Докато носи дете, една жена е изправена пред много заболявания. Крампите на краката са особено чести по време на бременност. Това състояние може да бъде причинено от много причини, така че само външни мерки не са достатъчни, за да го предотвратят. Бременната жена трябва да каже на лекаря си за спазми. Той ще назначи допълнителни изследвания и ще установи причините им. Само ако следвате всички препоръки на лекаря, спазвате ежедневието и диетата си, можете да предотвратите честите спазми или да ги направите по-малко болезнени.
Какво представляват спазмите
Конвулсивно свиване на мускулите на краката периодично се появява при почти всички хора. В този случай мускулът се напряга рязко, втвърдява се за известно време и е невъзможно да се отпусне. Това състояние причинява силна болка. Това се дължи на пренапрежение, стрес или нарушения в електролитния баланс на кръвта. Крампите на краката са много чести по време на бременност. Крампира предимно мускула на прасеца, по-рядко мускулите на бедрото, ходилото или ръката. Най-често това се случва по време на почивка, когато жената се отпусне. В този случай възниква остра болка, кракът се разтяга.
Най-често спазмите притесняват жената по време на сън. Това се дължи на факта, че по това време кръвообращението се забавя, поради което мускулът получава по-малко хранителни вещества. При здрав човек гърчовете не изискват специално лечение. Но това състояние при бременни жени показва определени патологии. Ето защо е необходимо да се вземат мерки, в противен случай конвулсиите ще зачестят, което ще наруши спокойствието и благосъстоянието на жената.
Причини за спазми при бременни жени
Преди да предпише набор от мерки за предотвратяване на спазми, лекарят ще разбере защо краката ви се свиват по време на бременност. Има няколко причини за появата на нощни крампи и основно всички те са налице по време на бременност:
Но основната причина за гърчове при бременни жени е нарушение на електролитния баланс на кръвта и минералния метаболизъм. Липсата на калий, калций, магнезий, желязо, витамини от група В и глюкоза води до мускулни спазми. Това се дължи на много фактори.
В началото на бременността това състояние е причинено от повишена нужда от хранителни вещества. Тялото на жената трябва да осигурява не само себе си, но и растящото дете. И понякога жените не променят диетата си, което води до липса на основни вещества.
Мускулите на краката могат да се схванат поради пиене на напитки, съдържащи кофеин, пушене или неправилни хранителни навици. Ако една жена яде рядко, яде много, особено през нощта, минералният метаболизъм в тялото й се нарушава и се наблюдава намаляване на нивата на глюкозата. Освен това през този период се наблюдава често повръщане. И тялото на жената губи много основни хранителни вещества чрез повръщане.
Крампите могат да възникнат поради повишено физическо натоварване на краката
В средата на бременността плодът расте спазматично, изпитва повишена нужда от минерали и витамини, които приема от кръвта на майката. Поради това често се появяват конвулсии в по-късните етапи. Те могат да бъдат причинени от неправилно хранене, както и от неконтролиран прием на диуретици. Често жените ги пият, като искат да се отърват от отока, но такива лекарства измиват основните минерали от тялото. В последния триместър на бременността тези причини за гърчове също са придружени от нарушения на кръвообращението на крайниците: синдром на долната вена кава, разширени вени, тромбофлебит.
Магнезиев дефицит
Най-честата причина за спазми в краката по време на бременност е липсата на магнезий. Той участва в много процеси в клетката, по-специално регулира контрактилитета на мускулите. Организмът на жените и децата изпитва повишена нужда от този микроелемент. Недостигът му се причинява от стрес, заболявания на храносмилателната система, диария и често повръщане. Липсата на магнезий се наблюдава, ако жената консумира малко пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти и риба. Усвояването на този микроелемент от клетките се забавя от лекарства като Almagel, Maalox, Eufillin, диуретици и някои други. Усвояването му също намалява на фона на заседнал начин на живот и честа консумация на кафе или чай.
Ако се установи, че бременна жена има дефицит на магнезий, това може да е причината за крампи на краката. Но това състояние е опасно, защото с напредването си липсата на този микроелемент може да доведе до спазми на матката и спонтанен аборт. За да избегнете това, трябва да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, билки и морски дарове. Има много магнезий в яйчен жълтък, черен дроб на треска и копър. Може да вземете и Magne B6 и др. Препоръчително е да ги пиете през първата половина на деня, за да се усвоят по-добре.
Много е важно храненето на бременната жена да е пълноценно и балансирано.
Дефицит на калий
Този микроелемент също участва в мускулната контракция. Дефицитът на калий може да бъде причинен от приема на диуретици, често повръщане и пиене на напитки, съдържащи кофеин. В допълнение към мускулната слабост и спазмите през нощта, дефицитът на калий води до отоци, ниско кръвно налягане, депресия и тахикардия. Бременната жена има повишена нужда от това вещество, така че трябва да яде повече сушени плодове, банани, млечни продукти, броколи и бобови растения. Можете също така да приемате витаминни добавки, съдържащи калиев йодид.
Недостиг на калций
Крампи в краката през нощта, когато вече има сериозна липса на калций в тялото. Това е опасно за бременната жена, тъй като детето ще вземе този основен микроелемент от нейните кости и зъби за развитието си. Освен това калцият се усвоява само в присъствието на магнезий, така че дефицитът на тези две вещества е тясно свързан.Поради това не е достатъчно просто да увеличите количеството млечни продукти в диетата или да приемате калциев глюконат. Ако има липса на магнезий и витамин D3, той просто няма да се усвои. Поради това на бременните жени се препоръчва да приемат специални лекарства, например Calcemin, през целия период на раждане на дете.
анемия
Намаляването на нивото на хемоглобина в кръвта често се среща при жени, когато носят дете. Това състояние може също да причини спазми по време на бременност. Това се случва, защото при липса на хемоглобин настъпва кислороден глад на мускулите и нарушаване на минералния метаболизъм. Най-често анемията възниква поради липса на желязо в кръвта. Невъзможно е да се компенсира недостигът му само с диета, особено при бременни жени. Следователно в този случай се предписват лекарства, съдържащи желязо, например Fenuls.
По време на бременност трябва да почивате по-често с повдигнати крака
Нарушения на кръвообращението
Ако мускулите на краката ви се схващат по време на бременност през последния триместър, това може да се дължи на лошо кръвообращение. Почти половината от бъдещите майки страдат от разширени вени. Това се случва, защото увеличената матка притиска кръвоносните съдове и нарушава изтичането на венозна кръв. В резултат на това храненето на мускулите се влошава, което може да доведе до болки в краката, бърза умора и спазми през нощта. За да предотвратите разширени вени, се препоръчва да носите компресионни чорапогащи, да правите контрастен душ за краката си и да почивате краката си по-често през деня.
След 30 седмици от бременността много жени страдат от синдром на долна празна вена, който също може да причини спазми. Тази вена минава вдясно от гръбначния стълб и участва в изтичането на венозна кръв от долните крайници. Увеличената матка оказва натиск върху нея и пречи на кръвообращението. Това се случва особено често, когато една жена лежи на дясната си страна или по гръб. Ето защо през последния триместър на бременността се препоръчва да спите на лявата си страна.
Добре е, ако по време на началото на спазма наблизо има близък човек, който ще помогне на жената
Първа помощ при гърчове
Много жени не знаят какво да правят, когато краката им се схващат през нощта. Острата болка нарушава съня и води до стрес. Най-добре е в този момент на жената да помогнат близки хора. В крайна сметка понякога болката е много силна. Има няколко техники за облекчаване на състоянието по време на крампи:
- силното издърпване на пръстите на краката към вас ще има ефект дори ако издърпате само палеца на крака;
- стойте боси и ходете по пода, като стъпвате на цялото стъпало; препоръчително е да ходите по твърда повърхност;
- разтривайте енергично свития мускул, щипете го, убождайте с нокти;
- загрейте мускула: поставете крака си под струя гореща вода, нанесете горчица или нагревателна подложка върху прасеца;
- След спазъм, за да предотвратите повторната му поява, трябва да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.
Предотвратяване на гърчове
Спазмите при бременни жени не са толкова безобидни, колкото изглеждат. Лечението на това състояние трябва да се извършва под ръководството на лекар. Една жена трябва да промени начина си на хранене и начина си на хранене. Необходимо е да се осигури на тялото необходимото количество хранителни вещества.
Препоръчително е да се ядат повече храни, съдържащи магнезий - ядки, елда, овесени ядки, водорасли, риба, извара. За да компенсирате недостига на калций, имате нужда от млечни продукти и зеленчуци, има много калий в бананите и сушените плодове. По препоръка на лекар през целия период на бременност трябва да приемате мултивитаминови комплекси, които ще помогнат за предотвратяване на нарушения на минералния метаболизъм и анемия.
Също така се препоръчва бременните жени да преразгледат ежедневието си, като включат нежни упражнения. Полезни са туризъм, плуване, йога. По-често трябва да давате на краката си почивка, като ги повдигате по-високо и ги увивате в топло одеяло. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите. Редовно трябва да правите лек масаж на краката, евентуално с етерични масла. Полезни са упражненията за подобряване на кръвообращението в мускулите на краката: преобръщане от пета на пръсти, повдигане на пръсти, ходене върху масажна постелка.
Леката физическа активност е много важна за предотвратяването на гърчове
Трябва да се избягва хипотермия и преумора. Не можете да седите с кръстосани крака или с кръстосани крака - това пречи на кръвоснабдяването на мускулите. Бременните жени също трябва да избягват тесни обувки и високи токчета. Петата трябва да е стабилна, не по-висока от 4-5 см. За предотвратяване на спазми се препоръчва преди лягане да се правят топли бани на краката с морска сол, билкови отвари или етерични масла. Това ще помогне за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.
Трябва да уведомите Вашия лекар за всички здравословни проблеми по време на бременност. В края на краищата дори такова на пръв поглед безобидно състояние като крампи на краката може да показва сериозни патологии. Следователно, колкото по-рано започне лечението, толкова по-бързо може да се справим с тях.
Бременността е различна за всяка жена. Но състоянието, когато краката се схващат по време на бременност, е известно на почти всички бъдещи майки. Мускулните спазми или крампи причиняват не просто дискомфорт, но силна болка, която не може да бъде контролирана и елиминирана, докато мускулът не се отпусне сам.
Не винаги е възможно да се посочи точната причина за това явление. Ако честотата на крампи в мускулите на краката се увеличи, трябва да уведомите Вашия лекар за това. Специалистът не само ще се опита да изясни причината за състоянието, но и ще помогне да го коригира, така че конвулсивните спазми на краката вече да не преследват бъдещата майка.
По правило гърчовете не са самостоятелно заболяване. Известно е, че този проблем се среща по-често при бъдещите майки, отколкото при останалите хора. По време на бременност краката могат да се схващат поради лошо кръвообращение в долните крайници, прекомерно мускулно напрежение или определено заболяване.
Причини за спазми през първия триместър
С настъпването на бременността много бъдещи майки се сблъскват с явлението ранна токсикоза. Това състояние най-често се придружава от и. На този фон тялото на жената губи голямо количество основни витамини и микроелементи. Техният дефицит обикновено води до ситуация, при която мускулите на краката се схващат по време на бременност.
В този случай спазмите могат да притесняват бъдещата майка през първия триместър. За да избегнете това, трябва да се консултирате с гинеколог, който води бременността. Специалистът ще се опита да избере лекарства, които ще помогнат за попълване на загубата на основни микроелементи.
Причини за спазми през втория триместър
Започвайки от втория триместър, тялото на жената започва да консумира огромно количество минерали и микроелементи за развитието на плода. Понякога това се дължи не само на бързия растеж на нероденото бебе, но и на неконтролираната употреба на диуретици или неправилна диета.
За да премахнете причината за това състояние, е необходимо да коригирате диетата си, да се консултирате с Вашия лекар относно приема на лекарства от лечебен или билков произход, които имат диуретичен ефект и, ако е необходимо, да спрете приема им. Специалистът може също да избере витаминно-минерален комплекс, за да отговори на повишените нужди на бъдещата майка и бебето от микроелементи.
Причини за спазми през третия триместър
През последния триместър плодът вече е нараснал забележимо, така че за жената става все по-трудно да се справи със стреса, свързан с ежедневните дейности. Проблемът може да се влоши от наднорменото тегло.
Обикновено има две причини, поради които краката се схващат по време на бременност през третия триместър (те могат да се комбинират помежду си):
- Разширени вени;
- компресия на празната вена от разширената матка.
Често състояние, при което спазми в прасците на краката се появяват на фона на разширени вени. В този случай спазмите се комбинират с повишена умора на долните крайници, чувство на тежест в тях, особено след физическо натоварване.
При разширени вени изтичането на венозна кръв е нарушено, което води до влошаване на трофизма на мускулите на краката. Това причинява дисбаланс на микроелементите в тъканите с последващо развитие на гърчове.
Мускулите могат да се схващат поради синдрома на долната празна вена, особено ако жената има голям плод. В този случай увеличената матка оказва прекомерен натиск върху долната празна вена, когато бременната жена лежи по гръб или на дясната си страна.
Както при разширените вени, това води до нарушаване на изтичането на венозна кръв от долните крайници. Механизмът за възникване на гърчове ще бъде абсолютно същият.
Към кой лекар да се обърна?
Ситуацията, когато бременните жени изпитват крампи в краката, в повечето случаи не е безвреден симптом, който не е възникнал случайно. Затова е важно да обсъдите проблема с Вашия лекар. За да се определи правилно причината за патологичното състояние и да се избере необходимото лечение, на жената може да се препоръча да премине тестове, да се консултира с ендокринолог, терапевт и флеболог.
Ако причината за гърчове е нарушение на изтичането на венозна кръв поради разширени вени, бъдещата майка се насочва към флеболог. В този случай специалист може да предпише на бременната жена венотоници - лекарства, които тонизират стените на кръвоносните съдове и предотвратяват задръстванията във вените.
Тези лекарства се предлагат под формата на гелове, мехлеми и таблетки. Лекарят може също да предпише на пациента да носи компресионни чорапи.
Ако се подозира диабет, бъдещата майка трябва да вземе кръвен тест за захар. Повишеното ниво може да означава метаболитно нарушение, което се отразява негативно на функционирането на цялото тяло, включително мускулния трофизъм. Съдържанието на захар при бременна жена се коригира от ендокринолог след допълнителен преглед на пациента.
Ако не се открият сериозни причини, които да обяснят защо бъдещата майка има спазми в прасците по време на бременност, терапевтът предписва на жената витаминни комплекси, предназначени специално за бременни жени, например Vitrum Prenatal, Complivit Mama и други.
Целта им е да компенсират липсата на микроелементи, по-специално магнезий и калций. Мултивитаминните комплекси могат да се приемат през цялата бременност, до раждането на бебето.
Какво да направите, ако имате крампи на краката?
Ако една бъдеща майка изпитва крампи в крака, тя не трябва да се притеснява. Необходимо е да се извършат действия, които ще спрат болезнените мускулни спазми. Какво да правя?
За да премахнете дискомфорта:
- Трябва бавно да издърпате пръстите на свития крак към вас. След това отпуснете крака си за кратко и повторете разтягането отново. В резултат на тези прости действия спазмите трябва да изчезнат.
- След като спазъмът премине, загрейте мускулите с масаж на долните крайници, гореща вода или с помощта на грейка.
- Разходете се, за да възстановите кръвообращението в крака си.
Народни средства
Традиционните методи, използвани при спазми в долните крайници, са насочени към попълване на липсата на микроелементи и подобряване на нервната проводимост. Рецептите на традиционната медицина могат да се комбинират с лекарства, предписани от лекар.
Корен от женско биле
Инфузията от това растение подобрява храненето на мускулите на долните крайници и тонизира нервните влакна, нормализира тяхната проводимост, което намалява честотата на пристъпите. За да приготвите запарката, трябва да изсипете 100 грама женско биле в 500 мл вряла вода и да оставите докато изстине напълно. Вземете 1 чаена лъжичка инфузия през устата 3 пъти на ден.
Яйчена черупка
Това е най-богатият източник на основни микроелементи за костната и мускулната тъкан. За да приготвите лекарството, трябва да измиете черупката на сурово яйце (не варено!), Натрошете го в хаван на прах и добавете 5 капки прясно изцеден лимонов сок към получената каша. Приемайте готовия продукт веднъж на ден.
глог
Това растение нормализира функционирането на мускулните клетки и възстановява структурата на нервните влакна. За да приготвите лечебна отвара ще ви трябват 3 с.л. лъжици билки и плодове от глог и 500 мл вода. Оставете бульона да заври, оставете да къкри на слаб огън за 5 минути, покрийте съда с капак и оставете за поне 3 часа.
Готовият продукт се приема затоплен 5 пъти дневно по 2 с.л. лъжици. Продължителността на лечението е 3 седмици.
Валериана и коприва
Комбинацията от тези растения помага за намаляване на възбудимостта на нервните влакна и подобряване на проводимостта на нервните импулси в мускулите. За да приготвите лечебното средство са ви необходими 2 с.л. лъжици листа от коприва и същото количество корен от валериана, налейте 500 ml вряла вода, оставете за поне 10 минути. Препоръчва се да се пие по една чаша запарка сутрин и вечер.
Предотвратяване
За да се предотврати такава неприятна ситуация като крампи на краката по време на бременност, е необходимо да се обърне внимание на превенцията. На първо място, тя трябва да бъде насочена към предотвратяване на недостиг на витамини и липса на микроелементи в организма.
Яжте няколко варианта за обяснение на причинитена това явление. И въз основа на триместъра, в който се е проявил за първи път, може да се разбере какво е причинило такава неприятност.
Ако се появят гърчове през първия триместър, тогава това може просто да е реакцията на тялото към развитието на плода, което е популярно наричано токсикоза. Те често могат да се появят през първите 16 седмици не само като допълнителен фон на повръщане, но и като следствие.
При повръщане тялото буквално измива необходимите микроелементи, които поддържат цялостното здраве в хармония. И след загуби, тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества.
Задължително Трябва да се свържете с вашия акушер-гинекологда изберете правилните лекарства.
Ако гърчовете се появяват периодично за определен период от време последните два триместъра, тогава това може безопасно да се свърже с повишената нужда на два организма: както жена, така и дете, да получават допълнителни минерали и микроелементи.
В крайна сметка плодът расте бързо, развива се, формират се системи и за това се изразходва „строителен материал“, който щедро се осигурява от тялото на бъдещата майка.
Друг отговор на въпроса защо бременните жени схващат краката си може да бъде прост особености на физиологията на женското тяло.
Най-вероятно матката и плодът във вашето тяло са близо до венозните артерии в таза, които са отговорни за правилното и стабилно функциониране на кръвообращението в краката.
Жените с повишен риск включват тезикоито са пили алкохол или са пушили повече от шест месеца преди бременността. Например, никотинът свива кръвоносните съдове, което затруднява насищането на мускулите с кръв и следователно с кислород и необходими вещества.
След продължителна никотинова зависимост, стените на кръвоносните съдове изтъняват до степен на заплаха от заличаване. А мускулните крампи са много подобни на този процес на мускулна некроза. Само спазъмът е краткотрайна облитерация и следователно процес, който се връща към ревитализация на тъканите.
Как да предотвратим и избегнем?
Предотвратете и избягвайте припадъциПо време на бременност можете рационално да приемате микроелементи, които по време на формирането на основните системи на тялото на плода се изразходват с повишена скорост.
Те включват преди всичко калций, калий и магнезий.
Съвременните хора и особено бременните жени са чували много за калция, тъй като той е един от основните материали, от които човешкото тяло се нуждае от момента на зачеването.
Но малко хора знаят, че въпреки че можете да го приемате, но без допълнителен източник на витамин D3 и магнезий, полезността само на калция е нулева.
Именно тези две вещества определят способността на червата да доставят калций „по предназначение“ по време на процеса на свръхотравяне.
калийнай-важният елемент, присъстващ във всяка клетка от структурата на човешката физиология. След често повръщане или диария в организма липсва калий, което води до бърза мускулна умора, неврози и крампи. Това не трябва да се допуска по време на бременност и няма да е трудно да се попълни калий в ежедневната диета.
Доста често присъствието калийнамира се в такива добре познати продукти като: картофи, боб (като цялото семейство бобови), млечни продукти, сушени плодове (особено).
На денизисква се около пет грама калийна възрастен. Допълнително можете да вземете калиев йодид, тъй като калият е в основата на този комплексен минерално-витаминен препарат.
Важен минерал по време на бременност е магнезий. Недостатъчното му количество може да доведе, освен много други неприятности, дори до...
Богати на магнезий са следните храни: зелен лук, хляб (с изключение на изпечен по нови технологии за рафиниране), спанак, всички видове и ядки.
Крампи в прасците
Ако в мускулите на прасецапоявяват се конвулсии - това може да е сигнал от тялото за развиващ се припадък.
Ако спазмите в прасците са придружени от усещане за тежест и повишена умора в краката, тогава бременната жена трябва да се пренатоварва по-малко и да даде възможност за пълно отпускане на мускулите.
Препоръчително е да го правите в зона от върха на пръстите до таза, като загрявате мускулите на краката с кръгови движения и потупвания.
Ако имате крампи на краката, бременната жена трябва да издърпа пръстите на краката си нагоре и надолу няколко пъти. Не правете упражнението набързо, а плавно. Можете да хванете големия си пръст, да повдигнете крака си плавно нагоре и да спуснете пръстите надолу, сякаш го прищипвате.
За да се нормализира кръвообращението след масажни процедури, се препоръчва да легнете известно време с повдигнати крака. Това ще осигури притока на кръв в мускулите, от които преди това е източена кръвта чрез прищипване на артерията, и ще помогне да се избегне повторна поява на крампи.
За здравето на краката ви по време на бременност е важно да носите удобни обувки и чорапогащи. Сред изпитаните народни съвети се намери най-ефикасният – натрийте краката или прасците си, изчакайте да изсъхнат напълно и едва тогава се облечете и обуйте.
В рамките на две седмици постоянно повтаряне на процедури с лимон, масаж и физически упражнения в комбинация с рационална диета, тогава спазмите вече няма да се появяват отново!
конвулсии- Това е неволно и доста болезнено мускулно свиване, причинено от лоша циркулация в тази област на тялото.
Доста често жените за първи път изпитват крампи на краката по време на бременност. „Краката заедно“, както се казва на общ език, може да се случи по различни причини, основните от които са описани по-долу.
Защо бременните жени изпитват крампи на краката?
Най-често гърчовете не са независимо заболяване. Крампите на долните крайници са по-скоро симптом на някакво заболяване, признак на лошо кръвообращение или прекомерно мускулно напрежение.
Краката ви може да се схванат поради:
- предразположение или наличие на разширени вени (тъй като това заболяване води до лоша циркулация в крайниците);
- мускулна умора;
- неправилно подбрани обувки или носене на високи токчета;
- неудобна поза или продължителен престой без движение по време на сън (краката изтръпват и се схващат);
- подуване на краката от различен произход;
- синдром на студени крака;
- метаболитни нарушения (дефицит на калий, калций и магнезий), което води до мускулна слабост и спазми;
- наличието на възпалителни процеси в мускулите или връзките;
- захарен диабет (тъй като това заболяване нарушава периферната циркулация на краката);
- неврологични проблеми, по-специално заболявания на долната част на гръбначния стълб;
- хормонален дисбаланс (но тогава бременната жена е диагностицирана със „заплашен спонтанен аборт“ и тя се подлага на хормонална терапия), но ако нищо не заплашва бременността, тогава могат да възникнат конвулсии поради промени в хормоналния статус (когато тялото все още не е имало време да се адаптира ).
Но като правило крампи на краката се наблюдават през втория и третия триместър на бременността. Причината за това е повишеното натоварване на мускулите и връзките на краката, тъй като коремът на бременната жена непрекъснато се увеличава по размер и тегло. В допълнение, увеличената матка често притиска големите кръвоносни съдове на таза, което нарушава венозния отток и спазми на краката.
Също така си струва да се каже, че по време на бременността нуждата от микроелементи се увеличава, тъй като бебето взема определена част от тях от тялото на майката. При недостиг на такива важни хранителни вещества като калий, калций, магнезий, желязо, могат да се появят крампи в прасците и пръстите на краката. Ето защо, ако една жена все още не е започнала да приема специален комплекс от витамини за бременни жени, струва си да помислите за това.
Защо краката ми се схващат по-често през нощта?
Това може да се случи поради:
- неудобна позиция на тялото или продължителна неподвижност по време на сън. В същото време кръвообращението в краката се нарушава и краката се схващат.
- повишена мускулна възбудимост поради пиене на прекомерни количества кафе или чай през деня. Тези напитки са мускулни стимуланти поради наличието на кофеин в тях, така че прекомерният прием на кафе или чай не позволява на краката да се отпуснат дори по време на нощна почивка.
- При повечето жени подуването на краката се увеличава вечер поради претърпения стрес през деня. Появата на оток причинява крампи на краката.
Нощните крампи могат да бъдат по-продължителни и по-болезнени от дневните крампи. Трябва да знаете как да отпуснете мускулите си и да спрете развитието на болка.
Какво да правите по време на гърч?
Необходимо е да запомните последователността от действия за спазми на различни групи мускули на краката и предварително да практикувате бързо и ясно да ги изпълнявате. Това ще помогне за облекчаване на спазмите без ненужна суета за минимално време.
Обща процедура:
- Изправете крака си.
- Включете мускулите-антагонисти (вижте обяснението по-долу).
- Активирайте кръвообращението чрез разтриване на болезнената зона.
Подробни процедури за различни мускули
1. Ако има спазъм в мускулите на стъпалото и прасците, първата стъпка е да дръпнете със сила чорапа към себе си (вижте фигура 1).
Фигура 1 – Метод за премахване на крампи в краката и прасците
По този начин ще се активират мускулите-антагонисти, които вършат обратната работа. И ако се напрегнат, тогава схванатите мускули трябва спонтанно да се отпуснат. Това се осигурява от структурата на тялото на всеки човек.
С другата ръка трябва старателно и бързо да разтривате, омесвате и стискате схванатия мускул.
Такива действия ще намалят спазма и ще увеличат притока на кръв в спазмирания мускул.
Също така, болезнените контракции в мускулите на прасеца могат да бъдат спрени чрез натискане на определени точки. Рязко, бързо и силно натиснете палеца си в центъра на подколенната ямка на вашия сплескан крак. След това трябва да натиснете точката над петата на 5-6 см и, като движите ръката си нагоре, натиснете прасеца три пъти на интервали от няколко сантиметра.
2. Ако имате крампи в предната част на бедрото, огънете крака си в коляното, като го издърпате към гърдите си с ръце (вижте Фигура 2). Ако крайният срок вече не ви позволява да направите това, тогава трябва да дръпнете крака си възможно най-близо до корема, но без да го притискате.
Разтрийте схванатия мускул и повторете всичко отначало.
Фигура 2 - Метод за премахване на крампи на предната част на бедрото
3. Ако почувствате спазъм в подколенните сухожилия и/или задните части, повдигнете схванатия крак и го изпънете в коляното (вижте Фигура 3). Разтрийте старателно задната част на бедрото си с ръце. Ако е необходимо, направете всичко това отново.
Фигура 3 – Облекчаване на спазми в подколенното сухожилие
Тази инструкция е полезна за изучаване от всички бременни жени, независимо дали страдат от крампи на краката или не, защото никой не е имунизиран от появата им.
Предотвратяване на гърчове
Какво мога да направя, за да избегна или намаля честотата на гърчовете? Първата стъпка е да идентифицирате и да се опитате да отстраните причината за възникването им.
Ако жената не страда от нито едно от заболяванията, изброени в началото на статията, тогава трябва да се следват общите препоръки.
1. Яжте повече зеленчуци, зеленчуци, плодове (сушени плодове през зимата, например сушени кайсии, фурми, сини сливи) и сусам (източник на калций). Увеличете количеството ферментирали млечни продукти в диетата си. Избягвайте прекомерната консумация на чай и кафе, солено, пикантно и мариновано. Опитайте се да пиете повече чиста вода и само 30% от общото количество консумирана течност трябва да бъдат сокове, плодови напитки и компоти.
Спазмите по време на бременност често тревожат жените през нощта, което е свързано със стреса, претърпян през деня и липсата на определени микроелементи. Крампите в краката, ръцете, лицевите мускули и стомаха са особено чести в ранна бременност, когато тялото се възстановява и жената се нуждае от повече микроелементи, особено желязо и магнезий. Крампи на краката могат да се появят и през деня, което е чисто индивидуално за всяка жена.
Причините за появата на спазми по време на бременност могат да бъдат свързани с повишената нужда на организма от микроелементи, както и на фона на лошо хранене, дехидратация по време на гестоза и честа употреба на диуретици.
Причини за минерален дисбаланс
Минералният дисбаланс, когато краката се свиват по време на бременност или се появят спазми в ръцете и корема, възниква поради следните причини.
- Небалансирана диета: една жена по време на бременност може да откаже някои здравословни храни, когато я боли стомахът и се появи гадене. Но това състояние може да придружава жената през цялата бременност, така че е необходимо да се компенсира липсата на микроелементи, в противен случай спазмите в ръцете, краката и дори стомаха ще стават все по-болезнени.
- Честа употреба на диуретици: отоците при бременни жени се появяват много често и жените, в опит да се отърват от тях, започват да използват всички възможни безопасни диуретични лекарства. Но заедно с отока, тоест урината, се освобождават необходимите микроелементи.
- Често повръщане при ранна и късна токсикоза: заедно с повръщането, както в случая с урината, се отделят полезни вещества, като тези, които са получени предния ден, и тези, които са част от храносмилателните ензими.
- Повишена нужда от всички микроелементи: от момента на зачеването жената трябва да осигури не само тялото си, но и нероденото си дете.
Дефицитът на калий, витамин В5 и магнезий е в основата на появата на нощни крампи при бременни жени. Това може да причини спазми в стомаха, краката, мускулите на лицето и краката. Коремните спазми могат да причинят лошо храносмилане по време на бременност или по-сериозни аномалии - заплашващ спонтанен аборт, извънматочна бременност, фалшиви контракции, възпалителни заболявания на пикочно-половата система.
Други причини, поради които краката могат да се схванат
Защо спазми в краката по време на бременност, когато балансът на микроелементите е нормален:
За някои жени спазмите в ръцете, стомаха и краката са минимален дискомфорт, докато други жени страдат от непоносима болка, събуждат се посред нощ и не могат да помръднат която и да е част от тялото си. В такива случаи са необходими редица мерки за облекчаване на симптомите и облекчаване на състоянието.
Ако спазмите в ръцете или корема се появят отново, трябва да се консултирате с лекар, за да установите причината, защото това може да е симптом на сериозно нарушение в тялото. Можете сами да се справите с крампи, ако следвате представените препоръки.
Какво да правите, когато имате крампи на краката
Първа помощ при крампи на крайниците:
- Изправете пръстите на краката си, дори и да е много болезнено.
- Разтрийте ръцете, краката, корема или друга част от тялото, която е схваната.
- Стиснете и изправете пръстите на краката или схванатата ръка.
- Вземете палеца на крака или ръката си и го дръпнете към себе си.
- Поставете горчица върху тесната област на ръката или крака, но ако имате свиване на стомаха, не трябва да правите това.
- След като болката намалее, походете малко, а ако ви е свита ръката, я изпънете с люлеене и свиване.
След като спазмите преминат, можете да масажирате ръцете или краката си, да погладите корема си или да опитате контрастен душ. Необходимо е да се направи, за да се подобри кръвообращението, което допълнително ще предотврати гърчове.
Ако спазмите се повтарят постоянно и само се влошават, трябва да се консултирате с лекар, тъй като самолечението ще бъде неефективно, особено когато имате спазми в стомаха. По време на прегледа лекарят ще проведе диагностични мерки, ще предпише лекарства, витаминни комплекси и физиотерапевтични процедури, които ще увеличат кръвообращението. Ако една жена изпитва спазми в ръцете по време на бременност, жената се препоръчва да не носи тесни дрехи, да се опита да не лежи на ръцете си и понякога да ги разтрива с масажни движения. Ако се появят крампи в краката, жената се препоръчва да премине към ортопедични обувки, които не притискат краката и имат минимална пета не повече от 4 см.
Предотвратяване на гърчове по време на бременност
- Редовно вземайте контрастен душ, за да подобрите кръвообращението.
- Докато спите, опитайте се да държите краката си повдигнати, можете да поставите под тях мека и удобна възглавница.
- Когато седите дълго време, направете лека загрявка, походете малко, седнете и размахайте ръцете си.
- Ако причината за спазми по време на бременност са разширени вени, трябва да носите специални чорапогащи против разширени вени.
- Прекарвайте повече време на открито, правете гимнастика сред природата.
Правилно структурираната диета, която допълва запасите от полезни микроелементи, също може да предотврати честите спазми в ръцете или краката.
Правилна диета - профилактика на гърчове
Трябва да ядете повече храни, съдържащи калий, магнезий и калций. Това са сушени кайсии, цвекло, стафиди, боб, броколи и всички пресни зеленчуци и плодове. Също така трябва да добавите към вашата диета богати на калций млечни продукти, ядки, яйчни жълтъци и аспержи. Магнезият може да се набави от моркови, бели семена, зелени зеленчуци и билки.
Някои жени имат спазми в стомаха, краката и ръцете по време на бременност поради липса на глюкоза и в този случай можете да измамите тялото малко, като ядете бонбони, торта или сладък чай. Но не трябва да злоупотребявате с „празните“ въглехидрати, тъй като в бъдеще могат да възникнат проблеми с метаболитните процеси. Това е подходящо само за бързо облекчаване на неприятните симптоми на спазми в корема, ръцете или краката.