Mentre trasporta un bambino, una donna affronta molti disturbi. I crampi alle gambe sono particolarmente comuni durante la gravidanza. Questa condizione può essere causata da molte ragioni, quindi le sole misure esterne non sono sufficienti per prevenirla. Una donna incinta dovrebbe informare il medico dei crampi. Ordinerà ulteriori test e ne determinerà le cause. Solo se segui tutte le raccomandazioni del medico, segui la routine quotidiana e la dieta, puoi prevenire i crampi frequenti o renderli meno dolorosi.
Cosa sono i crampi
La contrazione convulsiva dei muscoli delle gambe si verifica periodicamente in quasi tutte le persone. In questo caso, il muscolo si tende bruscamente, si indurisce per un po' ed è impossibile rilassarlo. Questa condizione provoca un forte dolore. Ciò è dovuto a sforzo eccessivo, stress o disturbi nell'equilibrio elettrolitico del sangue. I crampi alle gambe sono molto comuni durante la gravidanza. I crampi si verificano principalmente al muscolo del polpaccio, meno spesso ai muscoli della coscia, del piede o del braccio. Molto spesso ciò accade durante il riposo, quando una donna si rilassa. In questo caso si verifica un dolore acuto, il piede si allunga.
Molto spesso, i crampi disturbano una donna durante il sonno. Ciò è dovuto al fatto che in questo momento la circolazione sanguigna rallenta, motivo per cui il muscolo riceve meno nutrienti. In una persona sana, le convulsioni non richiedono un trattamento speciale. Ma questa condizione nelle donne in gravidanza indica alcune patologie. Pertanto, è necessario adottare misure, altrimenti le convulsioni diventeranno più frequenti, il che disturberà la calma e il benessere della donna.
Cause dei crampi nelle donne in gravidanza
Prima di prescrivere una serie di misure per prevenire i crampi, il medico scoprirà perché i crampi alle gambe durante la gravidanza. Ci sono diverse ragioni per la comparsa dei crampi notturni e sostanzialmente tutte sono presenti durante la gravidanza:
Ma la causa principale delle convulsioni nelle donne in gravidanza è una violazione dell'equilibrio elettrolitico del sangue e del metabolismo minerale. La mancanza di potassio, calcio, magnesio, ferro, vitamine del gruppo B e glucosio porta a spasmi muscolari. Ciò è dovuto a molti fattori.
All'inizio della gravidanza, questa condizione è causata da un aumento del fabbisogno di nutrienti. Il corpo di una donna deve provvedere non solo a se stesso, ma anche alla crescita del bambino. E a volte le donne non cambiano la loro dieta, il che porta alla mancanza di sostanze essenziali.
I muscoli delle gambe possono soffrire di crampi a causa del consumo di bevande contenenti caffeina, del fumo o di abitudini alimentari scorrette. Se una donna mangia raramente, mangia molto, soprattutto di notte, il metabolismo minerale nel suo corpo viene interrotto e si osserva una diminuzione dei livelli di glucosio. Inoltre, durante questo periodo si osserva vomito frequente. E il corpo di una donna perde molti nutrienti essenziali attraverso il vomito.
I crampi possono verificarsi a causa dell'aumento dello stress fisico sulle gambe
Nel bel mezzo della gravidanza, il feto cresce in modo spasmodico; avverte un maggiore bisogno di minerali e vitamine, che prende dal sangue della madre. Pertanto, le convulsioni si verificano spesso nelle fasi successive. Possono essere causati da una cattiva alimentazione e dall’uso incontrollato di diuretici. Spesso le donne li bevono, volendo liberarsi dell'edema, ma tali farmaci eliminano i minerali essenziali dal corpo. Nell'ultimo trimestre di gravidanza, queste cause di convulsioni sono accompagnate anche da disturbi circolatori delle estremità: sindrome della vena cava inferiore, vene varicose, tromboflebiti.
Carenza di magnesio
La causa più comune dei crampi alle gambe durante la gravidanza è la mancanza di magnesio. È coinvolto in molti processi cellulari, in particolare regola la contrattilità muscolare. I corpi di donne e bambini avvertono un crescente bisogno di questo microelemento. La sua carenza è causata da stress, malattie dell'apparato digerente, diarrea e vomito frequente. Si osserva una carenza di magnesio se una donna consuma poca frutta e verdura fresca, latticini e pesce. L'assorbimento di questo microelemento da parte delle cellule viene rallentato da farmaci come Almagel, Maalox, Eufillin, diuretici e alcuni altri. Il suo assorbimento diminuisce anche in vista di uno stile di vita sedentario e del consumo frequente di caffè o tè.
Se una donna incinta presenta una carenza di magnesio, questa potrebbe essere la causa dei crampi alle gambe. Ma questa condizione è pericolosa perché, man mano che progredisce, la carenza di questo microelemento può portare a spasmi uterini e aborto spontaneo. Per evitare ciò, devi mangiare più frutta e verdura fresca, erbe aromatiche e frutti di mare. C'è molto magnesio nel tuorlo d'uovo, nel fegato di merluzzo e nell'aneto. Puoi anche prendere Magne B6 e altri. Si consiglia di berli nella prima metà della giornata, così vengono assorbiti meglio.
È molto importante che l’alimentazione della donna incinta sia completa ed equilibrata.
Carenza di potassio
Questo oligoelemento è coinvolto anche nella contrazione muscolare. La carenza di potassio può essere causata dall'assunzione di diuretici, dal vomito frequente e dal consumo di bevande contenenti caffeina. Oltre alla debolezza muscolare e ai crampi notturni, la carenza di potassio porta a edema, bassa pressione sanguigna, depressione e tachicardia. Una donna incinta ha un maggiore bisogno di questa sostanza, quindi ha bisogno di mangiare più frutta secca, banane, latticini, broccoli e legumi. Puoi anche assumere integratori vitaminici contenenti ioduro di potassio.
Carenza di calcio
Crampi alle gambe durante la notte, quando c'è già una grave mancanza di calcio nel corpo. Questo è pericoloso per una donna incinta, poiché il bambino prenderà questo microelemento essenziale dalle sue ossa e dai denti per il suo sviluppo. Inoltre il calcio viene assorbito solo in presenza di magnesio, quindi la carenza di queste due sostanze è strettamente correlata. Per questo motivo non è sufficiente aumentare semplicemente la quantità di latticini nella dieta o assumere gluconato di calcio. Se mancano magnesio e vitamina D3, semplicemente non verranno assorbiti. Per questo motivo, si consiglia alle donne incinte di assumere farmaci speciali, ad esempio Calcemin, durante l'intero periodo di gravidanza.
Anemia
Un livello ridotto di emoglobina nel sangue si verifica spesso nelle donne che trasportano un bambino. Questa condizione può anche causare crampi durante la gravidanza. Ciò accade perché con una mancanza di emoglobina si verifica una carenza di ossigeno nei muscoli e un'interruzione del metabolismo minerale. L'anemia si verifica più spesso a causa della mancanza di ferro nel sangue. È impossibile compensare la sua carenza con la sola dieta, soprattutto nelle donne in gravidanza. Pertanto, in questo caso vengono prescritti farmaci contenenti ferro, ad esempio Fenuls.
Durante la gravidanza è necessario riposare più spesso con le gambe sollevate
Disturbi circolatori
Se durante la gravidanza nell'ultimo trimestre i muscoli delle gambe presentano crampi, ciò potrebbe essere dovuto a una cattiva circolazione. Quasi la metà delle future mamme soffre di vene varicose. Ciò accade perché l'utero allargato comprime i vasi sanguigni e interrompe il deflusso del sangue venoso. Di conseguenza, la nutrizione muscolare si deteriora, il che può portare a dolore alle gambe, rapido affaticamento e crampi notturni. Per prevenire le vene varicose, si consiglia di indossare collant compressivi, fare una doccia di contrasto per le gambe e far riposare le gambe più spesso durante il giorno.
Dopo la 30a settimana di gravidanza, molte donne soffrono della sindrome della vena cava inferiore, che può causare anche crampi. Questa vena corre a destra della colonna vertebrale ed è coinvolta nel deflusso del sangue venoso dagli arti inferiori. L'utero allargato esercita pressione su di esso e interferisce con la circolazione sanguigna. Ciò accade soprattutto spesso quando una donna giace sul fianco destro o sulla schiena. Pertanto, nell'ultimo trimestre di gravidanza si consiglia di dormire sul lato sinistro.
È bello se durante l'inizio del crampo c'è una persona vicina nelle vicinanze che aiuterà la donna
Pronto soccorso per le convulsioni
Molte donne non sanno cosa fare quando hanno crampi alle gambe durante la notte. Il dolore acuto disturba il sonno e porta allo stress. È meglio se la donna in questo momento viene aiutata dalle persone vicine. Dopotutto, a volte il dolore è molto forte. Esistono diverse tecniche per alleviare la condizione durante un crampo:
- tirare con forza le dita dei piedi verso di te avrà effetto anche se tiri solo l'alluce;
- stare a piedi nudi e camminare sul pavimento, calpestando tutto il piede; si consiglia di camminare su una superficie dura;
- strofinare vigorosamente il muscolo contratto, pizzicarlo, pungerlo con le unghie;
- riscaldare il muscolo: posizionare il piede sotto un getto di acqua calda, applicare un cerotto di senape o una piastra elettrica sul polpaccio;
- Dopo un crampo, per evitare che si ripeta, è necessario sdraiarsi con le gambe sollevate, ad esempio su un cuscino.
Prevenire le convulsioni
I crampi nelle donne incinte non sono così innocui come potrebbero sembrare. Il trattamento per questa condizione dovrebbe essere effettuato sotto la guida di un medico. Una donna ha bisogno di cambiare la sua dieta e i suoi modelli alimentari. È necessario fornire al corpo la quantità necessaria di nutrienti.
Si consiglia di mangiare più alimenti contenenti magnesio: noci, grano saraceno, farina d'avena, alghe, pesce, ricotta. Per compensare la carenza di calcio, sono necessari latticini e verdure, c'è molto potassio nelle banane e nella frutta secca. Su consiglio di un medico, durante l'intero periodo della gravidanza è necessario assumere complessi multivitaminici che aiuteranno a prevenire i disturbi del metabolismo minerale e l'anemia.
Si raccomanda inoltre alle donne incinte di rivedere la loro routine quotidiana includendo esercizi delicati. Utile l'escursionismo, il nuoto, lo yoga. Più spesso è necessario riposare le gambe sollevandole più in alto e avvolgendole in una coperta calda. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e a rilassare i muscoli. Dovresti fare regolarmente un leggero massaggio ai piedi, possibilmente utilizzando oli essenziali. Sono utili esercizi per migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli delle gambe: rotolare dal tallone ai piedi, sollevarsi sulle dita dei piedi, camminare su un tappetino da massaggio.
Un’attività fisica delicata è molto importante per la prevenzione delle convulsioni
L'ipotermia e il superlavoro dovrebbero essere evitati. Non puoi sederti con le gambe incrociate o con le gambe incrociate: ciò interferisce con l'afflusso di sangue ai muscoli. Le donne incinte dovrebbero anche evitare scarpe strette e tacchi alti. Il tallone deve essere stabile, non più alto di 4-5 cm Per evitare crampi, si consiglia di fare pediluvi caldi con sale marino, decotti alle erbe o oli essenziali prima di andare a letto. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.
Dovresti informare il tuo medico di eventuali problemi di salute durante la gravidanza. Dopotutto, anche una condizione apparentemente innocua come i crampi alle gambe può indicare patologie gravi. Pertanto, quanto prima si inizia il trattamento, tanto più velocemente potranno essere affrontati.
La gravidanza è diversa per ogni donna. Ma la condizione in cui si verificano crampi alle gambe durante la gravidanza è nota a quasi tutte le future mamme. Spasmi o crampi muscolari causano non solo disagio, ma un forte dolore che non può essere controllato ed eliminato finché il muscolo non si rilassa da solo.
Non è sempre possibile nominare la causa esatta di questo fenomeno. Se la frequenza dei crampi ai muscoli delle gambe aumenta, dovresti informarne il medico. Lo specialista non solo cercherà di chiarire la causa della condizione, ma aiuterà anche a correggerla in modo che gli spasmi convulsi alle gambe non perseguitino più la futura mamma.
Di norma, le convulsioni non sono una malattia indipendente. È noto che questo problema si verifica più spesso nelle future mamme che in altre persone. Durante la gravidanza, possono verificarsi crampi alle gambe a causa della cattiva circolazione negli arti inferiori, di un eccessivo sforzo muscolare o di una certa malattia.
Cause dei crampi nel primo trimestre
Con l'inizio della gravidanza, molte future mamme si trovano ad affrontare il fenomeno della tossicosi precoce. Questa condizione è spesso accompagnata da e. In questo contesto, il corpo di una donna perde una grande quantità di vitamine e microelementi essenziali. La loro carenza di solito porta a una situazione di crampi ai muscoli delle gambe durante la gravidanza.
In questo caso, i crampi possono infastidire la futura mamma durante tutto il primo trimestre. Per evitare ciò, è necessario consultare un ginecologo che sta seguendo la gravidanza. Lo specialista proverà a selezionare i farmaci che aiuteranno a reintegrare la perdita di microelementi essenziali.
Cause dei crampi nel secondo trimestre
A partire dal secondo trimestre, il corpo della donna inizia a consumare un’enorme quantità di minerali e oligoelementi per lo sviluppo del feto. A volte ciò è dovuto non solo alla rapida crescita del nascituro, ma anche all'uso incontrollato di diuretici o ad una dieta scorretta.
Per eliminare la causa di questa condizione, è necessario modificare la dieta, consultare il proprio medico sull'assunzione di eventuali farmaci di origine medicinale o erboristica che abbiano un effetto diuretico e, se necessario, interrompere l'assunzione. Uno specialista può anche selezionare un complesso vitaminico e minerale per soddisfare le crescenti esigenze della futura mamma e del bambino in microelementi.
Cause dei crampi nel terzo trimestre
Nell'ultimo trimestre, il feto è già cresciuto notevolmente, quindi diventa sempre più difficile per una donna far fronte allo stress associato alle attività quotidiane. Il problema può essere aggravato dall’eccessivo aumento di peso.
Di solito ci sono due ragioni per cui si verificano crampi alle gambe durante la gravidanza nel terzo trimestre (possono essere combinati tra loro):
- Vene varicose;
- compressione della vena cava da parte dell'utero allargato.
Spesso, una condizione in cui i crampi ai polpacci compaiono sullo sfondo delle vene varicose. In questo caso, i crampi sono combinati con un aumento dell'affaticamento degli arti inferiori, una sensazione di pesantezza, soprattutto dopo lo sforzo fisico.
Con le vene varicose, il deflusso del sangue venoso viene interrotto, il che porta ad un deterioramento del trofismo dei muscoli delle gambe. Ciò provoca uno squilibrio dei microelementi nei tessuti con il conseguente sviluppo di convulsioni.
I muscoli possono presentare crampi a causa della sindrome della vena cava inferiore, soprattutto se la donna ha un feto di grandi dimensioni. In questo caso, l'utero allargato esercita una pressione eccessiva sulla vena cava inferiore quando la donna incinta giace sulla schiena o sul fianco destro.
Come nel caso delle vene varicose, ciò porta all'interruzione del deflusso del sangue venoso dagli arti inferiori. Il meccanismo per il verificarsi dei sequestri sarà esattamente lo stesso.
Quale medico devo contattare?
La situazione in cui le donne incinte avvertono crampi alle gambe non è, nella maggior parte dei casi, un sintomo innocuo che non si è verificato per caso. Pertanto, è importante discutere il problema con il medico. Per determinare correttamente la causa della condizione patologica e selezionare il trattamento necessario, si può raccomandare a una donna di sottoporsi a test, consultare un endocrinologo, un terapista e un flebologo.
Se la causa delle convulsioni è una violazione del deflusso del sangue venoso a causa delle vene varicose, la futura mamma viene indirizzata a un flebologo. In questo caso, uno specialista può prescrivere venotonici alla donna incinta: farmaci che tonificano le pareti dei vasi sanguigni e prevengono la congestione delle vene.
Questi farmaci sono disponibili sotto forma di gel, unguenti e compresse. Il medico può anche prescrivere al paziente di indossare calze compressive.
Se si sospetta il diabete, la futura mamma deve sottoporsi a un test della glicemia. Un livello elevato può indicare un disturbo metabolico che influisce negativamente sul funzionamento dell'intero organismo, compreso il trofismo muscolare. Il contenuto di zucchero di una donna incinta viene regolato da un endocrinologo dopo un ulteriore esame del paziente.
Se non vengono trovate ragioni serie per spiegare perché la futura mamma ha crampi ai polpacci durante la gravidanza, il terapista prescrive alla donna complessi vitaminici progettati appositamente per le donne incinte, ad esempio Vitrum Prenatal, Complivit Mama e altri.
Il loro obiettivo è compensare la carenza di microelementi, in particolare magnesio e calcio. I complessi multivitaminici possono essere assunti durante la gravidanza, fino alla nascita del bambino.
Cosa fare se si hanno crampi alle gambe?
Se una futura mamma avverte un crampo alla gamba, non dovrebbe essere nervosa. È necessario eseguire azioni che fermino gli spasmi muscolari dolorosi. Cosa fare?
Per eliminare il disagio:
- Devi tirare lentamente verso di te le dita della gamba che ha i crampi. Quindi rilassa la gamba per un breve periodo e ripeti nuovamente l'allungamento. Come risultato di queste semplici azioni, il crampo dovrebbe scomparire.
- Dopo che lo spasmo è passato, riscaldare i muscoli con un massaggio degli arti inferiori, acqua calda o utilizzando una piastra elettrica.
- Cammina per ripristinare la circolazione sanguigna nella gamba.
Rimedi popolari
I metodi tradizionali utilizzati per i crampi agli arti inferiori mirano a reintegrare la mancanza di microelementi e a migliorare la conduzione nervosa. Le ricette della medicina tradizionale possono essere combinate con i farmaci prescritti da un medico.
Radice di liquirizia
L'infuso di questa pianta migliora la nutrizione dei muscoli degli arti inferiori e tonifica le fibre nervose, normalizzandone la conduttività, riducendo la frequenza delle convulsioni. Per preparare l'infuso è necessario versare 100 grammi di liquirizia in 500 ml di acqua bollente e lasciare raffreddare completamente. Prendi 1 cucchiaino di infuso per via orale 3 volte al giorno.
Guscio d'uovo
Questa è la fonte più ricca di microelementi essenziali per il tessuto osseo e muscolare. Per preparare la medicina, è necessario lavare il guscio di un uovo crudo (non bollito!), schiacciarlo in un mortaio fino a ridurlo in polvere e aggiungere 5 gocce di succo di limone appena spremuto alla polpa risultante. Assumere il prodotto preparato una volta al giorno.
Biancospino
Questa pianta normalizza il funzionamento delle cellule muscolari e ripristina la struttura delle fibre nervose. Per preparare un decotto medicinale avrai bisogno di 3 cucchiai. cucchiai di erbe e frutti di biancospino e 500 ml di acqua. Portare a ebollizione il brodo, cuocere a fuoco lento per 5 minuti, coprire la pirofila con un coperchio e lasciare riposare per almeno 3 ore.
Il prodotto finito viene preso riscaldato 5 volte al giorno, 2 cucchiai. cucchiai. La durata del trattamento è di 3 settimane.
Valeriana e ortica
La combinazione di queste piante aiuta a ridurre l'eccitabilità delle fibre nervose e a migliorare la conduzione degli impulsi nervosi nei muscoli. Per preparare il rimedio sono necessari 2 cucchiai. cucchiai di foglie di ortica e la stessa quantità di radice di valeriana, versare 500 ml di acqua bollente, lasciare agire per almeno 10 minuti. Si consiglia di bere un bicchiere di infuso al mattino e alla sera.
Prevenzione
Per prevenire una situazione così spiacevole come i crampi alle gambe durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione alla prevenzione. In primo luogo, dovrebbe mirare a prevenire la carenza vitaminica e la mancanza di microelementi nel corpo.
Mangiare diverse spiegazioni sui motivi di questo fenomeno. E in base al trimestre in cui si è manifestato per la prima volta si può capire cosa abbia provocato un simile fastidio.
Se si verificano convulsioni nel primo trimestre, allora questa potrebbe essere semplicemente la reazione del corpo allo sviluppo del feto, a cui ci si riferisce comunemente come tossicosi. Possono spesso comparire durante le prime 16 settimane, non solo come ulteriore sfondo del vomito, ma anche come conseguenza.
Quando si vomita, il corpo lava letteralmente via i microelementi necessari che mantengono in armonia la salute generale. E dopo le perdite, il corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti.
Necessariamente Dovresti contattare il tuo ostetrico per scegliere i farmaci giusti.
Se le convulsioni si verificano periodicamente per un periodo di tempo ultimi due trimestri, allora questo può essere tranquillamente associato all'aumentato bisogno di due organismi: sia una donna che un bambino, di ricevere ulteriori minerali e oligoelementi.
Dopotutto, il feto cresce rapidamente, si sviluppa, si formano sistemi e per questo viene consumato il "materiale da costruzione", che viene generosamente fornito dal corpo della futura mamma.
Un'altra risposta alla domanda sul perché le donne incinte hanno crampi alle gambe potrebbe essere semplicemente caratteristica della fisiologia del corpo femminile.
Molto probabilmente, l'utero e il feto nel vostro corpo sono vicini alle arterie venose del bacino, che sono responsabili del corretto e stabile funzionamento della circolazione sanguigna nelle gambe.
Le donne a maggior rischio includono quelle che hanno bevuto alcolici o fumato per più di sei mesi prima della gravidanza. Ad esempio, la nicotina restringe i vasi sanguigni, rendendo difficile saturare i muscoli con il sangue, e quindi con l'ossigeno e le sostanze necessarie.
Dopo una prolungata dipendenza dalla nicotina, le pareti dei vasi sanguigni si assottigliano, al punto da minacciarne l'obliterazione. E i crampi muscolari sono molto simili a questo processo di necrosi muscolare. Solo uno spasmo è un'obliterazione a breve termine e quindi un processo che ritorna alla rivitalizzazione dei tessuti.
Come prevenire ed evitare?
Prevenire ed evitare le convulsioni Durante la gravidanza, puoi assumere razionalmente microelementi che, durante la formazione dei principali sistemi corporei nel feto, vengono consumati a una velocità maggiore.
Questi includono principalmente calcio, potassio e magnesio.
Le persone moderne, e in particolare le donne incinte, hanno sentito parlare molto del calcio, perché è uno dei materiali principali di cui il corpo umano ha bisogno dal momento del concepimento.
Ma poche persone sanno che anche se è possibile assumerlo, ma senza una fonte aggiuntiva di vitamina D3 e magnesio, l'utilità del solo calcio è pari a zero.
Sono queste due sostanze che determinano la capacità dell'intestino di fornire calcio “come previsto” durante il processo di avvelenamento eccessivo.
Potassio l'elemento più importante presente in ogni cellula della struttura della fisiologia umana. Dopo vomito o diarrea frequenti, il corpo manca di potassio, il che porta a un rapido affaticamento muscolare, nevrosi e crampi. Questo non dovrebbe essere consentito durante la gravidanza e non sarà difficile reintegrare il potassio nella dieta quotidiana.
Molto spesso la presenza potassio si trova in prodotti noti come: patate, fagioli (come l'intera famiglia dei legumi), latticini, frutta secca (soprattutto).
Al giorno necessario circa cinque grammi di potassio ad un adulto. Inoltre puoi prendere ioduro di potassio, poiché il potassio costituisce la base di questo complesso preparato minerale-vitaminico.
Un minerale importante durante la gravidanza è magnesio. Una sua quantità insufficiente può portare, oltre a tanti altri guai, anche a...
I seguenti alimenti sono ricchi di magnesio: cipolle verdi, pane (eccetto quelli cotti utilizzando le nuove tecnologie di raffinazione), spinaci, tutti i tipi e noci.
Crampi ai polpacci
Se dentro muscoli del polpaccio compaiono convulsioni: questo potrebbe essere un segnale dal corpo a un attacco in via di sviluppo.
Se i crampi ai polpacci sono accompagnati da una sensazione di pesantezza e aumento dell'affaticamento alle gambe, la donna incinta dovrebbe sforzarsi di meno e dare l'opportunità di rilassare completamente i muscoli.
Si consiglia di eseguirlo sulla zona che va dai polpastrelli al bacino, riscaldando i muscoli delle gambe con movimenti circolari e picchiettamenti.
Se hai crampi alle gambe, la donna incinta deve muovere le dita dei piedi su e giù più volte. Non eseguire l'esercizio in fretta, ma senza intoppi. Puoi afferrare l'alluce, sollevando dolcemente il piede verso l'alto e abbassando le dita dei piedi verso il basso, come se lo pizzicassi.
Per normalizzare la circolazione sanguigna dopo le procedure di massaggio, si consiglia di sdraiarsi per un po' con le gambe sollevate. Ciò garantirà il flusso di sangue nei muscoli precedentemente drenati pizzicando l'arteria e aiuterà a evitare il ripetersi di crampi.
È importante per la salute dei piedi durante la gravidanza indossare scarpe e collant comodi. Tra i consigli popolari comprovati, è stato trovato quello più efficace: strofinare i piedi o i polpacci, attendere che si asciughino completamente e solo allora vestirsi e mettersi le scarpe.
Entro due settimane di ripetizione costante delle procedure con limone, massaggi ed esercizi fisici in combinazione con una dieta razionale, i crampi non si ripresenteranno più!
Convulsioni- Si tratta di una contrazione muscolare involontaria e piuttosto dolorosa causata dalla cattiva circolazione in questa zona del corpo.
Molto spesso, le donne sperimentano per la prima volta i crampi alle gambe durante la gravidanza. Le “gambe unite”, come si dice nel linguaggio comune, possono verificarsi per diversi motivi, i principali dei quali sono descritti di seguito.
Perché le donne incinte soffrono di crampi alle gambe?
Molto spesso, le convulsioni non sono una malattia indipendente. I crampi agli arti inferiori sono più probabilmente il sintomo di qualche malattia, un segno di cattiva circolazione o di eccessivo affaticamento muscolare.
Le gambe potrebbero avere crampi a causa di:
- predisposizione o presenza di vene varicose (poiché questa malattia porta ad una cattiva circolazione nelle estremità);
- affaticamento muscolare;
- scarpe scelte in modo improprio o tacchi alti;
- postura scomoda o permanenza prolungata senza movimento durante il sonno (le gambe diventano insensibili e crampi);
- gonfiore delle gambe di varia origine;
- sindrome dei piedi freddi;
- disturbi metabolici (carenza di potassio, calcio e magnesio), che portano a debolezza muscolare e spasmi;
- la presenza di processi infiammatori nei muscoli o nei legamenti;
- diabete mellito (poiché questa malattia interrompe la circolazione periferica delle gambe);
- problemi neurologici, in particolare malattie della parte inferiore della colonna vertebrale;
- squilibrio ormonale (ma poi alla donna incinta viene diagnosticato un “minaccio di aborto spontaneo” e viene sottoposta a terapia ormonale), ma se nulla minaccia la gravidanza, possono verificarsi convulsioni a causa di cambiamenti nello stato ormonale (quando il corpo non ha ancora avuto il tempo di adattarsi ).
Ma di regola, si osservano crampi alle gambe nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. La ragione di ciò è l’aumento del carico sui muscoli e sui legamenti delle gambe, perché la pancia della donna incinta aumenta costantemente di dimensioni e peso. Inoltre, l'utero allargato spesso comprime i grandi vasi sanguigni del bacino, interrompendo il deflusso venoso e provocando crampi alle gambe.
Vale anche la pena dire che durante la gravidanza aumenta il bisogno di microelementi, perché il bambino ne prende una certa parte dal corpo della madre. Con una carenza di nutrienti importanti come potassio, calcio, magnesio, ferro, possono verificarsi crampi ai polpacci e alle dita dei piedi. Pertanto, se una donna non ha ancora iniziato a prendere uno speciale complesso di vitamine per le donne incinte, vale la pena pensarci.
Perché mi vengono i crampi alle gambe più spesso di notte?
Ciò può accadere a causa di:
- posizione scomoda del corpo o immobilità prolungata durante il sonno. Allo stesso tempo, la circolazione sanguigna nelle gambe viene interrotta e le gambe hanno crampi.
- aumento dell’eccitabilità muscolare dovuta al consumo eccessivo di caffè o tè durante il giorno. Queste bevande sono stimolanti muscolari per la presenza di caffeina in esse, quindi un'assunzione eccessiva di caffè o tè non consente alle gambe di rilassarsi anche durante il riposo notturno.
- Nella maggior parte delle donne il gonfiore alle gambe aumenta la sera a causa dello stress subito durante la giornata. La comparsa di edema provoca crampi alle gambe.
I crampi notturni possono essere più lunghi e più dolorosi di quelli diurni. Devi sapere come rilassare i muscoli e fermare lo sviluppo del dolore.
Cosa fare durante un attacco convulsivo?
È necessario ricordare la sequenza di azioni per i crampi di vari gruppi di muscoli delle gambe ed esercitarsi in anticipo per eseguirli in modo rapido e chiaro. Ciò contribuirà ad alleviare gli spasmi senza inutili complicazioni in un tempo minimo.
Procedura generale:
- Raddrizza la gamba.
- Coinvolgere i muscoli antagonisti (vedere la spiegazione di seguito).
- Attiva la circolazione sanguigna massaggiando la zona dolorante.
Procedure dettagliate per diversi muscoli
1. Se si verifica uno spasmo nei muscoli del piede e dei polpacci, il primo passo è tirare con forza il calzino verso di sé (vedi Figura 1).
Figura 1 – Metodo per eliminare i crampi ai piedi e ai polpacci
In questo modo verranno attivati i muscoli antagonisti, che svolgono il lavoro opposto. E se si irrigidiscono, i muscoli angusti dovrebbero rilassarsi spontaneamente. Ciò è previsto dalla struttura del corpo di ogni persona.
Con l'altra mano, devi strofinare, impastare e pizzicare accuratamente e rapidamente il muscolo crampo.
Tali azioni ridurranno lo spasmo e aumenteranno il flusso sanguigno nel muscolo spasmato.
Inoltre, le contrazioni dolorose dei muscoli del polpaccio possono essere fermate premendo su determinati punti. Premi il pollice con decisione, rapidità e forza al centro della fossa poplitea della gamba appiattita. Successivamente, è necessario premere il punto sopra il tallone di 5-6 cm e, alzando la mano, premere il polpaccio tre volte a intervalli di diversi centimetri.
2. Se hai un crampo nella parte anteriore della coscia, piega la gamba all'altezza del ginocchio, tirandola verso il petto con le mani (vedi Figura 2). Se la scadenza non ti consente più di farlo, devi avvicinare la gamba il più vicino possibile allo stomaco, ma senza comprimerla.
Strofina il muscolo crampo e ripeti tutto da capo.
Figura 2 - Metodo per eliminare i crampi alla parte anteriore della coscia
3. Se avverti spasmi ai muscoli posteriori della coscia e/o ai glutei, solleva la gamba con crampo e raddrizzala all'altezza del ginocchio (vedi Figura 3). Strofina accuratamente la parte posteriore della coscia con le mani. Se necessario, ripeti tutto questo.
Figura 3 – Sollievo dai crampi al tendine del ginocchio
Questa istruzione è utile per lo studio di tutte le donne incinte, indipendentemente dal fatto che soffrano o meno di crampi alle gambe, perché nessuno è immune dal suo verificarsi.
Prevenzione delle convulsioni
Cosa posso fare per evitare o ridurre la frequenza delle crisi? Il primo passo è identificare e cercare di eliminare la causa del loro verificarsi.
Se la donna non soffre di nessuna delle malattie elencate all'inizio dell'articolo, è necessario seguire le raccomandazioni generali.
1. Mangia più verdure, verdure, frutta (frutta secca in inverno, ad esempio albicocche secche, datteri, prugne) e semi di sesamo (una fonte di calcio). Aumenta la quantità di prodotti a base di latte fermentato nella tua dieta. Evitare il consumo eccessivo di tè e caffè, salati, speziati e in salamoia. Prova a bere più acqua pulita e solo il 30% della quantità totale di liquidi consumati dovrebbe essere costituito da succhi, bevande alla frutta e composte.
I crampi durante la gravidanza spesso disturbano le donne durante la notte, a causa dello stress sopportato durante il giorno e della mancanza di alcuni microelementi. I crampi alle gambe, alle braccia, ai muscoli facciali e allo stomaco sono particolarmente comuni all'inizio della gravidanza, quando il corpo è in fase di ricostruzione e la donna ha bisogno di più microelementi, in particolare ferro e magnesio. I crampi alle gambe possono verificarsi anche durante il giorno, il che è puramente individuale per ogni singola donna.
Le ragioni della comparsa di crampi durante la gravidanza possono essere associate all'aumento del fabbisogno di microelementi da parte del corpo, nonché in un contesto di cattiva alimentazione, disidratazione durante la gestosi e uso frequente di diuretici.
Cause di squilibrio minerale
Lo squilibrio minerale, quando si verificano crampi alle gambe durante la gravidanza o crampi alle braccia e all'addome, si verifica per i seguenti motivi.
- Dieta squilibrata: una donna durante la gravidanza può rifiutare alcuni cibi sani quando le fa male lo stomaco e si verifica la nausea. Ma questa condizione può accompagnare una donna durante la gravidanza, quindi è necessario compensare la mancanza di microelementi, altrimenti i crampi alle braccia, alle gambe e persino allo stomaco diventeranno sempre più dolorosi.
- Uso frequente di diuretici: l'edema nelle donne in gravidanza si verifica molto spesso e le donne, nel tentativo di liberarsene, iniziano a utilizzare tutti i possibili farmaci diuretici sicuri. Ma insieme all'edema, cioè all'urina, vengono rilasciati i microelementi necessari.
- Vomito frequente nella tossicosi precoce e tardiva: insieme al vomito, come nel caso dell'urina, vengono rilasciate sostanze utili, come quelle ricevute il giorno prima e quelle che fanno parte degli enzimi digestivi.
- Maggiore fabbisogno di tutti i microelementi: dal momento del concepimento, una donna deve provvedere non solo al proprio corpo, ma anche al suo bambino non ancora nato.
La carenza di potassio, vitamina B5 e magnesio è la base per la comparsa di crampi notturni nelle donne in gravidanza. Ciò può causare crampi allo stomaco, alle gambe, ai muscoli del viso e delle gambe. I crampi addominali possono causare indigestione durante la gravidanza o anomalie più gravi: minaccia di aborto spontaneo, gravidanza ectopica, false contrazioni, malattie infiammatorie del sistema genito-urinario.
Altri motivi per cui le gambe possono avere crampi
Perché i crampi alle gambe durante la gravidanza, quando l'equilibrio dei microelementi è normale:
Per alcune donne, i crampi alle braccia, allo stomaco e alle gambe rappresentano un disagio minimo, mentre altre soffrono di dolori lancinanti, si svegliano nel cuore della notte e non sono in grado di muovere alcuna parte del corpo. In questi casi, sono necessarie una serie di misure per alleviare i sintomi e alleviare la condizione.
Se si ripresentano crampi alle braccia o all'addome, dovresti consultare un medico per determinarne la causa, perché questo potrebbe essere un sintomo di un grave disturbo nel corpo. Puoi far fronte a un crampo da solo se segui le raccomandazioni presentate.
Cosa fare quando hai i crampi alle gambe
Primo soccorso per i crampi agli arti:
- Raddrizza le dita dei piedi, anche se è molto doloroso.
- Strofina le braccia, le gambe, lo stomaco o un'altra zona del corpo che ha i crampi.
- Stringi e raddrizza le dita dei piedi o la mano con crampi.
- Prendi l'alluce o la mano e tiralo verso di te.
- Metti un cerotto di senape sulla zona angusta del braccio o della gamba, ma se hai i crampi allo stomaco, non dovresti farlo.
- Dopo che il dolore è diminuito, cammina un po' e, se hai i crampi, allungala oscillando e stringendo.
Dopo che il crampo è passato, puoi massaggiarti le braccia o le gambe, accarezzare lo stomaco o provare una doccia di contrasto. È necessario farlo per migliorare la circolazione sanguigna, prevenendo ulteriormente le convulsioni.
Se i crampi si ripresentano costantemente e peggiorano, dovresti consultare un medico, poiché l'automedicazione sarà inefficace, soprattutto in caso di crampi allo stomaco. Durante l'esame, il medico condurrà misure diagnostiche, prescriverà farmaci, complessi vitaminici e procedure fisioterapeutiche che aumenteranno la circolazione sanguigna. Se una donna avverte crampi alle braccia durante la gravidanza, si consiglia alla donna di non indossare abiti attillati, di cercare di non sdraiarsi sulle braccia e talvolta di massaggiarle con movimenti di massaggio. Se si verificano crampi alle gambe, si consiglia alla donna di passare a scarpe ortopediche che non comprimono i piedi e che abbiano un tacco minimo non superiore a 4 cm.
Prevenire le convulsioni durante la gravidanza
- Fai regolarmente docce di contrasto per migliorare la circolazione sanguigna.
- Mentre dormi, cerca di tenere le gambe sollevate; puoi mettere sotto di esse un cuscino morbido e comodo.
- Quando sei seduto a lungo, fai un leggero riscaldamento, cammina un po', siediti e fai oscillare le braccia.
- Se la causa dei crampi durante la gravidanza sono le vene varicose, è necessario indossare speciali collant anti-varicose.
- Trascorri più tempo all'aria aperta, fai ginnastica nella natura.
Una dieta adeguatamente strutturata che reintegra l'apporto di microelementi benefici può anche prevenire frequenti crampi alle braccia o alle gambe.
Dieta corretta - prevenzione delle convulsioni
Devi mangiare più cibi contenenti potassio, magnesio e calcio. Si tratta di albicocche secche, barbabietole, uvetta, fagioli, broccoli e tutta la frutta e la verdura fresca. È inoltre necessario aggiungere alla vostra dieta latticini ricchi di calcio, noci, tuorli d'uovo e asparagi. Il magnesio può essere ottenuto da carote, semi bianchi, verdure verdi ed erbe aromatiche.
Alcune donne durante la gravidanza soffrono di crampi allo stomaco, alle gambe e alle braccia a causa della mancanza di glucosio, e in questo caso puoi ingannare un po' il corpo mangiando caramelle, torte o tè dolce. Ma non dovresti abusare dei carboidrati "vuoti", poiché in futuro potrebbero sorgere problemi con i processi metabolici. Questo è adatto solo per alleviare rapidamente i sintomi spiacevoli degli spasmi addominali, delle braccia o delle gambe.