Альцгеймерийн өвчнөөр шаналж байна.
The Journal of Clinical сэтгүүлийн материалд үндэслэсэн
Эндокринологи ба бодисын солилцоо".
Орчин үеийн ертөнцөд стрессийн аюул нь амьдралын хэмнэл нь тэднийг байнгын хөдөлгөөнд байлгахад хүргэдэг бүх хүмүүст санаа зовдог. Зарим хүмүүсийн хувьд стресстэй нөхцөл байдал нь цаашдын үйл ажиллагаанд түлхэц болдог бол зарим нь мэдрэлийн цочролоос хэрхэн зайлсхийхээ мэдэхгүй байна. Таны амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг ирснийг эрт үе шатанд ойлгох нь чухал юм. Магадгүй та өөртөө болон хүсэлдээ илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй болов уу? Эсвэл та дуртай зүйлээ хайж олох хэрэгтэй байна уу, үүний ачаар та ажлаасаа чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжтой юу? Ямар ч тохиолдолд стрессийг даван туулах хэрэгтэй. Эхлээд та стресс яагаад аюултай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Стресс яагаад аюултай вэ?
- сэтгэл зүйн аюул. Стрессийн өчүүхэн шинж тэмдэг ч гэсэн хүний өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай байдаг. Энэ нь цочромтгой байдал, үндэслэлгүй айдас, айдас хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд хэрэв нөхцөл байдал маш дэвшилттэй бол жинхэнэ түрэмгийлэл болж хувирдаг;
- физиологийн аюул. Хэрэв хүний бие байнга мэдрэлийн хурцадмал байдлын нөлөөнд автдаг бол архаг өвчин (жишээлбэл, ходоод, гэдэс, арьсны өвчин, зүрх судасны өвчин) хурцдах боломжтой;
- муу зуршил үүсэх. Стрессийн аюул нь ийм байдалд орсон хүн тамхи татах, архи ууж эхэлдэгт оршдог. Эхлээд бүх зүйл маш хор хөнөөлгүй мэт харагддаг боловч ирээдүйд энэ нь хүчирхийлэлд хүргэж, улмаар эрүүл мэнд муудаж болзошгүй юм. Түүнчлэн, зарим хүмүүс стресс идэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн жин нэмэхээс гадна таргалалтад хүргэдэг.
- Стресс хэрхэн, яагаад аюултай болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та урьдчилан сэргийлэх зохих арга хэмжээг авах хэрэгтэй.
Стрессийн сөрөг нөлөөг хязгаарлах
Стрессийн хор хөнөөлийг ойлгосон хүмүүс амьдралынхаа гадаад нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ажил эсвэл нийгмийн хүрээгээ өөрчил. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол стресстэй нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх, сэтгэл хөдлөлийн импульсийг хязгаарлаж сурах явдал юм.
Стрессийн эрсдлийг бууруулах зарим арга замууд энд байна.
- Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг дүрэм болго. Тэд сэтгэлийн хямралаас ангижрахад туслах, таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, зүгээр л тулгамдсан асуудлаас ангижрах болно;
- Амрахын тулд та йогийн сургалтанд хамрагдах, бясалгал хийх эсвэл авто сургалтанд хамрагдах боломжтой. Энэ бүхэн нь зүрхний цохилтыг бууруулж, сөрөг бодлуудыг саармагжуулж, цусны даралтыг бууруулах боломжийг олгодог;
- үүнийг ярихыг хичээ. Та зөвхөн сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч төдийгүй дотны найзаа ярилцагчаар сонгож болно. Бүх зүйлийг өөртөө хадгалахад дассан хүмүүст энэ нь тийм ч амар биш тул хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд туслах болно.
Стрессийн хор хөнөөлийг олж мэдсэнийхээ дараа түүнээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг аль болох хурдан эхлүүлэх нь дээр. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг хэдий чинээ эрт эхлүүлнэ төдий чинээ хурдан эерэг үр дүнд хүрэх болно. Таны сэтгэл санаа хэвийн байдалдаа орж, тэр хэрээр өдөр тутмын амьдрал тань сайжирна.
Хүнд үзүүлэх аливаа хүчтэй нөлөөлөл нь түүний биеийн хамгаалалтын чадварыг идэвхжүүлэх эсвэл стресст хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй өдөөлтийн хүч нь одоо байгаа саад бэрхшээлүүд нь шаардлагатай түвшний хамгаалалтыг хангаж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь бусад механизмыг эхлүүлэхэд хүргэдэг.
Хүчтэй стресс нь өдөөлтөөс үүдэлтэй үр дагаврыг саармагжуулдаг тул хүний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийн хариу үйлдэл нь бүх амьд оршнолуудын онцлог шинж боловч нийгмийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хүн төрөлхтөнд хамгийн төгс төгөлдөрт хүрсэн байдаг.
Хүнд стрессийн шинж тэмдэг
Бие махбодийн бүх төрлийн ийм урвал нь хүний бие махбодид төдийгүй сэтгэл зүйн салбарт нөлөөлдөг шаталтын зарим шинж тэмдгээр тодорхойлогддог. Хүнд стрессийн шинж тэмдгүүдийн тоо нь түүний ноцтой байдалтай шууд пропорциональ байдаг.
Танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд нь санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд, байнгын түгшүүр, түгшүүртэй бодлууд, зөвхөн муу үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн салбарт стресс нь сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай байдал, цочромтгой байдал, хэт их ачаалал, тусгаарлалт, ганцаардал, тайвширч чадахгүй байх, ерөнхий уйтгар гуниг, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал зэргээр илэрдэг.
Хүнд стрессийн зан үйлийн шинж тэмдгүүд нь хэт их идэх эсвэл дутуу идэх, нойрмоглох, нойргүйдэх, үүрэг хариуцлагаа хайхрамжгүй хандах, бусад хүмүүсээс тусгаарлах, мэдрэлийн дадал зуршил (хуруугаа алгадах, хумсаа хазах), тайвшрахын тулд мансууруулах бодис, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэрэг орно.
Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, гүйлгэх эсвэл өтгөн хатах, бэлгийн дур хүслээ алдах, байнга ханиад хүрэх зэрэг болно.
Хүнд стрессийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь бусад эрүүл мэндийн болон сэтгэл зүйн асуудлуудаас үүдэлтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв жагсаасан шинж тэмдгүүд илэрсэн бол нөхцөл байдлын талаар чадварлаг үнэлгээ өгөх сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж, эдгээр шинж тэмдгүүд нь энэ үзэгдэлтэй холбоотой эсэхийг тодорхойлох ёстой.
Хүнд стрессийн үр дагавар
Дунд зэргийн стресстэй үед хүний бие, оюун ухаан хамгийн үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг оновчтой ажиллахад бэлтгэдэг. Энэ тохиолдолд эрч хүчийг шавхахгүйгээр тавьсан зорилгодоо хүрдэг.
Дунд зэргийн стрессээс ялгаатай нь хүчтэй стресс нь маш богино хугацаанд эерэг хүчин зүйл хэвээр үлдэж, дараа нь хүний хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Хүнд стрессийн үр дагавар нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, биеийн бараг бүх системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах явдал юм: цусны даралт нэмэгдэж, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, дархлаа дарангуйлж, хөгшрөлтийн үйл явц хурдасдаг. Ийм хэт ачааллын өөр нэг үр дагавар нь үргүйдэл байж болно. Хүнд стрессийн дараа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг.
Стресстэй нөхцөл байдлын дараа олон асуудал гарч ирдэг эсвэл улам дорддог, жишээлбэл:
- Зүрхний өвчин;
- таргалалт;
- Хоол боловсруулах эрхтний асуудал;
- аутоиммун өвчин;
- Унтах асуудал;
- Арьсны өвчин (экзем).
Стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, одоо байгаа аргуудыг ашиглах эсвэл эм хэрэглэх замаар стрессийн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх боломжтой.
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга замууд
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусална уу:
- Нийгмийн харилцаа холбоо. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдийн дэмжлэгтэйгээр хүнд дарамтаас зайлсхийх нь илүү хялбар бөгөөд хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ойр дотны хүмүүсийн дунд үүнийг даван туулах нь илүү хялбар болно;
- Хяналтын мэдрэмж. Өөртөө итгэлтэй хүн аливаа үйл явдалд нөлөөлж, бэрхшээлийг даван туулах чадвартай, илүү тайван, аливаа стресстэй нөхцөл байдлыг амархан хүлээн зөвшөөрдөг;
- Өөдрөг үзэл. Ийм ертөнцийг үзэх үзэлтэй бол хүнд стрессийн үр дагаврыг бараг саармагжуулж, хүн өөрчлөлтийг амьдралынхаа байгалийн хэсэг гэж ойлгож, зорилго, дээд хүч чадалд итгэдэг;
- Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар. Хэрэв хүн өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй бол тэр маш эмзэг байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэртэй байдалд оруулах чадвар нь бэрхшээлийг эсэргүүцэхэд тусалдаг;
- Мэдлэг, бэлтгэл. Хүнд стрессийн дараа хүнийг юу хүлээж байгааг ойлгох нь стресстэй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гайхамшигт эдгэрэлтийг хүлээхээс илүүтэйгээр түүний үр дагаврыг урьдчилан мэдэж авбал мэс заслын дараа эдгэрэх нь гэмтэл багатай байх болно.
Стресс, стрессийг хурдан арилгах аргууд
Зарим арга техник нь богино хугацаанд хүчтэй стрессээс ангижрахад тусалдаг. Үүнд дараах аргууд орно.
- Биеийн тамирын дасгалууд - гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, теннис тоглох зэрэг нь асуудлаас сатаардаг;
- Гүнзгий амьсгал - өөрийн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресс үүсгэгчийг хэсэг хугацаанд мартаж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахад тусалдаг;
- Тайвшруулах - эрүүл унтахыг дэмжиж, стрессийг үр дүнтэй арилгадаг;
- Өдөр тутмын амьдралаас завсарлага авах - амралтаар явах, театр, кино театрт явах, ном унших, толгойдоо зохиомлоор дүрс үүсгэх, жишээлбэл, ой, гол, далайн эрэг зэрэг нь таныг зугтах боломжийг олгодог;
- Бясалгал - амар амгалан, сайн сайхан мэдрэмжийг өгдөг;
- Массаж нь тайвширч, хүнд стрессийн нөлөөг багасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм;
- Амьдралын хэмнэлийг удаашруулах нь илүү тайван орчинд одоогийн нөхцөл байдлыг харахад тусалдаг;
- Амьдралын байр суурийг өөрчлөх - бодит бус зорилгод хүрэх оролдлого нь мэдрэлийн хямрал, стресст хүргэдэг бөгөөд зайлшгүй бүтэлгүйтэл нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Хүчтэй стрессийг тайвшруулах эм
Хүчтэй стресст хамгийн найдвартай тайвшруулах эм нь ургамлын гаралтай бэлдмэл (эх, валериан, гаа) юм. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай, ерөнхийдөө өөрөө тайвширч чаддаг хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ стресс удаан үргэлжилбэл ийм эм нь тохиромжгүй байдаг. Ургамлын гаралтай шахмал нь хүүхдэд хамгийн тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь гаж нөлөөгүй, донтуулдаггүй, бие махбодид үлддэггүй.
Харьцангуй аюулгүй байдаг бромын бэлдмэлүүд нь тийм ч алдартай биш боловч бие махбодид хуримтлагдаж, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, адинами, эрэгтэйчүүдэд бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг бромизм үүсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч хүнд стрессийг тайвшруулах гол эм нь тайвшруулах эм, эсвэл анксиолитик юм. Тайвшруулагч нь айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг арилгаж, булчингийн аяыг бууруулж, сэтгэн бодох хурдыг бууруулж, таныг бүрэн тайвшруулдаг. Ийм эм нь аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээрийн гол нь хурдан донтох, сэтгэцийн болон моторт үйл ажиллагааны бууралт юм. Анксиолитикийг зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Хүчтэй стрессийн дараа хэрэглэдэг өөр нэг төрлийн эм бол антидепрессант юм. Хэдийгээр эдгээр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж тооцогддоггүй ч хурцадмал байдлаас ангижрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Антидепрессантууд нь төв мэдрэлийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлж, бэрхшээлийг мартахад тусалдаг боловч эдгээр эмүүд нь донтуулдаг тул эмчийн жоргүйгээр авах боломжгүй юм.
Стресстэй тэмцэхэд бүх аргууд чухал боловч өөрийгөө эмчлэх ёсгүй. Туршлагатай мэргэжилтэн тодорхой нөхцөл байдал бүрт эмчилгээний оновчтой аргыг зааж өгөх болно.
Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео: