Kaip atsikratyti vidinių riebalų iš organizmo? Šiandien tai labai aktuali tema. Daugelis žmonių domisi, kaip savarankiškai ir namuose pašalinti riebalų perteklių. Prieš pradėdami kovoti, turite pasikonsultuoti su dietologu.
Vidiniai riebalai normaliais kiekiais žmogaus organizme palaiko vidaus organų veiklą, saugo organus nuo mechaninių pažeidimų, o ekstremaliomis sąlygomis gali veikti kaip mitybos šaltinis.
Perteklius organizme veikia viso žmogaus organizmo veiklą. Organai, tokie kaip žarnynas, inkstai ar kepenys, apsitraukia riebalais ir nustoja normaliai veikti. Dėl to nutukimo fone išsivysto rimtos ligos, kurios gali sukelti komplikacijų.
Greito nutukimo problemos sprendimo nėra. Būtina mažinti maisto produktų kaloringumą, nepersivalgyti, o kartais nutukimo problemą teks spręsti medicininiais metodais. Galima ir operacija.
Skirtumas tarp visceralinių riebalų ir poodinių riebalų
Valgydamas maistą žmogus papildo riebalų atsargas. Neteisingai maitinantis, organizmas pradeda kaupti atsargas ne poodiniame sluoksnyje, o aplink vidaus organus. Šis sluoksnis vadinamas visceraliniais riebalais. Poodiniai riebalai normaliais kiekiais žmogui būtini, nes papildo energijos atsargas ir neleidžia organizmui sušalti žiemą. Jis nedalyvauja vidiniuose organizmo procesuose. Be to, poodinius riebalus galima pašalinti chirurginiu būdu, bet ne visceralinius riebalus.
Kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingi?
Visceraliniai riebalai neturi viršyti 15% viso kūno riebalų ląstelių skaičiaus. Tokios nuosėdos kaupiasi aplink kepenis, inkstus, skrandį, žarnas ir lytinius organus, todėl sumažėja kraujo tekėjimas į vidaus organus. Tai veda prie prasto deguonies tiekimo į plaučius, sunkaus kvėpavimo, dusulio ir nuovargio.
Kadangi visceraliniai riebalai kaupiasi aplink vidaus organus, sunku nustatyti jų buvimą. Net liekni žmonės turi tokių nuosėdų. Tuo pačiu metu šios rūšies riebalai yra labai pavojingi, nes neseniai sveiką žmogų gali padaryti invalidu. Tokiu atveju gydytojai yra bejėgiai ir negali padėti pacientui net per operaciją.
Jei kova su visceraliniais riebalais nepradedama laiku, tai gali sukelti šias ligas ir patologijas:
- cukrinis diabetas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- nevaisingumas;
- kepenų cirozė;
- onkologinės ligos;
- uždusimo priepuoliai miego metu;
- osteoporozė;
- venų išsiplėtimas;
- miokardinis infarktas.
Vidinių riebalų susidarymo priežastys
Vidinių riebalų atsiradimo organizme priežastys gali būti šios:
- per didelis riebaus ir saldaus maisto vartojimas;
- nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas;
- miego trūkumas, dažnas stresas.
Esant sėsliam gyvenimo būdui, riebalai organizme kaupiasi dar greičiau. Senatvėje žmogus netenka raumenų masės, sulėtėja kalorijų deginimas organizme, didėja riebalų procentas. Moterims menopauzėje atsiranda hormoninių pokyčių, kurie prisideda prie pagreitėjusio riebalų susidarymo. Be to, kai kurie žmonės yra genetiškai linkę turėti antsvorio, tačiau tai nereiškia, kad jie akivaizdžiai turi didesnį poodinių riebalų kiekį. Tinkama mityba, specialūs pratimai ar kiti reguliarūs pratimai gali sustabdyti riebalų nusėdimo procesą.
Kūno riebalų kiekio matavimas
Tikrą riebalų buvimo vaizdą galima gauti atlikus tyrimus ir medicininę apžiūrą. Tiksliausias būdas išmatuoti riebalų tūrį vidaus organuose yra pilvo ertmės MRT. Vidinių riebalų buvimas taip pat įvertinamas ultragarsu. Galite išmatuoti kūno riebalų procentą namuose. Yra keli matavimo būdai:
1 metodas. Naudojant liniuotę.
Naudodami rodomąjį pirštą ir nykštį, turite suimti odą keliose vietose (ant pilvo, ant nugaros, ant šlaunų). Tada, atlaisvinus klostę, bet neišskleidus pirštų, reikia liniuote išmatuoti atstumą tarp pirštų. Jei kūne yra riebalų perteklius, atstumas bus didesnis nei 2,5 cm.
Metodo numeris 2. Klubų ir juosmens santykis naudojant matavimo juostą.
Turite matuoti šiek tiek aukščiau bambos. Tada pėdos turi būti pečių plotyje, o skrandis – atsipalaidavęs. Turite išmatuoti klubų perimetrą plačiausioje vietoje. Liemens apimtis padalinta iš klubų apimties. Jei rezultatas yra didesnis nei 0,8, tuomet reikia skubiai pradėti kovą su riebalų pertekliumi.
Metodas Nr. 3. Kūno masės indekso matavimas.
Kūno svorį reikia padalyti iš ūgio, padauginto du kartus. Normalus kūno svoris svyruoja nuo 18,5 iki 24,9. Pavyzdys: KMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.
Normalūs visceraliniai riebalai
Maždaug 80-90% viso riebalinio audinio yra poodiniai riebalai. Visceraliniai riebalai (normalūs) vyrų organizme turėtų būti 10-20%, moterų – apie 5-8%. Su amžiumi visceralinių riebalų kiekis didėja. Matavimo juostele išmatavę juosmenį, galite sužinoti vidinio nutukimo laipsnį. Moterų juosmuo neturėtų viršyti 88 cm, vyrų - 94 cm.Jei matavimo rezultatai didesni, tai pirmas normos viršijimo požymis.
Pratimai, skirti deginti riebalų perteklių
Būtina imtis priemonių, jei visceraliniai riebalai organizme viršija normą. Kaip jo atsikratyti namuose? Tinkama mityba, mankšta ir streso valdymas padės.
Veiksminga kova su riebalų pertekliumi negali būti pasiekta be fizinio aktyvumo. Veiksmingiausiais kovos su riebalų deginimu būdais laikomi šokiai, žingsniavimas, bėgimas ir aerobikos pratimai. Keturis kartus per savaitę po 30 minučių ant bėgimo takelio – ir jūs galite pasiekti gerų rezultatų kovojant su tokia problema kaip visceraliniai riebalai.
Kaip atsikratyti jos namuose atliekant pratimus? Šios apkrovos padės:
1 pratimas. Bėkite vietoje, aukštai pakelkite kelius.
Pratimą reikia atlikti 2-3 minutes, kol reikia taisyklingai kvėpuoti, kontroliuoti pratimo tempą ir teisingumą.
2 pratimas. Lenta.
Šis pratimas skirtas visoms raumenų grupėms. Nors šį pratimą atlikti gana sunku, tai puikus būdas greitai deginti riebalus. Pradedantiesiems reikia stovėti maždaug minutę. Laikui bėgant turėtumėte padidinti šio pratimo laiką. Atlikdami šį pratimą būtinai laikykite nugarą tiesiai.
3 pratimas. Bėgimas vietoje lentos pozicijoje.
Stovint lentoje, reikia imituoti bėgimą, spaudžiant kelius prie krūtinės. Pradedantieji pratimą gali atlikti apie minutę. Laikui bėgant turėtumėte padidinti šio pratimo laiką.
Kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų? Atsakymas labai paprastas. Norėdami sumažinti pilvo apimtį, turite atlikti šiuos pratimus:
1 pratimas. Paspauskite. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
2 pratimas. Kėlimas sukant. Gulint ant nugaros reikia sulenkti kelius ir pakelti viršutinę kūno dalį Pratimas atliekamas taip, kad alkūnė siektų priešingą kelį.
3 pratimas. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Tada turėtumėte sulenkti abi kojas į dešinę ir kairę, nuleiskite jas kuo žemiau ant grindų, bet neliesdami.
Dieta, padedanti pašalinti vidinius riebalus
Dieta yra dar vienas būdas atsikratyti visceralinių riebalų. Būtina laikytis nekaloringos dietos. Per dieną reikėtų suvartoti apie 1200 kcal. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte būti alkani.
Paprastos taisyklės, kaip atsikratyti vidinių kūno riebalų per dietą, apima šiuos dalykus:
- Svarbu visiškai pereiti prie sveikos mitybos. 80% dietos turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai.
- Gyvūninių riebalų vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo: sviesto, margarino, kiaulienos, riebios jautienos.
- Būtina atsisakyti lengvųjų angliavandenių.
- Patartina visiškai atsisakyti kepinių. Duoną galima valgyti tik iš viso grūdo miltų ir nedideliais kiekiais.
- Turėtumėte atsisakyti alkoholio.
- Svarbu atsisakyti gazuotų gėrimų.
- Valgyti reikia penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Per dieną reikia išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens.
- Į dietą būtina įtraukti maisto produktus, kurie greitai degina riebalus: obuolius, salierus, citrusinius vaisius, imbierą.
- Dietų metu patartina vartoti vitaminus ir antioksidantus, stiprinančius imuninę sistemą.
Didelis stresas organizmui – griežta dieta. Todėl prireikus reikėtų kreiptis pagalbos į mitybos specialistą. Gydytojas padės normalizuoti medžiagų apykaitą, kontroliuoti hormonų lygį, pasakys, kaip atsikratyti vidinių riebalų organizme. Svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų.
Gyvenimo būdas atsikratyti vidinių riebalų
Kaip atsikratyti vidinių riebalų? Turėtumėte pabandyti gyventi be streso. Daugelis žmonių dėl streso pradeda griebtis problemų. Būtina išmokti kontroliuoti stresą ir jo metu suvartojamo saldaus ir nesveiko maisto kiekį.
Miegas taip pat yra svarbus veiksnys kovojant su riebalų pertekliumi. Tai 6-7 valandų nakties miegas, kuris prisideda prie organizmo atsistatymo ir normalios visų organų bei sistemų veiklos.
Svarbu atsisakyti žalingų įpročių, t.y. rūkyti, vartoti alkoholį.
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, išmokys atsikratyti vidinių kūno riebalų ir sumažinti nutukimo riziką.
Mokslininkai teigia, kad žmogui reikia tam tikro kiekio riebalų. Jis dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą ir apsaugo mūsų sąnarius. Tačiau riebalų masės perteklius gali sukelti daugelio rimtų ligų vystymąsi – nuo insulto iki vėžio. Žmogaus kūne yra trijų tipų riebalų sankaupos, kurių medžiagų apykaitos greitis skiriasi:
poodiniai riebalai;
riebalų, kurį lemia lytis. Moterims jis yra 12% (riebalai krūtinėje, sėdmenyse, šlaunyse), vyrams (reikalingi riebalai) - 3%;
visceraliniai arba vidiniai riebalai.
Po oda besikaupiantys riebalai, žinoma, sukelia tam tikrų nepatogumų ir gadina nuotaiką, tačiau poodiniai riebalai greičiausiai yra estetinė problema, dėl to sveikata neprarandama.
Grėsmę sveikatai kelia kita riebalų rūšis – visceraliniai riebalai. Jis kaupiasi pilvo srityje: aplink vidaus organus, dideliuose induose. Apgaubiantis vidaus organus, jis keičia jų funkcionavimą ir veikia medžiagų apykaitos procesus. Klampūs riebalai gali prasiskverbti į raumenų audinį, o kartais net į vidaus organus ir dažnai į širdį.
Visceraliniai riebalai yra nematomi, pavojingi, nes neigiamai veikia hormonų lygį: vyrams mažina testosterono, o moterims – prolaktino kiekį. Skirtingai nuo poodinių riebalų, jie periodiškai išskiria riebalų rūgštis į kraują, todėl susidaro cholesterolio plokštelės, viena iš hipertenzijos priežasčių. Todėl šie riebalai yra daug pavojingesni nei poodiniai riebalai. Be to, visceraliniai riebalai ne visada matomi; galite būti normalaus svorio, bet gali turėti daugiau visceralinių riebalų, nei manote. Gaminamos medžiagų apykaitos medžiagos ir apie 30 hormonų, kurie neigiamai veikia smegenų ir širdies arterijų sieneles, jas pažeidžia. O tai išprovokuoja insultus, infarktus ir vėžį. Yra žinoma, kad vyrai turi daugiau visceralinių riebalų dėl lytinių hormonų veikimo. Vyrų riebalų sankaupos dažniausiai susitelkusios, o moterims pagrindinės probleminės sritys yra šonai, sėdmenys ir šlaunys. Po 40 metų, kai moters estrogenų kiekis sumažėja, riebalai persikelia į pilvo sritį.
Mokslininkai mano, kad moterų, nepaisant amžiaus, ūgio ir formos ypatybių, rizikos veiksnys yra didesnis nei 80 cm, o vyrų – didesnis nei 94 cm juosmens apimtis.Jeigu jūsų apimtis viršija šiuos skaičius, reikėtų atkreipti dėmesį į tavo sveikata. Prasta mityba, kalorijų perteklius, genetika, gyvenimo būdas, amžius – visa tai turi įtakos visceralinių riebalų kaupimuisi.
Galvodami apie tai, kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žmonės galvoja, kad tai padaryti yra daug sunkiau nei atsikratyti poodinių riebalų, tačiau taip nėra. Kai numetate svorio, šio tipo riebalai yra pirmieji. Jei nerimaujate dėl problemos, vadinamos „visceraliniu“, pirmasis žingsnis į tai bus subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.
Tai paprasta: kad visceraliniai riebalai išnyktų, reikia fizinių pratimų ir tinkamos, sveikos mitybos. Riebalai apskritai yra nepanaudotos kalorijos. Kai žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia. Šios perteklinės kalorijos yra saugomos jūsų kūne kaip riebalai. Kad šie riebalai išnyktų, turite suvartoti mažiau kalorijų arba tiek pat, kiek sudeginote. Skaičiuokite kalorijas, valgykite tinkamą sveiką maistą, suteikite savo kūnui fizinio aktyvumo ir nugalėsite visceralinius riebalus.
Didžiausią naudą norint atsikratyti visceralinių riebalų duos aerobiniai pratimai. Žalioji arbata kartu su mankšta padeda deginti kalorijas ir atsikratyti vidinių riebalų. Tą pačią savybę turi mėlynės.
Kaip matote, visceralinių riebalų atsikratymo paslaptis paprasta: daugiau judėkite ir mažiau valgykite.
Vidiniai riebalai, sudaryti iš rudųjų riebalų ląstelių, vadinami visceraliniais riebalais. Jis apgaubia pilvo ertmėje esančius vidaus organus ir apsaugo juos nuo išorinių poveikių. Šis riebalų sluoksnis yra būtinas normaliai organizmo veiklai ir paprastai sudaro ne daugiau kaip 10% viso riebalų kiekio. Jei atsiranda perteklinių nuosėdų, žmogus gali susidurti su rimtomis sveikatos problemomis. Būtina išsamiau apsvarstyti, kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingi ir kaip jų atsikratyti.
Pagrindiniai skirtumai tarp visceralinių ir poodinių riebalų
Poodiniai riebalai yra kiekviename žmoguje. Tai yra atsarginis energijos tiekimas, kuris naudojamas avariniais atvejais. Poodiniai riebalai apsaugo organizmą nuo hipotermijos esant žemai temperatūrai ir padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Esant netinkamai mitybai ir gyvenimo būdui, šios energijos atsargos praktiškai nenaudojamos, o tai lemia nutukimo vystymąsi. Tačiau poodinių riebalų perteklius, skirtingai nei visceralinės sankaupos, nėra pernelyg pavojingas organizmui, nes šios riebalų ląstelės nedalyvauja vidiniuose procesuose. Tai gali sukelti tik nepasitenkinimą savo figūra ir tam tikrą psichologinį diskomfortą. Šiandien ekstremaliais atvejais poodinių riebalų perteklius sėkmingai pašalinamas naudojant plastines operacijas, tačiau visceralinių nuosėdų pašalinimo būdai nėra sukurti.
"Visceraliniai pilvo riebalai ne tik kaupiasi organizme, todėl kūnas apsunksta. Jie supa vidaus organus ir tiesiogiai dalyvauja svarbiuose biocheminiuose procesuose ir gali turėti įtakos hormonų sekrecijai."
Daugelis mokslininkų sutinka, kad yra genetinis polinkis į per didelę visceralinių riebalų gamybą.
Vidinių riebalų pavojus
Per didelis visceralinių riebalų kiekis sukelia pilvo organų suspaudimą, sutrikdo jų veiklą. Ypač pavojingas perteklinis riebalų ląstelių nusėdimas aplink endokrinines liaukas, kurios gamina hormonus. Sutrikus jų darbui, pastebimi hormoniniai sutrikimai – per didelė vienų veikliųjų medžiagų gamyba, o kitų – nepakankama sekrecija.
Visceraliniai riebalai gali savarankiškai išskiria hormonines medžiagas, neigiamai veikiantis daugelio organizmo sistemų veiklą. Tiesą sakant, tai taip pat yra endokrininė liauka. Taip pat rudųjų riebalų ląstelės gali sukaupti didelį kiekį veikliųjų medžiagų, kurios veikia gyvybinius procesus. Dėl to visceralinių riebalų perteklius sukelia šias patologijas:
Cukrinis diabetas (2 tipo).
Insultas ir miokardo infarktas.
Trombozė.
Flebeurizmas.
Hormoniniai disbalansai.
Medžiagų apykaitos sindromas.
Nutukimas.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Visiškai pašalinti vidinių riebalų neįmanoma, nes jie padeda apsaugoti pilvo organus. Tačiau yra paprastų technikų, kurios gali žymiai sumažinti tokias riebalų sankaupas.
- Mityba. Pernelyg didelis visceralinių riebalų nusėdimas stebimas piktnaudžiaujant riebiu ir saldžiu maistu. Norint normalizuoti mitybą, reikia racionaliai maitintis, subalansuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Pagrindas turėtų būti šie produktai: mėsos filė, kiaušinių baltymai, žuvis, ankštiniai augalai, vandens košė, džiovinti vaisiai, vaisiai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai, šviežios daržovės, sėlenos, grūdai. Pieno produktai turi būti natūralūs ir juose turi būti ne daugiau kaip 1 % riebalų.
- Fizinė veikla. Pagrindinis uždavinys – sumažinti poodinių riebalų kiekį, kad organizmas savo reikmėms pradėtų naudoti visceralines nuosėdas. Svarbu padidinti raumenų apimtį, kad padidėtų energijos sąnaudos ramybės būsenoje. Dėl to padidės medžiagų apykaita, normalizuosis kraujotaka ir sumažės riebalų kaupimosi greitis būsimam naudojimui.
- Gyvenimo būdas. Būtina analizuoti savo įpročius: rūkymas, alkoholio, rafinuotų saldumynų vartojimas, nereguliarus valgymas, vėlyvas ėjimas miegoti. Norint sunaikinti visceralinius riebalus, svarbu gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
- Vartoti multivitaminus. Vitaminai ir mikroelementai veikia medžiagų apykaitą ir gali suaktyvinti daugelį organizme vykstančių procesų. Štai kodėl svarbu užtikrinti jų kasdienį aprūpinimą pakankamu kiekiu.
Integruoto požiūrio dėka galėsite ne tik atsikratyti visceralinių riebalų pertekliaus, bet ir atidesni savo sveikatai.
Sveikos gyvensenos ir visko, kas su juo populiarinimo fone, be abejo, tai yra papildomų svarų nebuvimas, kurie turi neigiamos įtakos ne tik fiziologinei žmogaus organizmo būklei, bet ir apie moralinį. Daugelio sveikatos raktas yra natūraliai prigludęs, elastingas ir sveikas kūnas. Medicinoje yra keletas pagrindinių riebalų sankaupų tipų, o vadinamosios visceralinės sankaupos yra pripažintos viena iš pavojingiausių, nes paprasti poodiniai riebalai, kaip taisyklė, sukelia tik estetinį nepatogumą savo nešiotojui.
Vizualus visceralinių riebalų buvimo vietos vaizdas
Šis medicininis terminas reiškia riebalų sankaupas, kurios susidaro tiesiai ant žmogaus vidaus organų. Paprastai absoliučiai visi turi visceralinių riebalų, nes iš pradžių jie atlieka daugybę teigiamų funkcijų, tarp kurių yra šios:
- Tam tikros oro pagalvės sukūrimas, t.y. apsauginė amortizacinė funkcija. Pavyzdžiui, fizinio krūvio metu, smūgių, kritimų ir daug daugiau.
- Visceralinius riebalus organizmas naudoja kaip papildomą ir vieną iš paskutinių mitybos šaltinių neįprastose situacijose.
Visceraliniams riebalams būdinga tai, kad jų gali būti per daug net liekniems žmonėms, plika akimi gali nustatyti tik profesionalai. Aiškus šio tipo riebalų sankaupų buvimo požymis yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas, dėl kurio labai padidėja įvairių žmonių sveikatai pavojingų ligų rizika, pavyzdžiui:
Būdingi poodinių ir visceralinių riebalų sankaupų požymiai
Prieš kalbant apie tai, kaip nustatyti problemos buvimą, iš kur ji gali kilti ir kaip su ja susidoroti, reikia pasilikti ties tuo, kas buvo minėta anksčiau, būtent, kad visceraliniai riebalai labai skiriasi nuo poodinių riebalų.
Paprastai sveikam žmogui reikia poodinių riebalų, kurie yra tam tikras energijos sandėlis, kurį organizmas sunaudoja neįprastose situacijose. Taip pat būtina palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, ypač šaltuoju metų laiku. Poodinių riebalų perteklius yra nesveikas gyvenimo būdas ir mityba, todėl problemos atsikratyti gana paprasta, šiuolaikinė medicina siūlo greitus sprendimus – riebalų nusiurbimą.
Visceralinių riebalų perteklių pašalinti daug sunkiau, nes jie yra tiesiai ant žmogaus vidaus organų. Būtina žinoti konkretų riebalų pertekliaus kiekį, nes šie riebalai aktyviai dalyvauja beveik visuose biocheminiuose organizmo procesuose ir ypač hormonų sekrecijoje.
Remiantis naujausiais tyrimais, pagrindinė visceralinių nuosėdų pertekliaus atsiradimo priežastis yra genetinis polinkis. Vienas iš provokuojančių momentų, be jokios abejonės, yra netinkamas žmogaus gyvenimo būdas, skatinantis šį procesą suaktyvinti. 
Moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, turi mažiausią riziką susidurti su problema, kai net ir priaugus antsvorio pilvo srityje jis yra minimalus. Tačiau sulaukusi 40 metų kiekviena dailiosios lyties atstovė patenka į rizikos grupę dėl aktyvaus hormonų gamybos proceso sumažėjimo. Vyrai, kurie patiria testosterono gamybos sumažėjimą, yra lygiai tokioje pačioje padėtyje.
Kaip nustatyti visceralinių riebalų kiekį ir ar jis neviršijo normos
Net jei jūsų bendras svoris yra normos ribose, tai jokiu būdu nereiškia, kad nėra problemų su visceraliniais riebalais. Tiksliausias tokių riebalų komplikacijų lygio nustatymas yra tyrimas, tačiau yra ir kai kurių rodiklių, kuriuos galima ištirti asmeniškai, būtent: 
- Pats pirmasis išmatavimas yra juosmuo, paprastai vyrams jis siekia 94 cm, moterų skaičius yra žemesnis ir lygus 88 cm.
- Galite išmatuoti juosmenį ir klubus plačiausiose vietose ir atlikti paprastus skaičiavimus. Padalinkite pirmojo rodiklio apskritimą iš antrojo. Gautas koeficientas rodo nukrypimus nuo normos, vyrams blogai valgyti virš 0,95, moterims – 0,80.
- Pilvo palpacija yra vienas iš būdų. Jei, pasirodo, stipriai suspaudžiate pilvą bambos srityje ir riebalų sankaupos yra minkštos, tai pašalina visceralinių riebalų perteklių, nes taip lengvai suspaudžiami tik poodiniai riebalai.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Visceralinių riebalų pertekliaus problemos sprendimas panašus į kovą su poodiniais riebalais. Visų pirma, reikia nustatyti problemos priežastį, jei ji nesusijusi su ligomis, būtina sukurti tinkamą mitybą. Maistas turi būti turtingas baltymų ir vitaminų. Kai tik įmanoma, mankšta, pavyzdžiui, reguliarus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir net šokiai, padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir atitinkamai kovoti su visceraliniais riebalais. Į kompleksinę terapiją taip pat įtrauktas žalingų įpročių atsisakymas ir lėtinių ligų gydymas.
Visceralinis pilvo savimasažas
Gydymo pagrindas – zonos šildymas, aktyviai spaudžiant neteptą odą. Tada, naudojant aliejus, gerinama kraujotaka, atliekant lyginamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę nuo bambos. Ypatingas dėmesys skiriamas visiems vidaus organams. Ypatingo diskomforto vietose darykite ilgalaikį spaudimą kuo ilgiau. Procedūros baigiasi glostymu. Masažas turi būti atliekamas kuo atsipalaidavusioje būsenoje.
Vaizdo įrašas: visceraliniai riebalai. Kaip jo atsikratyti?
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad visceraliniai riebalai yra didelė problema, kelianti rimtą grėsmę žmogaus organizmui. Tačiau jo sprendimas daugeliu atvejų nereikalauja didelių pastangų ar materialinių išlaidų, užtenka vadovautis teisingu gyvenimo būdu ir rūpintis savimi.
Būtinai perskaitykite apie tai
Visceralinių riebalų nepamatysi be medicininės apžiūros, nes jie yra už poodinio riebalinio sluoksnio, kurį nesunku pastebėti, jei žmogus neserga distrofija. Visceraliniai riebalai supa vidaus organus, saugo kepenis, inkstus, priedus, skrandį, žarnas nuo mechaninių pažeidimų. Be to, perteklinės atsargos naudojamos energijos papildymui, kai poodinių riebalų nepakanka.
Visceralinių riebalų susidarymo priežastys
- Individualus polinkis genetiniu požiūriu. Jei turite obuolio formą, jums gresia pavojus. Kriaušės formos mergaitėms nėra ko bijoti, nes jų riebalai daugiausia kaupiasi ant šlaunų, o ne ant pilvo.
- Moterys menopauzės metu. Šiuo laikotarpiu sumažėja moteriškų hormonų gamyba, dėl to riebalai pasisavinami lėčiau ir nusėda į nepageidaujamas vietas.
- Kalbant apie vyrus, didelis alaus pilvas rodo visceralinių riebalų buvimą. Alkoholis slopina testosteroną, kuris yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą organizme.
- Prasta mityba yra vienas iš pagrindinių visceralinių riebalų atsiradimo veiksnių. Besaikis riebaus, saldaus, miltinio, sūraus maisto vartojimas užkemša poodinį sluoksnį, dėl to riebalai pradeda skverbtis dar giliau, apgaubdami žmogaus organus. Svarbu suprasti, kad maistas papildo energijos išteklius, todėl mityba neturėtų būti perteklinė arba, priešingai, nepakankama.
Visceralinių riebalų pavojus žmonių sveikatai
- Indėliai neigiamai veikia tiek moterų, tiek vyrų hormonų lygį.
- Visceraliniai riebalai prisideda prie hipertenzijos. Jis reguliariai išskiria nuosėdas į kraują, formuoja cholesterolio plokšteles ir užkemša kraujagysles. Palyginimui, poodiniai riebalai nesukelia tokių komplikacijų.
- Visceraliniai riebalai yra nematomi, jų kiekis gali viršyti leistinas ribas, net jei esate liekna, ilgakojė dama. Tai daro jo buvimą dar pavojingesnį. Visceraliniai riebalai išprovokuoja daugiau nei 30 hormonų, jie išeina iš rikiuotės ir neigiamai veikia širdies ir smegenų arterijų sieneles. Dėl šių pasekmių vyrus ir moteris dažnai ištinka insultai ir širdies priepuoliai, padidėja kraujospūdis, suserga vidaus organų vėžiu.
Prevencija
Prevencija yra pirmasis ir veiksmingiausias būdas kovoti su bet kokia liga. Žinoma, žmogus taip sutvertas, kad savo sveikatą pradeda stebėti tik tada, kai jau nebeįmanoma ištverti. Tačiau yra ir ta dalis protingų žmonių, kurie nori užkirsti kelią galimoms pasekmėms, o ne gulėti ligoninės lovoje mėnesius.
Kiekvienas turi savo genetinį polinkį visceralinių riebalų susidarymui. Jei pažvelgsite į savo artimuosius, nesvarbu, ar tai būtų seneliai, mama ar tėtis, galite nesunkiai nustatyti, kokio tipo esate. Atkreipkite dėmesį į polinkį į antsvorį, paklauskite apie endokrininių, širdies ir kitų ligų buvimą. Giminaičiai nuo jūsų neslėps genetikos, todėl iš karto sužinosite, ar jums gresia pavojus, ar ne.
Jei visi požymiai yra akivaizdūs, nuo šios dienos turite būti dėmesingi ir atsakingi už savo sveikatą. Nepersivalgykite, apribokite riebaus, sūraus, miltinio maisto vartojimą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir grūdų, jie turėtų sudaryti 80% jūsų dienos raciono. Rūkantys žmonės turėtų atsisakyti žalingo įpročio arba sumažinti surūkomų cigarečių skaičių iki 5 per dieną, mažinant šį skaičių kas mėnesį.
Įpraskite sportuoti, daugiau vaikščiokite gryname ore (bent 3 valandas per dieną), užsiregistruokite plaukimui. Tokie paprasti metodai padės sumažinti riziką perpus ar net tris kartus, o tai turės teigiamos įtakos bendrai kūno būklei. Kontroliuokite savo riebalų sankaupas, neleiskite situacijai keistis.
Yra žmonių, kurie visą gyvenimą maitinasi teisingai, praturtindami savo organizmą naudingais vitaminais ir mikroelementais. Tačiau yra ir tokių, kurie nuolat valgo greitą maistą ir patys nuo jo kenčia, nėra tokie kaip jie. Koreguokite savo mitybą, kinų išminčiai ne veltui sako: „Tu esi tai, ką valgai“. Pereikite prie subalansuotos mitybos, sureguliuokite kasdienį baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų kiekį.
Spausdintuose leidiniuose ir internete yra daug informacijos apie tai, kurie gaminiai turi didelį energijos intensyvumą, o kurie ne. Išstudijuokite maisto piramidę, kurioje prieinama kalba aprašomi leidžiami ir draudžiami komponentai. Eikite į internetinę kalorijų skaičiuoklę ir apskaičiuokite savo optimalų kiekį per dieną. Taip pat galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, jis parašys dietą ir sukurs pagrindą taisyklingai mitybai ateityje. Specialistas įvertins Jūsų kūno parametrus, galimas ligas ir, atsižvelgdamas į šiuos niuansus, sudarys meniu (konsultacija kainuoja apie 700 rublių).
Visiškai atsisakykite greito maisto ir greitų užkandžių, nevalgykite saldumynų, mėsos ir daržovių tuščiu skrandžiu. Ruoškite maistą patys ir tik namuose, svarbu suprasti, iš ko susideda kiekvienas patiekalas. Užuot reguliariai kepę kenksmingame augaliniame aliejuje, verčiau troškinkite savo sultyse. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi, valgykite daugiau virtos mėsos kartu su šviežiomis daržovėmis.
Maisto produktai, padedantys atsikratyti visceralinių riebalų
Baltymai:
- balta mėsa (vištiena, kalakutiena);
- vištienos/putpelių kiaušiniai;
- liesa žuvis;
- varškės sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 5%;
- kietasis sūris;
- jautiena;
- pupelės, žirniai, kukurūzai, rugiai;
- kiaulienos minkštimas;
- riešutai ir grūdai.
Tinkami angliavandeniai:
- cukinijos;
- Vynuogė;
- želdiniai;
- kopūstai;
- paprika;
- pupelės;
- javai;
- juoda duona;
- džiovinti vaisiai;
- pomidoras.
Celiuliozė:
- rugių sėlenos;
- žirniai;
- rudieji ryžiai;
- razinos, džiovinti abrikosai;
- lęšiai;
- morkos;
- Brokoliai;
- obuoliai;
- bulvė;
- greipfrutas, apelsinas.
Sveiki riebalai (kasdien suvartojama ne daugiau kaip 2%):
- riešutai: migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai;
- aliejai: alyvuogių, kukurūzų, sojų, saulėgrąžų, linų sėmenų;
- avokadas;
- alyvuogės;
- riebi žuvis;
- tofu sūris.
Kaip matote, galite sudaryti įvairų meniu, todėl tinkama mityba nėra mirties nuosprendis.
Draudžiama valgyti keptą maistą, kepinius iš baltų miltų, saldumynus, sausainius, riebias dešreles, rūkytus maisto produktus ir žuvį aliejuje.
Norint visam laikui atsikratyti visceralinių riebalų, reikia ne tik subalansuotai maitintis, bet ir sportuoti. Fiziniai pratimai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir sumažinti poodinių riebalų kiekį, o po to sportas pradės ardyti visceralinius riebalus. Netrukus užsiauginsite raumenis, kurie dirbs net ir ramybėje, išnaudodami organizmo energijos išteklius.
Jums nereikia kilnoti hantelių ar štangos, užteks kasdienių 30-60 minučių treniruočių. Praleiskite laiką lauke ar ant lodžijos, kvėpuokite grynu oru, tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina kraujotaką. Merginoms, kurių kūno riebalų kiekis kelis kartus didesnis nei įprastai, rekomenduojama registruotis pas asmeninį trenerį. Jis jums parengs ne tik dietą, bet ir pratimus pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenims. Laikui bėgant ir organizmui pripratus prie streso, jis sunaudos daugiau energijos, palaipsniui šalindamas visceralinius riebalus.
Ar norite visam laikui atsikratyti visceralinių riebalų ir užkirsti kelią jų atsiradimui? Laikykitės holistinio požiūrio, kuris apima subalansuotą mitybą ir mankštą. Atminkite, kad pirmiausia sunaikinami poodiniai riebalai, o po to visceraliniai riebalai. Jums reikės jėgų ir kantrybės, nes procesas užtruks daugiau nei 1 mėnesį. Viskas ateina pas tuos, kurie moka laukti, pirmyn!
Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti visceralinių riebalų