Gyermekhordozás közben egy nő számos betegséggel szembesül. A lábgörcsök különösen gyakoriak a terhesség alatt. Ennek az állapotnak számos oka lehet, ezért a külső intézkedések önmagukban nem elegendőek a megelőzéshez. Egy terhes nőnek beszélnie kell orvosával a görcsökről. További vizsgálatokat rendel el, és meghatározza azok okait. Csak ha betartja az orvos összes ajánlását, betartja a napi rutint és az étrendet, akkor megelőzheti a gyakori görcsöket, vagy kevésbé fájdalmassá teheti őket.
Mik azok a görcsök
A lábizmok görcsös összehúzódása időszakosan szinte minden embernél előfordul. Ebben az esetben az izom élesen megfeszül, egy ideig megkeményedik, és lehetetlen ellazítani. Ez az állapot súlyos fájdalmat okoz. Ennek oka a túlterhelés, a stressz vagy a vér elektrolit-egyensúlyának zavara. A lábgörcs nagyon gyakori a terhesség alatt. Főleg a vádli izmait görcsöl, ritkábban a comb, a lábfej vagy a kar izmait. Leggyakrabban ez pihenés közben történik, amikor egy nő ellazul. Ebben az esetben éles fájdalom lép fel, a láb megnyúlik.
Leggyakrabban görcsök zavarják a nőt alvás közben. Ez annak köszönhető, hogy ilyenkor lelassul a vérkeringés, ezért az izom kevesebb tápanyagot kap. Egészséges embernél a rohamok nem igényelnek különleges kezelést. De ez a állapot a terhes nőknél bizonyos patológiákat jelez. Ezért intézkedéseket kell tenni, különben a görcsök gyakoribbá válnak, ami megzavarja a nő nyugalmát és jólétét.
A görcsök okai terhes nőknél
Mielőtt felírná a görcsök megelőzésére szolgáló intézkedéscsomagot, az orvos megtudja, miért görcsöl a lába a terhesség alatt. Az éjszakai görcsök megjelenésének számos oka van, és alapvetően mindegyik jelen van a terhesség alatt:
De a terhes nők rohamainak fő oka a vér és az ásványi anyagcsere elektrolit-egyensúlyának megsértése. A kálium, kalcium, magnézium, vas, B-vitaminok és glükóz hiánya izomgörcsökhöz vezet. Ez számos tényezőnek köszönhető.
A terhesség korai szakaszában ezt az állapotot a megnövekedett tápanyagszükséglet okozza. A nő testének nemcsak önmagát kell biztosítania, hanem a felnövő gyermeket is. És néha a nők nem változtatnak étrendjükön, ami az alapvető anyagok hiányához vezet.
A lábizmok görcsössé válhatnak a koffeint tartalmazó italok fogyasztása, a dohányzás vagy a helytelen étkezési szokások miatt. Ha egy nő ritkán eszik, sokat eszik, különösen éjszaka, akkor szervezetében az ásványi anyagok anyagcseréje megszakad, és a glükózszint csökkenése figyelhető meg. Ezenkívül ebben az időszakban gyakori hányás figyelhető meg. A nő teste pedig sok alapvető tápanyagot veszít a hányás révén.
Görcsök léphetnek fel a lábak fokozott fizikai igénybevétele miatt
A terhesség közepén a magzat görcsösen növekszik, fokozott ásványianyag- és vitaminszükségletet tapasztal, amelyet az anya véréből vesz fel. Ezért a görcsök gyakran későbbi szakaszokban jelentkeznek. Okozhatja a helytelen táplálkozás, valamint a diuretikumok ellenőrizetlen használata. Gyakran a nők isszák őket, hogy megszabaduljanak az ödémától, de az ilyen gyógyszerek kimossák a szervezetből az alapvető ásványi anyagokat. A terhesség utolsó trimeszterében a görcsrohamok ezen okait a végtagok keringési zavarai is kísérik: inferior vena cava szindróma, visszér, thrombophlebitis.
Magnézium hiány
A terhesség alatti görcsös lábak leggyakoribb oka a magnéziumhiány. A sejtben számos folyamatban vesz részt, különösen az izom kontraktilitását szabályozza. A nők és a gyermekek szervezete fokozottan igényli ezt a mikroelemet. Hiányát stressz, emésztőrendszeri betegségek, hasmenés, gyakori hányás okozzák. Magnéziumhiány figyelhető meg, ha egy nő kevés friss zöldséget és gyümölcsöt, tejterméket és halat fogyaszt. Ennek a mikroelemnek a sejtek általi felszívódását lassítják az olyan gyógyszerek, mint az Almagel, Maalox, Eufillin, diuretikumok és mások. A mozgásszegény életmód és a gyakori kávé- vagy teafogyasztás hátterében is csökken a felszívódása.
Ha egy terhes nőről kiderül, hogy hiányzik a magnézium, ez lehet a lábgörcsök oka. De ez az állapot veszélyes, mert előrehaladtával ennek a mikroelemnek a hiánya méhgörcsökhöz és vetéléshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében több friss zöldséget és gyümölcsöt, fűszernövényeket és tenger gyümölcseit kell fogyasztania. Sok magnézium van a tojássárgájában, a tőkehalmájban és a kaporban. Szedhet Magne B6-ot és másokat is. Célszerű a nap első felében inni, így jobban felszívódnak.
Nagyon fontos, hogy a terhes nő táplálkozása teljes és kiegyensúlyozott legyen.
Káliumhiány
Ez a nyomelem az izomösszehúzódásban is részt vesz. A káliumhiányt diuretikumok szedése, gyakori hányás, koffeintartalmú italok fogyasztása okozhatja. Az éjszakai izomgyengeség és görcsök mellett a káliumhiány ödémához, alacsony vérnyomáshoz, depresszióhoz és tachycardiához vezet. Egy terhes nőnek fokozott szüksége van erre az anyagra, ezért több szárított gyümölcsöt, banánt, tejterméket, brokkolit és hüvelyeseket kell fogyasztania. Szedhet kálium-jodidot tartalmazó vitamin-kiegészítőket is.
Kalciumhiány
Görcsök a lábakban éjszaka, amikor már súlyos kalciumhiány van a szervezetben. Ez veszélyes egy terhes nő számára, mivel a gyermek ezt a nélkülözhetetlen mikroelemet a csontjaiból és a fogaiból veszi a fejlődéséhez. Ráadásul a kalcium csak magnézium jelenlétében szívódik fel, így e két anyag hiánya szorosan összefügg. Emiatt nem elég egyszerűen növelni a tejtermékek mennyiségét az étrendben, vagy kalcium-glükonátot szedni. Ha hiányzik a magnézium és a D3-vitamin, egyszerűen nem szívódik fel. Emiatt a terhes nőknek speciális gyógyszerek, például Calcemin szedése javasolt a gyermekvállalás teljes időtartama alatt.
Anémia
A nőknél gyakran előfordul a hemoglobinszint csökkenése a vérben, amikor gyermeket hordoznak. Ez az állapot görcsöket is okozhat a terhesség alatt. Ez azért történik, mert a hemoglobin hiánya miatt az izmok oxigénhiánya és az ásványi anyagcsere megzavarása következik be. A vérszegénység leggyakrabban a vér vashiánya miatt fordul elő. Hiányát nem lehet pusztán diétával pótolni, különösen terhes nőknél. Ezért ebben az esetben vastartalmú gyógyszereket írnak fel, például a Fenuls-t.
Terhesség alatt gyakrabban kell pihennie felemelt lábakkal
Keringési zavarok
Ha az utolsó trimeszterben a terhesség alatt görcsölnek a lábizmok, ennek oka lehet a rossz keringés. A várandós anyák csaknem fele visszerekben szenved. Ez azért történik, mert a megnagyobbodott méh összenyomja az ereket, és megzavarja a vénás vér kiáramlását. Ennek eredményeként az izmok táplálkozása romlik, ami lábfájdalmat, gyors fáradtságot, éjszakai görcsöket okozhat. A visszér kialakulásának megelőzése érdekében javasolt kompressziós harisnya viselése, kontrasztzuhanyozás a lábak számára, és a nap folyamán gyakrabban pihentetjük a lábakat.
30 hetes terhesség után sok nő szenved inferior vena cava szindrómától, ami görcsöket is okozhat. Ez a véna a gerinc jobb oldalán fut, és részt vesz a vénás vér kiáramlásában az alsó végtagokból. A megnagyobbodott méh nyomást gyakorol rá, és megzavarja a vérkeringést. Ez különösen gyakran fordul elő, ha egy nő a jobb oldalán vagy a hátán fekszik. Ezért a terhesség utolsó trimeszterében ajánlatos a bal oldalon aludni.
Jó, ha a görcs fellépésekor van egy közeli személy, aki segít a nőnek
Elsősegélynyújtás rohamok esetén
Sok nő nem tudja, mit tegyen, ha éjszaka begörcsöl a lába. Az éles fájdalom megzavarja az alvást és stresszhez vezet. A legjobb, ha ebben a pillanatban közeli emberek segítik a nőt. Végül is, néha nagyon erős a fájdalom. Számos technika létezik a görcs alatti állapot enyhítésére:
- a lábujjait erősen maga felé húzva akkor is hatása lesz, ha csak a nagylábujját húzza;
- álljon mezítláb és sétáljon a padlón, az egész lábára lépve; ajánlott kemény felületen járni;
- az összehúzódott izmot erőteljesen dörzsöljük, csipkedjük, szurkáljuk körmünkkel;
- melegítse fel az izmot: helyezze a lábát forró víz alá, tegyen mustártapaszt vagy melegítőpárnát a vádlira;
- Egy görcs után, hogy megakadályozzuk annak kiújulását, felemelt lábbal kell lefeküdni, például egy párnára.
A rohamok megelőzése
A terhes nők görcsei nem olyan ártalmatlanok, mint amilyennek tűnhet. Ennek az állapotnak a kezelését orvos irányítása alatt kell végezni. Egy nőnek meg kell változtatnia az étrendjét és az étkezési szokásait. El kell látni a szervezetet a szükséges mennyiségű tápanyaggal.
Több magnézium tartalmú élelmiszer fogyasztása javasolt - dió, hajdina, zabpehely, hínár, hal, túró. A kalciumhiány kompenzálásához tejtermékekre és zöldségekre van szükség, a banánban és a szárított gyümölcsökben sok kálium található. Orvosi javaslatra a terhesség teljes időtartama alatt multivitamin komplexeket kell szednie, amelyek segítenek megelőzni az ásványi anyagcsere-zavarokat és a vérszegénységet.
Javasoljuk továbbá, hogy a terhes nők felülvizsgálják napi rutinjukat gyengéd gyakorlatok beiktatásával. Hasznos a túrázás, úszás, jóga. Gyakrabban kell pihentetni a lábát úgy, hogy magasabbra emeli és meleg takaróba csomagolja. Ez javítja a vérkeringést és ellazítja az izmokat. Rendszeresen végezzen könnyű talpmasszázst, esetleg illóolajok használatával. Hasznosak a lábizmok vérkeringését javító gyakorlatok: a saroktól a lábujjakig gördülés, lábujjakon való emelés, séta masszázsszőnyegen.
Az enyhe fizikai aktivitás nagyon fontos a rohamok megelőzésében
Kerülni kell a hipotermiát és a túlterheltséget. Nem ülhet keresztbe tett vagy keresztbe tett lábbal – ez zavarja az izmok vérellátását. A terhes nőknek kerülniük kell a szűk cipőket és a magassarkút is. A sarok legyen stabil, legfeljebb 4-5 cm.A görcsök megelőzése érdekében lefekvés előtt ajánlatos meleg lábfürdőt venni tengeri sóval, gyógynövényfőzetekkel vagy illóolajjal. Ez segít ellazítani az izmokat és javítja a vérkeringést.
Tájékoztassa kezelőorvosát a terhesség alatti egészségügyi problémákról. Végtére is, még egy olyan ártalmatlannak tűnő állapot is, mint a lábgörcs, súlyos patológiákat jelezhet. Ezért minél korábban kezdik meg a kezelést, annál gyorsabban kezelhetők.
A terhesség minden nőnél más. De a terhesség alatti lábak görcsös állapotát szinte minden várandós anya ismeri. Az izomgörcsök vagy görcsök nemcsak kellemetlenséget okoznak, hanem súlyos fájdalmat is, amelyet addig nem lehet kontrollálni és megszüntetni, amíg az izom magától el nem ellazul.
A jelenség pontos okát nem mindig lehet megnevezni. Ha a lábizmokban fellépő görcsök gyakorisága megnő, erről értesítenie kell kezelőorvosát. A szakember nemcsak az állapot okát igyekszik tisztázni, hanem segít annak korrigálásában is, hogy görcsös lábgörcsök ne kísértsék többé a kismamát.
Általános szabály, hogy a rohamok nem önálló betegség. Ismeretes, hogy ez a probléma gyakrabban fordul elő a várandós anyáknál, mint más embereknél. A terhesség alatt a lábak görcsösek lehetnek az alsó végtagok rossz keringése, túlzott izomfeszülés vagy bizonyos betegség miatt.
A görcsök okai az első trimeszterben
A terhesség kezdetével sok várandós anya szembesül a korai toxikózis jelenségével. Ezt az állapotot leggyakrabban és. Ennek fényében a nő teste nagy mennyiségű alapvető vitamint és mikroelemet veszít. Hiányuk általában olyan helyzethez vezet, amikor a lábizmok a terhesség alatt görcsölnek.
Ebben az esetben görcsök zavarhatják a kismamát az első trimeszterben. Ennek elkerülése érdekében konzultálnia kell egy nőgyógyászral, aki kezeli a terhességet. A szakember megpróbál olyan gyógyszereket kiválasztani, amelyek segítenek pótolni az alapvető mikroelemek elvesztését.
A görcsök okai a második trimeszterben
A második trimesztertől kezdve a nő teste hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet kezd el fogyasztani a magzat fejlődéséhez. Néha ez nem csak a születendő baba gyors növekedésének, hanem a diuretikumok ellenőrizetlen használatának vagy a helytelen étrendnek is köszönhető.
Ennek az állapotnak az okának kiküszöbölése érdekében módosítani kell az étrendet, konzultálni kell kezelőorvosával a vizelethajtó hatású gyógyászati vagy növényi eredetű gyógyszerek szedésével kapcsolatban, és szükség esetén abbahagyni a szedést. A kismama és a baba megnövekedett mikroelem-szükségletének megfelelő vitamin-ásványianyag komplexet is kiválaszthat szakember.
A görcsök okai a harmadik trimeszterben
Az utolsó trimeszterben a magzat már érezhetően megnőtt, így a nő egyre nehezebben tudja megbirkózni a napi tevékenységekkel járó stresszel. A problémát súlyosbíthatja a túlsúly.
Általában két oka van annak, hogy a lábak görcsölnek a terhesség alatt a harmadik trimeszterben (ezek kombinálhatók egymással):
- Visszér;
- a vena cava összenyomása a megnagyobbodott méh által.
Gyakran előfordul, hogy a varikózis hátterében görcsök jelentkeznek a lábak vádlijában. Ebben az esetben a görcsöket az alsó végtagok fokozott fáradtságával, nehézségi érzéssel kombinálják, különösen fizikai erőfeszítés után.
Visszér esetén a vénás vér kiáramlása megszakad, ami a lábizmok trofizmusának romlásához vezet. Ez a szövetekben a mikroelemek egyensúlyának felbomlását okozza, és ezt követően rohamok alakulnak ki.
Az inferior vena cava szindróma miatt az izmok begörcsölhetnek, különösen, ha a nőnek nagy magzata van. Ebben az esetben a megnagyobbodott méh túlzott nyomást gyakorol a vena cava inferiorjára, amikor a terhes nő a hátán vagy a jobb oldalán fekszik.
Mint a varikózus vénák esetében, ez a vénás vér alsó végtagokból történő kiáramlásának megzavarásához vezet. A rohamok előfordulásának mechanizmusa pontosan ugyanaz lesz.
Melyik orvoshoz forduljak?
Az a helyzet, amikor a terhes nők görcsöket tapasztalnak a lábukban, a legtöbb esetben nem ártalmatlan tünet, amely nem véletlenül alakult ki. Ezért fontos, hogy orvosával beszélje meg a problémát. A kóros állapot okának helyes meghatározása és a szükséges kezelés kiválasztása érdekében egy nőnek ajánlatos vizsgálatokat végezni, endokrinológussal, terapeutával és phlebológussal konzultálni.
Ha a rohamok oka a vénás vér kiáramlásának megsértése a varikózus vénák miatt, a várandós anyát phlebológushoz utalják. Ebben az esetben a szakember venotonikát írhat fel a terhes nőnek - olyan gyógyszereket, amelyek tonizálják az erek falát és megakadályozzák a vénák torlódását.
Ezek a gyógyszerek gélek, kenőcsök és tabletták formájában kaphatók. Az orvos kompressziós harisnya viselését is előírhatja a páciensnek.
Cukorbetegség gyanúja esetén a kismamának vércukorszint-vizsgálatot kell végeznie. Az emelkedett szint anyagcserezavarra utalhat, amely negatívan befolyásolja az egész szervezet működését, beleértve az izomtrofizmust is. A terhes nők cukortartalmát a páciens további vizsgálata után endokrinológus állítja be.
Ha nem találnak komoly okokat, amelyek megmagyaráznák, hogy a várandós anyának miért görcsöl a vádlija a terhesség alatt, a terapeuta kifejezetten terhes nők számára tervezett vitaminkomplexeket ír fel a nőnek, például Vitrum Prenatal, Complivit Mama és mások.
Céljuk a mikroelemek, különösen a magnézium és a kalcium hiányának pótlása. A multivitamin komplexek a terhesség alatt, a baba születéséig szedhetők.
Mi a teendő, ha lábai görcsölnek?
Ha egy kismama görcsöt tapasztal a lábában, nem szabad idegesnek lennie. Olyan műveleteket kell végrehajtani, amelyek megállítják a fájdalmas izomgörcsöket. Mit kell tenni?
A kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében:
- A begörcsölt láb lábujjait lassan maga felé kell húznia. Ezután lazítsa meg a lábát egy rövid ideig, és ismételje meg a nyújtást. Ezen egyszerű műveletek eredményeként a görcsnek el kell múlnia.
- Miután a görcs elmúlt, melegítse fel az izmokat alsó végtagok masszázzsal, forró vízzel vagy melegítőpárnával.
- Sétáljon körbe, hogy helyreállítsa a vérkeringést a lábában.
Népi jogorvoslatok
Az alsó végtagi görcsökre alkalmazott hagyományos módszerek a mikroelemek hiányának pótlására és az idegvezetés javítására irányulnak. A hagyományos orvoslás receptjei kombinálhatók az orvos által felírt gyógyszerekkel.
Édesgyökér
Az ebből a növényből származó infúzió javítja az alsó végtagok izomzatának táplálkozását és tonizálja az idegrostokat, normalizálja vezetőképességüket, ami csökkenti a rohamok gyakoriságát. Az infúzió elkészítéséhez 100 gramm édesgyökeret kell önteni 500 ml forrásban lévő vízbe, és hagyni kell, amíg teljesen lehűl. Vegyünk 1 teáskanál infúziót szájon át naponta háromszor.
Tojáshéj
Ez a csont- és izomszövetek alapvető mikroelemeinek leggazdagabb forrása. A gyógyszer elkészítéséhez meg kell mosni a nyers tojás héját (nem főtt!), mozsárban porrá kell törni, és 5 csepp frissen facsart citromlevet kell hozzáadni a kapott péphez. Az elkészített terméket naponta egyszer vegye be.
Galagonya
Ez a növény normalizálja az izomsejtek működését és helyreállítja az idegrostok szerkezetét. Gyógyászati főzet elkészítéséhez 3 evőkanálra lesz szüksége. kanál gyógynövények és galagonya gyümölcsök és 500 ml víz. Forraljuk fel a húslevest, lassú tűzön pároljuk 5 percig, fedjük le az edényt, és hagyjuk állni legalább 3 órán keresztül.
A készterméket naponta 5-ször melegítjük, 2 evőkanál. kanalakat. A kezelés időtartama - 3 hét.
Valerian és csalán
Ezeknek a növényeknek a kombinációja csökkenti az idegrostok ingerlékenységét és javítja az idegimpulzusok vezetését az izmokban. A gyógyszer elkészítéséhez 2 evőkanál szükséges. kanál csalánlevél és ugyanannyi valerian gyökér, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk legalább 10 percig. Egy pohár infúziót ajánlott reggel és este inni.
Megelőzés
Az ilyen kellemetlen helyzetek, mint a lábgörcsök terhesség alatti megelőzése érdekében figyelmet kell fordítani a megelőzésre. Először is a vitaminhiány és a mikroelemek hiányának megelőzésére kell irányulnia a szervezetben.
Eszik több lehetőség az okok magyarázatára ennek a jelenségnek. És a trimeszter alapján, amelyben először megnyilvánult, meg lehet érteni, hogy mi okozott ilyen kellemetlenséget.
Ha rohamok jelentkeznek az első trimeszterben, akkor ez egyszerűen a szervezet reakciója lehet a magzat fejlődésére, amit népiesen úgy emlegetnek toxikózis. Gyakran megjelenhetnek az első 16 hétben, nemcsak a hányás további háttereként, hanem következményeként is.
Hányáskor a szervezet szó szerint kimossa a szükséges mikroelemeket, amelyek harmóniában tartják az általános egészséget. A veszteségek után pedig a szervezetnek további tápanyagokra van szüksége.
Szükségszerűen Fel kell vennie a kapcsolatot szülészorvosával a megfelelő gyógyszerek kiválasztásához.
Ha a rohamok bizonyos időn belül időszakosan jelentkeznek utolsó két trimeszterben, akkor ez nyugodtan összefüggésbe hozható két szervezet: egy nő és egy gyermek fokozott szükségletével, hogy további ásványi anyagokat és nyomelemeket kapjanak.
Hiszen a magzat gyorsan növekszik, fejlődik, rendszerek alakulnak ki, ehhez „építőanyagot” fogyasztanak, amit a kismama szervezete bőkezűen biztosít.
Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy a terhes nőknek miért görcsölnek a lábuk, egyszerű lehet a női test fiziológiájának jellemzője.
Valószínűleg testében a méh és a magzat közel van a medence vénás artériáihoz, amelyek felelősek a lábak vérkeringésének megfelelő és stabil működéséért.
A fokozottan veszélyeztetett nők közé tartoznak azok akik a terhesség előtt több mint hat hónapig alkoholt ittak vagy dohányoztak. Például a nikotin összehúzza az ereket, megnehezítve az izmok vérrel, tehát oxigénnel és szükséges anyagokkal való telítését.
Hosszan tartó nikotinfüggőség után az erek falai elvékonyodnak, egészen az elpusztulásig. És az izomgörcsök nagyon hasonlítanak ehhez az izomnekrózis folyamatához. Csak a görcs egy rövid távú eltüntetés, és ezért olyan folyamat, amely visszatér a szövetek revitalizációjához.
Hogyan lehet megelőzni és elkerülni?
A rohamok megelőzése és elkerülése Terhesség alatt racionálisan szedhet mikroelemeket, amelyek a magzat fő testrendszereinek kialakulása során fokozott mértékben fogyasztanak el.
Ezek elsősorban az kalcium, kálium és magnézium.
A modern emberek, és különösen a terhes nők, sokat hallottak a kalciumról, mivel ez az egyik fő anyag, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van a fogantatás pillanatától kezdve.
De kevesen tudják, hogy bár lehet szedni, de további D3-vitamin és magnéziumforrás nélkül a kalcium hasznossága önmagában nulla.
Ez a két anyag határozza meg a belek azon képességét, hogy a túlmérgezési folyamat során a kalciumot „a rendeltetésszerűen” szállítsák.
Kálium az emberi fiziológia szerkezetének minden sejtjében jelen lévő legfontosabb elem. Gyakori hányás vagy hasmenés után a szervezetben hiányzik a kálium, ami gyors izomfáradáshoz, neurózisokhoz és görcsökhöz vezet. Ezt terhesség alatt nem szabad megengedni, és nem lesz nehéz a káliumot pótolni a napi étrendben.
Elég gyakran a jelenlét kálium olyan jól ismert termékekben található meg, mint: burgonya, bab (mint az egész hüvelyes család), tejtermékek, szárított gyümölcsök (főleg).
Naponta kívánt körülbelül öt gramm kálium egy felnőttnek. Ezen kívül vehetsz kálium-jodid, hiszen a kálium képezi ennek a komplex ásványi-vitamin készítménynek az alapját.
A terhesség alatt fontos ásványi anyag az magnézium. Ennek elégtelen mennyisége sok más baj mellett akár...
A következő élelmiszerek gazdagok magnéziumban: zöldhagyma, kenyér (kivéve az új finomítási technológiával sülteket), spenót, minden fajta és dió.
Görcsök a borjakban
Ha be vádli izmait görcsök jelennek meg – ez a szervezet jele lehet egy kialakuló rohamnak.
Ha a borjakban jelentkező görcsöket elnehezedés érzése és fokozott fáradtság kíséri a lábakban, akkor a terhes nőnek kevésbé kell túlterhelnie magát, és lehetőséget kell adnia az izmok teljes ellazítására.
Célszerű az ujjbegyektől a medencéig terjedő területen végezni, körkörös mozdulatokkal és simogatással bemelegíteni a lábizmokat.
Ha begörcsöl a lábad, a terhes nőnek többször fel-le kell húznia lábujjait. A gyakorlatot ne sietve végezd, hanem simán. Megragadhatja a nagylábujját, simán felemelve a lábát, és leengedve a lábujjait, mintha megcsípné.
A masszázskezelések utáni vérkeringés normalizálása érdekében ajánlott egy ideig feküdni felemelt lábakkal. Ez biztosítja a vér áramlását a korábban vérből kivezetett izmokba az artéria becsípésével, és segít elkerülni a görcsök kiújulását.
A terhesség alatt a lábad egészsége érdekében fontos, hogy kényelmes cipőt és harisnyanadrágot viselj. A bevált népi tanácsok közül a leghatékonyabbat találták - dörzsölje meg a lábát vagy a vádlit, várja meg, amíg teljesen megszárad, és csak ezután öltözzen fel és vegye fel a cipőjét.
Két héten belül a citrommal végzett eljárások folyamatos ismétlése, masszázs és fizikai gyakorlatok racionális étrenddel kombinálva, akkor a görcsök többé nem jelentkeznek!
Görcsök- Ez egy önkéntelen és meglehetősen fájdalmas izomösszehúzódás, amelyet a test ezen területén a rossz keringés okoz.
A nők gyakran a terhesség alatt tapasztalnak lábgörcsöt. Az „együtt lábak”, ahogy a köznyelvben mondják, számos okból előfordulhat, amelyek közül a főbbeket az alábbiakban ismertetjük.
Miért tapasztalnak lábgörcsöt a terhes nők?
Leggyakrabban a rohamok nem önálló betegség. Az alsó végtagok görcsei nagyobb valószínűséggel valamilyen betegség tünete, rossz keringés vagy túlzott izomfeszülés jele.
A lábai a következők miatt görcsölhetnek:
- a varikózus vénák hajlama vagy jelenléte (mivel ez a betegség rossz vérkeringéshez vezet a végtagokban);
- izomfáradtság;
- nem megfelelően kiválasztott cipő vagy magas sarkú cipő viselése;
- kényelmetlen testtartás vagy hosszan tartó mozgás nélküli tartózkodás alvás közben (a lábak zsibbadnak és görcsölnek);
- különböző eredetű lábak duzzanata;
- hideg láb szindróma;
- anyagcserezavarok (kálium-, kalcium- és magnéziumhiány), ami izomgyengeséghez és görcsökhöz vezet;
- gyulladásos folyamatok jelenléte az izmokban vagy szalagokban;
- diabetes mellitus (mivel ez a betegség megzavarja a lábak perifériás keringését);
- neurológiai problémák, különösen az alsó gerinc betegségei;
- hormonális egyensúlyhiány (de ekkor a terhes nőnél „veszélyes vetélést” diagnosztizálnak, és hormonterápián vesz részt), de ha semmi nem fenyegeti a terhességet, akkor a hormonális állapot változása miatt görcsök léphetnek fel (amikor a szervezetnek még nem volt ideje alkalmazkodni ).
De általában a lábgörcsöket a terhesség második és harmadik trimeszterében figyelik meg. Ennek oka a lábak izmainak és szalagjainak megnövekedett terhelése, mivel a terhes nő pocakja folyamatosan növekszik és növekszik. Ezenkívül a megnagyobbodott méh gyakran összenyomja a medence nagy ereit, ami megzavarja a vénás kiáramlást, és görcsbe húzza a lábakat.
Azt is érdemes elmondani, hogy terhesség alatt megnő a mikroelemek iránti igény, mert ezek egy részét a baba az anya szervezetéből veszi. Olyan fontos tápanyagok hiánya esetén, mint a kálium, kalcium, magnézium, vas, görcsök léphetnek fel a vádliban és a lábujjakban. Ezért, ha egy nő még nem kezdett el egy speciális vitamin-komplexet szedni a terhes nők számára, érdemes gondolkodni rajta.
Miért görcsölnek gyakrabban a lábaim éjszaka?
Ennek oka lehet:
- kényelmetlen testhelyzet vagy hosszan tartó mozdulatlanság alvás közben. Ugyanakkor a lábak vérkeringése megszakad, és a lábak görcsösek.
- fokozott izomingerlékenység a napközbeni túlzott mennyiségű kávé vagy tea fogyasztása miatt. Ezek az italok a bennük található koffein miatt izomserkentő hatásúak, így a túlzott kávé vagy tea fogyasztás még egy éjszakai pihenés alatt sem engedi ellazulni a lábakat.
- A legtöbb nőnél a lábak duzzanata esténként fokozódik a napközbeni stressz miatt. Az ödéma megjelenése lábgörcsöket okoz.
Az éjszakai görcsök hosszabbak és fájdalmasabbak lehetnek, mint a nappali görcsök. Tudnia kell, hogyan tudja ellazítani az izmait és megállítania a fájdalom kialakulását.
Mi a teendő görcsroham alatt?
Emlékeztetni kell a lábizom különböző csoportjainak görcseivel kapcsolatos műveletek sorrendjére, és előre kell gyakorolni, hogy gyorsan és egyértelműen végrehajtsák azokat. Ez minimális idő alatt segít enyhíteni a görcsöket felesleges felhajtás nélkül.
Általános eljárás:
- Egyenesítse ki a lábát.
- Kapcsolja be az antagonista izmokat (lásd alább a magyarázatot).
- Aktiválja a vérkeringést a fájdalmas terület dörzsölésével.
Részletes eljárások különböző izmokhoz
1. Ha görcs lép fel a láb és a vádli izmaiban, akkor az első lépés az, hogy erőteljesen húzza maga felé a zoknit (lásd 1. ábra).
1. ábra – A láb- és vádligörcsök megszüntetésének módja
Ily módon az antagonista izmok aktiválódnak, amelyek az ellenkező hatást fejtik ki. És ha megfeszülnek, akkor a görcsös izmoknak spontán ellazulniuk kell. Ezt minden egyes ember testének felépítése biztosítja.
Másik kezével alaposan és gyorsan kell dörzsölni, gyúrni, megcsípni a görcsös izmot.
Az ilyen intézkedések csökkentik a görcsöt és növelik a véráramlást a görcsös izomban.
Ezenkívül a vádli izmainak fájdalmas összehúzódásai bizonyos pontok megnyomásával megállíthatók. Élesen, gyorsan és erőteljesen nyomja a hüvelykujját az ellapított láb popliteális üregének közepébe. Ezután 5-6 cm-rel meg kell nyomnia a sarok feletti pontot, és a kezét felfelé mozgatva háromszor nyomja meg a vádlit néhány centiméteres időközönként.
2. Ha a combod elülső részén görcsölsz, hajlítsd be a lábadat a térdnél, a kezeddel a mellkasod felé húzva (lásd 2. ábra). Ha a határidő már nem teszi lehetővé, akkor a lehető legközelebb kell húznia a lábát a hasához, de anélkül, hogy megszorítaná.
Dörzsölje meg a görcsös izmot, és ismételje meg újra.
2. ábra - Módszer a comb elülső részén lévő görcsök megszüntetésére
3. Ha görcsöt tapasztal a combizomban és/vagy a fenékben, emelje fel a görcsös lábat, és térdben egyenesítse ki (lásd 3. ábra). Kezével alaposan dörzsölje át combja hátsó részét. Ha szükséges, ismételje meg ezt az egészet.
3. ábra – Megkönnyebbülés a combhajlító görcsöktől
Ez az utasítás minden terhes nő számára hasznos, hogy tanulmányozza, függetlenül attól, hogy lábgörcsben szenved-e vagy sem, mert senki sem mentes az előfordulásától.
Rohammegelőzés
Mit tehetek a rohamok elkerülése vagy gyakoriságának csökkentése érdekében? Az első lépés az előfordulásuk okának azonosítása és megszüntetése.
Ha a nő nem szenved a cikk elején felsorolt betegségek egyikében sem, akkor az általános ajánlásokat kell követni.
1. Egyél több zöldet, zöldséget, gyümölcsöt (télen aszalt gyümölcsöt, például aszalt sárgabarackot, datolyát, aszalt szilvát) és szezámmagot (kalciumforrás). Növelje az erjesztett tejtermékek mennyiségét az étrendben. Kerülje a túlzott sós, fűszeres és savanyú tea és kávé fogyasztását. Próbáljon több tiszta vizet inni, és a teljes elfogyasztott folyadék mennyiségének csak 30% -a legyen gyümölcslevek, gyümölcsitalok és kompótok.
A terhesség alatti görcsök gyakran éjszaka zavarják a nőket, ami a napközbeni stresszel és bizonyos mikroelemek hiányával függ össze. A lábak, karok, arcizmok és gyomor görcsei különösen gyakoriak a terhesség korai szakaszában, amikor a szervezet újjáépül, és a nőnek több mikroelemre, különösen vasra és magnéziumra van szüksége. Lábgörcsök napközben is előfordulhatnak, ami minden egyes nő esetében teljesen egyéni.
A görcsök terhesség alatti megjelenésének okai összefüggésbe hozhatók a szervezet megnövekedett mikroelem-szükségletével, valamint a rossz táplálkozás, a gestosis alatti kiszáradás és a diuretikumok gyakori használatának hátterében.
Az ásványi anyag egyensúlyhiány okai
Ásványi egyensúlyhiány, amikor a lábak görcsölnek a terhesség alatt, vagy görcsök jelentkeznek a karokban és a hasban, a következő okok miatt fordul elő.
- Kiegyensúlyozatlan étrend: egy nő terhesség alatt megtagadhat néhány egészséges ételt, ha fáj a gyomra és hányinger lép fel. De ez az állapot végigkísérheti a nőt a terhesség alatt, ezért szükséges a mikroelemek hiányának kompenzálása, különben a karok, lábak, sőt a gyomor görcsei is egyre fájdalmasabbak lesznek.
- Diuretikumok gyakori használata: a terhes nőknél az ödéma nagyon gyakran előfordul, és a nők, hogy megszabaduljanak tőlük, elkezdik használni az összes lehetséges biztonságos vízhajtó gyógyszert. De az ödémával, azaz a vizelettel együtt a szükséges mikroelemek felszabadulnak.
- Gyakori hányás korai és késői toxikózisban: a hányással együtt, mint a vizelet esetében, hasznos anyagok is felszabadulnak, például az előző nap kapott és az emésztőenzimek részét képező anyagok.
- Megnövekedett szükséglet minden mikroelemre: a fogantatás pillanatától kezdve a nőnek nemcsak testéről, hanem születendő gyermekéről is gondoskodnia kell.
A kálium, a B5-vitamin és a magnézium hiánya az éjszakai görcsök kialakulásának alapja terhes nőknél. Ez görcsöket okozhat a gyomorban, a lábakban, az arc- és lábizmokban. A hasi görcsök emésztési zavarokat okozhatnak a terhesség alatt vagy súlyosabb rendellenességeket - vetélés veszélyét, méhen kívüli terhességet, hamis összehúzódásokat, a húgyúti rendszer gyulladásos betegségeit.
Egyéb okok, amelyek miatt a lábak görcsölhetnek
Miért görcsölnek a lábak a terhesség alatt, amikor a mikroelemek egyensúlya normális:
Egyes nők számára a kar-, gyomor- és lábgörcsök minimális kényelmetlenséget jelentenek, míg más nők elviselhetetlen fájdalmat szenvednek, felébrednek az éjszaka közepén, és nem tudják mozgatni egyetlen testrészüket sem. Ilyen esetekben számos intézkedésre van szükség a tünetek enyhítésére és az állapot enyhítésére.
Ha kiújul a görcs a karban vagy a hasban, orvoshoz kell fordulni az ok megállapítása érdekében, mert ez egy súlyos szervezeti rendellenesség tünete lehet. Ön is megbirkózik a görcsökkel, ha követi a bemutatott ajánlásokat.
Mi a teendő, ha görcsöl a lába
Elsősegélynyújtás végtaggörcsök esetén:
- Egyenesítse ki a lábujjait, még akkor is, ha nagyon fájdalmas.
- Dörzsölje meg karját, lábát, gyomrát vagy más görcsös testrészét.
- Nyomja össze és egyenesítse ki lábujjait vagy görcsös kezét.
- Fogja meg a nagylábujját vagy a kezét, és húzza maga felé.
- Helyezzen mustártapaszt a kar vagy a láb görcsös területére, de ha görcsös a gyomra, ezt ne tegye.
- A fájdalom enyhülése után sétáljunk egy kicsit, ha pedig görcsös a kezünk, hintázással, szorítással nyújtsuk ki.
Miután a görcs elmúlt, masszírozhatja a karját vagy a lábát, simogathatja a gyomrát, vagy kipróbálhat egy kontrasztzuhanyt. Meg kell tenni a vérkeringés javítása érdekében, ami tovább akadályozza a rohamokat.
Ha a görcsök folyamatosan kiújulnak, és csak súlyosbodnak, érdemes orvoshoz fordulni, mert az öngyógyítás hatástalan lesz, különösen akkor, ha görcsöl a gyomra. A vizsgálat során az orvos diagnosztikai intézkedéseket végez, gyógyszereket, vitaminkomplexeket és fizioterápiás eljárásokat ír elő, amelyek növelik a vérkeringést. Ha egy nő kargörcsöt tapasztal a terhesség alatt, a nőnek azt tanácsolják, hogy ne viseljen szűk ruhát, próbáljon meg ne feküdni a karján, és néha masszírozó mozdulatokkal gyúrja össze. Ha görcsök lépnek fel a lábakban, a nőnek ajánlott olyan ortopéd cipőre váltani, amely nem szorítja össze a lábát, és amelynek minimális sarka nem haladja meg a 4 cm-t.
A görcsrohamok megelőzése a terhesség alatt
- Rendszeresen vegyen kontrasztzuhanyokat a vérkeringés javítása érdekében.
- Alvás közben próbálja megemelni a lábát, puha és kényelmes párnát tehet alá.
- Ha hosszú ideig ül, végezzen enyhe bemelegítést, sétáljon egy kicsit, üljön le, és lendítse meg a karját.
- Ha a terhesség alatti görcsök oka a visszér, akkor speciális visszerek elleni harisnyanadrágot kell viselnie.
- Töltsön több időt a szabadban, tornázzon a természetben.
A jótékony mikroelemek utánpótlását igénylő, megfelelően felépített étrenddel megelőzhető a gyakori kar- vagy lábgörcs is.
Megfelelő étrend - görcsrohamok megelőzése
Több káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmazó élelmiszert kell fogyasztania. Ezek aszalt sárgabarack, cékla, mazsola, bab, brokkoli és minden friss zöldség és gyümölcs. Ezenkívül kalciumban gazdag tejtermékeket, dióféléket, tojássárgákat és spárgát kell hozzáadnia az étrendhez. Magnézium nyerhető sárgarépából, fehér magvakból, zöld zöldségekből és fűszernövényekből.
Egyes nőknek a terhesség alatt a glükózhiány miatt görcsölnek a gyomrában, a lábakban és a karokban, ilyenkor édesség, sütemény vagy édes tea elfogyasztásával lehet kicsit átverni a szervezetet. De nem szabad visszaélni az „üres” szénhidrátokkal, mivel a jövőben az anyagcsere-folyamatokkal kapcsolatos problémák merülhetnek fel. Ez csak a hasi, kar- vagy lábgörcsök kellemetlen tüneteinek gyors enyhítésére alkalmas.