Vitamino D trūkumas suaugusiesiems: ką daryti. Vitamino D trūkumas organizme, pagrindiniai simptomai, trūkumo gydymas

Iš tradicinių vaistų naudingų medžiagų šaltiniu gali tapti petražolės, dilgėlės, jonažolės, kiaulpienių žalumynai. Žolelių dedama į salotas, o iš dilgėlių ir jonažolių ruošiama žolelių arbata.

Naudingas petražolių ir krapų nuoviras, jo paruošimo receptas yra toks:

• lygiomis dalimis sumaišykite 150 g žolelių;
• užpilkite 1⁄2 litro verdančio vandens;
• palikite iki 3 valandų;
• įtempti.

Išgerkite stiklinę per dieną, padalindami į tris porcijas. Reguliariai ruoškite šviežią nuovirą ir gerkite iki 6 mėnesių.

Jei į savo racioną įtrauksite jūros gėrybes, kuriose yra riebalų, „užrakinsite“ žalingus įpročius ir per dieną praleisite iki pusvalandžio saulėje, kalciferolio trūkumo problema išnyks savaime. Kai saulės spinduliai nepasiekiami, kaip ir jūros gėrybės, o dienotvarkėje – vitamino D trūkumas, be sintetinių maisto papildų apsieiti sunku. O vaikams idealus variantas yra žuvų taukai, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje.

Riebaluose tirpūs junginiai, bendrai vadinami „vitaminu D“, atlieka svarbų vaidmenį organizme, užtikrindami jo vystymąsi ir normalų funkcionavimą. Vitamino D trūkumas rimtai sutrikdo daugelio sistemų ir organų veiklą, o kai kuriais atvejais išprovokuoja rimtų komplikacijų ir ligų vystymąsi (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).

Poveikis organizmui

Vitaminas D yra ypač svarbus žmogaus organizmui. Viena vertus, medžiaga padeda įsisavinti kalcį, fosforą, magnį, o tai užtikrina tinkamą kaulų formavimąsi, vystymąsi, mitybą ir regeneracinius procesus. Elementas skatina medžiagų apykaitos procesus ir gerina šių medžiagų pasisavinimą žarnyne.

Kita vertus, D3 veikia kaip hormonas, kontroliuojantis ir dalyvaujantis angliavandenių metabolizme.

Vitaminas turi naudingiausią poveikį įvairioms sistemoms ir organams:

• Dalyvauja įsisavinant kalcį - pagrindinį kaulinio audinio „statybinį“ elementą žmogaus kūne. Dėl medžiagos trūkumo mažėja kaulų tankis, keičiasi jo struktūra, didėja trapumas ir trapumas. Destrukciniai procesai veikia visus audinius ir organus, kuriuose yra kalcio: kaulus, dantis, raiščius, kremzles, kraują, raumenis. Moterims menopauzės metu ypač gresia pavojus, kai hormoniniai pokyčiai neigiamai veikia organizmui reikalingų medžiagų pasisavinimą ir vitamino D sintezę;
• Vitaminas D apsaugo nuo rachito naujagimiams. Nėštumo metu medžiaga padeda tinkamai formuotis vaisiaus kauliniam audiniui. Vitaminas apsaugo nuo kalcio išplovimo ir būsimos motinos raumenų ir kaulų sistemos ligų;
• Teigiamas medžiagos poveikis nervų sistemai yra aprūpinti mitybą ir atkurti nervų ląsteles;
• Imuninė apsauga. Vitaminas dalyvauja formuojantis imuninės sistemos ląstelėms, padeda organizmui atsispirti infekciniams pažeidimams ir uždegiminiams procesams. Medžiaga gali atsispirti vėžinių ląstelių vystymuisi, mažina navikų augimą;
• Būdamas į hormonus panaši medžiaga, vitaminas D dalyvauja angliavandenių apykaitoje ir kontroliuoja gliukozės kiekį. Dėl to atkuriama reprodukcinė funkcija ir užkertamas kelias cukrinio diabeto vystymuisi. Vitaminas D būtinas sergant skydliaukės ligomis, nes padeda pasisavinti kalcį ir magnį;
• Ypatingas medžiagos vaidmuo yra atjauninti kūną ir atkurti patrauklumą. Vitaminas D žymiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai lemia riebalų deginimą ir svorio mažėjimą. Kartu gerėja odos būklė – padidėja jos elastingumas ir tonusas, išsilygina raukšlės; plaukai tampa storesni ir žvilgantys.

Vitaminų šaltiniai

Pagrindinės medžiagos, įtrauktos į D grupę, yra cholekalciferolis (D3) ir ergokalciferolis (D2). Cholekalciferolis (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) sintetinamas žmogaus kepenyse, kai oda yra veikiama saulės spindulių. D2 patenka į organizmą su maistu.

Vitamino D trūkumas: simptomai suaugusiesiems

Kasdien suvartojamo vitamino D kiekis priklauso nuo kelių veiksnių: amžiaus, fizinio aktyvumo ir gyvenimo sąlygų. Reikalinga medžiagos paros dozė yra:

1. Naujagimiai nuo gimimo iki vienerių metų = 10 mcg;
2. Vaikai nuo 1 metų iki 8 metų = 15 mcg;
3. Paaugliai, suaugusios moterys ir vyrai (9 metų iki 70 metų) = 15 mikrogramų;
4. Nėščios ir maitinančios motinos = 15 mcg;
5. Pagyvenę žmonės, vyresni nei 70 metų = 20 mcg.

Vitamino D trūkumas pasireiškia jau ankstyvose medžiagos trūkumo stadijose. Pagrindinės vitamino trūkumo priežastys yra šios:

• Su amžiumi susiję pokyčiai. Sulaukus 50 metų žmogaus organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą D pablogėja;
• Ribotas buvimas saulėje;
• Kūdikio gimdymo laikotarpis, žindymas. Nėštumo metu besilaukiančios mamos organizmas vaisiui suteikia didžiąją dalį naudingų medžiagų, kaip ir žindymo metu kūdikiui suteikiama didžioji dalis vitaminų ir mikroelementų;
• Individualios žmogaus savybės. Žmonėms, turintiems tamsią odą, vitaminas D sintetinamas mažesniais kiekiais, o tai lemia padidėjęs šio tipo odos gebėjimas apsisaugoti nuo UV spindulių poveikio;
• Dietos ypatybės. Vegetariškų ir mono dietų, kurios atsisako vartoti riebią žuvį, mėsą ir pieno produktus, laikytojai atima iš organizmo reikiamą vitamino D kiekį, o tai lemia jo trūkumą. Medžiagos yra ir augaliniuose produktuose, tačiau jos kiekis labai mažas, o tokiu pavidalu ji mažiau pasisavinama;
• Vidaus organų ligos. Inkstų, skrandžio ir kepenų patologijos sumažina vitamino gamybą ir sumažina jo įsisavinimą.

Kaip sužinoti, ar jūsų organizmui trūksta vitamino D? Pradiniame etape hipovitaminozė pasireikš šiais simptomais:

• Per didelis pakaušio srities prakaitavimas;
• Kariozinių pažeidimų vystymasis, dantų kreivumas;
• Sumažėjęs apetitas, staigus svorio kritimas;
• Prasta laikysena (sulenkimas, sunki eisena);
• Skausmas sąnariuose;
• Odos, plaukų, nagų būklės pablogėjimas;
• Sumažėjęs regėjimo suvokimas, uždegiminiai procesai regos organuose;
• Lėtinis nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus.

Svarbu! Po pirmųjų simptomų reikia kreiptis į gydytoją. Specialistas paskirs Jums tyrimą, kurio rezultatais bus paskirta reikiama korekcinė terapija.

Kaip vitaminų trūkumas pasireiškia moterims?

Aiškūs moterų vitaminų trūkumo požymiai yra psichoemocinės būklės nestabilumas. Pasitaiko aštrių nuotaikų svyravimų – nuo ​​apatiškų būsenų iki susierzinimo ir agresijos. Atsiranda sezoninė depresija. Daugėja nervų priepuolių, atsiranda lėtinis stresas.

Moterų vitamino D sumažėjimas neigiamai veikia reprodukcinę funkciją. Sutrinka ovuliacija ir atsiranda pastojimo problemų.

Vitaminų trūkumas turi įtakos išvaizdai. Odos būklė pablogėja, praranda elastingumą, tampa suglebusi ir šviesiai pilka. Dingsta plaukų blizgesys ir tankumas, kojos pradeda pleiskanoti.

Kaip D-vitaminozė pasireiškia vyrams?

Vienas iš akivaizdžių vyrų vitaminų kiekio sumažėjimo simptomų yra stiprus svorio padidėjimas, netgi nutukimas. Susijusios apraiškos yra traukulių atsiradimas, sąnarių skausmas ir raumenų silpnumas.

Kaulinio audinio sunaikinimas, kurį sukelia kalcio trūkumas (su vitamino D trūkumu), pradeda atkurti vyrišką hormoną - testosteroną. Dėl to jo kiekis mažėja, o tai turi įtakos spermos kokybei ir spermos aktyvumui. Sumažėjus testosteronui, sumažėjus kalcio koncentracijai kraujyje, sumažėja lytinis potraukis, atsiranda potencijos problemų.

Mažą vitamino D kiekį kraujyje galite patvirtinti atlikę D25-OH testą. Bandymo metu bus detaliai įvertintas medžiagos kiekis jūsų organizme. Daugiau apie šio tipo tyrimą galite sužinoti iš straipsnio:.

Ką lemia vitamino D trūkumas: galimos ligos

Ilgalaikė hipovitaminozė D gali sukelti rimtų komplikacijų. Vitamino D trūkumas sukelia šias ligas:

1. Sunkus kaulinio audinio sunaikinimas pasireiškia kaulų ir raumenų sistemos ligų vystymusi: osteoporoze, osteochondroze, artritu, artroze. Ligoms būdingas stiprus skausmas, kaulinio ir kremzlinio audinio deformacija, sumažėjęs motorinis gebėjimas. Ypač pavojinga osteoporozės apraiška yra patologiniai lūžiai, atsirandantys net ir nežymiai pažeidžiant kaulą. Vystosi infekcinės ir uždegiminės burnos ertmės ligos – kariesas, periodonto ligos, pulpitas;
2. Sunkūs reprodukciniai sutrikimai. Ilgalaikis vitaminų trūkumas provokuoja moterų ir vyrų nevaisingumą;
3. Peršalimas ir virusinės infekcijos yra dažnos. Nepriklausomai nuo sezono, žmonės, kuriems trūksta medžiagos, yra jautrūs dažnoms ENT ligoms, ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms;
4. Sunkūs psichoemocinės būklės sutrikimai. Vitamino trūkumas provokuoja depresinių būsenų vystymąsi, kurių intervalai tampa vis trumpesni. Atsiranda staigūs nuotaikų svyravimai, lėtinis stresas ir neadekvati reakcija į bet kokius žmogaus gyvenimo įvykius.
5. Gliukozės kiekio pažeidimas, kontroliuojamas normaliu vitamino kiekiu kraujyje, sukelia cukrinio diabeto vystymąsi;
6. Imuninės gynybos susilpnėjimas, sumažėjęs atsparumas vėžinėms ląstelėms, provokuoja vėžio vystymąsi;
7. Atsiranda rimtų širdies veiklos sutrikimų, padidėja trombozės rizika;
8. Virškinimo trakto, šlapimo sistemos patologijos;
9. Viena iš vitamino D trūkumo pasekmių yra išsėtinės sklerozės, daugybės pažinimo sutrikimų, išsivystymas.

Kaip kompensuoti medžiagos trūkumą organizme? Vitaminų kiekio korekcija atliekama privalomai prižiūrint gydytojui, skiriama speciali dieta, vartojami vitaminų papildai. Pradiniame etape daug lengviau papildyti reikiamą koncentraciją nei pažengusioje vitaminų trūkumo stadijoje, kai atsiranda rimtų komplikacijų.

Vitamino D trūkumas yra pavojinga būklė, galinti sukelti rimtų pasekmių. Atidžiai stebėkite savo sveikatą, stebėkite medžiagos kiekį kraujyje. Taip išvengsite daugelio ligų ir galėsite džiaugtis visaverčiu gyvenimu kaip sveikas žmogus.

Visa svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokį produktą konsultacija su gydytoju PRIVALOMA!

Vitaminų balansas organizme yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Vitamino D trūkumas gali labai pabloginti bendrą būklę, ypač moterų. Pirmieji trūkumo ir pertekliaus simptomai leis laiku ištaisyti situaciją.

Vitaminas D yra didelės molekulinės masės junginys, vadinamas kalciferoliu.

Yra 2 pagrindiniai šio komponento potipiai:

• D 2 – ergokalciferolis;
• D 3 – cholekalciferolis.

Ergokalciferolį natūraliai gamina augalai ir grybai. Tik su maistu jis patenka į žmogaus organizmą. Žmogaus organizmas vitaminą D3 gamina savarankiškai, veikiamas ultravioletinių spindulių. Be to, organizmas linkęs kaupti kalciferolį kepenyse ir riebaliniame audinyje ir naudoti jį pagal poreikį.

Organizme vitaminas virsta steroidiniu hormonu kalcitrioliu. Skatina kalcio, magnio, fosforo ir kalio pasisavinimą, palaiko optimalų jų kiekį. Dėl to vitaminas D rimtai veikia kaulų formavimąsi, jų augimą ir stiprumą, širdies raumens, kraujagyslių, kepenų ir inkstų veiklą.

Koks yra kalciferolio dienos poreikis moterims

Rudens-žiemos laikotarpiu dažnai pasireiškia vitamino D trūkumas (simptomai moterims – lūžinėjantys plaukai, nagai, padidėjęs nuovargis). Kalciferolio kiekiui organizme nustatyti atliekamas specialus kraujo tyrimas „25 OH (D)“, kurio rezultatais diagnozuojamas vitamino trūkumas ar perteklius.

Paprastai tiek moterų, tiek vyrų kraujo plazmoje kalciferolio kiekis turi būti nuo 30 iki 125 nanogramų 1 ml. Žemesnės vertės rodo vitamino D trūkumą, o normą viršijantys skaičiai rodo hipervitaminozę.

Kalciferolio kiekis, kurį kasdien reikia suvartoti su maistu, yra 15 mikrogramų sveikiems paaugliams ir suaugusiems, o vaikams iki vienerių metų – 10 mikrogramų. Vyresnio amžiaus žmonėms dienos norma padidėja iki 25 mcg.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitamino D kiekiui organizme stebėti:

• vaikai,
• tamsios odos spalvos žmonės,
• nėščia moteris,
• moterys žindymo ir menopauzės metu,
• senyvo ir senatvinio amžiaus žmonių.

Moterų poreikis nėštumo metu

Nėštumo metu moterims padidėja kalciferolio poreikis. Kūnas vaisiui suteikia didžiąją dalį savo vitamino atsargų. Jei moteris kasdien nepapildo kalciferolio atsargų, gali išsivystyti vitamino D hipovitaminozė.

Trūkimo pasekmės gali būti:

• preeklampsija,
• priešlaikinis gimdymas,
• vaisiaus skeleto formavimosi patologijos,
• gestacinis cukrinis diabetas,
• per mažo svorio naujagimis.

Vitamino D trūkumas nėščiajai diagnozuojamas, jei kalciferolio kiekis kraujo plazmoje nukrenta žemiau 30 ng/ml.

Nėščioms moterims skirtuose vitaminų kompleksuose nėra pakankamai medžiagos. Todėl vitamino D turinčius preparatus rekomenduojama vartoti atskirai. Nėštumo metu paros poreikis yra 800-1200 TV.

Siekiant išvengti perdozavimo, multivitaminų kompleksų ir atskirų vaistų veikliosios medžiagos kiekis turi būti sumuojamas. Geriau, jei paros normą apskaičiuoja gydytojas akušeris-ginekologas, remdamasis kraujo tyrimo ir vaisiaus ultragarso patikros rezultatais.

Trūkimo priežastys

Vitamino D trūkumas (simptomai moterims pasireiškia pusei gyventojų europinėje šalies teritorijoje) atsiranda dėl saulės šviesos trūkumo ilguoju rudens-žiemos laikotarpiu. Tačiau yra ne mažiau įtakingų veiksnių, prisidedančių prie hipovitaminozės išsivystymo.

Visų pirma tai:

• Kepenų patologijos. Jei organas sutrinka, sutrinka hormono kalcitriolio gamyba.
• Virškinimo trakto, žarnyno ligos. Sutrinka skilimo ir absorbcijos procesas.
• Perteklinis kūno svoris. Nutukimo atveju kalciferolis nusėda riebaliniame audinyje, todėl sumažėja į kraują absorbuojamos medžiagos kiekis.
• Nesubalansuota ir nepakankama (varginančios dietos) mityba.
• Ilgas darbo laikas uždarose patalpose.
• Gyvenimas pramoninėse zonose, su nuolatiniu žmogaus sukeltu smogu.
• Piktnaudžiavimas kosmetika nuo saulės.

Moterims vitamino D trūkumo simptomai pasireiškia ir esant hormonų pusiausvyros sutrikimams: brendimo, menopauzės, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vitamino D trūkumo simptomai

Vitamino D trūkumas (simptomai moterims yra ryškūs) atsiranda dėl to, kad moters organizmas, skirtingai nei vyriškas, aktyviau naudoja kalciferolį.

Išoriniai ženklai:

• sausa oda, pleiskanojimas ant veido;
• trapumas, retinimas ir plaukų slinkimas;
• rankų oda atrodo senesnė nei biologinis amžius, nagai tampa trapūs ir auga lėčiau;
• lėtas įpjovimų ir žaizdų gijimas.

Vidiniai ženklai:

• sumažėjęs arba visiškas apetito praradimas, dažni pykinimo priepuoliai;
• nuovargis, mieguistumas;
• depresinė neuropsichinė būsena, depresiniai sindromai, emocinis nestabilumas;
• nugaros skausmas, raumenų skausmas, mėšlungis;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas;
• žarnyno funkcijos sutrikimas: vidurių užkietėjimas pakeičia viduriavimą.

Kai kurie iš išvardytų simptomų turėtų paskatinti asmenį atlikti 25 OH (D) testą.

Kodėl trūkumas pavojingas?

Kalciferolio trūkumas sutrikdo kalcio, magnio, kalio ir fosforo apykaitą organizme.

Dėl ilgalaikio vitamino D trūkumo gali išsivystyti sunkios ligos:

1. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos didėja širdies nepakankamumo, aterosklerozės ir hipertenzijos rizika.
2. Skeleto ir raumenų sistema reaguos su padidėjusiu sąnarių trapumu, artritu ir miopatija. Skeletui gresia deformacija, osteomielitas, osteoporozė ir osteomaliacija.
3. Imuninės sistemos atsakas pasireikš organizmo apsauginių savybių sumažėjimu, autoimuninių ligų suaktyvėjimu, programos gedimais iki onkologijos vystymosi.

Gydymas

Geriausias būdas papildyti vitamino D trūkumą yra saulė. Kasdienis saulės vonios 10-15 minučių yra puiki hipovitaminozės profilaktika. Jei atostogaujate debesuoto sezono metu, turėtumėte jas praleisti kuo arčiau pusiaujo. 10 dienų paplūdimyje atstos porą pakuočių multivitaminų.

Esant nedideliam kalciferolio trūkumui, jį papildyti padės dieta, kurioje gausu gyvulinio maisto. Vegetarams buvo sukurti specialūs maisto papildai.

Sunkus vitamino D trūkumas gydomas cholekalciferoliu ir ergokalciferoliu. Didelės vitamino dozės leidžiamos tik gydytojui rekomendavus, po apžiūros. Gydymo metu svarbu susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo ir apriboti išgeriamos kavos bei stiprios arbatos kiekį.

Maistas, kuriame gausu vitamino D

Vitamino D kiekio lyderis yra žuvų taukai. 100 g vitamino D produkto yra 25 kartus didesnis už paros poreikį. Menkių kepenys yra antroje vietoje pagal kalciferolio kiekį. Toliau žemyn: riebi silkė, skumbrė, rožinė lašiša, konservuoti šprotai. Bet kurioje jūrų žuvyje yra daugiau kalciferolio nei sausumos gyvūnų kepenyse.

Gyvūniniuose produktuose didžiausias kalciferolio kiekis yra kiaušinio trynys. Pieno produktai: sviestas ir sūriai turi mažiau vitamino. Daug vitamino D2 yra voveraičių ir moliūgų grybuose. Petražolėse, bulvių gumbuose ir avižose taip pat yra provitamino.

Liaudies gynimo priemonės

Tradicinė medicina pataria kalciferolio kiekį kraujyje didinti salotomis iš šviežių kiaulpienių ir dilgėlių lapų. Pirmiausia lapai užpilami verdančiu vandeniu, tada smulkiai pjaustomi, įdedami žali svogūnai, petražolės ir graikiniai riešutai. Salotas reikia pagardinti alyvuogių arba kukurūzų aliejumi.

Žiemą kasdien geriant asiūklių nuovirą padeda palaikyti organizmą. Norėdami jį paruošti, 1 valg. žolelės užplikomos 1 valg. verdantis vanduo Užpilą reikia gerti, kai tik skystis atvės iki kambario temperatūros.

Kokie yra perdozavimo pavojai?

Vitamino D perteklius sukelia organizmo intoksikaciją.

Priklausomai nuo simptomų sunkumo, išskiriami 3 apsinuodijimo laipsniai:

• I laipsnis. Būdingas be priežasties nervingumas, dirglumas ir miego sutrikimai. Žmogus nuolat jaučia troškulį, padažnėja šlapinimasis, netaisyklingos išmatos, padažnėja prakaitavimas, atsiranda raumenų skausmai.
• II laipsnis. Intoksikacija stiprėja. Visų pirma pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema. Magnio kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, prasideda tachikardija ir kraujospūdžio šuoliai. Atsiranda nuolatinis pykinimas, vėmimas ir svorio kritimas.
• III laipsnis. Sunkus apsinuodijimas. Dažni vėmimo priepuoliai sukelia dehidrataciją. Oda blyški. Žmogus jaučia nuolatinį silpnumą ir mieguistumą. Periodiškai pasireiškia traukuliai ir dusulys. Mano kojos ir rankos šąla. Padidėjęs kraujospūdis, aritmija. Sumažėja imunitetas, atsiranda įvairių infekcijų.

Ūminėje ligos eigoje simptomai pasireiškia per pirmąsias tris dienas dėl trumpalaikio papildomų kalciferolio vaistų vartojimo. Ilgalaikis vaistų vartojimas sukelia lėtinę intoksikaciją, kurios metu simptomai pasireiškia ištrintu pavidalu, o kalciferolio perdozavimą galima nustatyti atliekant kraujo ir šlapimo tyrimus.

Magnio kiekis kraujyje sumažėja, kalcio kiekis šlapime didėja. Jei moterims atsiranda vitamino D trūkumo ar pertekliaus simptomų, būtina atlikti medicininę apžiūrą.

Vaizdo įrašas apie vitamino D trūkumą

D trūkumo ypatybės:

Maistas, kuriame gausu vitamino D:

Gyvename šalyje, kurioje šykštu saulės ir šilumos. Kaitri vasaros saulė negali kompensuoti 10 mėnesių lietaus ir begalės debesų. Be to, daugelis iš mūsų gana daug laiko praleidžiame patalpose.

Nenuostabu, kad daugybė žmonių ne tik Rusijoje, bet ir visame pasaulyje kenčia nuo vitamino D trūkumo.

• Dažni lūžiai;
• Blyški oda;
• Trapūs plaukai ir nagai;
• Prakaitavimas;
• Raumenų silpnumas.

Štai keletas vitamino D trūkumo pasekmių.

Naujausiais duomenimis, vitamino D trūkumas ne tik mažina kaulų tankį ir lemia kaulų retėjimą, bet ir didina riziką susirgti įvairių rūšių vėžiu, 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei nutukimu.

Kas yra vitaminas D, kodėl jo trūksta ir kur jo gauti, skaitykite toliau.

Kodėl mums reikia vitamino D?

Vitaminas D, visų pirma, reikalingas mums, kad galėtume pasisavinti iš maisto. Be vitamino D kalcis negali būti normaliai pasisavinamas iš žarnyno.

Vitaminas D taip pat nukreipia kalcį į kaulus ir padeda išlaikyti jį viduje, palaikydamas normalų kaulų tankį.

Dėl normali raumenų funkcija Taip pat reikia kalcio. Todėl jei neturite pakankamai vitamino D, fizinio krūvio metu galite jausti raumenų silpnumą ir nuovargį.

Kalcis taip pat reikalingas insulino išsiskyrimas iš kasos ląstelių. Todėl nepakankamas vitamino D ir kalcio kiekis gali sukelti vystymąsi diabetas.

Taigi, remiantis NHANES III tyrimu, mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su didesniu sergamumu 2 tipo diabetu. Be to, jei žmonėms buvo skiriami vitamino D papildai, jų ląstelės pradėjo geriau suvokti savo insuliną (sumažėjo atsparumas insulinui), todėl sumažėjo cukraus kiekis kraujyje.

Vitamino D trūkumo simptomai

• Silpnumas, nuovargis;
• Prakaitavimas;
• Trapūs plaukai ir nagai;
• Skausmas kauluose, ypač spaudžiant;
• Dažni lūžiai.

Vitamino D trūkumo priežastys

• Nepakankamas saulės poveikis

Dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, kurie sunkiai juda ir beveik visą laiką praleidžia patalpose. Žmonės, kurie dažnai lankosi ligoninėse ar dirba visą dieną viduje ar po žeme, taip pat kenčia nuo saulės šviesos trūkumo.

• Problemos su vitamino D pasisavinimu

Ja dažniausiai serga žmonės, kuriems iš dalies pašalintas plonasis žarnynas, celiakija, trumpos žarnos sindromas ir cistinė fibrozė. Jei nežinote šių žodžių, ši parinktis jums mažai tikėtina.

• Vaistai

Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino D kiekį jūsų organizme. Jie apima:

• Fenobarbitalis (randamas Corvalol);
• Fenitoinas (vaistas nuo traukulių, vaistas nuo epilepsijos);
• Rifampinas (antibiotikas tuberkuliozei gydyti).
• vidurius laisvinantys vaistai (blogina vitamino D pasisavinimą iš žarnyno ir gali sutrikdyti vitamino D ir kalcio apykaitą)
• Gliukokortikosteroidai (vartojami astmai, reumatoidiniam artritui, sisteminei raudonajai vilkligei, išsėtinei sklerozei ir kitoms imuninės sistemos ligoms gydyti). Jie ne tik skatina vitamino D pasišalinimą iš organizmo, bet ir skatina kalcio „išplovimą“ iš kaulų.
• Nepakankamas vitamino D kiekis motinos piene

Jei kūdikį maitinate tik motinos pienu, neįvedant papildomo maisto ar pieno mišinio, tada maždaug nuo 2 mėnesių jam reikia duoti vitamino D papildus. Kilus klausimams dėl dozių ir konkrečių vaistų, geriau pasikonsultuoti su savo pediatru.

Vitamino D kiekis svyruoja ištisus metus. Didžiausias jis būna vasaros mėnesiais, o žemiausias – žiemos-pavasario laikotarpiu. Sezoniniai vitamino D svyravimai ypač ryškūs vyrams, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą.

Kas yra jautrus vitamino D trūkumui?

Dažniausi žmonės, kenčiantys nuo vitamino D trūkumo, yra pagyvenusių žmonių.

Juk senstant mūsų oda nustoja gaminti vitamino D tokiais pat kiekiais kaip jaunystėje. Be to, vyresni žmonės dažniausiai praleidžia daugiau laiko uždarose patalpose ir dažniau būna ligoninėse, o tai nėra palanku degintis.

Tačiau dėl vitamino D trūkumo kenčia ne tik vyresni žmonės.Skaičiuojama, kad iki 65 proc. jaunų piliečių iki žiemos pabaigos turi nepakankamą vitamino D kiekį arba jo trūkumą.

Vitamino D trūkumas taip pat yra dažnas nėščia moteris. Jiems paprastai būdingas mikroelementų trūkumas, ne išimtis ir vitaminas D. Nėštumo metu vitaminas D veikia ne tik moters kaulus, bet ir vaiko sveikatą.

Vieno tyrimo duomenimis, moterų, kurioms 18 nėštumo savaitę trūko vitamino D, vaikams buvo sunku prisiminti, išsaugoti, atkurti informaciją, susikaupti, o 10 metų jie buvo lengvai susijaudinę. Paauglystėje jie taip pat turėjo didesnę riziką susirgti valgymo sutrikimu. Ir iki 20 metų jų kaulų tankis buvo mažesnis nei jų bendraamžių.

Taigi, jei esate nėščia, nepamirškite valgyti pakankamai maisto, kuriame yra vitamino D, ir reguliariai būkite saulėje.

Kaip kompensuoti vitamino D trūkumą?

Norint išvengti vitamino D trūkumo, per dieną jo reikia gauti bent 800 TV. Aš rekomenduoju savo pacientams vartoti 1000-1500 TV per dieną. Dozė iki 2500 TV per dieną yra laikoma saugia kasdieniniam vartojimui.

Pagrindiniai vitamino D maisto šaltiniai

• Menkių kepenėlės 10 g – 1000 TV
• Riebi jūros žuvis (lašiša, menkė) 100 g – 300 TV
• Gyvūnų kepenys 100 g – 50 TV
• Sviestas - 35 TV
• Kiaušinio trynys - 25 TV

Šie produktai yra labai riebūs ir kaloringi, todėl nereikėtų jais piktnaudžiauti. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems antsvorio

Daugiausia vitamino D gaminasi odoje veikiant saulei.

Be to, mūsų odos gaminamas vitaminas D organizme išlieka dvigubai ilgiau nei gaunamas su maistu ar vitaminų papildais.

Vitaminas D ypač gerai gaminamas tarp nuo 10 iki 15 val.

Remiantis įvairiomis rekomendacijomis, norint gauti optimalų vitamino D kiekį, saulėje reikia būti 15-30 minučių per dieną, atidengiant veidą ir rankas saulės spinduliams. Jei visą kūną deginatės saulėje, pavyzdžiui, jūroje ar dirbdami vasarnamyje, galite gauti nuo 10 000 iki 25 000 TV vitamino D.

Tačiau nesijaudinkite, ilgalaikis buvimas saulėje nesukelia vitamino D pertekliaus ar apsinuodijimo. Perteklinis kiekis paverčiamas neaktyviais metabolitais: tachisteroliu ir lumisteroliu ir pašalinamas iš organizmo.

Be to, kuo toliau į šiaurę gyvenate, tuo ilgiau jums reikia būti saulėje.

Kas mažina vitamino D gamybą odoje?

• Amžius

Senstant odos gebėjimas gaminti vitaminą D mažėja. Tai siejama su degeneraciniais procesais organizme ir yra visiškai normalu.

• Tamsi odos spalva

Tai evoliuciškai pateisinama, nes tamsiaodžiai dažniausiai gyvena labai saulėtose šalyse. Tačiau judėdami į šiaurę jie dažniau patiria vitamino D trūkumą nei jų baltaodžiai kolegos.

• Naudojant kremą nuo saulės

Apsauginiai kremai nuo saulės ne tik apsaugo mus nuo nudegimų, bet ir mažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D.

Kam reikia vartoti vitamino D papildus?

1. Tiems, kurie Vitamino D lygis (25-OH-D) kraujyje mažesnis nei 21–29 ng/ml (52,5–72,5 nmol/l).
2. Seniems žmonėms

Senstant mūsų oda praranda gebėjimą gaminti vitaminą D. Todėl kuo vyresni, tuo daugiau vitamino D turime suvartoti su savo mityba.

Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus moterims. Juk jie dažniau serga osteoporoze – liga, kurią lydi kaulų tankio sumažėjimas ir jų trapumo padidėjimas bei stuburo ir šlaunikaulio kaklo lūžių rizika.

Taigi, remiantis Bischoff-Ferrari ir kt. atlikta metaanalizė, 400 TV vitamino D suvartojimas per dieną sumažino šlaunikaulio lūžių riziką vyresniems nei 65 metų žmonėms 20 proc.

Vitaminas D gali ne tik sustiprinti kaulus, bet ir padidinti raumenų jėgą. O tai leidžia sumažinti kritimų dažnį, nes pradeda geriau dirbti kūno pusiausvyrą palaikantys raumenys.

1. Moterys po menopauzės

Po menopauzės mūsų organizmas nustoja gaminti estrogenus. Tai veda prie to, kad kaulai pradeda „išsiplauti“ ir gali išsivystyti osteoporozė. Norėdami sustabdyti šį procesą, turite gauti pakankamai vitamino D su maistu.

Po menopauzės moterys turi gauti ne mažiau kaip 800 TV vitamino D per dieną,
ir geriau - 1000-1500 TV.

Daugybė tyrimų patvirtina vitamino D vartojimo po menopauzės naudą. Taigi, remiantis Boonen ir kt. atlikta metaanalizė, kasdien suvartojus 800 TV vitamino D, vyresnių nei 50 metų moterų ir vyrų klubo lūžių rizika sumažėjo 18 %.

Kokius vitamino D papildus turėčiau vartoti?

Yra keletas skirtingų vitamino D preparatų: kolekalciferolis, ergokalciferolis, dihidrotachisterolis, alfakalcidolis. Priklausomai nuo amžiaus ir gretutinių ligų, parenkamas vienas ar kitas vaistas. Tai padės endokrinologas arba terapeutas. Geriau pasirinkti konkrečią vaistų dozę, atsižvelgdami į vitamino D kiekį, todėl, jei Jums rūpi ši problema, prieš apsilankydami pas gydytoją, geriau pirmiausia išsitirti 25-OH-D kraujyje. Tai galima padaryti bet kurioje komercinėje laboratorijoje. Deja, ši analizė nėra įtraukta į privalomojo sveikatos draudimo sistemą.

Vitamino D perteklius

Kaip jau parašyta aukščiau, esant per daug saulės spinduliams, vitamino D perteklius mažai tikėtinas. Bet jei vartojate vitamino D papildus, tai visai įmanoma. Štai kodėl prieš pradedant gydymo kursą, būtina pasižiūrėti 25-OH-D kiekį kraujyje. Juk nuo šio lygio priklausys vitamino D preparatų dozė, kurią Jums skirs gydytojas, ir jų vartojimo trukmė.

Vitamino D perdozavimas dažniausiai siejamas su padidėjęs kalcio kiekis kraujyje. Dažniausiai ši būklė pasireiškia be simptomų, tačiau kai kuriais atvejais ją galima įtarti dėl šių apraiškų:

• Širdies ritmo sutrikimas
• Pykinimas Vėmimas
• Vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas
• Apetito praradimas
• Ekstremalus troškulys
• Dažnas šlapinimasis
• Inkstų akmenų susidarymas

Ilgai padidėjus kalcio kiekiui kraujyje, jis gali nusėsti kraujagyslėse ir vidaus organuose. Todėl vartojant dideles vitamino D papildų dozes, gydytojai stebi kalcio kiekį kraujyje.

Noriu atkreipti dėmesį į tai, kad vitamino D preparatų perdozavimas ar kalcio kiekio kraujyje padidėjimas galimas tik su didelėmis dozėmis vitamino D preparatai ir nekontroliuojamas jų vartojimas. Jei vartojate 800-1500 TV per dieną, kad išvengtumėte vitamino D trūkumo, perdozavimas yra mažai tikėtinas.

Kam vitamino D papildai yra kontraindikuotini?

Vitamino D papildų neturėtų vartoti žmonės, kenčiantys nuo:

• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ūminėje stadijoje;
• Inkstų nepakankamumas;
• Nefrourolitiazė (inkstų akmenligė);
• Lėtinis širdies nepakankamumas
• Sarkoidozė;
• Aktyvi plaučių tuberkuliozė.

Tikiuosi, kad gavote atsakymus į savo klausimus. Jei ne, paklauskite jų komentaruose.

Trūkstant vitamino D, simptomai pasireiškia labai aiškiai bet kuriame amžiuje. Anksčiau gydytojai manė, kad vitamino D reikia tik normaliai dantų ir kaulų būklei palaikyti. Tačiau laikui bėgant tyrimai įrodė, kad vitamino D trūkumas sukelia įvairias ligas.

Trūkstant vitamino D organizme, sutrinka fosforo ir kalcio pasisavinimas iš maisto. Šie elementai dalyvauja formuojant sveiką skeleto sistemą, visavertį imuninės, endokrininės ir nervų sistemos funkcionavimą. Jie apsaugo organizmą nuo uždegiminių procesų. Todėl svarbu žinoti, kaip pasireiškia vitamino D trūkumo simptomai suaugusiems ir vaikams, vitamino D trūkumo organizme priežastis, galimas ligas ir profilaktikos priemones.

Vitaminas D yra riebaluose tirpių junginių, būtinų normaliam kaulų vystymuisi ir funkcionavimui, grupė. Vitaminas D kaupiasi žmogaus kūno organų ląstelėse. Jei suvartoto maisto suvartojama nepakankamai, po ilgesnio laiko atsiranda jo trūkumo simptomai. Toks elementas turi būti tiekiamas griežtai nustatytomis dozėmis. Juk tiek trūkumas, tiek perteklius kenkia sveikatai ir sukelia rimtų sutrikimų.

Vitamino D paros norma

Kasdienis vitamino D arba kalciferolio poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinio aktyvumo ir gyvenamosios vietos klimato sąlygų. Vartojimo norma per dieną:

1. Vaikai nuo 1 iki 3 metų - 10 mcg.
2. Vyresniems nei 15 metų paaugliams ir suaugusiems - iki 5 mcg.
3. Nėščioms ir žindančioms moterims - 10 mcg.
4. Suaugusieji, vyresni nei 60 metų - iki 15 mcg.

Yra tam tikrų veiksnių, kodėl tam tikrai žmonių kategorijai turėtų būti didinami dienpinigiai. Jie apima:

• gyvenantiems šiauriniuose regionuose, nes jiems trūksta saulės;
• žmonės, kurie dirba naktį ir miega dieną;
• sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ir tulžies pūslės ligomis;
• gulintys ligoniai, negalintys būti lauke saulėje.

Suaugusiųjų vitamino D trūkumo simptomai ir priežastys

Vitamino D trūkumas sukelia daug sveikatos problemų. Pagrindiniai suaugusiųjų simptomai:

• nuolatinis mieguistumas ir letargija;
• mažas kaulų tankis arba dažni lūžiai;
• sąnarių skausmas;
• neryškus matymas;
• svorio metimas;
• sumažėjęs apetitas;
• raumenų silpnumas, raumenų mėšlungis nėščioms moterims;
• kalcio trūkumas kraujyje;
• nervingumas;
• slampinėti;
• padidėjęs galvos odos prakaitavimas;
• odos, dantų emalio, plaukų, nagų būklės pablogėjimas.

Kodėl organizmui trūksta vitamino D? Pažvelkime į pagrindines vitamino D trūkumo priežastis:

• saulės šviesos trūkumas;
• subalansuotos mitybos trūkumas;
• stresas ir noro rūpintis savo sveikata stoka.

Yra dvi vitamino D formos:

1. Vitaminas D2 yra sintetinis ir patenka į organizmą veikiant odą tiesioginiams saulės spinduliams.
2. Vitaminas D3 yra natūralus ir randamas gyvūninės kilmės maiste.

Bet kokia forma pagerina kalcio ir fosforo pasisavinimą. Suaugusiųjų vitamino D trūkumą lemia gyvenimo būdas. Tačiau yra priežasčių, kurios nuo to nepriklauso ir taip pat turi įtakos elemento turiniui organizme:

1. Vyresnio amžiaus. Po 50 metų organizmas praranda gebėjimą greitai pasisavinti vitaminą D, jo nėra tiekiamas reikiamu kiekiu dėl jo pasisavinimo problemų.
2. Vegetariška dieta. Nevalgant žuvies, mėsos, pieno produktų, kuriuose gausu natūralių vitaminų, organizmas bus išsekęs. Vitamino D yra ir augalinės kilmės maisto produktuose, tačiau tokia forma jis pasisavinamas prasčiau.
3. Ribotas saulės poveikis. Jei nėra kontraindikacijų, vasarą tikrai turėtumėte degintis tam optimaliu laiku.
4. Nėštumas ir žindymas. Per šį laikotarpį formuojasi gyvybiškai svarbūs negimusio vaiko organai. Todėl per paskutinius du nėštumo mėnesius moterims sutrinka kalcio ir fosforo apykaita, didžioji dalis maistinių medžiagų patenka į vaisiaus vystymąsi. O žindymo metu vitaminai iš mamos organizmo patenka į kūdikį.
5. Tamsi oda. Tamsus odos tipas apsaugo organizmą nuo UV spindulių poveikio ir trukdo vitamino D sintezei.
6. Kepenų, inkstų ir skrandžio patologijos. Sergant tokiomis ligomis, sutrinka aktyvių vitamino D formų susidarymas.

Vaikų vitamino D trūkumo simptomai ir priežastys

Dažniausiai vitamino D trūkumo simptomai vaikams pasireiškia šeštą mėnesį po gimimo:

• kaulų skeleto formavimosi trūkumas;
• neteisingas dantų formavimas, jų išvaizdos stoka;
• kūdikio letargija, ašarojimas, kaprizingumas;
• plaukų slinkimas kūdikiams;
• odos lupimasis;
• svorio metimas;
• nebuvimas arba lėtas augimas.

Vitamino D trūkumas dažnai pasireiškia kaip nervinė būklė. Ryšys tarp šio elemento trūkumo ir depresijos buvo nustatytas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Vitaminas D gali turėti įtakos smegenų baltymams, kurie veikia nuotaiką, atmintį ir mokymosi gebėjimus.

Pagrindinės vitaminų trūkumo vaikams nuo gimimo iki dvejų metų priežastys:

1. Nepakankamas saulės spindulių poveikis ant odos paviršiaus. Tai atsitinka vaikams, kurie mažai laiko praleidžia lauke.
2. Prasta mityba. Po metų vaiko racione turėtų būti augalinių ir gyvulinių riebalų, baltymų ir angliavandenių.
3. Disbakteriozė. Sergant šia liga, sutrinka vaiko pasisavinimo procesai ir organizmo medžiagų apykaitos funkcijos. Vitaminas D nebus absorbuojamas.
4. Paveldimumas. Dažnai šio elemento trūkumas perduodamas iš tėvų.
5. Virusinės ligos. Sumažėja imunitetas ir gebėjimas gerai įsisavinti elementą.
6. Prastas fizinis aktyvumas. Aktyvus ir judrus vaikas turi padidėjusį gebėjimą pasisavinti visus mikroelementus ir vitaminą D.

Veiksniai, provokuojantys vitamino D trūkumo vystymąsi kūdikiams:

• subalansuotos mitybos trūkumas moteriai per paskutinius tris nėštumo mėnesius;
• vaisiaus neišnešiotumas;
• dideli vaisiai;
• dirbtinis maitinimas;
• netinkamas papildomo maisto įvedimas.

Ligos, kurias sukelia vitamino D trūkumas suaugusiems

Jei kalciferolio trūkumo simptomai nebus gydomi, rimtos komplikacijos neprivers jūsų laukti. Vitamino D trūkumas suaugusiesiems sukelia pavojingas ligas:

• osteopenija;
• gripas;
• astma;
• tuberkuliozė;
• 2 tipo cukrinis diabetas;
• periodonto liga;
• išsėtinė sklerozė;
• depresija;
• onkologinės ligos.

Vaikų ligos dėl vitamino D trūkumo

Vaikams komplikacijos dėl kalcio trūkumo pasireiškia dviem formomis:

1. Vitamino D trūkumas.
2. Rachitas. Tokiu atveju sutrinka kaulinio audinio formavimasis.

Rachito simptomai pasireiškia antrąjį kūdikio gyvenimo mėnesį:

• fontanelio kraštai yra minkšti;
• išgaubti riešai ir pakaušis;
• rato formos kojos;
• nepakankamas svoris;
• šeštą mėnesį kūdikis neapsiverčia ant pilvo;
• devintą mėnesį kūdikis negali sėdėti;

Nesant tinkamo dėmesio, po metų vaikas gali turėti kalbos problemų.

Svarbu išvengti komplikacijų, kurias sukelia vitamino D trūkumas vaikams. Būtina užtikrinti, kad jie gautų visą šiam amžiui reikalingą sveiką maistą. Taip pat daugiau pasivaikščiokite su kūdikiu saulėje. Gydytojui paskyrus šį vitaminą reikėtų vartoti lašeliais, ypač kai tenka ilgai laukti saulėtų orų. Masažas ir gimnastika 30 minučių kasdien turės teigiamą poveikį.

Kalciferolio trūkumo gydymas ir profilaktika

Vitamino D trūkumą galite kompensuoti kiekvienam prieinamomis ir galimomis priemonėmis:

1. Saulės vonios iki pusvalandžio per dieną.
2. Dietos korekcija.
3. Vartoti specialius vaistus, kuriuose yra vitamino D.

Be to, yra keletas produktų, kurie padės pašalinti vitamino D trūkumą:

• jūros žuvies kepenys;
• jautienos ir kiaulienos kepenys;
• riebi žuvis;
• jūros gėrybės;
• mėsa;
• įvairūs sūriai;
• vištienos kiaušiniai;
• pieno produktai.

Jei ligos jau pradėjo vystytis kalciferolio trūkumo fone, skiriamas kompleksinis gydymas:

• vidaus organų ligų gydymas;
• ultravioletinis švitinimas.

Vitamino D trūkumas neigiamai veikia vaikų ir suaugusiųjų sveikatą. Todėl kiekvienas turėtų prisiminti kalciferolio trūkumo simptomus, priežastis ir prevenciją. Tai leis išvengti komplikacijų bet kuriame amžiuje.

Be šio straipsnio, straipsnyje siūlome išsiaiškinti, kodėl vitamino D perteklius yra pavojingas organizmui.