Nešiodama vaiką moteris susiduria su daugybe negalavimų. Nėštumo metu ypač dažnai atsiranda kojų mėšlungis. Šią būklę gali lemti daugybė priežasčių, todėl norint išvengti vien išorinių priemonių nepakanka. Nėščia moteris turėtų pasakyti gydytojui apie mėšlungį. Jis paskirs papildomus tyrimus ir nustatys jų priežastis. Tik jei laikysitės visų gydytojų rekomendacijų, laikysitės savo dienos režimo ir dietos, išvengsite dažnų mėšlungio ar sumažinsite jų skausmą.
Kas yra mėšlungis
Konvulsinis kojų raumenų susitraukimas periodiškai pasireiškia beveik visiems žmonėms. Tokiu atveju raumuo smarkiai įsitempia, kurį laiką sukietėja, jo atpalaiduoti neįmanoma. Ši būklė sukelia stiprų skausmą. Taip yra dėl per didelio krūvio, streso ar kraujo elektrolitų pusiausvyros sutrikimų. Nėštumo metu kojų mėšlungis yra labai dažnas. Mėšlungis daugiausia traukia blauzdos raumenis, rečiau šlaunies, pėdos ar rankos raumenis. Dažniausiai tai atsitinka poilsio metu, kai moteris atsipalaiduoja. Tokiu atveju atsiranda aštrus skausmas, pėda išsitempia.
Dažniausiai mėšlungis moterį vargina miego metu. Taip yra dėl to, kad šiuo metu sulėtėja kraujotaka, todėl raumuo gauna mažiau maistinių medžiagų. Sveikam žmogui traukuliai nereikalauja specialaus gydymo. Tačiau ši nėščių moterų būklė rodo tam tikras patologijas. Todėl būtina imtis priemonių, kitaip padažnės traukuliai, kurie trikdys moters ramybę ir savijautą.
Nėščiųjų mėšlungio priežastys
Prieš paskirdamas mėšlungio prevencijos priemonių kompleksą, gydytojas išsiaiškins, kodėl nėštumo metu mėšlungis kojas. Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda naktiniai mėšlungiai, ir iš esmės visos jos būna nėštumo metu:
Tačiau pagrindinė nėščių moterų traukulių priežastis yra kraujo ir mineralų apykaitos elektrolitų balanso pažeidimas. Kalio, kalcio, magnio, geležies, B grupės vitaminų ir gliukozės trūkumas sukelia raumenų spazmus. Taip yra dėl daugelio veiksnių.
Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu šią būklę sukelia padidėjęs maistinių medžiagų poreikis. Moters kūnas turi aprūpinti ne tik save, bet ir augantį vaiką. O kartais moterys nekeičia savo mitybos, todėl pritrūksta būtinų medžiagų.
Kojų raumenys gali tapti mėšlungis dėl gėrimų, kuriuose yra kofeino, rūkymo ar netinkamų mitybos įpročių. Jei moteris valgo retai, valgo daug, ypač naktimis, jos organizme sutrinka mineralų apykaita, stebimas gliukozės kiekio sumažėjimas. Be to, šiuo laikotarpiu pastebimas dažnas vėmimas. O moters organizmas per vėmimą netenka daug būtinų maistinių medžiagų.
Mėšlungis gali atsirasti dėl padidėjusio fizinio krūvio ant kojų
Nėštumo viduryje vaisius auga spazmiškai, jam reikia padidėjusį mineralų ir vitaminų poreikį, kurį pasiima iš motinos kraujo. Todėl traukuliai dažnai atsiranda vėlesnėse stadijose. Jas gali sukelti netinkama mityba, taip pat nekontroliuojamas diuretikų vartojimas. Dažnai moterys juos geria, norėdamos atsikratyti edemos, tačiau tokie vaistai išplauna iš organizmo būtinus mineralus. Paskutiniame nėštumo trimestre šias priepuolių priežastis taip pat lydi galūnių kraujotakos sutrikimai: apatinės tuščiosios venos sindromas, venų varikozė, tromboflebitas.
Magnio trūkumas
Dažniausia kojų mėšlungio priežastis nėštumo metu yra magnio trūkumas. Jis dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, ypač reguliuoja raumenų susitraukimą. Moterų ir vaikų organizmas patiria padidėjusį šio mikroelemento poreikį. Jo trūkumą lemia stresas, virškinimo sistemos ligos, viduriavimas, dažnas vėmimas. Magnio trūkumas pastebimas, jei moteris vartoja mažai šviežių daržovių ir vaisių, pieno produktų, žuvies. Šio mikroelemento įsisavinimą ląstelėse lėtina tokie vaistai kaip Almagel, Maalox, Eufillin, diuretikai ir kai kurie kiti. Jo pasisavinimas taip pat mažėja dėl sėslaus gyvenimo būdo ir dažno kavos ar arbatos vartojimo.
Jei nėščiai moteriai nustatomas magnio trūkumas, tai gali būti kojų mėšlungio priežastis. Bet ši būklė pavojinga, nes progresuojant šio mikroelemento trūkumas gali sukelti gimdos spazmus ir persileidimą. Norėdami to išvengti, turite valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žolelių ir jūros gėrybių. Kiaušinio trynyje, menkių kepenyse ir krapuose yra daug magnio. Taip pat galite vartoti Magne B6 ir kt. Jas patartina gerti pirmoje dienos pusėje, taip jie geriau pasisavina.
Labai svarbu, kad nėščios moters mityba būtų visavertė ir subalansuota.
Kalio trūkumas
Šis mikroelementas taip pat dalyvauja raumenų susitraukime. Kalio trūkumą gali sukelti diuretikų vartojimas, dažnas vėmimas ir kofeino turinčių gėrimų gėrimas. Be raumenų silpnumo ir mėšlungio naktį, kalio trūkumas sukelia edemą, žemą kraujospūdį, depresiją ir tachikardiją. Nėščiajai šios medžiagos poreikis yra padidėjęs, todėl reikia daugiau valgyti džiovintų vaisių, bananų, pieno produktų, brokolių ir ankštinių daržovių. Taip pat galite vartoti vitaminų papildus, kurių sudėtyje yra kalio jodido.
Kalcio trūkumas
Mėšlungis kojose naktį, kai jau labai trūksta kalcio organizme. Tai pavojinga nėščiai moteriai, nes vaikas iš savo kaulų ir dantų pasiims šį būtiną mikroelementą jo vystymuisi. Be to, kalcis pasisavinamas tik esant magniui, todėl šių dviejų medžiagų trūkumas yra glaudžiai susijęs. Dėl to nepakanka tiesiog padidinti pieno produktų kiekį dietoje ar vartoti kalcio gliukonatą. Jei trūksta magnio ir vitamino D3, jis tiesiog nepasisavinamas. Dėl šios priežasties nėščiosioms per visą gimdymo laikotarpį rekomenduojama vartoti specialius vaistus, pavyzdžiui, kalceminą.
Anemija
Moterims, kurios nešioja vaiką, dažnai sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje. Ši būklė taip pat gali sukelti mėšlungį nėštumo metu. Taip nutinka todėl, kad trūkstant hemoglobino atsiranda raumenų deguonies badas ir sutrinka mineralų apykaita. Anemija dažniausiai atsiranda dėl geležies trūkumo kraujyje. Vien dieta jo trūkumo kompensuoti neįmanoma, ypač nėščioms moterims. Todėl šiuo atveju skiriami geležies turintys vaistai, pavyzdžiui, Fenuls.
Nėštumo metu reikia dažniau ilsėtis pakėlus kojas
Kraujotakos sutrikimai
Jei jūsų kojų raumenys mėšlungis nėštumo metu paskutinį trimestrą, tai gali būti dėl prastos kraujotakos. Beveik pusė būsimų mamų kenčia nuo venų varikozės. Taip nutinka todėl, kad išsiplėtusi gimda suspaudžia kraujagysles ir sutrinka veninio kraujo nutekėjimas. Dėl to pablogėja raumenų mityba, o tai gali sukelti kojų skausmą, greitą nuovargį, mėšlungį naktį. Venų varikozės profilaktikai rekomenduojama dėvėti kompresines pėdkelnes, kojoms nusiprausti kontrastiniu dušu, dieną dažniau ilsinti kojas.
Po 30 nėštumo savaičių daugelis moterų kenčia nuo apatinės tuščiosios venos sindromo, kuris taip pat gali sukelti mėšlungį. Ši vena eina į dešinę nuo stuburo ir yra susijusi su veninio kraujo nutekėjimu iš apatinių galūnių. Išsiplėtusi gimda ją spaudžia ir sutrikdo kraujotaką. Ypač dažnai tai atsitinka, kai moteris guli ant dešinio šono arba ant nugaros. Todėl paskutinį nėštumo trimestrą rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono.
Gerai, jei prasidėjus mėšlungiui šalia yra artimas žmogus, kuris padės moteriai
Pirmoji pagalba priepuoliams
Daugelis moterų nežino, ką daryti, kai kojas traukia mėšlungis naktį. Aštrus skausmas sutrikdo miegą ir sukelia stresą. Geriausia, jei šiuo metu moteriai padeda artimi žmonės. Juk kartais skausmas būna labai stiprus. Yra keletas būdų, kaip palengvinti būklę mėšlungio metu:
- stipriai traukdami pirštus į save, turėsite efektą, net jei trauksite tik didįjį pirštą;
- stovėti basomis ir eiti ant grindų, žingsniuojant visa pėda, rekomenduojama vaikščioti kietu paviršiumi;
- stipriai patrinkite sutrauktą raumenį, suimkite, badykite nagais;
- sušildykite raumenį: pakiškite koją po karšto vandens srove, užtepkite blauzdą garstyčių tinku arba kaitinimo pagalvėlėmis;
- Po mėšlungio, kad jis nepasikartotų, reikia atsigulti iškėlęs kojas, pavyzdžiui, ant pagalvės.
Traukulių prevencija
Nėščiųjų mėšlungis nėra toks nekenksmingas, kaip gali atrodyti. Šios būklės gydymas turi būti atliekamas vadovaujant gydytojui. Moteris turi pakeisti savo mitybą ir mitybos įpročius. Būtina aprūpinti organizmą reikiamu maistinių medžiagų kiekiu.
Rekomenduojama valgyti daugiau magnio turinčio maisto – riešutų, grikių, avižinių dribsnių, jūros dumblių, žuvies, varškės. Norint kompensuoti kalcio trūkumą, reikia pieno produktų ir žalumynų, daug kalio yra bananuose ir džiovintuose vaisiuose. Gydytojui rekomendavus, visą nėštumo laikotarpį reikia vartoti multivitaminų kompleksus, kurie padės išvengti mineralų apykaitos sutrikimų ir anemijos.
Taip pat nėščiosioms rekomenduojama peržiūrėti savo kasdienybę įtraukiant švelnius pratimus. Naudingi žygiai pėsčiomis, plaukimas, joga. Dažniau reikia leisti kojoms pailsėti pakeliant jas aukščiau ir apvyniojus šilta antklode. Tai padės pagerinti kraujotaką ir atpalaiduos raumenis. Turėtumėte reguliariai daryti lengvą pėdų masažą, galbūt naudodami eterinius aliejus. Naudingi kojų raumenų kraujotaką gerinantys pratimai: ridenimasis nuo kulno iki kojų pirštų galų, kėlimas ant kojų pirštų, vaikščiojimas ant masažinio kilimėlio.
Priepuolių profilaktikai labai svarbus švelnus fizinis aktyvumas
Reikėtų vengti hipotermijos ir pervargimo. Negalite sėdėti sukryžiavus ar sukryžiavus kojas – tai trikdo raumenų aprūpinimą krauju. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti aptemptų batų ir aukštakulnių. Kulnas turi būti stabilus, ne aukštesnis kaip 4-5 cm.Kad neatsirastų mėšlungis, prieš miegą rekomenduojama pasidaryti šiltų pėdų vonelių su jūros druska, žolelių nuovirais ar eteriniais aliejais. Tai padės atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti kraujotaką.
Turėtumėte pasakyti gydytojui apie bet kokias sveikatos problemas nėštumo metu. Juk net tokia iš pažiūros nekenksminga būklė kaip kojų mėšlungis gali rodyti rimtas patologijas. Todėl kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo greičiau galima su jais susidoroti.
Nėštumas kiekvienai moteriai yra skirtingas. Tačiau būklę, kai nėštumo metu mėšlungis kojose, žino beveik visos būsimos mamos. Raumenų spazmai ar mėšlungis sukelia ne tik diskomfortą, bet ir stiprų skausmą, kurio negalima kontroliuoti ir pašalinti tol, kol raumuo neatsipalaiduoja pats.
Ne visada įmanoma įvardyti tikslią šio reiškinio priežastį. Jei kojų raumenų mėšlungis padažnėja, apie tai turėtumėte pasakyti gydytojui. Specialistas ne tik stengsis išsiaiškinti būklės priežastį, bet ir padės ją ištaisyti, kad besilaukiančios mamytės nebepersekiotų traukuliai.
Paprastai traukuliai nėra savarankiška liga. Yra žinoma, kad ši problema dažniau pasitaiko besilaukiančioms mamoms nei kitiems žmonėms. Nėštumo metu kojas gali sutraukti mėšlungis dėl prastos apatinių galūnių kraujotakos, per didelio raumenų įtempimo ar tam tikros ligos.
Mėšlungio priežastys pirmąjį trimestrą
Prasidėjus nėštumui, daugelis būsimų motinų susiduria su ankstyvos toksikozės reiškiniu. Šią būklę dažniausiai lydi ir. Atsižvelgiant į tai, moters organizmas netenka daug būtinų vitaminų ir mikroelementų. Jų trūkumas dažniausiai sukelia situaciją, kai nėštumo metu kojų raumenis traukia mėšlungis.
Tokiu atveju mėšlungis besilaukiančią mamą gali varginti visą pirmąjį trimestrą. Norėdami to išvengti, turite pasikonsultuoti su ginekologu, kuris valdo jūsų nėštumą. Specialistas pasistengs parinkti vaistus, kurie padėtų papildyti esminių mikroelementų netektį.
Antrojo trimestro mėšlungio priežastys
Nuo antrojo trimestro moters kūnas pradeda vartoti didžiulį kiekį mineralų ir mikroelementų vaisiaus vystymuisi. Kartais taip nutinka ne tik dėl greito negimusio kūdikio augimo, bet ir dėl nekontroliuojamo diuretikų vartojimo ar netinkamos mitybos.
Norint pašalinti šios būklės priežastį, būtina pakoreguoti mitybą, pasitarti su gydytoju dėl bet kokių vaistinių ar augalinės kilmės vaistų, turinčių diuretikų, vartojimo ir, jei reikia, jų vartojimą nutraukti. Taip pat specialistas gali parinkti vitaminų ir mineralų kompleksą, atitinkantį padidėjusį būsimos mamos ir kūdikio mikroelementų poreikį.
Trečiojo trimestro mėšlungio priežastys
Paskutiniame trimestre vaisius jau pastebimai išaugo, todėl moteriai darosi vis sunkiau susidoroti su kasdiene veikla susijusią įtampą. Problemą gali apsunkinti perteklinis svoris.
Paprastai yra dvi priežastys, kodėl kojos mėšlungis nėštumo metu trečiąjį trimestrą (jas galima derinti viena su kita):
- Venų išsiplėtimas;
- tuščiosios venos suspaudimas dėl padidėjusios gimdos.
Dažnai būklė, kai kojų blauzdų mėšlungis atsiranda venų varikozės fone. Tokiu atveju mėšlungis derinamas su padidėjusiu apatinių galūnių nuovargiu, sunkumo jausmu jose, ypač po fizinio krūvio.
Sergant venų varikoze, sutrinka veninio kraujo nutekėjimas, dėl to pablogėja kojų raumenų trofizmas. Dėl to audiniuose sutrinka mikroelementų pusiausvyra ir vėliau išsivysto traukuliai.
Dėl apatinės tuščiosios venos sindromo gali atsirasti mėšlungis, ypač jei moters vaisius yra didelis. Šiuo atveju išsiplėtusi gimda daro per didelį spaudimą apatinei tuščiajai venai, kai nėščia moteris guli ant nugaros ar dešiniojo šono.
Kaip ir venų varikozės atveju, dėl to sutrinka veninio kraujo nutekėjimas iš apatinių galūnių. Priepuolių atsiradimo mechanizmas bus lygiai toks pat.
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Situacija, kai nėščioms moterims atsiranda kojų mėšlungis, daugeliu atvejų nėra nekenksmingas simptomas, atsiradęs neatsitiktinai. Todėl svarbu problemą aptarti su gydytoju. Norint teisingai nustatyti patologinės būklės priežastį ir pasirinkti reikiamą gydymą, moteriai gali būti rekomenduota atlikti tyrimus, pasikonsultuoti su endokrinologu, terapeutu ir flebologu.
Jei priepuolių priežastis yra veninio kraujo nutekėjimo pažeidimas dėl venų varikozės, būsimoji mama siunčiama pas flebologą. Tokiu atveju specialistas nėščiajai gali skirti venotonikų – vaistų, kurie tonizuoja kraujagyslių sieneles ir neleidžia susidaryti venoms.
Šie vaistai yra gelių, tepalų ir tablečių pavidalu. Gydytojas taip pat gali skirti pacientui dėvėti kompresines kojines.
Įtarus diabetą, būsimai mamai reikia atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą. Padidėjęs lygis gali reikšti medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris neigiamai veikia viso organizmo veiklą, įskaitant raumenų trofizmą. Nėščiosios cukraus kiekį koreguoja endokrinologas, papildomai apžiūrėjęs pacientę.
Jei nerandama rimtų priežasčių, kodėl būsimajai motinai nėštumo metu mėšlungis blauzdose, terapeutas moteriai skiria specialiai nėščiosioms skirtus vitaminų kompleksus, pavyzdžiui, Vitrum Prenatal, Complivit Mama ir kt.
Jų tikslas – kompensuoti mikroelementų, ypač magnio ir kalcio, trūkumą. Multivitaminų kompleksus galima vartoti viso nėštumo metu, iki kūdikio gimimo.
Ką daryti, jei kojose mėšlungis?
Jei besilaukiančiai mamai mėšlungis koją, ji neturėtų jaudintis. Būtina atlikti veiksmus, kurie sustabdys skausmingus raumenų spazmus. Ką daryti?
Norėdami pašalinti diskomfortą:
- Reikia lėtai traukti į save suspaustos kojos pirštus. Tada trumpam atpalaiduokite koją ir pakartokite tempimą dar kartą. Dėl šių paprastų veiksmų mėšlungis turėtų išnykti.
- Praėjus spazmui, sušildykite raumenis apatinių galūnių masažu, karštu vandeniu arba kaitinimo pagalvėlėmis.
- Vaikščiokite, kad atkurtumėte kraujotaką kojoje.
Liaudies gynimo priemonės
Tradiciniai apatinių galūnių mėšlungio metodai yra skirti mikroelementų trūkumo papildymui ir nervų laidumo gerinimui. Tradicinės medicinos receptus galima derinti su gydytojo paskirtais vaistais.
Saldymedžio šaknis
Šio augalo antpilas pagerina apatinių galūnių raumenų mitybą ir tonizuoja nervines skaidulas, normalizuoja jų laidumą, todėl sumažėja traukulių dažnis. Užpilui paruošti reikia 100 gramų saldymedžio užpilti 500 ml verdančio vandens ir palikti, kol visiškai atvės. Gerti po 1 arbatinį šaukštelį antpilo 3 kartus per dieną.
Kiaušinio lukštas
Tai yra turtingiausias kaulų ir raumenų audiniui būtinų mikroelementų šaltinis. Norint paruošti vaistą, reikia nuplauti žalio kiaušinio lukštą (nevirto!), susmulkinti jį grūstuvėje iki miltelių ir į gautą minkštimą įlašinti 5 lašus šviežiai spaustų citrinos sulčių. Paruoštą produktą vartokite kartą per dieną.
Gudobelė
Šis augalas normalizuoja raumenų ląstelių veiklą ir atkuria nervinių skaidulų struktūrą. Vaistiniam nuovirui paruošti reikės 3 valg. šaukštai žolelių ir gudobelės vaisių ir 500 ml vandens. Sultinį užvirinkite, troškinkite ant silpnos ugnies 5 minutes, uždenkite indą dangčiu ir palikite bent 3 valandas.
Gatavas produktas geriamas pašildytas 5 kartus per dieną, po 2 valg. šaukštai. Gydymo trukmė – 3 savaitės.
Valerijonas ir dilgėlė
Šių augalų derinys padeda sumažinti nervinių skaidulų jaudrumą ir pagerinti nervinių impulsų laidumą raumenyse. Priemonei paruošti reikia 2 valg. šaukštus dilgėlių lapų ir tiek pat valerijono šaknų, užpilti 500 ml verdančio vandens, palikti bent 10 min. Užpilo rekomenduojama išgerti po vieną stiklinę ryte ir vakare.
Prevencija
Norint išvengti tokios nemalonios situacijos kaip kojų mėšlungis nėštumo metu, būtina atkreipti dėmesį į prevenciją. Pirma, tai turėtų būti siekiama užkirsti kelią vitaminų trūkumui ir mikroelementų trūkumui organizme.
Valgyk keletas priežasčių paaiškinimųšio reiškinio. Ir pagal trimestrą, kuriame jis pirmą kartą pasireiškė, galima suprasti, kas sukėlė tokį nepatogumą.
Jei atsiranda traukulių pirmajame trimestre, tuomet tai gali būti tiesiog organizmo reakcija į vaisiaus vystymąsi, kuris liaudyje vadinamas toksikozė. Jie dažnai gali pasirodyti per pirmąsias 16 savaičių ne tik kaip papildomas vėmimo fonas, bet ir kaip pasekmė.
Vėmimo metu organizmas tiesiogine to žodžio prasme išplauna būtinus mikroelementus, kurie harmoningai palaiko bendrą sveikatą. O po nuostolių organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų.
Būtinai Turėtumėte susisiekti su savo akušeriu pasirinkti tinkamus vaistus.
Jei priepuoliai pasireiškia periodiškai per tam tikrą laiką paskutinius du trimestrus, tuomet tai galima drąsiai sieti su padidėjusiu dviejų organizmų: tiek moters, tiek vaiko poreikiu gauti papildomų mineralų ir mikroelementų.
Juk vaisius sparčiai auga, vystosi, formuojasi sistemos, tam sunaudojama „statybinė medžiaga“, kurią dosniai aprūpina besilaukiančios mamos organizmas.
Kitas atsakymas į klausimą, kodėl nėščioms moterims mėšlungis kojose, gali būti paprastas Moters kūno fiziologijos bruožas.
Labiausiai tikėtina, kad gimda ir vaisius jūsų kūne yra arti dubens veninių arterijų, kurios yra atsakingos už teisingą ir stabilų kojų kraujotakos funkcionavimą.
Moterys, kurioms gresia didesnė rizika, yra tokios kurie vartojo alkoholį arba rūkė ilgiau nei šešis mėnesius iki nėštumo. Pavyzdžiui, nikotinas sutraukia kraujagysles, todėl raumenis sunku prisotinti krauju, taigi ir deguonimi bei reikalingomis medžiagomis.
Po ilgalaikės priklausomybės nuo nikotino kraujagyslių sienelės plonėja, gresia išnykimas. O raumenų mėšlungis labai panašus į šį raumenų nekrozės procesą. Tik spazmas yra trumpalaikis išnykimas, taigi procesas, kuris grįžta į audinių atgaivinimą.
Kaip išvengti ir išvengti?
Užkirsti kelią traukuliams ir jų išvengti Nėštumo metu galite racionaliai vartoti mikroelementus, kurie, formuojantis pagrindinėms vaisiaus kūno sistemoms, suvartojami padidintu greičiu.
Tai visų pirma apima kalcio, kalio ir magnio.
Šiuolaikiniai žmonės, o ypač nėščios moterys, yra daug girdėję apie kalcį, nes tai yra viena pagrindinių medžiagų, kurių žmogaus organizmui reikia nuo pat pastojimo momento.
Tačiau mažai kas žino, kad nors ir galima vartoti, bet be papildomo vitamino D3 ir magnio šaltinio, vien kalcio naudingumas lygus nuliui.
Būtent šios dvi medžiagos lemia žarnyno gebėjimą tiekti kalcį „kaip numatyta“ per apsinuodijimo procesą.
Kalis svarbiausias elementas, esantis kiekvienoje žmogaus fiziologijos struktūros ląstelėje. Po dažno vėmimo ar viduriavimo organizme trūksta kalio, todėl greitai pavargsta raumenys, atsiranda neurozės ir mėšlungis. Nėštumo metu to nereikėtų leisti, be to, nebus sunku papildyti kalio kiekį kasdienėje mityboje.
Gana dažnai buvimas kalio randama tokiuose žinomuose produktuose kaip: bulvės, pupelės (kaip ir visa ankštinių augalų šeima), pieno produktai, džiovinti vaisiai (ypač).
Per dieną reikalaujama apie penkis gramus kalio suaugusiam žmogui. Papildomai galite pasiimti kalio jodidas, nes kalis yra šio kompleksinio mineralų-vitaminų preparato pagrindas.
Svarbus mineralas nėštumo metu yra magnio. Nepakankamas jo kiekis, be daugelio kitų bėdų, gali sukelti net...
Magnio gausu šiuose maisto produktuose: žalieji svogūnai, duona (išskyrus keptą naudojant naujas rafinavimo technologijas), špinatai, visos rūšys ir riešutai.
Mėšlungis blauzdose
Jei į blauzdos raumenys atsiranda traukuliai – tai gali būti organizmo signalas apie besivystančius priepuolius.
Jei blauzdų mėšlungį lydi sunkumo jausmas ir padidėjęs kojų nuovargis, nėščioji turėtų mažiau pervargti ir suteikti galimybę visiškai atpalaiduoti raumenis.
Patartina tai daryti plote nuo pirštų galiukų iki dubens, apšildant kojų raumenis sukamaisiais judesiais ir glostymu.
Jei kojas traukia mėšlungis, nėščiajai reikia kelis kartus patempti kojų pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimą darykite ne paskubomis, o sklandžiai. Galite suimti didįjį pirštą, sklandžiai pakeldami koją aukštyn ir nuleisdami pirštus žemyn, tarsi sugnybdami.
Norint normalizuoti kraujotaką po masažo procedūrų, rekomenduojama kurį laiką pagulėti iškėlus kojas. Tai užtikrins kraujo patekimą į raumenis, iš kurių anksčiau buvo nusausintas kraujas, užspaudus arteriją ir padės išvengti mėšlungio pasikartojimo.
Nėštumo metu kojų sveikatai svarbu dėvėti patogius batus ir pėdkelnes. Tarp pasiteisinusių liaudiškų patarimų buvo rastas pats veiksmingiausias – patrinkite pėdas ar blauzdas, palaukite, kol jos visiškai išdžius, ir tik tada apsirenkite ir apsiaukite batus.
Per dvi savaites nuolat kartojant procedūras su citrina, masažą ir fizinius pratimus kartu su racionalia mityba, tada mėšlungis nebepasikartos!
Traukuliai- Tai nevalingas ir gana skausmingas raumenų susitraukimas, kurį sukelia bloga kraujotaka šioje kūno vietoje.
Gana dažnai moterys pirmą kartą patiria kojų mėšlungį nėštumo metu. „Kojos kartu“, kaip sakoma įprasta kalba, gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, iš kurių pagrindinės aprašytos toliau.
Kodėl nėščioms moterims skauda kojas?
Dažniausiai priepuoliai nėra savarankiška liga. Apatinių galūnių mėšlungis greičiausiai yra kokios nors ligos simptomas, prastos kraujotakos ar per didelio raumenų įtempimo požymis.
Jūsų kojas gali sutraukti mėšlungis dėl:
- venų varikozės polinkis arba buvimas (kadangi ši liga sukelia blogą kraujotaką galūnėse);
- raumenų nuovargis;
- netinkamai parinkti batai arba avėti aukštakulnius;
- nepatogi laikysena arba ilgas buvimas be judėjimo miego metu (kojos nutirpsta ir mėšlungis);
- įvairios kilmės kojų patinimas;
- šaltų pėdų sindromas;
- medžiagų apykaitos sutrikimai (kalio, kalcio ir magnio trūkumas), dėl kurių atsiranda raumenų silpnumas ir spazmai;
- uždegiminių procesų buvimas raumenyse ar raiščiuose;
- cukrinis diabetas (kadangi ši liga sutrikdo periferinę kojų kraujotaką);
- neurologinės problemos, ypač apatinės stuburo dalies ligos;
- hormonų pusiausvyros sutrikimas (tačiau tada nėščiajai diagnozuojamas „persileidimo grėsmė“ ir jai taikoma hormonų terapija), tačiau jei nėštumui niekas negresia, tai dėl hormoninės būklės pokyčių (kai organizmas dar nespėjo prisitaikyti) gali prasidėti traukuliai. ).
Tačiau, kaip taisyklė, kojų mėšlungis stebimas antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. To priežastis – padidėjęs kojų raumenų ir raiščių krūvis, nes nėščiosios pilvukas nuolat didėja ir didėja. Be to, išsiplėtusi gimda dažnai užspaudžia stambiąsias dubens kraujagysles, todėl sutrinka venų nutekėjimas, mėšlungis traukia kojas.
Taip pat verta pasakyti, kad nėštumo metu mikroelementų poreikis didėja, nes kūdikis tam tikrą dalį jų pasiima iš mamos kūno. Trūkstant tokių svarbių maistinių medžiagų kaip kalis, kalcis, magnis ir geležis, gali atsirasti mėšlungis blauzdose ir kojų pirštuose. Todėl jei moteris dar nepradėjo vartoti specialaus nėščiosioms skirtų vitaminų komplekso, verta apie tai pagalvoti.
Kodėl kojas traukia mėšlungis dažniau naktį?
Taip gali nutikti dėl:
- nepatogi kūno padėtis arba ilgalaikis nejudrumas miego metu. Tuo pačiu metu sutrinka kojų kraujotaka, kojas traukia mėšlungis.
- padidėjęs raumenų susijaudinimas dėl per didelio kavos ar arbatos kiekio gėrimo per dieną. Šie gėrimai stimuliuoja raumenis dėl juose esančio kofeino, todėl per didelis kavos ar arbatos vartojimas neleidžia kojoms atsipalaiduoti net ir naktinio poilsio metu.
- Daugeliui moterų kojų tinimas sustiprėja vakare dėl per dieną patirto streso. Edemos atsiradimas sukelia kojų mėšlungį.
Nakties mėšlungis gali būti ilgesnis ir skausmingesnis nei dienos mėšlungis. Turite žinoti, kaip atpalaiduoti raumenis ir sustabdyti skausmo vystymąsi.
Ką daryti traukulių priepuolio metu?
Būtina atsiminti įvairių kojų raumenų grupių mėšlungio veiksmų seką ir iš anksto pasitreniruoti, kad juos greitai ir aiškiai atliktumėte. Tai padės sušvelninti spazmus be nereikalingo šurmulio per minimalų laiką.
Bendra procedūra:
- Ištieskite koją.
- Įjunkite antagonistinius raumenis (žr. paaiškinimą žemiau).
- Suaktyvinkite kraujotaką trindami skausmingą vietą.
Išsamios procedūros įvairiems raumenims
1. Jei yra pėdos ir blauzdos raumenų spazmas, pirmiausia reikia jėga traukti kojinę link savęs (žr. 1 pav.).
1 pav. Pėdų ir blauzdų mėšlungio pašalinimo būdas
Tokiu būdu bus suaktyvinti antagonistiniai raumenys, kurie atlieka priešingą darbą. Ir jei jie įsitempia, tada suspausti raumenys turėtų spontaniškai atsipalaiduoti. Tai numato kiekvieno žmogaus kūno sandara.
Kita ranka reikia kruopščiai ir greitai patrinti, minkyti, suspausti suspaustą raumenį.
Tokie veiksmai sumažins spazmą ir padidins kraujotaką spazmuojančiame raumenyje.
Taip pat skausmingus blauzdos raumenų susitraukimus galima sustabdyti paspaudus tam tikrus taškus. Staigiai, greitai ir jėga prispauskite nykštį į suplotos kojos poplitealinės duobės centrą. Tada reikia paspausti virš kulno esantį tašką 5–6 cm, o keldami ranką aukštyn tris kartus kelių centimetrų intervalais paspauskite blauzdą.
2. Jei priekinėje šlaunies dalyje mėšlungis, sulenkite koją ties keliu, rankomis traukdami ją link krūtinės (žr. 2 pav.). Jei terminas nebeleidžia to padaryti, tuomet reikia pritraukti koją kuo arčiau skrandžio, bet jos nespaudžiant.
Įtrinkite mėšlungį raumenį ir pakartokite viską iš naujo.
2 pav. Metodas, kaip atsikratyti priekinės šlaunies dalies mėšlungio
3. Jei pajuntate spazmą šlaunies ir (arba) sėdmenų srityje, pakelkite suspaustą koją ir ištiesinkite ją ties keliu (žr. 3 pav.). Rankomis kruopščiai patrinkite užpakalinę šlaunies dalį. Jei reikia, pakartokite visa tai.
3 pav. Palengvėjimas nuo šlaunies mėšlungio
Ši instrukcija naudinga mokytis visoms nėščiosioms, nepriklausomai nuo to, ar jas kamuoja kojų mėšlungis, ar ne, nes niekas nėra apsaugotas nuo jo atsiradimo.
Traukulių prevencija
Ką daryti, kad išvengčiau priepuolių arba sumažinčiau jų dažnumą? Pirmiausia reikia nustatyti ir pabandyti pašalinti jų atsiradimo priežastį.
Jeigu moteris neserga nė viena iš straipsnio pradžioje išvardytų ligų, tuomet reikėtų vadovautis bendromis rekomendacijomis.
1. Valgykite daugiau žalumynų, daržovių, vaisių (žiemą džiovintų vaisių, pavyzdžiui, džiovintų abrikosų, datulių, džiovintų slyvų) ir sezamo sėklų (kalcio šaltinis). Padidinkite fermentuoto pieno produktų kiekį savo racione. Venkite besaikio arbatos ir kavos, sūraus, aštraus ir marinuoto maisto vartojimo. Stenkitės gerti daugiau švaraus vandens ir tik 30% viso suvartojamo skysčio kiekio turėtų sudaryti sultys, vaisių gėrimai ir kompotai.
Nėštumo metu mėšlungis dažnai vargina moteris naktį, o tai susiję su dieną patiriamu stresu ir tam tikrų mikroelementų trūkumu. Mėšlungis kojose, rankose, veido raumenyse, skrandyje ypač dažnai pasireiškia ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai vyksta organizmo atstatymas ir moteriai reikia daugiau mikroelementų, ypač geležies ir magnio. Kojų mėšlungis gali atsirasti ir dienos metu, o tai yra visiškai individualu kiekvienai moteriai.
Priežastys, dėl kurių atsiranda mėšlungis nėštumo metu, gali būti susijusios su padidėjusiu organizmo mikroelementų poreikiu, taip pat dėl prastos mitybos, dehidratacijos gestozės metu ir dažno diuretikų vartojimo.
Mineralų disbalanso priežastys
Mineralų disbalansas, kai nėštumo metu mėšlungis kojose arba mėšlungis rankose ir pilve, atsiranda dėl šių priežasčių.
- Nesubalansuota mityba: moteris nėštumo metu gali atsisakyti kai kurių sveikų maisto produktų, kai skauda skrandį ir pykina. Bet ši būsena moterį gali lydėti viso nėštumo metu, todėl būtina kompensuoti mikroelementų trūkumą, antraip mėšlungis rankose, kojose ir net skrandyje taps vis skausmingesnis.
- Dažnas diuretikų vartojimas: nėščiosioms edema pasireiškia labai dažnai, o moterys, bandydamos jų atsikratyti, pradeda vartoti visus įmanomus saugius diuretikų vaistus. Tačiau kartu su edema, ty šlapimu, išsiskiria būtini mikroelementai.
- Dažnas vėmimas ankstyvos ir vėlyvosios toksikozės metu: kartu su vėmalais, kaip ir šlapimu, išsiskiria naudingos medžiagos, pavyzdžiui, tos, kurios buvo gautos dieną prieš, ir tos, kurios yra virškinimo fermentų dalis.
- Padidėjęs visų mikroelementų poreikis: moteris nuo pastojimo momento turi aprūpinti ne tik savo organizmą, bet ir negimusį vaiką.
Kalio, vitamino B5 ir magnio trūkumas yra nėščiųjų nakties mėšlungio atsiradimo pagrindas. Tai gali sukelti mėšlungį skrandyje, kojose, veido ir kojų raumenyse. Pilvo spazmai gali sukelti virškinimo sutrikimus nėštumo metu arba rimtesnius sutrikimus – gresiantį persileidimą, negimdinį nėštumą, netikrus susitraukimus, uždegimines Urogenitalinės sistemos ligas.
Kitos priežastys, dėl kurių kojos gali mėšlungėti
Kodėl mėšlungis kojose nėštumo metu, kai mikroelementų balansas normalus:
Kai kurioms moterims rankų, skrandžio ir kojų mėšlungis yra minimalus diskomfortas, o kitos kenčia nepakeliamus skausmus, pabunda vidury nakties ir negali pajudinti nė vienos kūno dalies. Tokiais atvejais simptomams palengvinti ir būklei palengvinti reikia nemažai priemonių.
Jei rankų ar pilvo mėšlungis kartojasi, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų priežastį, nes tai gali būti rimto organizmo sutrikimo simptomas. Jei laikysitės pateiktų rekomendacijų, galite patys susidoroti su mėšlungiu.
Ką daryti, kai koją traukia mėšlungis
Pirmoji pagalba galūnių mėšlungiui:
- Ištieskite kojų pirštus, net jei tai labai skausminga.
- Įtrinkite rankas, kojas, skrandį ar kitą suspaustą kūno vietą.
- Suspauskite ir ištiesinkite kojų pirštus ar suspaustą ranką.
- Paimkite didįjį pirštą arba ranką ir patraukite link savęs.
- Ant ankštos rankos ar kojos vietos uždėkite garstyčių pleistrą, bet jei suspaudėte skrandį, to daryti neturėtumėte.
- Sumažėjus skausmui, šiek tiek pasivaikščiokite, o jei ranka suspausta, ištieskite ją siūbuodami ir spausdami.
Kai mėšlungis praeis, galite masažuoti rankas ar kojas, paglostyti skrandį arba išbandyti kontrastinį dušą. Tai turi būti padaryta siekiant pagerinti kraujotaką, o tai dar labiau užkirs kelią priepuoliams.
Jei mėšlungis kartojasi nuolat ir tik stiprėja, reikėtų pasitarti su gydytoju, nes savigyda bus neveiksminga, ypač suspaudus skrandį. Apžiūros metu gydytojas atliks diagnostines priemones, paskirs vaistus, vitaminų kompleksus ir fizioterapines procedūras, kurios pagerins kraujotaką. Jeigu moteris nėštumo metu pajunta rankų mėšlungį, moteriai patariama nedėvėti aptemptų drabužių, stengtis nesigulti ant rankų ir kartais jas minkyti masažiniais judesiais. Jei kojose atsiranda mėšlungis, moteriai rekomenduojama pereiti prie ortopedinių batų, kurie nespaudžia pėdų ir kurių minimalus kulnas yra ne didesnis kaip 4 cm.
Traukulių prevencija nėštumo metu
- Reguliariai naudokite kontrastinį dušą, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Miegodami stenkitės, kad kojos būtų pakeltos, po jomis galite pasidėti minkštą ir patogią pagalvėlę.
- Ilgai sėdėdami, padarykite lengvą apšilimą, šiek tiek pavaikščiokite, atsisėskite ir pasukite rankas.
- Jei mėšlungio priežastis nėštumo metu yra venų varikozė, būtina dėvėti specialias pėdkelnes nuo varikozės.
- Praleiskite daugiau laiko lauke, užsiimkite gimnastika gamtoje.
Tinkamai suplanuota mityba, papildanti naudingų mikroelementų atsargas, taip pat gali užkirsti kelią dažnam rankų ar kojų mėšlungiui.
Tinkama mityba – traukulių prevencija
Turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalio, magnio ir kalcio. Tai džiovinti abrikosai, burokėliai, razinos, pupelės, brokoliai ir visos šviežios daržovės bei vaisiai. Taip pat į savo racioną turite įtraukti kalcio turinčius pieno produktus, riešutus, kiaušinių trynius ir šparagus. Magnio galima gauti iš morkų, baltų sėklų, žalių daržovių ir žolelių.
Kai kurioms moterims dėl gliukozės trūkumo nėštumo metu mėšlungis ima skrandį, kojas ir rankas, tokiu atveju galite šiek tiek apgauti kūną valgydami saldainius, pyragus ar saldžią arbatą. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti „tuščiais“ angliavandeniais, nes ateityje gali kilti problemų dėl medžiagų apykaitos procesų. Tai tinka tik norint greitai palengvinti nemalonius pilvo, rankų ar kojų spazmų simptomus.